Làm thế nào bạn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch?

Định nghĩa

Hệ thống miễn dịch là một phần của cơ thể chủ yếu tham gia vào việc chống lại các vi sinh vật có hại bên ngoài, chẳng hạn như Vi khuẩn, vi rút hoặc ký sinh trùng. Ngoài ra, nó cũng tham gia vào việc ngăn chặn và kiểm soát các vi khuẩn đường ruột thường trực trong cơ thể con người, không thể thay thế cho quá trình tiêu hóa bình thường và khỏe mạnh.

Việc tăng cường hệ thống miễn dịch phục vụ để duy trì sức khỏe nói chung, chẳng hạn như các tế bào bị lỗi và tự trị, cuối cùng có thể biến thành tế bào ung thư, sẽ bị loại bỏ khỏi cơ thể. Nó cũng bảo vệ chống lại nhiễm trùng bằng cách ngăn chặn sự nhân lên không kiểm soát của vi sinh vật xâm nhập.

Có những lựa chọn nào để tăng cường hệ thống miễn dịch?

• ăn trái cây tươi, chưa nấu chín và rau
• Tránh tiêu thụ quá nhiều đường, carbohydrate đơn (ví dụ: bánh mì trắng)
• Duy trì (hoặc xây dựng lại) hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống và sau khi điều trị bằng thuốc (kháng sinh, hóa trị liệu)
• tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các môn thể thao sức bền
• xông hơi thường xuyên
• Thực phẩm bổ sung vitamin, nếu nghi ngờ thiếu hụt mặc dù đã có chế độ ăn uống cân bằng
• Giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần
• thói quen ngủ lành mạnh, cải thiện vệ sinh giấc ngủ

Tăng cường sức khỏe thông qua thực phẩm

Yếu tố quan trọng nhất để có một hệ thống miễn dịch mạnh là một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng. Điều này có nghĩa là tất cả các chất cần thiết để duy trì và xây dựng khối lượng cơ thể, chẳng hạn như protein, carbohydrate và chất béo (với tỷ lệ khác nhau, chẳng hạn như một người béo phì cần ít chất béo hơn tương đối hoặc một vận động viên thể lực cần nhiều protein hơn) được tiêu thụ để thực hiện các chức năng cơ bản của toàn bộ cơ thể, bao gồm cả hệ thống miễn dịch.

Hơn nữa, các khoáng chất như canxi và magiê rất quan trọng đối với nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm cả sự phân chia tế bào (tất nhiên cũng đối với cái gọi là tế bào miễn dịch). Các nguyên tố vi lượng như kẽm, ngoài các chức năng thiết yếu trong cơ thể, còn có tác dụng thúc đẩy có mục tiêu đối với hệ thống miễn dịch bằng cách kết hợp vào một số enzym của hệ thống miễn dịch và thực hiện các chức năng chống nhiễm trùng quan trọng ở đó.

Nói chung, trái cây tươi và rau quả nên được ưu tiên. Quy tắc ngón tay cái là quy tắc 5 một ngày, mô tả một số ít trái cây và rau quả có màu sắc xen kẽ. Hơn nữa, trong trường hợp cảm lạnh cấp tính, sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, việc bổ sung thực phẩm bổ sung, có chứa vitamin C, E hoặc kẽm, có thể có tác dụng cải thiện quá trình cảm lạnh và Co.

Những biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp đỡ?

Ngoài một chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin và tập thể dục thường xuyên, có một số biện pháp khắc phục đơn giản hoặc điều trị tại nhà khác rất tốt cho hệ miễn dịch. Một trong những loại nổi tiếng nhất có lẽ là “chanh nóng” tự làm: Nước cốt mới vắt của nửa quả chanh được đổ vào cốc có nước nóng, không còn sôi và được làm ngọt bằng mật ong theo yêu cầu. Nếu thích bạn có thể cho thêm vài lát gừng tươi vào cốc. Ngoài một phần lớn vitamin C, thức uống này còn chứa các đặc tính khử trùng của gừng và mật ong. Say nóng, nó cũng làm giảm bớt các vấn đề cấp tính về họng và cổ họng.

