Kích thích sự trao đổi chất

Giới thiệu

Có nhiều con đường trao đổi chất khác nhau trong cơ thể. Tuy nhiên, nói một cách thông tục, sự trao đổi chất là sự chuyển hóa năng lượng hoặc chất béo. Năng lượng mà cơ thể chúng ta cần để có thể thực hiện tất cả các chức năng khác nhau đến từ thức ăn. Một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm các thành phần carbohydrate, chất béo và protein theo tỷ lệ thích hợp, là rất quan trọng để có một cơ thể đầy đủ chức năng.
Thực phẩm được cơ thể hấp thụ đến máu từ ruột và được vận chuyển từ đó đến các cơ quan tương ứng, có thể sử dụng nó, tức là phân hủy nó. Các thành phần riêng lẻ được chia thành các thành phần nhỏ và cuối cùng năng lượng thu được từ chúng.

Làm thế nào tôi có thể kích thích sự trao đổi chất?

Khi bắt đầu, câu hỏi đặt ra là làm thế nào tốt nhất để kích thích sự trao đổi chất. Có trên tất cả dinh dưỡng, Các môn thể thao và Thói quen quan trọng.
Một yếu tố ảnh hưởng đến sự trao đổi chất tương đối dễ dàng là chế độ ăn uống. Mọi thứ chúng ta ăn vào sớm hay muộn đều được xử lý và sử dụng hoặc đào thải ra ngoài bởi quá trình trao đổi chất của chính cơ thể. Quá trình trao đổi chất chỉ hoạt động tối ưu khi có đủ các chất cần thiết trong cơ thể. Có các biện pháp dinh dưỡng có thể kích thích quá trình trao đổi chất.
Trên hết, một điều quan trọng hydrat hóa đầy đủ. Chúng tôi khuyên bạn nên uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Nếu muốn kích thích quá trình trao đổi chất, bạn có thể uống đến 3 lít. Thay vì Nước cũng nhẹ Spritzers hoặc là trà không đường có ý nghĩa. Rõ ràng là nên tránh đồ uống có đường hoặc rượu.
Tại ăn Cần cẩn thận để đảm bảo có càng nhiều trái cây tươi và rau quả càng tốt trong thực đơn. Thay vì các sản phẩm làm sẵn và bánh mì trắng, nên cẩn thận sử dụng các sản phẩm lành mạnh khi hấp thụ carbohydrate. Những thực phẩm này no lâu hơn và kích thích nhu động ruột.
Một trụ cột tuyệt vời khác về cách kích thích sự trao đổi chất của bạn là hoạt động thể chất. Chúng đặc biệt thích hợp Thể thao sức bền và Đào tạo sức mạnh.
Ngoài chế độ ăn uống và tập luyện, còn có những Thói quen quan trọng để kích thích quá trình trao đổi chất. Ngủ đủ 7-8 tiếng và tránh căng thẳng hết mức có thể có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất.

Ảnh hưởng của quá trình trao đổi chất

Nếu năng lượng thu được từ thức ăn nhiều hơn mức cơ thể có thể sử dụng vào thời điểm đó, thì năng lượng này sẽ được lưu trữ. Khi các nguồn dự trữ năng lượng ngắn hạn đã đầy, phần còn lại sẽ được gửi vào cơ thể dưới dạng dự trữ chất béo. Đây là lý do tại sao chuyển hóa chất béo và cân nặng có liên quan trực tiếp.

Đọc thêm về: Nguyên nhân béo phì

Mặt khác, quá trình trao đổi chất cũng tiêu hao năng lượng lấy trực tiếp từ thức ăn hoặc huy động từ nguồn dự trữ. Nếu quá trình trao đổi chất hoạt động với tốc độ tối đa, năng lượng từ kho chất béo được sử dụng ngày càng nhiều trong quá trình trao đổi chất và dẫn đến giảm trọng lượng.

