Sáu múi
Định nghĩa
Cái gọi là 6 múi là biểu hiện mạnh mẽ của cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng thẳng (Cơ trực tràng abdominis), Nghe rõ. Do tỷ lệ mỡ trong cơ thể rất thấp, các phần cơ riêng lẻ của cơ thẳng bụng được đặc trưng, được chia theo chiều ngang bởi các gân (Intersectiones tensineae) và theo chiều dọc qua Linea alba được phân chia, bắt đầu tốt dưới da. Sáu chỗ phồng của cơ bụng thẳng có thể nhìn thấy bằng mắt thường này, ít nhiều do di truyền ở một số người, tạo nên cơ thể sáu múi. Các cơ chính cần thiết không chỉ bao gồm cơ thẳng bụng mà còn bao gồm các nhóm cơ xa cũng như cơ bụng xiên và cơ ngang. Vòng 6 múi vì thế được xem là toàn bộ biểu hiện cơ bụng dưới da.
Tỷ lệ mỡ cơ thể cho một cơ thể sáu múi
Cơ thể 6 múi phụ thuộc 80% vào tỷ lệ mỡ trong cơ thể, tức là chủ yếu vào chế độ ăn kiêng và chỉ 20% vào việc tập luyện cơ bụng. Hàm lượng chất béo trong cơ thể dưới 15% là cần thiết để có thể nhìn thấy cơ bụng dưới da. Với giá trị như vậy, các phần trên của cơ thẳng bụng hiện ra trước tiên. Với tỷ lệ mỡ trong cơ thể ngày càng thấp, các mảng cơ của cơ bụng ngày càng xuất hiện nhiều hơn. Với khoảng 12% mỡ trong cơ thể, 2 phần cơ bụng dưới từ từ lộ ra. Với khoảng 10% chất béo trong cơ thể, hình thể 6 múi cuối cùng cũng có thể nhận ra được trong tất cả các cấu trúc giải phẫu của nó. Tỷ lệ mỡ trong cơ thể càng thấp thì các phần cơ càng phồng lên. Tuy nhiên, cần phải có kỷ luật sắt trong những lĩnh vực như vậy. Không quan trọng là nam hay nữ. Các giá trị giống nhau áp dụng cho cả hai giới.
Đọc thêm về chủ đề: Giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
Sáu múi là gì? Làm thế nào để bạn có được nó?
Theo định nghĩa, 6 múi là biểu hiện trực quan của các phần cơ và gân của cơ thẳng bụng (Cơ trực tràng abdominis). Cơ này thường được chia theo chiều ngang và chiều dọc bởi các dải gân ngang thành sáu phần riêng lẻ, có thể được rút ngắn độc lập. Khi cơ bụng được tập luyện tốt, những cái gọi là gân chuyển đổi này được coi là những rãnh sâu ở mặt trước của thành bụng. Với sự co thắt của cơ thẳng bụng, sáu phần riêng lẻ này cuối cùng sẽ tăng lên như một khối phồng để tạo thành một cơ thể sáu múi.
Để đạt được kiểu biểu hiện của cơ bụng thẳng như vậy, một bài tập hiệu quả được hướng dẫn bởi các nguyên tắc tập luyện là cần thiết. Cơ thẳng bụng là một loại cơ giống như bất kỳ cơ nào khác trên cơ thể người và do đó phải tuân theo các nguyên tắc tập luyện giống nhau. Khi tập cơ bụng, điều quan trọng hơn hết là các bài tập cho thân hình 6 múi đi kèm với những ngày tái tạo. Chỉ trong giai đoạn tái sinh, bầy sáu con mới có thể phát triển (phì đại) chạm tới.
Không nên tập thể dục sáu múi quá ba lần một tuần. Một buổi tập cơ bụng không nên có nhiều hơn năm bài tập với ba hiệp mỗi bài. Do đó, việc tập luyện cho cơ thể 6 múi nên bao gồm ba đến năm bài tập, mỗi bài có ba hiệp và ít nhất một ngày tái tạo.