Đồ uống nóng khác như trà cũng có tác dụng này và cũng có thể được bổ sung bằng mật ong hoặc nước chanh. Các loại thảo mộc và thực vật khác ngoài gừng đã được đề cập, có tác dụng khử trùng nhẹ và do đó có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch, là xô thơm, bạch đàn, echinacea và arnica - lá hoặc chiết xuất có thể dễ dàng pha với nước nóng như trà tươi. Mặt khác, nên tránh uống quá nhiều cà phê và rượu để tăng cường hệ miễn dịch, cũng để đảm bảo chất lượng giấc ngủ ngon và thoải mái.

Một phương pháp khác để tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể một cách đơn giản tại nhà là luân phiên tắm vòi hoa sen: Khi tắm vòi hoa sen, sử dụng luân phiên nước ấm và nước mát. Điều này giúp quá trình tuần hoàn diễn ra thuận lợi và cũng đảm bảo cải thiện sự điều nhiệt của cơ thể, có nghĩa là trong cuộc sống hàng ngày, cơ thể có thể tích nhiệt tốt hơn và thải lạnh tốt hơn. Về cơ bản, đây là tác dụng giống như xông hơi thông thường hoặc chữa bệnh bằng Kneipp. Để bắt đầu, có thể kết thúc việc tắm bằng một gáo nước lạnh. Nhiều người cũng thề rằng thường xuyên uống nước luộc gà. Nước luộc gà chắc chắn không có lợi cho sức khỏe, vì nó chứa nhiều chất lỏng và khoáng chất và - nếu uống nóng - có thể làm giảm đau họng và các vấn đề về họng. Tuy nhiên, hầu hết các vitamin bị phá hủy khi nấu chín. Do đó, tác dụng “chữa bệnh” của nước luộc gà chủ yếu dựa trên hiệu ứng giả dược. Tuy nhiên, hoặc chính xác là do điều này, nó có một vị trí nhất định như một phương pháp điều trị tại nhà.

Bài viết này cũng có thể bạn quan tâm: Biện pháp khắc phục tại nhà nào tăng cường hệ thống miễn dịch?

Có những loại thuốc nào để tăng cường hệ thống miễn dịch?

Thuốc tăng cường hệ miễn dịch thường có trong nhóm thực phẩm chức năng hoặc trong các sản phẩm thuốc có nguồn gốc thực vật. Bổ sung chế độ ăn uống, ví dụ, các chế phẩm vitamin hoặc kẽm, được cho là để tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch bằng cách bù đắp cho sự thiếu hụt vitamin hoặc nguyên tố vi lượng tương ứng. Các sản phẩm này có sẵn mà không cần đơn ở các hiệu thuốc hoặc thậm chí ở các quầy thuốc. Thuốc có nguồn gốc thực vật (như Meditonsin® hoặc Umckaloabo®) nên được sử dụng trong trường hợp nhiễm trùng chớm nở để hỗ trợ cấp tính cho hệ thống miễn dịch.

Ngoài ra còn có các loại thuốc để xây dựng một hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, cũng có tác động tích cực gián tiếp đến hệ thống miễn dịch.

Đọc thêm về chủ đề: Thuốc nào tăng cường hệ thống miễn dịch?

Sanostol® để tăng cường hệ thống miễn dịch

Thực phẩm bổ sung Sanostol® là một trong nhiều ví dụ về chế phẩm vitamin không kê đơn. Thành phần chính xác của vitamin khác nhau giữa các sản phẩm, nhưng nó chứa tất cả các vitamin quan trọng đối với hệ miễn dịch ở một số dạng. Khi dùng, cần lưu ý rằng các vitamin tan trong chất béo A, D và E có trong nó cũng có thể bị dùng quá liều, vì quá trình đào thải của chúng ra cơ thể khó khăn hơn so với các vitamin tan trong nước như vitamin C. Vitamin A có thể gây hại cho thai nhi với liều lượng rất cao, vì vậy phụ nữ mang thai nên thận trọng khi bổ sung tất cả các loại vitamin. Trong trường hợp quá liều nghiêm trọng, vitamin D có thể kích hoạt sự phát triển xương nhỏ và do đó không nên dùng quá liều, đặc biệt là ở trẻ em. Nếu tính đến những khía cạnh này, chế phẩm vitamin như Sanostol® có thể là một cách tốt để cung cấp vitamin cho cơ thể khi nhu cầu vitamin tăng lên.