Đọc thêm về chủ đề này tại: Sự trao đổi chất béo
Con người tự nhiên có thể có mức luân chuyển năng lượng cao hoặc thấp, tùy thuộc vào mức độ hiệu quả của quá trình trao đổi chất trong cơ thể họ. Ví dụ, ở những người có mức trao đổi chất cao, năng lượng từ thức ăn được sử dụng nhanh chóng, ngược lại ở những người có mức trao đổi chất thấp hơn thì năng lượng không được sử dụng mà được tích trữ dưới dạng chất béo.
Để chống lại tác động này, bạn có thể làm rất nhiều để kích thích quá trình trao đổi chất, tức là đảm bảo sử dụng nhiều năng lượng. Những người trẻ tuổi thường có quá trình trao đổi chất tích cực hơn nhiều so với những người lớn tuổi.
Chỉ những người có quá trình trao đổi chất hoạt động tốt, cân bằng thì mới hoạt động hiệu quả và phù hợp. Nếu quá trình trao đổi chất mất cân bằng, điều này không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng và người ta thường cảm thấy yếu ớt, mệt mỏi.

Chủ đề sau đây cũng có thể bạn quan tâm: Tôi thuộc kiểu trao đổi chất nào?

dinh dưỡng

Bên phải dinh dưỡng đóng một vai trò rất lớn khi kích thích quá trình trao đổi chất. Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng cacbohydrat, Chất béo và Lòng trắng trứng xuất hiện với tỷ lệ thích hợp trong khẩu phần ăn.
Chú ý đến việc lựa chọn thực phẩm cũng quan trọng không kém. Carbohydrate không được tạo ra bằng nhau. Chúng có thể dễ tiêu hóa hoặc khó tiêu hóa. Bạn có thể giảm cholesterol tăng hoặc giảm. Vì vậy, nó có lợi cho quá trình trao đổi chất, ở dạng carbohydrate Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt để tiếp nhận. Đây là từ cơ thể Chậm hơn xuống cấp hơn những người khác Các sản phẩm ngũ cốc, có tác động tích cực đến mức cholesterol và giảm quá trình chuyển hóa carbohydrate thành chất béo. Cũng có trong ngũ cốc nguyên hạt Khoáng chất và Chất xơ chứa một tác dụng thúc đẩy trao đổi chất có. Bột yến mạch, khoai tây và đậu lăng cũng chứa carbohydrate kích thích quá trình trao đổi chất.

Cũng tại Protein cần được chăm sóc đúng cách. Protein từ Lạp xưởng hoặc là giăm bông ví dụ là không có lợi cho lắm cho quá trình trao đổi chất, trong khi protein từ tươi cá, gia cầm hoặc là Trứng kích thích quá trình trao đổi chất. Quá trình chuyển hóa chất béo được kích thích bởi protein và nhiệt được tạo ra, đồng thời tiêu hao năng lượng. Lượng protein hàng ngày không được vượt quá 100 đến 120g mỗi ngày. Hạnh nhân cũng có hàm lượng protein cao và giá trị cảm giác no cao do đó có tác động tích cực đến sự trao đổi chất và cân nặng.
Mặc dù đã giảm mỡ mong muốn nhưng vẫn không tăng Chất béo trong thức ăn có thể bỏ qua vì cơ thể cần chất béo. Dầu ô liu và dầu hạt lanh nói riêng không chỉ có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất. Chứa dầu ô liu axit béo chưa bão hòacó tác động tích cực đến mức cholesterol. Có trong dầu hạt lanh Axit béo omega-3 được yêu cầu bởi cơ thể con người nhưng không thể được sản xuất bởi cơ thể con người. Dầu dừa cũng thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo và do đó là một sự thay thế tốt cho việc nướng và nấu ăn. Khác Nguồn chất béo là các loại hạt, hạt, bơ hoặc cá có dầu như saithe hoặc cá thu.
Cũng thế Chất xơ rất quan trọng cho cơ thể và cho quá trình trao đổi chất. Họ chủ yếu đến trái cây và rau trước đây, nhưng cũng trong Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Hiệp hội Dinh dưỡng Đức khuyến nghị một lượng hàng ngày ít nhất là 30g. Tốt nhất, bạn nên ăn khoảng 5 nắm trái cây và rau mỗi ngày.