Tuy nhiên, không nên chỉ tập cho cơ Bạch truật. Sự ổn định cốt lõi được mang lại bởi cơ bụng sáu múi cũng như cơ bụng xiên và cơ ngang. Ngoài ra, một tỷ lệ mỡ cơ thể thấp là bắt buộc đối với cơ thể 6 múi. Cơ thể 6 múi phụ thuộc 80% vào tỷ lệ mỡ trong cơ thể và 20% vào sự phát triển của cơ bắp. Thật sai lầm khi tin rằng có thể đào tạo một cách có ý thức chất béo trong cơ thể ở những khu vực cụ thể. Nó chỉ có thể để đào tạo các cơ cụ thể với một số bài tập nhất định. Đối với việc tập luyện, câu nói này có nghĩa là cơ bụng 6 múi được thúc đẩy với các bài tập cơ bụng và bài tập tổng hợp khác và sự ổn định cốt lõi cũng bị ảnh hưởng tích cực. Một điểm quan trọng nữa đối với 6 múi là trình tự các bài tập trong một buổi tập. Nếu cơ bụng không được tập riêng biệt hoàn toàn trong một buổi tập thì việc tập cơ bụng luôn phải được thực hiện vào cuối buổi tập. Đối với nhiều bài tập, đặc biệt là các bài tập đa khớp, cơ 6 múi có chức năng giữ và hỗ trợ cần thiết. Với thời gian tập luyện ngày càng tăng, chức năng giữ và hỗ trợ này cuối cùng sẽ bị mòn, làm tăng nguy cơ chấn thương rất nhiều. Trong nhiều bài tập như deadlift, squat hay cúi gập người với thanh tạ, cơ bụng được tập luyện với mức độ kích thích cao. Do đó, việc lồng ghép nhiều bài tập đa khớp vào kế hoạch huấn luyện sẽ rất thuận lợi, đặc biệt là khi các kỹ năng phối hợp được huấn luyện đặc biệt.
Bài tập
Không phải lúc nào bạn cũng phải tập luyện trên máy móc để có cơ bụng 6 múi / cơ bụng 6 múi. Cả cơ thẳng, cơ xiên và cơ bụng dưới đều có thể được luyện tập rất tốt trong bốn bức tường của chính bạn. Bạn có thể tìm thấy tuyển tập các bài tập có hình ảnh liên quan trên trang bài tập cơ bụng washboard.
Tại sao bạn nên có một gói sáu
Ngày càng có nhiều người bị chứng này Đau lưng / đau lưng. Chẩn đoán ở đây trong hầu hết các trường hợp đau thắt lưng.
Đó là đau lưng trong Cột sống thắt lưng (cột sống thắt lưng)mà không thông qua một Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng bị chèn ép rễ thần kinh hoặc quá phẳng Đĩa đệm giữa Thân đốt sống cột sống thắt lưng, nhưng giống như một Lumbago phát sinh từ các tư thế và chuyển động có thể tránh được của cơ thể.
Tuy nhiên, con người sẽ có thể Thực hiện các động tác hàng ngàymà không bị đau lưng. Do sự thiếu tập thể dục ngày càng tăng trong xã hội ngày nay, nhiều nhóm cơ ngắn lại trong hệ cơ xương khớp đồng thời ngày càng trở nên yếu hơn. Hậu quả sau đó là những cử động, tư thế hoàn toàn bình thường trong cuộc sống hàng ngày được tiến hành với những cơn đau. Cơn đau trở thành mãn tính theo thời gian và cuối cùng dẫn đến Các tư thế cứu trợ, bệnh thoái hóa và Những trở ngại trong cuộc sống hàng ngày.
Điều trị cấp tính chất chống viêm hoặc mát-xa thư giãn Hữu ích. Tuy nhiên, điều này không loại bỏ được nguyên nhân. Đau lưng / đau lưng tương tự có thể xuất hiện trở lại sau một thời gian rất ngắn. Trong những trường hợp như vậy, nó thường là điều trị duy nhất và chính xác chơi thể thao. Các cơ cốt lõi nói riêng phải được rèn luyện và làm cho linh hoạt. Nhiều người thậm chí còn bị mất cân đối cơ bắp trong quá trình này Cột sống thắt lưng trên. Hiện tượng yếu cơ bụng thường xuyên xảy ra.