Kẽm có giúp tăng cường hệ thống miễn dịch?

Kẽm nổi tiếng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch, vì vậy nó thường được sử dụng cùng với vitamin C trong các chất bổ sung không kê đơn. Trên thực tế, không có nghiên cứu nào chứng minh tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch. Thay vào đó, những phát hiện cho đến nay chỉ ra rằng kẽm điều chỉnh một phần của hệ thống miễn dịch, tức là ức chế nó ở một mức độ nhất định. Điều này có lẽ hữu ích để bảo vệ hệ thống miễn dịch khỏi phản ứng thái quá của phương ngôn đối với các bệnh nhiễm trùng nhỏ thực sự, bởi vì trong những trường hợp nghiêm trọng, điều này có thể gây hại cho cơ thể nhiều hơn so với chính bệnh nhiễm trùng. Kẽm đến vitamin C có ý nghĩa hoàn hảo để ngăn ngừa nhiễm trùng.

Bài viết này cũng có thể bạn quan tâm: Thiếu kẽm

Liệu vi lượng đồng căn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch?

Các loại thuốc vi lượng đồng căn, thường được sử dụng để cải thiện hiệu suất hoặc tăng tính nhạy cảm với nhiễm trùng, là Kalium iodatum, Kalium sulfuricum và Kalium phosphoricum. Theo giảng dạy vi lượng đồng căn, nên luôn luôn điều trị “giống như tương tự”, tức là các thành phần được lựa chọn, với liều lượng cao hơn, sẽ làm giảm các triệu chứng. Do đó, một số “hình ảnh thuốc” nhất định được tạo ra cho mỗi phương pháp điều trị vi lượng đồng căn, từ đó có thể đọc được nhu cầu của người đó đối với một chất nhất định. Theo đó, nếu bạn quan tâm đến điều trị vi lượng đồng căn, phương pháp khắc phục phù hợp nên được lựa chọn dựa trên hình ảnh thuốc tương ứng.

Với Kalium iodatum, điều này bao gồm tăng tiết mồ hôi do nhiễm trùng, sưng khớp, rối loạn giấc ngủ và ác mộng. Hình ảnh khắc phục của Kalium sulfuricum bao gồm, trong số những thứ khác, một cái lưỡi phủ màu vàng, xu hướng chàm da có mủ, ngáy và các vấn đề về khớp lang thang. Những người cần Kalium phosphoricum thường có biểu hiện kiệt sức và mệt mỏi, thu mình lại nhiều so với người khác, thường xuyên thèm ăn cũng như đau đầu và đau lưng. Tuy nhiên, trước khi sử dụng một phương pháp điều trị vi lượng đồng căn, bạn nên so sánh sự xuất hiện tương ứng với các triệu chứng của riêng bạn để tìm ra phương pháp khắc phục phù hợp hoặc phù hợp nhất cho bạn.

Những bài báo này cũng có thể bạn quan tâm: Kalium iodatum, Schüssler Salt số 5: Kalium phosphoricum

Muối Schüssler có giúp tăng cường hệ thống miễn dịch không?

Nếu bạn muốn hỗ trợ hệ thống miễn dịch của mình bằng muối Schuessler, bạn có thể thử kết hợp các chất chức năng 1, 3 và 7. Sự kết hợp này có thể được sử dụng để ngăn ngừa nhiễm trùng như cúm và cảm lạnh, đặc biệt là vào mùa đông. Muối đầu tiên, Canxi fluoratum, chịu trách nhiệm chính trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch. Ferrum phosphoricum, muối thứ ba, đảm bảo cung cấp oxy tốt hơn cho các tế bào cơ thể và do đó có thể giúp mang lại cảm giác sống động hơn, trong khi muối thứ bảy tiếp tục có tác dụng chống co thắt và giảm đau và do đó có thể được bỏ qua hoàn toàn để dự phòng nhiễm trùng.