Sau đó sự trao đổi chất cũng có thể được truy cập thông qua Loại thực phẩm ăn vào kích thích. Để quá trình trao đổi chất béo diễn ra tốt nhất bạn nên thực hiện hàng ngày năm bữa ăn nhỏ hơn để tiếp nhận. Điều này ngăn chặn quá trình trao đổi chất trở nên chậm chạp vì các thành phần thực phẩm mới luôn phải được chế biến.
Ngoài ra, Hấp thụ nước một khía cạnh quan trọng của hoạt động trao đổi chất. Nó phục vụ giải độc và Rửa trôi của các chất độc hại. Do đó, nên uống ít nhất hai đến ba lít nước mỗi ngày.

Kích thích sự trao đổi chất với trà

Đối với nhiều người sử dụng Kích thích sự trao đổi chất muốn là Uống trà một trong những biện pháp đầu tiên và được thực hiện thường xuyên nhất. Nói chung, trà là một cách tốt để kích thích sự trao đổi chất của bạn, vì lượng nước đầy đủ là cơ sở cho quá trình trao đổi chất tích cực. Ngoài ra, trà không có calo.
Nhiều loại trà có chứa các chất kích thích trực tiếp hoặc gián tiếp quá trình trao đổi chất. Nếu bạn muốn kích thích sự trao đổi chất bằng trà, bạn có thể sử dụng các hỗn hợp pha sẵn, ví dụ: Mua ở các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe hoặc tự chế biến theo hướng dẫn.
Có nhiều loại trà khác nhau có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất. Điều này bao gồm, trong số những thứ khác trà gừng. gừng đã được biết đến trong hàng ngàn năm với việc kích thích sự trao đổi chất và giúp kiểm soát cân nặng. Nó thúc đẩy lưu thông máu và ngoài việc giảm cân, còn có nhiều tác dụng tăng cường sức khỏe khác. Để pha trà với gừng, hãy lấy một đoạn gừng dài 3-4 cm và băm nhuyễn càng tốt. Sau khi thêm 1-2 L nước sôi vào gừng, hãy ngâm gừng trong vài phút.
Cũng thế Trà xanh phổ biến rộng rãi và thường được sử dụng khi bạn muốn kích thích quá trình trao đổi chất. Trà xanh cũng giúp giảm cân bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản được tăng lên. Đồng thời, người ta quan sát thấy rằng sự hấp thụ chất béo trong ruột bị ức chế bởi loại trà này. Ngoài ra, cảm giác thèm ăn bị hạn chế bởi các chất đắng trong nó. 2-3 thìa trà xanh mỗi cốc là đủ để đạt được hiệu quả như mong muốn. Bạn có thể uống nhiều cốc trong ngày.
Trà Mate đã rất phổ biến trong dân chúng trong một thời gian. Nó phù hợp để kích thích sự trao đổi chất, vì nhu cầu năng lượng chung được tăng lên và sự thèm ăn được hạn chế. Trà Mate cũng chứa caffeine, có tác dụng kích thích và giúp tinh thần trở lại. Về cơ bản, trà là một chất thay thế tốt cho tất cả các thức uống ngọt, có đường. Ngoài nước tinh khiết, không chứa calo, trà có thể chứa nhiều chất thảo mộc kích thích quá trình trao đổi chất.

Giảm cân

Giảm cân không mong muốn là một trong những mục tiêu hàng đầu của nhiều người khi muốn tăng cường trao đổi chất.
Điều quan trọng nhất trong việc giảm cân là sự cân bằng giữa lượng calo nạp vào và tiêu thụ. Nếu tiêu thụ nhiều hơn lượng hấp thụ, bạn sẽ giảm cân. Vì vậy, nó có thể giúp kích thích sự trao đổi chất khi giảm cân. Doanh thu của cơ thể có thể dễ dàng được tăng lên, và sau đó sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn. Ngoài ra, một tác dụng phụ có lợi của chế độ ăn uống kích thích trao đổi chất là nó rất lành mạnh, thường ít calo và do đó hỗ trợ giảm cân. Ngoài tác dụng kích thích, một số thực phẩm được sử dụng còn có tác dụng ức chế sự thèm ăn.

