Làm thế nào bạn có thể giảm cân ở bắp tay?

Giới thiệu

Cũng giống như những miếng mỡ ở bụng và hông có thể rất khó chịu, nhiều người thấy những miếng mỡ treo trên cánh tay của họ, được gọi là “cánh tay vẫy”, thật khó chịu.
Với việc rèn luyện sức mạnh thường xuyên của cơ tay và đốt cháy chất béo thông qua rèn luyện sức bền, những tay cầm tình yêu này có thể được tháo ra.
Ngoài ra, bạn nên ăn uống điều độ và lành mạnh để tăng hiệu quả tập luyện.

Điều quan trọng cần đề cập là không thể chỉ giảm cân ở bắp tay.
Thay vào đó, tập thể dục thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo của toàn bộ cơ thể.

Nhưng cũng có lựa chọn phẫu thuật cắt bỏ mô mỡ thừa ở bắp tay, bằng phương pháp hút mỡ.
Các phần da treo cũng có thể được loại bỏ bằng phẫu thuật nâng cánh tay trên.

Có những phương pháp nào để giảm cân bắp tay?

Không thể giảm cân mục tiêu ở bắp tay.
Thay vào đó, việc kết hợp tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống khiến các mô mỡ thừa trên toàn cơ thể ngày càng bị phá vỡ.
Thay đổi chế độ ăn không có nghĩa là sẽ đói! Thay vào đó, bạn nên chú ý đến việc ăn uống cân bằng, lành mạnh, mặt khác sẽ dẫn đến thâm hụt calo: Bạn nên ăn ít calo hơn mức thực tế.

Việc đào tạo nên bao gồm đào tạo sức mạnh và các môn thể thao sức bền.
Các môn thể thao sức bền như chạy bộ, đi bộ Bắc Âu, bơi lội, đạp xe… rất thích hợp cho việc này.
Tập luyện sức bền không chỉ kích hoạt dự trữ carbohydrate và tiêu thụ carbohydrate ăn vào mà còn sử dụng hết các mô mỡ tích tụ.
Các bài tập sức mạnh có mục tiêu cho cánh tay trên dẫn đến sự gia tăng cơ bắp của cơ bắp tay.
Do đó, sự tăng cơ này khiến nhiều calo được chuyển hóa hơn.
Ngoài ra, có một cái gọi là hiệu ứng cháy sau khi tập luyện sức mạnh. Điều này có nghĩa là cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn bình thường trong những giờ này.
Vì vậy, bạn có thể đạt được bắp tay thon gọn và săn chắc hơn thông qua sự tương tác giữa rèn luyện sức mạnh và độ bền.

Bạn có thể tham khảo thêm thông tin về rèn luyện sức bền và sức bền tại đây:
Thể thao bền bỉ và đốt cháy chất béo
Giảm cân thành công nhờ tập tạ

Một khả năng khác để giảm chỉ chu vi bắp tay mà không cần tập luyện là phương pháp phẫu thuật: hút mỡ.

Hút mỡ là một phương pháp phổ biến trong phẫu thuật thẩm mỹ nhằm phẫu thuật loại bỏ những ngấn mỡ thừa không mong muốn mà không thể loại bỏ thông qua tập thể dục thường xuyên hoặc bất kỳ chế độ ăn kiêng, ăn kiêng.
Nhiều phương pháp trị liệu được sử dụng.
Thông thường cho tất cả các phương pháp là phá hủy các tế bào mỡ và hút chúng ra.
Nếu ngày càng có nhiều da thừa chảy xệ sau phẫu thuật, điều này có thể được giảm bớt bằng các phương pháp khác (ví dụ như nâng chỉ) và đảm bảo bắp tay căng.

Tìm hiểu thêm về hút mỡ và nâng cơ bắp tay tại:
Hút mỡ - Mọi điều bạn nên biết
Nâng cơ bắp tay - có những phương pháp nào?

Bài tập nào giúp ích?

Có rất nhiều bài tập, cùng với một chế độ ăn uống cân bằng, giúp bạn có được thân hình đẹp và bắp tay thon gọn.
Có sự phân biệt giữa các bài tập có thể dễ dàng thực hiện tại nhà và các bài tập có thể được thực hiện trên các thiết bị thể thao trong phòng tập.
Đây là ba bài tập bạn có thể làm ở nhà.

Hỗ trợ linh hoạt

Các động tác uốn dẻo hoặc “nhúng” rất dễ thực hiện với ghế hoặc băng ghế.
Vị trí bắt đầu: Bạn nắm các bề mặt phía trước của mép ghế và bước vào giá đỡ.
Điều quan trọng là cánh tay không được duỗi thẳng hoàn toàn.
Cách thực hiện: Bây giờ di chuyển mông của bạn về phía sàn cho đến khi bạn đạt được một góc khoảng 90 độ trong khớp khuỷu tay. Sau đó, phần dưới lại được nâng lên.

khoảng 3 bộ gồm 15 lần lặp lại

đẩy mạnh

Để thực hiện động tác này, hãy cúi người xuống rồi đặt cánh tay và bàn tay của bạn trên một tấm thảm cao bằng vai.
Sau đó, bạn duỗi thẳng chân và căng cơ thể.
Bàn chân chạm vào thảm bằng các ngón chân.
Bây giờ bạn cúi xuống đất một chút, nhưng không chạm vào nó.
Sau đó, bạn lại đẩy người lên, nhưng luôn đảm bảo rằng lưng của bạn thẳng.