Việc áp dụng phương pháp chữa bệnh bằng muối Schuessler này bắt đầu bằng việc hòa tan ba viên muối trong nước nóng, sau đó được uống. Trong ba ngày tiếp theo, một viên được uống sáu lần một ngày, và sau đó chỉ một viên mỗi ngày. Quá trình hoàn chỉnh sẽ kéo dài khoảng 3-6 tuần. Nếu bạn muốn, bạn có thể sử dụng thuốc mỡ Ferrum phosphoricum trên da để điều trị da nứt nẻ, có thể là cửa ngõ cho mầm bệnh. Tuy nhiên, bạn nên luôn tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa thích hợp để được kết hợp các loại muối Schüßler phù hợp với tình hình cuộc sống của bạn để tăng cường hệ thống miễn dịch.

Tìm thêm thông tin tại đây: Muối Schüssler

Vitamin nào tăng cường hệ thống miễn dịch?

Tác dụng tích cực được biết đến nhiều nhất đối với hệ thống miễn dịch có lẽ là vitamin C, hoặc axit ascorbic. Trên thực tế, vitamin C thực hiện một số chức năng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và hệ thống miễn dịch: Đầu tiên, vitamin C được gọi là Người nhặt rác cấp tiến, điều này có nghĩa là có các hạt phản ứng và do đó gây hại cho tế bào (căn bản) có thể vô hại. Nó cũng cần thiết cho việc sản xuất bạch cầu (bạch cầu) và tạo điều kiện cho các chức năng miễn dịch của các tế bào này. Tuy nhiên, ngoài ra, các vitamin khác cũng rất quan trọng đối với một hệ thống miễn dịch hiệu quả, hơn hết là vitamin A, D và E. Vitamin A và các phân tử liên quan của nó tạo điều kiện hình thành các tế bào bạch cầu và kháng thể, tức là các protein gắn vào cấu trúc tế bào của mầm bệnh có thể liên kết và do đó kích hoạt hoặc tạo điều kiện cho phản ứng miễn dịch. Nhiệm vụ của vitamin D đối với hệ thống miễn dịch là cung cấp một phản ứng miễn dịch thích hợp, đặc biệt là trong trường hợp các mầm bệnh như virus, một số nấm và một số vi khuẩn sinh sôi trong tế bào của cơ thể. Trong khi vitamin A, C và E có nhiều trong trái cây tươi, rau và dầu thực vật, cách tốt nhất để hấp thụ vitamin D qua da là ánh sáng mặt trời.

Thông tin thêm về chủ đề có thể được tìm thấy tại đây: Vitamin A, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E.

Tôi có thể làm gì sau khi dùng thuốc kháng sinh để tăng cường hệ thống miễn dịch?

Trong hầu hết các trường hợp, liệu pháp kháng sinh cũng có ảnh hưởng đến hệ vi khuẩn đường ruột: Khi dùng kháng sinh bằng đường uống, vi khuẩn trong ruột già cũng bị tiêu diệt. Chúng thường ăn các thành phần thức ăn không tiêu hóa được và đã được chứng minh là có tác động lớn đến hệ miễn dịch và dị ứng của một người. Có một số giải thích cho cơ chế chính xác - nhưng rõ ràng là hệ vi khuẩn đường ruột tốt có tác động tích cực đến hoạt động của hệ thống miễn dịch. Sau khi điều trị bằng thuốc kháng sinh, trong đó một số chủng vi khuẩn trong ruột già đã bị tiêu diệt, sự xâm nhập đường ruột thường xảy ra, có nghĩa là các chủng vi khuẩn sống sót có thể nhân lên mà không bị kiểm soát và do đó thay đổi thành phần chất lượng tổng thể của hệ vi khuẩn đường ruột. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến khả năng dung nạp thức ăn của từng cá nhân mà còn ảnh hưởng đến hệ miễn dịch.