Đọc thêm về chủ đề: Giảm cân mà không đói

Giảm cân cũng có thể thông qua hoạt động thể thao (rèn luyện sức mạnh và giảm cân), trực tiếp tiêu hao năng lượng. Tất cả những cơ chế này đều giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, không nên tin rằng người ta chỉ đơn giản là tiêu thụ một số loại thực phẩm kích thích sự trao đổi chất và sau đó làm cho số cân không mong muốn tự biến mất. Tuy nhiên, khi giảm cân, ngoài hoạt động thể thao và chế độ ăn ít calo, sẽ rất hữu ích nếu bạn muốn kích thích thêm sự trao đổi chất thông qua các biện pháp trên.

Đọc thêm về chủ đề: Giảm cân bằng cách đốt cháy chất béo

Kích thích sự trao đổi chất bằng tập thể dục

Ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, còn có một mức độ đủ Di chuyển cần thiết để kích thích quá trình trao đổi chất. Bởi Các môn thể thao nó sử dụng hết năng lượng đã ăn vào cùng với thức ăn, ngăn không cho nó trở thành mập tiền gửi. Ngoài ra, vận động nhiều sẽ làm giảm lượng thức ăn đã có trong Đường tiêu hóa nằm, nhào trộn và do đó thúc đẩy tiêu hóa. Do ngày càng xây dựng Cơ bắp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn trước, ngay cả khi nghỉ ngơi. Nhưng tác động lên vảy thường cho thấy điều ngược lại. Điều này là hoàn toàn bình thường vì chất béo bị phá vỡ được thay thế bằng khối lượng cơ. Và vì cơ bắp nặng hơn chất béo, nên trọng lượng cơ thể đầu tiên sẽ tăng lên. Đào tạo sức mạnh và Thể thao sức bền rất có lợi để đạt được sự kích thích lâu dài của quá trình trao đổi chất. Nhưng mức độ tăng lên của Các hoạt động hàng ngày, làm sao Leo cầu thang và Đi xe đạp kích thích quá trình trao đổi chất. Sự kích thích tối ưu của quá trình trao đổi chất đạt được thông qua việc tập thể dục trước khi ăn sáng. Bởi vì khi đó cơ thể không có bất kỳ thức ăn nào để lấy năng lượng và phải quay trở lại nguồn năng lượng dự trữ, tức là chất béo, và phân hủy nó.

Giảm cân bằng cách thay đổi lối sống của bạn

Bởi dinh dưỡng phù hợp và Các môn thể thao Mặc dù sự trao đổi chất có thể được kích thích, ảnh hưởng vĩnh viễn đến cân nặng, nhưng điều này chỉ có thể đạt được nếu thay đổi thói quen lối sống trong thời gian dài.
Do đó, thể thao nên thường xuyên được hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày và thói quen ăn uống cũng cần được thích nghi vĩnh viễn.
Căng thẳng liên tục và thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chuyển hóa chất béo. Chúng dẫn đến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại và tích tụ mỡ thừa nhanh hơn. Điều này là do sự cân bằng nội tiết tố của cơ thể bị rối loạn và nó không còn có thể hoạt động tối ưu. Do đó, bạn nên lên kế hoạch ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng mỗi ngày và giảm căng thẳng.

Thuốc kích thích sự trao đổi chất

Cũng như trong Hiệu thuốc cũng như trong Quầy thuốc Các chế phẩm khác nhau hoặc một số loại thuốc có sẵn để kích thích chuyển hóa lipid. Một số trong số chúng hứa hẹn sẽ kết dính mỡ thừa và đào thải nó ra ngoài. Những người khác đạt được một thông qua thành phần protein cao cảm giác no nhanh chóng và một Tăng chuyển hóa chất béo.
Điều chắc chắn là điều đó có nghĩa là không cô đơn dẫn đến kích thích sự trao đổi chất và giảm cân, nhưng điều này chỉ về lâu dài với lối sống lành mạnh thích nghi có khả năng.