Vì lý do này, điều quan trọng hơn hết là rèn luyện cho mình một cơ thể 6 múi. Thông qua một tập luyện cơ bụng có mục tiêu có thể hình thành cơ bụng 6 múi trong thời gian dài hơn với chế độ ăn uống phù hợp. Trước hết họ là mất cân đối cơ bắp và cơ bụng yếu hoặc Cơ lưng được khắc phục, các cơn đau lưng / đau lưng trong cuộc sống hàng ngày cũng giảm dần và cuối cùng biến mất hoàn toàn. Sáu múi cũng dành cho họ Bấm bụng chịu trách nhiệm. Sự căng cơ chủ động của sáu múi làm giảm đáng kể giá trị áp lực lên cột sống thắt lưng khi nâng vật nặng với tư thế thẳng lưng. Ngoài những khía cạnh y tế này, cơ bụng sáu múi hay còn gọi là cơ bụng rửa mặt cũng là một trong những bữa tiệc thẩm mỹ cho đôi mắt.
Hình cơ bụng
Cơ bụng
- Cơ thẳng bụng -
Cơ trực tràng abdominis - Bên ngoài kỳ lạ
Cơ bụng -
Cơ xương sườn
externus abdominis - Độ dốc bên trong
Cơ bụng -
Cơ xương sườn
internus abdominis - Cơ bụng ngang -
Cơ bắp sự chuyển giao
abdominis - Cơ hình chóp -
Cơ kim tự tháp - Chuỗi trung gian -
Intersectio gân - Rectus sheath -
Âm đạo recti abdominis cơ - Mào chậu - Mào chậu
- Đường trắng - Linea alba
(Bện tấm gân)
Cơ bụng trước -
(1. + 5.)
Cơ bụng bên -
(2. + 3. + 4.)
Cơ bụng sau -
Cơ thắt lưng vuông -
M. quadratus lumborum
(không có trong hình)
Bạn có thể tìm thấy tổng quan về tất cả các hình ảnh Dr-Gumpert tại: minh họa y tế
giải phẫu học
Sáu gói bao gồm những điều sau đây Cơ thành bụng: Dem cơ xiên bên ngoài (M. Obcequus externus abdominis), các cơ xiên bên trong (M. Obcequus internus abdominis), các cơ bụng ngang (Transversus abdominis cơ) và cơ bụng thẳng (Cơ trực tràng abdominis). Thông qua sự tương tác của một số hoặc một sự co lại riêng biệt của cơ bụng, các chuyển động về phía trước, sang bên và chuyển động quay có thể được chuyển đến khung xương trục. Các tấm cơ cá nhân có thể nhìn thấy trong một cơ thể sáu múi được tạo ra bởi gân ngang và dọc. Đây là một co lại cô lập mỗi tấm cơ của cơ thẳng bụng càng tốt.
- Sau đó xiên bên ngoài (M. Obcequus externus abdominis) tạo thành tấm cơ bề ngoài của thành bụng và đồng thời cơ bụng lớn nhất. Về nguyên tắc họ chạy những phần cơ bắp từ sọ-bên sang đuôi-trung gian.
Chức năng: Độ nghiêng và quay của khung trục và Lồng sườn
Gốc: 5.- 12. xương sườn
Tiếp cận: Mào chậu, Linea alba và dây chằng bẹn
Nội tâm: Không. liên sườn, Th 5-12
- Sau đó cơ xiên bên trong (M. Obcequus internus abdominis) tạo thành vị trí giữa của cơ bụng phẳng và nằm dưới cơ bụng xiên ngoài. Quá trình xơ nghiêng từ đuôi-bên sang sọ-giữa.
Chức năng: Độ nghiêng và xoay của thân cây sang một bên
Gốc: Tấm bề mặt của băng lưng thắt lưng (Cân bằng ngực), môi giữa của mào chậu (Linea intermedia cristae iliacae), nửa bên của dây chằng bẹn
Tiếp cận: Xương sườn thứ 9 - 12, Linea alba
Nội tâm: Không. liên sườn, Th 5-12, L1
- Sau đó cơ bụng ngang (Transversus abdominis cơ) nằm dưới cơ bụng xiên bên ngoài và bên trong và do đó tạo thành vị trí sâu nhất của cơ bụng phẳng. Các sợi cơ chạy ngang, ngang và bụng.
