Chế độ ăn kiêng Strunz

Chế độ ăn kiêng Strunz là gì?

Bác sĩ và vận động viên sức bền Dr. Ulrich Strunz đã phát minh ra “Chế độ ăn kiêng Strunz”, còn được gọi là chế độ ăn uống “Trẻ mãi không già”, bao gồm một chế độ ăn ít carbohydrate và một chương trình tập luyện có kỷ luật. Với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm tới 7 kg trọng lượng cơ thể trong một tuần.

Điều đó cũng có thể thú vị với bạn: Làm thế nào để tôi gầy đi?

Hướng dẫn chế độ ăn kiêng Strunz

Chế độ ăn kiêng Strunz được thiết kế để giúp bạn đạt được cân nặng mơ ước chỉ trong ba giai đoạn, lành mạnh và hiệu quả. Trong khi tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng không có carbohydrate, các enzym đốt cháy chất béo nhàn rỗi sẽ được đánh thức. Hiệu quả của chế độ ăn kiêng được tăng tốc nhờ việc rèn luyện cơ thể cân đối bao gồm sức bền và sức mạnh. Kết quả là, quá trình trao đổi chất diễn ra hoàn toàn trong vòng một tháng và việc đốt cháy chất béo tăng dần.

Giai đoạn thứ hai của chế độ ăn kiêng Strunz nên được thực hiện cho đến khi đạt được trọng lượng mong muốn của cá nhân. Cuối cùng là giai đoạn thứ ba, cái gọi là dinh dưỡng vĩnh viễn, nhằm mục đích duy trì trọng lượng mong muốn trong thời gian dài và ngăn ngừa hiệu ứng yo-yo đáng sợ.

Giai đoạn 1 - đốt cháy chất béo quan trọng

Giai đoạn đốt cháy chất béo Vita triệt để đầu tiên kéo dài khoảng bảy đến mười ngày. Tập thể dục rất cường độ cao, ít nhất 30 phút mỗi ngày chạy bộ và 10 phút rèn luyện sức bền. Ngoài ra, chế độ ăn trong giai đoạn đầu chỉ gồm trái cây, salad, rau và đồ uống có protein. Điều quan trọng là phải uống đủ nước và bổ sung vitamin và khoáng chất. Chất béo động vật bị cấm ở giai đoạn này.

Điều đó cũng có thể thú vị với bạn: Giảm cân bằng cách đốt cháy chất béo

Giai đoạn 2 - chế độ ăn kiêng ngắt quãng

Trong hai đến mười tuần tới, bạn sẽ luân phiên giữa đốt cháy chất béo quan trọng và những ngày Forever Young. Vào những ngày trẻ mãi không già, trái cây và rau có carbohydrate (sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt) và thịt nạc và cá. Chỉ có trái cây, rau và đồ ăn lắc protein có thể được tiêu thụ trong những ngày đốt cháy chất béo quan trọng. Giai đoạn hai chỉ kết thúc khi đã đạt được món ăn mong muốn.

Giai đoạn 3 - dinh dưỡng vĩnh viễn

Giai đoạn thứ ba của chế độ ăn kiêng Strunz được sử dụng để duy trì trọng lượng mong muốn. Trọng tâm chính của giai đoạn này là vào bữa tối, chỉ bao gồm salad, thịt, cá, rau và trái cây. Thức uống protein cũng nên được chuẩn bị một lần một ngày. Uống đủ nước và một chương trình tập luyện kỷ luật là những trụ cột thiết yếu của chế độ ăn kiêng này.

Tôi có thể / tôi nên giảm cân bao nhiêu với hình thức ăn kiêng này?

Hướng dẫn sử dụng khoảng nửa kg mỗi ngày. Nhưng cần nhớ rằng giảm cân không có nghĩa là giảm mỡ.
Bạn có thể giảm khoảng 1 pound chất béo trong cơ thể mỗi tuần. Giá trị phụ thuộc nhiều vào hoạt động thể chất và sự kết hợp của chế độ ăn kiêng và đồ uống có protein.

Vì giai đoạn thứ hai của chế độ ăn kiêng nên được thực hiện cho đến khi đạt được trọng lượng mong muốn, nên có thể giảm được các lượng cân khác nhau với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Vì vậy, nó phụ thuộc vào trọng lượng mục tiêu mà bạn muốn rời khỏi giai đoạn thứ hai chuyên sâu của chế độ ăn kiêng để duy trì hoặc thậm chí cải thiện trọng lượng mục tiêu này trong giai đoạn thứ ba.

Làm cách nào để tránh hiệu ứng yo-yo với chế độ ăn kiêng Strunz?

Nếu thực sự thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống, cân nặng có thể được duy trì mà không ảnh hưởng đến yo-yo (Xem thêm: Giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn). Điều kiện tiên quyết là bạn phải tiếp tục ăn uống lành mạnh và tập thể thao. Giai đoạn thứ ba của chế độ ăn kiêng Strunz nhằm mục đích này nhằm duy trì cân nặng mong muốn vĩnh viễn và không rơi vào khuôn mẫu cũ.