Thuốc kích thích trao đổi chất từ ​​hiệu thuốc

Ngoài các biện pháp tự nhiên, người ta cũng có thể sử dụng quỹ từ tiệm thuốc kích thích quá trình trao đổi chất. Những biện pháp khắc phục như vậy chỉ nên được xem như một hỗ trợ cho một chế độ ăn uống cân bằng, nhưng có thể có tác dụng rõ ràng trong việc kích thích sự trao đổi chất.
Trong hiệu thuốc, bạn có thể Thực phẩm bổ sung để lấp đầy khoảng trống trong chế độ ăn uống. Sẽ tốt hơn nếu bạn kết thúc điều này bằng cách chọn thực phẩm phù hợp. Bạn cũng có thể mua một số loại trà pha hoặc viên nang cô đặc ở hiệu thuốc. Ngoài ra còn có một số sản phẩm có chứa một số chất tổng hợp và nhằm mục đích kích thích quá trình trao đổi chất. L-tyrosine Ví dụ, được bán dưới dạng bột hoặc dưới dạng viên nang, và nhằm mục đích kích thích sự trao đổi chất trong thời gian ngắn.
Ngoài ra, các sản phẩm thay thế chế độ ăn uống khác nhau như Almased® hoặc Formoline có sẵn. Chúng chủ yếu nhằm mục đích giảm cân và có một thành phần cụ thể nhằm kích thích sự trao đổi chất và kiểm soát lượng calo nạp vào.

Các biện pháp vi lượng đồng căn kích thích sự trao đổi chất

Cũng thế biện pháp vi lượng đồng căn hứa hẹn sự gia tăng trao đổi chất. Đa dạng Muối Schuessler nên có ảnh hưởng tích cực đến việc này. Mà bao gồm số 9 (Natri photphoricum) và số 10 (Natri sulfuricum), có tác dụng tiêu hóa. Bởi Số 15 (Kali iodatum) tình trạng viêm ở vùng dạ dày thuyên giảm và Số 22 (Canxi cacboicum) cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng hơn Khoảng một trao đổi chất hiệu quả hơn để có thể hoạt động.

Kích thích sự trao đổi chất trong trường hợp tuyến giáp hoạt động kém

Các Chức năng tuyến giáp là một yếu tố trung tâm trong việc điều hòa sự trao đổi chất. Các hormone, được sản xuất bởi tuyến giáp, kích thích sự trao đổi chất theo nhiều cách khác nhau. Nếu tuyến giáp không hoạt động, hiệu ứng này sẽ biến mất. Có cả hai suy giáp bẩm sinh cũng như suy giáp mắc phải. Khi đó quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp, bạn tăng cân và chân tay bủn rủn. Đây là nơi đặc biệt khó khăn cho những người bị ảnh hưởng trong việc duy trì cân nặng.
Vì vậy, nếu bạn có một tuyến giáp kém hoạt động, bạn nên kích thích sự trao đổi chất của mình bằng nhiều cách khác nhau. Điều quan trọng nhất là các hormone bị thiếu được thay thế bằng cách uống thuốc. Cái này sẽ L-thyroxine đã sử dụng. Điều này, sau khi kiểm tra kỹ lưỡng, phải được bác sĩ kê đơn và thực hiện theo phác đồ chính xác. Điều này có thể kích thích quá trình trao đổi chất để không có triệu chứng nào được nhận biết.
Trong một số trường hợp, vấn đề suy giáp phát sinh từ một Thiêu I ôt. Do đó, điều quan trọng đối với dự phòng là phải tiêu thụ đủ iốt bằng thức ăn. Cá đặc biệt thích hợp cho việc này.
Ngoài việc bổ sung nội tiết tố trong trường hợp suy giáp, tất cả các biện pháp khác kích thích sự trao đổi chất cũng có thể có ý nghĩa. Điều này bao gồm một kích thích dinh dưỡng cũng như vừa phải, thường xuyên Hoạt động thể thao. Bằng cách này, bạn có thể kích thích sự trao đổi chất ở một mức độ vừa đủ, ngay cả với tuyến giáp hoạt động kém.