Giải pháp cho vấn đề này có thể là các chế phẩm có sẵn ở các hiệu thuốc để khôi phục hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Trong những trường hợp cực đoan, ví dụ trong điều trị dài hạn với thuốc kháng sinh, cái gọi là cấy ghép phân cũng có thể là một lựa chọn điều trị: Tại đây phân của một người khỏe mạnh được xử lý với vi khuẩn mà nó chứa và cung cấp cho người đó.

Tôi có thể làm gì sau khi hóa trị để tăng cường hệ thống miễn dịch của mình?

Hóa trị tấn công tất cả các tế bào cơ thể như nhau. Điều này làm suy yếu đáng kể hệ thống miễn dịch cả trực tiếp và gián tiếp.Sự suy yếu xảy ra một cách gián tiếp, ví dụ, thông qua sự phá hủy hệ vi khuẩn sinh lý đường ruột và làm tổn thương da và màng nhầy, vốn có chức năng như một rào cản tự nhiên đối với mầm bệnh. Sau khi ngừng hóa trị và trong thời gian nghỉ ngơi, hệ thống tế bào bị tổn thương hoặc suy yếu bắt đầu tái tạo. Nếu bạn muốn hỗ trợ tái tạo cơ thể và hệ miễn dịch, thì việc tập thể dục thể thao thường xuyên là đặc biệt đáng giá. Một số nghiên cứu đã chỉ ra ảnh hưởng tích cực rõ ràng của việc tập thể dục trong và sau khi hóa trị. Như đã đề cập ở trên, có những môn thể thao sức bền đặc biệt dễ dàng, nhưng đi bộ thường xuyên cũng có thể là đủ. Ngoài ra, sau khi hóa trị, một chế độ ăn uống cân bằng và sự phát triển của hệ vi khuẩn đường ruột có thể giúp cải thiện các chức năng của hệ thống miễn dịch.

Làm thế nào tôi có thể đóng góp vào một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh?

Tăng cường hệ thống miễn dịch thông qua thư giãn và nghỉ ngơi

Cân bằng nội tâm và cân bằng là rất quan trọng đối với hạnh phúc nói chung và sức khỏe. Hệ thống miễn dịch phản ứng đặc biệt mạnh mẽ với căng thẳng tiêu cực, cái gọi là Phiền muộn. Điều này có nghĩa là tình trạng bồn chồn, căng thẳng và khó chịu mãn tính kéo dài do giải phóng các hormone căng thẳng như cortisol có tác dụng ức chế trực tiếp hệ thống miễn dịch và do đó dẫn đến tăng tính nhạy cảm với các bệnh nhiễm trùng. Khi đó, cơ thể muốn cung cấp toàn bộ năng lượng để đối phó với mối đe dọa được cho là trong ngắn hạn. Điều này giúp ích trong các tình huống cấp tính, thực sự đe dọa như một cuộc tấn công của động vật hoang dã với tổ tiên của chúng ta trong thời kỳ đồ đá. Tuy nhiên, điều này không phù hợp trong thế giới làm việc chuyên nghiệp ngày nay, vì những thách thức không thể được giải quyết thông qua chiến đấu hoặc bay.

Các kỹ thuật thư giãn như tập luyện tự sinh, một số bài tập thiền định hoặc thư giãn cơ tiến bộ được khuyến khích. Nếu những điều này được thực hiện thường xuyên và cẩn thận, hệ thống miễn dịch cũng có thể được tăng cường phù hợp với việc giảm mức độ căng thẳng. Vì vậy, những điều này trong ngắn hạn giúp giải quyết tình trạng căng thẳng cấp tính và về lâu dài để ngăn ngừa tình trạng mãn tính.

Ngoài ra, có thể khuyến nghị rõ ràng một khuyến nghị thường trực về cách tiếp cận cuộc sống cá nhân thúc đẩy sự thanh thản và cân bằng bên trong, vì tâm trạng cơ bản tốt và thái độ tinh thần tích cực, khẳng định cuộc sống không chỉ dẫn đến một cuộc sống hài lòng hơn mà còn dẫn đến một cuộc sống khỏe mạnh và đầy đủ năng lực hơn.