Chức năng: Sự co thắt của khoang bụng (điều này tạo thành eo)
Gốc: Bề mặt bên trong của sụn của thế kỷ 7-12 Sườn, trên lá sâu của dải thắt lưng (Apxe thần kinh thắt lưng), ở môi trong của mào chậu (Labium internum cristae iliacae), giới hạn bên của dây chằng bẹn
Tiếp cận: Trên cơ bụng ngang trên Linea alba
Nội tâm: Không. liên sườn, Th 7-12, Iliohypogastric thần kinh, N. ilioinguinalis
- Sau đó cơ bụng thẳng (Cơ trực tràng abdominis) tạo thành hai dải cơ có thể nhìn thấy được ở mặt trước của đường trung trực của bụng, với cả hai dải cơ liên tục giảm chiều rộng từ sọ đến đuôi. Các sợi cơ thẳng đứng từ Linea alba và theo chiều ngang từ cái gọi là Dịch chuyển gân (Intersectiones tensineae) được thực thi.
Chức năng: Nâng và giữ lòng chảo, Thân cây nghiêng về phía trước
Gốc: Bề mặt bên ngoài của 5-7 Sụn sụn, quá trình kiếm của Xương ức
Tiếp cận: Xương mu (Ống rộng rãi mu) và Rối loạn nhịp tim
Nội tâm: Không. liên sườn, Th 5-12
Sáu múi cho phụ nữ
Trên thực tế, con đường đến sáu múi cho một phụ nữ là với nỗ lực nhiều hơn là kết nối với một người đàn ông. Đó là ở vị trí đầu tiên về sự trao đổi chất và tỷ lệ mỡ trong cơ thể ở phụ nữ. Thành phần cơ thể ở một người đàn ông có lợi cho Cơ bắp và tỷ lệ mỡ trong cơ thể so với phụ nữ. Đây tự động là một cơ bản cao hơn và luân chuyển lao động có sẵn. Vì vậy, một người phụ nữ phải tăng khối lượng công việc của mình lên đáng kể. Chỉ bằng cách này, tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể mới có thể giảm xuống một giá trị thấp mà không gây hiệu ứng yo-yo. Chế độ ăn uống phù hợp tất nhiên là quan trọng hàng đầu.
Sáu gói sẽ từ 15% chất béo cơ thể chỉ hiển thị trong đầu. Điều này áp dụng cho cả nam và nữ. Đây là vấn đề thứ hai với phụ nữ. Phụ nữ trung niên có lượng mỡ trong cơ thể nhiều hơn 10% - 15% so với nam giới cùng tuổi. Những giá trị này áp dụng cho những người khỏe mạnh và không béo phì hoặc nhẹ cân. Ngược lại, điều này có nghĩa là Phụ nữ cần giảm thêm 10% - 15% lượng mỡ trong cơ thể như nam giới. Cần lưu ý rằng phụ nữ có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản thấp hơn và tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn nam giới. Tuy nhiên, tỷ lệ mỡ trong cơ thể nên nằm trong khoảng từ 10% đến 15% đối với cơ thể sáu múi cho cả hai giới. Các cách dẫn đến một cơ thể sáu múi đều giống nhau đối với phụ nữ. Điều này cho thấy giới tính nào kỷ luật hơn. Tập luyện hợp lý và chế độ ăn uống phù hợp là rất quan trọng.
