Bụng săn chắc sau khi mang thai

Giới thiệu

Mang một đứa trẻ đến với thế giới là trải nghiệm đẹp đẽ và mãnh liệt nhất trên thế giới đối với một người phụ nữ. Vì vậy, phụ nữ chơi thể thao phải đối mặt với một thách thức. Theo quy định, thời gian nghỉ dài hơn được yêu cầu và không thể bắt đầu lại môn thể thao thông thường ngay sau khi sinh. Đối với phụ nữ, tâm điểm chính sau khi sinh nở thường là sự thoái triển của vùng bụng. Các dấu hiệu mang thai nên biến mất càng nhanh càng tốt và bụng trông đẹp và săn chắc.

Khi nào tôi có thể bắt đầu tập bụng?

Sau khi sinh, thường có sáu tuần trong đó "Liên kết“Diễn ra giữa mẹ và con. Trong giai đoạn này, nên tránh luyện tập quá sức. Trọng tâm ở đây là phục hồi và hơn hết là các hoạt động tái tạo. Mặt khác, đi bộ dễ dàng không phải là một vấn đề và được khuyến khích hơn.
Sau đó, bạn nên bắt đầu với một khóa đào tạo trong đó các bài tập đầu tiên cho vùng bụng xuất hiện. Tuy nhiên, trước tiên chỉ nên tập các vùng bên ngoài của cơ bụng để tránh bị di chứng tái phát. tránh. Nếu bạn bắt đầu tập cơ thẳng bụng quá sớm, cơ thẳng bụng có thể bị xê dịch và một khoảng trống sẽ hình thành trên thành cơ. Nói chung, nên hỏi ý kiến ​​của nữ hộ sinh và bác sĩ trước khi bắt đầu chơi thể thao. Điều này đặc biệt quan trọng khi tập cơ bụng.

Các bài tập bụng nhẹ thường có thể được bắt đầu sau hai tháng kể từ khi sinh. Các bài tập này không nhất thiết phải có tính chất sức mạnh trực tiếp mà chỉ có thể chứa đựng sự phối hợp và kiểm soát của các cơ khi mới bắt đầu. Cường độ nên rất thấp khi bắt đầu và chỉ được tăng từ từ. Nếu căng cơ bụng quá nhiều, bạn có nguy cơ bị chấn thương và các vấn đề sức khỏe khác.

Ngoài các bài tập cho dạ dày, không nên bỏ qua các bài tập cho lưng và sàn chậu. Do đó, nên đào tạo toàn bộ thân cây.

Đọc thêm về điều này dưới

• Tập thể dục sau khi sinh
• Tập luyện về cơ sàn chậu

Bài tập

Lúc đầu chỉ nên tập cơ bụng bên.
Một bài tập cho điều này bắt đầu ở tư thế nằm ngửa với đầu gối uốn cong. Hai chân đặt trên sàn, đầu kê trên gối, một tay chống xuống sàn và tay còn lại đặt trên bụng. Ở vị trí này, hít vào từ từ. Sau đó, khi bạn thở ra, vai và đầu của bạn từ từ được nâng lên khỏi sàn và bàn tay trước đó đang đặt trên bụng của bạn đặt lên đầu gối đối diện và chạm vào nó. Bây giờ căng thẳng được giải phóng một lần nữa và đầu và vai lại được đặt trên sàn. Bài tập này chỉ nên được thực hiện với cường độ mạnh để mọi phụ nữ cảm thấy thoải mái. Sáu đến tám lần lặp lại là đủ để bắt đầu. Cả hai bên nên được đào tạo như nhau để tránh mất cân bằng trực tiếp.

Ngay sau khi bác sĩ đưa ra câu "OK", cơ bụng thẳng cũng có thể được tập lại. Một bài tập phối hợp được khuyến khích khi bắt đầu. Tư thế bắt đầu là nằm ngửa, tay chân duỗi thẳng và đầu thẳng hàng với cột sống. Bài tập bắt đầu bằng cách chủ động kéo rốn về phía cột sống hoặc hướng xuống sàn. Điều rất quan trọng là các cơ không được hít vào mà phải kéo vào trong. Một số người sẽ thấy bài tập này khó hơn những người khác. Tuy nhiên, nó là một bài tập tuyệt vời để rèn luyện khả năng kiểm soát của các cơ. Điều này cho phép dạ dày được luyện tập hiệu quả hơn nhiều trong quá trình luyện tập sức bền sau này. Sau khi được tư vấn thêm với bác sĩ và / hoặc nữ hộ sinh, có thể bắt đầu lại việc tập bụng bình thường. Ngồi lên, gác tay trước và ngồi cân bằng là những bài tập dễ thực hiện, đồng thời tăng cường và định hình các cơ.

Đọc thêm về điều này dưới Tập cơ bụng sau khi mang thai

Ăn kiêng để có cơ bụng săn chắc sau khi mang thai

Nếu chị em muốn có được vòng bụng đẹp, phẳng, săn chắc trở lại sau khi sinh thì không chỉ tập luyện mà chế độ ăn uống cũng rất quan trọng.

Tuy nhiên, trong giai đoạn cho con bú, điều rất quan trọng là không được giảm cân quá nhanh, nếu không chất lượng sữa mẹ sẽ kém đi. Trên con đường đạt được bụng phẳng, mọi phụ nữ cũng phải kiên nhẫn, vì đây là một quá trình diễn ra chậm chạp. Ăn kiêng và giảm cân nhanh không có lợi cho sức khỏe và có nhiều khả năng gây hại cho cơ thể hoặc trong nhiều trường hợp dẫn đến hiệu ứng yo-yo.