Không phải vì không có gì là nhiều kỹ thuật thư giãn như hatha yoga (yoga theo nghĩa gốc: nó có mục tiêu là hoàn thiện tinh thần. Khía cạnh thể chất tương đối nhỏ đã được thiết kế lại ở phương Tây như yoga hiện đại) hoặc thiền (trong số những thứ khác trong thực hành vipassana của Phật giáo ) phụ thuộc vào một hệ thống triết học, tâm linh.

Tăng cường hệ thống miễn dịch thông qua giấc ngủ đủ

Một yếu tố quan trọng khác là ngủ đủ giấc chất lượng. Đối với hầu hết người lớn, điều này có nghĩa là ngủ 7-8 giờ. Trẻ nhỏ và người già có nhu cầu ngủ dài hơn hoặc ngắn hơn tương ứng.

Điều quan trọng nữa là giấc ngủ diễn ra liên tục và các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ diễn ra. Đặc biệt là giấc ngủ sâu và giai đoạn REM (Chuyển động mắt nhanh: Trong giai đoạn chuyển động mắt nhanh này, chủ yếu là mơ) rất quan trọng, vì đây là những yếu tố cần thiết để tái tạo thể chất và tinh thần.

Sự cân bằng nội tiết tố cũng phụ thuộc vào thời gian và chạy theo từng giai đoạn. Ví dụ, hormone căng thẳng cortisol có mức huyết tương thấp nhất (nồng độ của một chất trong máu) vào ban đêm và do đó cho phép hệ thống miễn dịch phát triển. Cái gọi là hormone tăng trưởng somatotropin cũng được tiết ra chủ yếu vào ban đêm khi ngủ và cũng rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch, trong số những thứ khác.

Tăng cường hệ thống miễn dịch thông qua tập thể dục

Các môn thể thao sức bền nói riêng, chẳng hạn như bơi lội, chạy bộ hoặc đạp xe, đã được chứng minh là tăng cường hệ thống miễn dịch - ngay cả khi nó không hoàn toàn rõ ràng theo cách nào. Một giải thích là chất lỏng bạch huyết được vận chuyển tốt hơn thông qua các chuyển động của cơ. Ngoài chất béo trong chế độ ăn uống, nhiều tế bào miễn dịch được vận chuyển trong chất lỏng bạch huyết, có nghĩa là chúng đến những nơi mà chúng góp phần bảo vệ thực tế nhanh hơn. Đây chủ yếu là các hạch bạch huyết, trong đó các tế bào chứa các mầm bệnh liên quan. Ngoài ra, theo tình trạng hiểu biết hiện nay, thể dục thể thao cũng luôn là sự rèn luyện hệ thống miễn dịch: Người ta cho rằng nó được kích thích một chút do gắng sức. Việc sản xuất các tế bào miễn dịch không giảm và khả năng bảo vệ miễn dịch vẫn ở mức cao hơn so với khi không tập thể dục thường xuyên. Cuối cùng, điều này cũng được thể hiện qua thực tế là những người chơi thể thao ít bị và thường ít bị nhiễm trùng hơn những người khác.

Tăng cường hệ thống miễn dịch thông qua tập thể dục

Những lợi ích của một cuộc sống bận rộn là vô số. Thể dục thể thao có tác dụng hữu ích trên tất cả các hệ thống của cơ thể, nhưng trên hết là hệ tim mạch. Vì hệ thống tim mạch nói riêng cung cấp cho cơ thể và do đó tất cả các tế bào (bao gồm cả tế bào miễn dịch) máu, oxy và chất dinh dưỡng, việc tăng cường nó có liên quan đến việc tăng cường hệ thống miễn dịch. Nhiệt sinh ra trong quá trình hoạt động thể chất cũng có lợi cho hoạt động của tế bào.