Đọc thêm về chủ đề: Hiệu ứng Jojo

Tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng Strunz

Nói chung, chế độ ăn kiêng Strunz không gây ra bất kỳ triệu chứng nào, vì thực phẩm tốt cho sức khỏe và hoạt động thể chất cũng nên được thực hiện một cách lành mạnh. Là một tác dụng phụ liên quan đến thực phẩm, không có gì lạ khi rau sống hoặc hấp có thể gây đầy hơi, vì chế độ ăn uống chứa nhiều chất xơ, tạo thành khí trong cơ thể.

Chỉ trích chế độ ăn kiêng Strunz

Một số người đã giảm cân thành công với chế độ ăn kiêng Strunz chỉ trích protein lắc, đắt tiền và nếu bạn tự chế biến bằng bột protein thì rất khó chuẩn bị tại nơi làm việc.

Những rủi ro / nguy hiểm của chế độ ăn kiêng Strunz là gì?

Vì chế độ ăn kiêng Strunz là chế độ ăn ít carbohydrate, cảm giác thèm ăn và đau bụng có thể xảy ra, đặc biệt là khi bắt đầu thay đổi chế độ ăn. Do đó, trái cây và rau quả nên được tiêu thụ với số lượng vừa đủ để tránh điều này. Những người quá cân cũng nên đảm bảo rằng chương trình tập thể dục không quá khắt khe đối với họ.

Tôi có thể tìm công thức nấu ăn tốt cho chế độ ăn kiêng Strunz ở đâu?

Có rất nhiều công thức nấu ăn rất dễ thực hiện cho chế độ ăn kiêng Strunz trên Internet. Tất nhiên, trong những cuốn sách về chế độ ăn kiêng Strunz của Dr. Ulrich Strunz cung cấp nhiều công thức nấu ăn được chỉ định cho các giai đoạn ăn kiêng khác nhau. Ưu điểm của sách là có thể tìm thấy kế hoạch ăn kiêng tương ứng một cách có cấu trúc và chế độ ăn kiêng có thể được thực hiện dễ dàng hơn theo hướng dẫn. Trang web của người phát minh ra chế độ ăn kiêng cũng cung cấp nhiều công thức nấu ăn.

Đánh giá y tế về chế độ ăn uống của

Chế độ ăn kiêng Strunz lý tưởng cho các vận động viên và những người muốn giảm cân nhanh chóng. Thời gian linh hoạt của giai đoạn thứ hai cho đến khi đạt được cân nặng mong muốn của cá nhân cho phép bạn lập kế hoạch ăn kiêng riêng. Giai đoạn thứ ba giúp rất tốt để thay đổi chế độ ăn uống vĩnh viễn và tránh hiệu ứng yo-yo đáng sợ.

Đối với những người rất thừa cân, giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng nói riêng có thể rất khó tuân thủ, vì chế độ ăn kiêng giảm hẳn trái cây, rau và protein. Ngoài ra, còn có chương trình thể thao kỷ luật, mà hình thức không nhất thiết phải chấp nhận đối với những người hâm mộ thể thao trước đây. Đối với những người quá cân, thay đổi chế độ ăn ban đầu chậm hơn sẽ tốt hơn, cũng như tăng dần chương trình tập thể dục để chống béo phì.

Có những chế độ ăn kiêng nào thay thế cho chế độ ăn kiêng Strunz?

Nếu chương trình ăn kiêng Strunz quá chặt chẽ, thì có thể áp dụng chế độ ăn kiêng low-carb, được coi là dễ thực hiện hơn. Tại đây, carbohydrate ngày càng được thay thế bằng protein để cơ thể lấy năng lượng từ nó và phân hủy chất béo của chính cơ thể thay vì kết hợp với nó.

Chế độ ăn kiêng Atkins ít carb, bao gồm các giai đoạn Atkins riêng lẻ và cung cấp một kế hoạch, cũng được biết đến.

Nếu khó thực hiện mà không có carbohydrate, bạn có thể thử chế độ ăn kiêng đặc biệt nhiều carbohydrate như chế độ ăn gạo. Nói chung, những người chưa tập thể dục thể thao nhiều nên bắt đầu tập luyện từ từ và nâng cao dần dần.

Các chi phí của một chế độ ăn kiêng Strunz là gì?

Chế độ ăn kiêng Strunz dựa trên nhiều loại thực phẩm lành mạnh nhưng không hề rẻ. Thức ăn hàng ngày bao gồm các loại đậu, hạt, cá và hải sản, có thể đắt hơn. Vào mùa đông, giá trái cây và rau quả tăng lên một chút, nhưng ngày nay việc mua rau quả chất lượng cao với giá rẻ đã dễ dàng hơn.

Thức uống protein, là một phần thiết yếu của tất cả các giai đoạn ăn kiêng, đại diện cho một yếu tố chi phí lớn hơn các loại thực phẩm lành mạnh nói chung. Tùy thuộc vào thương hiệu, protein lắc có giá từ 5 đến 25 euro một kg.