Nói chung, có thể nói về dinh dưỡng rằng thành phần của các chất dinh dưỡng carbohydrate, protein và chất béo có thể khác nhau tùy thuộc vào loại cơ thể và trọng lượng. Thông thường, phân phối nên là 55% carbohydrate, 30% chất béo và 15% protein. Trọng lượng hoặc lớp mỡ càng cao thì tỷ lệ carbohydrate càng thấp và tỷ lệ protein càng cao. Lượng carbohydrate hấp thụ có thể giảm đến 40%, theo đó tỷ lệ protein có thể tăng lên đến 30%. Ngoài ra, cần chú ý không tiêu thụ bất kỳ loại đường đơn hoặc đường đôi nào (đồ ngọt, đường gia dụng, ...). Mặc dù những loại đường này mang lại năng lượng nhưng chúng cũng làm tăng lượng đường trong máu rất mạnh và chúng không chứa bất kỳ chất dinh dưỡng nào khác. Hơn nữa, cần đảm bảo rằng cơ thể được ăn một số loại rau mỗi ngày. Trái cây không phải ăn mỗi ngày, cách ngày là đủ. Ăn quá nhiều trái cây đồng nghĩa với việc hấp thụ nhiều đường fructose, khiến lượng đường trong máu tăng theo thời gian. Khi tiêu thụ chất béo, nên cẩn thận để đảm bảo rằng không chỉ có chất béo động vật trong chế độ ăn mà còn cả chất béo thực vật. Protein thực vật cũng quan trọng trong thực phẩm. Protein động vật gần giống nhất với axit amin của con người tạo nên protein và do đó không nên hoàn toàn vắng mặt. Đối với cơ bắp, các loại thực phẩm giàu protein như các loại hạt, trứng, cá, thịt đỏ, hạt, rau mầm và các loại đậu là rất quan trọng vì các cơ của cơ thể con người chứa một lượng lớn protein.

Đọc thêm về điều này dưới

• Dinh dưỡng lành mạnh
• Tập tạ và dinh dưỡng
• Xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng

Thắt bụng nhờ phẫu thuật?

Phụ nữ sau sinh rất mong muốn vòng bụng phẳng lì trở lại. Tuy nhiên, ngày nay thường thiếu động lực và thời gian. Vì vậy, phẫu thuật căng da bụng là vấn đề ngày càng nhiều chị em quan tâm. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ, vì một cuộc phẫu thuật diễn ra dưới sự gây mê toàn thân và do đó không phải là một thủ thuật nhỏ. Mọi phụ nữ nên nhận thức được những rủi ro của sự can thiệp như vậy và chỉ thực sự coi lựa chọn này như một giải pháp thay thế “cuối cùng”.

Trong quá trình phẫu thuật, một đường rạch hình vòm được tạo ra để làm căng vùng bụng dưới, qua đó thành bụng với lớp mỡ được nới lỏng ra khỏi cơ và kéo xuống dưới. Sau khi loại bỏ mỡ và da thừa, vùng bụng săn chắc và phẳng hơn đáng kể. Thành công của một ca phẫu thuật như vậy thường có thể được xác định sau một tuần, khi tình trạng sưng tấy đã giảm bớt. Kết quả cuối cùng sau đó có thể nhìn thấy chậm nhất sau sáu tháng, khi quá trình chữa lành hoàn tất.

Vì thủ tục này là một hoạt động dưới gây mê toàn thân, nên cũng có một số rủi ro nhất định đi kèm. Quá trình lành vết thương có thể bị xáo trộn khiến quá trình lành vết thương mất nhiều thời gian. Ngoài ra, có thể xảy ra chảy máu, tích tụ chất lỏng và rối loạn cảm giác, sau đó phải điều trị. Do đó, mọi phụ nữ nên cân nhắc cẩn thận xem liệu một cuộc phẫu thuật như vậy có thực sự có ý nghĩa hay không hay có những cách khác.

Đọc thêm về điều này dưới

• Nếp nhăn ở bụng
• Hút mỡ bụng

Tăng cường các mô liên kết trên bụng

Các mô liên kết của cơ thể chúng ta có các chức năng quan trọng. Nó có nhiệm vụ duy trì hình dạng và hình dạng của cơ thể. Ngoài ra, các cấu trúc quan trọng của cơ thể như dây thần kinh, tuyến mồ hôi, mạch máu và mô đệm cho xương đều được neo trong mô liên kết. Ở phụ nữ, các mô liên kết không được kết nối tốt như ở nam giới, do đó có thể xảy ra các vết lõm và biến dạng. Vấn đề này ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ, đặc biệt là sau khi mang thai.

Mô liên kết yếu có thể do một số nguyên nhân. Nó có thể được ưa chuộng bởi lượng nước không đủ, ít tập thể dục và dinh dưỡng kém. Về dinh dưỡng, ớt bột, tất cả các loại bắp cải và hạt như kê và yến mạch là những phương pháp chữa bệnh kỳ diệu thực sự cho các mô liên kết yếu. Việc cung cấp đủ chất lỏng nên được bao phủ chủ yếu bằng nước. Tốt nhất, nên tránh hoàn toàn đồ uống ngọt, và nước trái cây chỉ tốt cho sức khỏe ở một mức độ nhất định.Tập thể dục cũng rất quan trọng đối với sự săn chắc của các mô liên kết, vì nước và chất béo được đốt cháy và đào thải ra khỏi tế bào thông qua tập thể dục. Sự mất mát của hai chất này cho phép các mô liên kết thắt chặt và tự làm mới.

Chủ đề sau đây cũng có thể bạn quan tâm: Có những khóa học sau sinh nào?