Ngoài ra, các hoạt động thể thao vừa phải như đạp xe hoặc bơi lội không đặc biệt kích thích hệ thống miễn dịch và thúc đẩy trạng thái hoạt động của nó.

Quy định cân bằng nhiệt

Đi xông hơi thường được biết đến để tăng sức đề kháng của cơ thể đối với nhiều loại bệnh tật, bao gồm cả nhiễm trùng. Đặc biệt là khi áp dụng phương pháp điều trị nóng / lạnh hiệu quả bằng cách tắm vòi hoa sen dưới vòi nước lạnh hoặc ngâm mình trong nước đá, đây là một cách tuyệt vời để các mạch máu và màng nhầy ngăn ngừa sự xâm nhập của vi sinh vật gây bệnh chẳng hạn như vi khuẩn hoặc các phần tử lây nhiễm, gây bệnh như vi rút.

Một lý do quyết định cho sự xuất hiện của cái lạnh thường xuyên trong mùa đông là nhiệt độ màng nhầy ở mũi giảm xuống dưới một nhiệt độ môi trường nhất định, do đó xảy ra phản ứng co mạch (co thắt mạch máu bởi các cơ mạch máu). Điều này có nghĩa là các khu vực được cung cấp ít máu hơn và các tế bào miễn dịch xuất hiện trong máu, có thể chống lại sự lây nhiễm vi rút tiềm ẩn, do đó ít có sẵn tại địa phương hơn.

Các biện pháp ít khắc nghiệt hơn như tắm hoặc tắm xen kẽ sẽ rất hữu ích để giúp hệ miễn dịch hoạt động trở lại. Điều quan trọng là kích thích sinh lý, tạo cho cơ thể sự kích thích để cơ thể quen với sự dao động nhiệt độ lớn hơn và do đó thích nghi tốt hơn với các điều kiện thời tiết khác nhau.

Tăng cường hệ thống miễn dịch thông qua xông hơi

Hơi nóng trong quá trình xông hơi làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể. Cách này hoạt động hiệu quả giống như sốt nhẹ: nhiệt độ tăng lên giúp tiêu diệt mầm bệnh dễ dàng hơn. Sự thay đổi giữa nóng và lạnh khi tắm hơi cũng kích thích quá trình trao đổi chất và giải phóng endorphin. Cả hai điều này đều có tác động tích cực gián tiếp đến hệ thống miễn dịch: Sự trao đổi chất tốt cũng kích thích dòng chảy của chất lỏng bạch huyết, trong đó một phần lớn các tế bào miễn dịch. Endorphins là “sứ giả hạnh phúc” của cơ thể, chịu trách nhiệm cho cảm giác hạnh phúc điển hình trong hoặc sau khi tắm xông hơi. Bằng cách này, chúng cũng có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch thông qua ảnh hưởng đến tinh thần, vì việc giảm căng thẳng cũng có ảnh hưởng tích cực đến hệ thống miễn dịch.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Cảm lạnh và phòng tắm hơi - điều gì cần chú ý

Hệ thống vệ sinh và miễn dịch

Điều này ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch một cách gián tiếp. Bằng cách chú ý đến vệ sinh kỹ lưỡng và v.d. Rửa tay kỹ trước mỗi bữa ăn hoặc sau khi về nhà làm giảm đáng kể cơ hội cho vi sinh vật có hại xâm nhập cơ thể. Vì hầu hết các bệnh lây truyền qua bàn tay, ví dụ: nếu bạn không rửa tay sau khi đi vệ sinh, vì có nhiều vi trùng, đặc biệt là trên tay nắm cửa, có thể lây truyền cho người khác qua tay.

Trẻ sơ sinh và trẻ em có gì đặc biệt khi tăng cường hệ miễn dịch?