khoảng 3 bộ gồm 15 lần lặp lại

Phần mở rộng qua đầu cơ tam đầu

Bạn cần một quả tạ cho bài tập này.
Giữ một quả tạ trên đầu bằng cả hai tay và duỗi thẳng cánh tay lên trên.
Sau đó, bạn đưa quả tạ ra sau đầu và hạ cánh tay xuống một chút về phía bả vai.
Sau đó bạn quay trở lại vị trí bắt đầu.

khoảng 3 bộ gồm 15 lần lặp lại

Làm thế nào bạn có thể giảm cân mà không cần xây dựng cơ bắp?

Giảm cân về cơ bản đạt được thông qua hoạt động thể chất.
Đối với điều này, cơ bắp tất nhiên được kích hoạt.
Cơ bắp hoạt động cuối cùng dẫn đến sự phát triển của cơ bắp, liên quan đến lực tác dụng.

Do đó, không thể giảm cân nếu không xây dựng cơ bắp như một phần của bài tập.
Nhưng bạn có thể giảm sự phát triển của cơ bằng cách tập các môn thể thao sức bền nhiều hơn là tập tạ.
Bởi vì, không giống như các môn thể thao sức mạnh, các môn thể thao sức bền không hoạt động các nhóm cơ cụ thể, mà là kích hoạt nhiều cơ của toàn bộ cơ thể.

Tuy nhiên, bạn cũng giảm cân chậm hơn vì các cơ tương đối ít bị căng hơn.
Ngoài ra, hiệu ứng ghi phụ được liệt kê ở trên không thành công.

Bạn cũng có thể tìm hiểu cách bạn nên ăn uống đúng cách như một phần của các môn thể thao sức bền:
Thể thao bền bỉ và dinh dưỡng - bạn nên chú ý điều này!

Hút mỡ bắp tay

Chất béo không thể loại bỏ mặc dù tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng có thể được phẫu thuật loại bỏ bằng phương pháp hút mỡ (Hút mỡ) bị loại bỏ một lần và mãi mãi.
Nhiều phương pháp khác nhau có thể được sử dụng cho việc này.

Trong phương pháp phổ biến nhất, quy trình xông hơi, dung dịch muối và thuốc gây tê có hiệu quả tại chỗ, được tóm tắt dưới từ “dung dịch xông hơi”, được tiêm vào mô mỡ dưới. Giải pháp làm lỏng các mô mỡ và do đó dẫn đến sự co thắt của các mạch máu xung quanh do sưng phồng lên, làm giảm đáng kể nguy cơ chảy máu và dễ dàng hút mỡ hơn.
Quy trình này không gây đau và không cần gây mê toàn thân do thuốc gây tê cục bộ.

Để hút chất béo ra ngoài, người ta tạo một đường rạch nhỏ và đưa ống hút vào mô.
Tuy nhiên, không để lại sẹo, đó là lý do tại sao hút mỡ là một lựa chọn phổ biến để loại bỏ các mô mỡ khó chịu.

Chi phí hút mỡ bắp tay khác nhau giữa các phòng khám và cũng tùy thuộc vào phạm vi hoạt động, nhưng thường nằm trong khoảng bốn con số.
Đôi khi cũng cần phải nâng cánh tay sau đó vì rất nhiều da thừa vẫn còn, không thể tự liền lại được.

Bạn muốn biết thêm về chi phí hút mỡ? Sau đó đọc bài viết của chúng tôi về nó:
Chi phí hút mỡ

Nâng cánh tay trên

Nâng cơ cánh tay là một thủ thuật phẫu thuật loại bỏ các nếp da chùng.
Để làm điều này, bác sĩ phẫu thuật sẽ rạch một đường ở nách và hướng nó dọc theo mặt trong của cánh tay về phía khuỷu tay.
Bằng cách này, da thừa sẽ được loại bỏ và các vết cắt sau đó được khâu lại.
Tuy nhiên, với thủ thuật này, không thể tránh khỏi hoàn toàn việc hình thành sẹo.

Tuy nhiên, nâng cơ tay sẽ không thể làm giảm chu vi bắp tay nếu nguyên nhân là do tỷ lệ mô mỡ tăng lên.
Vì vậy, cách tốt nhất là giảm lượng mỡ ở bắp tay thông qua tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh trước khi tính đến việc siết cơ bắp tay.

Sau đó da sẽ co lại ở một mức độ nhất định tùy theo độ tuổi.
Nếu các vạt da chùng nhão lâu ngày vẫn còn sau khi cắt bỏ thì có thể cân nhắc phẫu thuật nâng cơ bắp tay.

Chi phí phát sinh cho việc này một lần nữa phụ thuộc vào phòng khám và kích thước vùng da cần loại bỏ.
Nhiều phòng khám cũng cung cấp một báo giá không ràng buộc cho việc này.
Nói chung, bạn nên mong đợi khoảng 2000 đến 5000 euro.