Người nâng bắp chân
Giới thiệu
Huấn luyện cơ bắp chân (M. Gastcnemius) không được huấn luyện cách ly trong các hoạt động rèn luyện sức khỏe và thể dục thông thường. Bài tập với máy ép chân gây đủ căng cho cơ bắp chân đôi khiến bài tập nâng bắp chân cô lập này tỏ ra không hiệu quả và tốn thời gian. Tuy nhiên, trong thể hình và các môn thể thao cụ thể, việc tập luyện có mục tiêu nhóm cơ này là cần thiết để tối ưu hóa hiệu suất. Trong nhiều môn chạy và nhảy của điền kinh, cơ bắp chân được rèn luyện tối ưu là điều kiện tiên quyết để đạt được hiệu suất tối đa. Nói một cách đơn giản, cơ bắp chân hoạt động khi bạn kiễng chân. Cơ đối kháng làm cho mắt cá chân căng ra được gọi là cơ chày trước (M. ti chày trước)
Cơ được đào tạo
- Bê sinh đôi (M. Gastcnemius)
- Cơ sợi dài hơn (M. peroneus longus)
- Cơ ngắn sợi (M. peroneus brevis)
- Clod cơ (Cơ bắp)
Hình cơ bắp chân
Cơ dạ dày
Cơ bắp chân hai đầu - 1 + 2
(Cơ bắp chân đôi)
- Cơ bắp chân bên ngoài -
Cơ dạ dày,
Caput laterale - Cơ bắp chân trong -
Cơ dạ dày,
Caput mediale - Cộng đồng Shin -
Xương chày - Xương gót chân - Calcaneus
- Cộng đồng bê -
Xương mác - Gân Achilles -
Tendo calcaneus - Trục xương đùi -
Corpus femoris - Nút khớp ngoài -
Condyle bên - Gnar khớp bên trong -
Căn hộ trung gian - Kneecap - xương bánh chè
Bạn có thể tìm thấy tổng quan về tất cả các hình ảnh Dr-Gumpert tại: minh họa y tế
Mô tả người nâng bê
Vận động viên ngồi trên thiết bị, hai đùi cố định bên dưới mặt nâng. Bàn chân ở trên bề mặt hỗ trợ. Lưng thẳng, cột sống không bị căng với kiểu tập nâng bắp chân này. Vận động viên nâng đầu gối bằng cách kéo căng mắt cá chân, do đó làm co cơ bắp chân. Bạn không nên ngồi yên trên thiết bị giữa các hiệp riêng lẻ của bài tập này, vì nếu không sẽ rất khó thả lỏng cơ. Một số thiết bị cho phép con đường làm việc dài hơn, trong đó gót chân có thể được đưa xuống dưới bề mặt tiếp xúc của bàn chân và cơ bắp chân được kéo căng. Trọng lượng và độ lặp lại của động tác nâng bắp chân phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện.
Đào tạo không có thiết bị
Nếu bạn muốn tập luyện mà không có thiết bị, bạn có thể cố định một thanh tạ ở cổ và từ từ đứng trên các ngón chân của bạn. Lời khuyên: Ngay cả khi không có trọng lượng, bài tập này có thể rất vất vả.
Sửa đổi
Động tác nâng bắp chân không nhất thiết phải thực hiện ở tư thế ngồi. Nhiều thiết bị cho phép nâng bắp chân với tư thế thẳng. Máy nâng bắp chân thường được sử dụng trong hình thức này, đặc biệt là trong đào tạo sức mạnh nhảy, vì phần trên của cơ có thể được tập luyện cụ thể hơn. Tuy nhiên, với hình thức tập luyện này, cần lưu ý rằng các vấn đề ở vùng cột sống có thể phát sinh. Máy nâng bắp chân đứng thường không được khuyến khích cho các vấn đề về lưng.