Trẻ sơ sinh và trẻ em chưa có khả năng dự trữ nhiều vitamin và nguyên tố vi lượng vì chúng chưa phát triển đầy đủ. Tuy nhiên, chúng có mức tiêu thụ hoặc nhu cầu về hầu hết các loại vitamin tăng lên. Đối với họ, một chế độ ăn uống cân bằng đảm bảo cung cấp lượng vitamin liên tục là đặc biệt quan trọng. Nếu nhu cầu không thể đáp ứng được bằng chế độ ăn uống, có thể xem xét sử dụng các chế phẩm vitamin làm thực phẩm chức năng. Trong bộ phận này có rất nhiều chế phẩm không kê đơn để ngăn ngừa hậu quả của việc thiếu hụt vitamin. Mặt khác, trẻ sơ sinh và trẻ em cũng dễ bị dùng quá liều vitamin, chính xác là vì dung lượng dự trữ của chúng nhỏ hơn và do đó sẽ nhanh đầy hơn. Trong trường hợp các vitamin A, D, E và K tan trong chất béo mà cơ thể khó đào thải ra ngoài hơn, do đó nếu nạp quá nhiều sẽ có hại cho sức khỏe. Tham khảo ý kiến ​​với dược sĩ hoặc bác sĩ nhi khoa có thể giúp tránh dùng quá liều.

Đọc thêm về chủ đề này tại: Làm thế nào tôi có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của con tôi?

Thú vị về chủ đề

Trong thời thơ ấu, khi các bộ phận của hệ thống miễn dịch được xây dựng và do đó chúng phải tiếp xúc với vi sinh vật, một lượng vi khuẩn vừa phải có ý nghĩa, trái ngược với quan điểm trước đây.

Cũng có thể quan sát thấy rằng một cư dân của thế giới phương Tây, khi đến thăm một quốc gia được gọi là đang phát triển, thường bị tiêu chảy du lịch (tiêu chảy và nôn mửa) sau khi tiếp xúc với hầu hết các tiêu chuẩn vệ sinh thấp hơn đáng kể. Điều này có nghĩa là do số lượng lớn và sự độc hại của các vi sinh vật trong nước ở đó, hệ thống miễn dịch của cơ thể cũng phải phát triển và thích nghi để có thể sống khỏe mạnh mặc dù điều kiện vệ sinh khó khăn. Sự điều chỉnh này đã diễn ra giữa các địa phương.

Nghiên cứu mới nhất cho thấy rằng nhiều phản ứng dị ứng cho thấy sự hoạt động quá mức của một phần hệ thống miễn dịch đang hoạt động trong các trường hợp nhiễm giun và nhiễm ký sinh trùng khác. Những người từng bị giun đường ruột trong thời thơ ấu ít bị dị ứng hơn, và ít hơn khi trưởng thành. Người ta cho rằng phần đặc biệt này của hệ thống miễn dịch đã được sử dụng theo phương pháp tiến hóa để nhiễm ký sinh trùng và phân loại các chất vô hại như bụi phấn hoa hoặc lông động vật là nguy hiểm ở những khu vực sạch sẽ, tức là nước và thực phẩm không có ký sinh trùng và do đó gây ra dị ứng do kích hoạt không đúng cách.

Tỷ lệ dị ứng thấp hơn của những người sống ở khu vực nông thôn với cư dân thành phố cũng đã được mô tả trong các nghiên cứu khác nhau. Hệ thống miễn dịch có thể được “kiểm soát” thông qua việc tăng cường tiếp xúc với vi trùng có trong trái đất, trong thực vật và động vật.

Đối tượng dị ứng cho thấy một cách ấn tượng rằng hệ thống miễn dịch với các nguyên tắc và cơ chế của nó vẫn chưa được hiểu một cách toàn diện và các tương tác của nó với môi trường, bất chấp những thành công nghiên cứu đáng kể cho đến nay. Cuối cùng, tình trạng nghiên cứu vẫn còn rất khả thi và do đó, việc tăng cường hiệu quả, đặc biệt của hệ thống miễn dịch vẫn chưa thể thực hiện được, ngay cả khi nghiên cứu chuyên sâu hiện đang được thực hiện về điều này trong một số lĩnh vực điều trị ung thư (liệu pháp ung thư miễn dịch). Điều đó nói rằng, một lối sống nói chung lành mạnh chắc chắn có lợi cho hệ thống miễn dịch.