Chất béo có thể không cục bộ ở những nơi riêng lẻ của cơ thể biến mất thông qua đào tạo có mục tiêu. Cơ thể đốt cháy chất béo khắp cơ thể với bất kỳ loại bài tập nào. Tuy nhiên, thông qua việc tập luyện có mục tiêu các vùng cơ nhất định, bạn có thể giúp chúng phát triển nhiều hơn. Tập bụng từ ba đến năm hiệp, ba lần một tuần là hoàn toàn đủ cho cơ thể 6 múi. Điều đó là cần thiết hơn Tăng doanh thu thông qua các môn thể thao sức bền và rèn luyện cơ bắp ở các bộ phận khác trên cơ thể. Ngoài ra, chế độ ăn uống phù hợp cũng phát huy tác dụng và bất kể bạn là đàn ông hay phụ nữ, thân hình 6 múi sẽ dần lộ diện. Điều kiện tiên quyết là phải có động lực mới mỗi ngày và ăn uống có kỷ luật. Điều này được thực hiện tốt nhất với một đối tác đào tạo, người cũng có sáu múi như mục tiêu của anh ấy. Câu nói “đau khổ được chia sẻ là đau khổ giảm đi một nửa” có thể tiết kiệm cho nhiều người một ngày luyện tập.
Sáu gói với 40
Hầu hết mọi người có lẽ đã tự hỏi mình câu hỏi này trước đây. Làm thế nào để tôi có được một múi sáu ở tuổi 40? Câu hỏi này không phải là ngẫu nhiên. Cơ thể 6 múi ngày càng khó có khi bạn già đi. Các lý do cho điều này, ví dụ, các quá trình trao đổi chất, thành phần cơ thể sinh lý bị thay đổi và sự hao mòn thoái hóa trong Khớp nối, Dây chằng, dây chằng và khúc xương.
Nhiều thông báo đã ở tuổi 30rằng cơ thể phản ứng khác với lối sống ít vận động và chế độ ăn uống không lành mạnh so với lúc 20 tuổi. Ngoài ra, nó tăng theo quan điểm sinh lý thuần túy cơ thể béo ở phụ nữ và nam giới khoảng 6% ở độ tuổi 20 đến 40. Do đó, chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý ngày càng đóng vai trò quan trọng theo tuổi tác ngày càng cao. Chỉ vì những lý do này, nhanh chóng trở nên rõ ràng rằng với tuổi tác nỗ lực nhiều phải được phẫu thuật để có được sáu múi / Cơ bụng bàn giặt so với tuổi 20, điều này vẫn có thể xảy ra.
Hầu hết họ không thiếu động lực hay kỷ luật ở tuổi 40, nhưng nhiều trường hợp thất bại Đau khớp, đặc biệt với chạy bộ. Việc tập luyện cơ bụng ít khi bị đau, hơn nữa là vấn đề phải chịu tải trọng tác động thường xuyên lên các khớp. Sau đó Thể thao sức bền là một cách để đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn và do đó nên được tích hợp vào kế hoạch tập luyện để có thân hình 6 múi. Nếu bạn gặp vấn đề khi chạy bộ, chẳng hạn như trong Đầu gối- hoặc là khớp hông sau đó nên lên xe đạp hoặc bơi thay đổi. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, thông qua đào tạo cơ bắp thích hợp hoặc đúng Phong cách chạy cơn đau sẽ được tránh khỏi. Có một cái cho cái này Đang chạy phân tích nên đến gặp bác sĩ chỉnh hình.
dinh dưỡng
Đầu tiên và quan trọng nhất, người chơi thể thao phải rõ ràng rằng dinh dưỡng lên đến 80% ảnh hưởng trực tiếp trên sáu gói. Mọi người nên biết tỷ lệ trao đổi chất hàng ngày của họ cộng với lượng calo làm việc để có thể sở hữu của họ Điều chỉnh số lượng calo cho phù hợp có thể. Nếu tôi ăn nhiều hơn mức đốt cháy, tôi thường sẽ tích trữ nhiều chất béo hơn. Tôi ăn ít hơn tôi đốt, Tôi sẽ mất khối lượng cơ thể. Đây là cơ sở trong chế độ ăn uống liên quan đến lượng chất lỏng (tốt nhất là nước và trà).
Câu hỏi tiếp theo là đây Thành phần của chế độ ăn uốngVậy tôi ăn gì đây. Điều có nghĩa là tỷ lệ của Chất dinh dưỡng đa lượng (Chất béo, cacbohydrat và Lòng trắng trứng) và sản phẩm chứa các chất dinh dưỡng đa lượng. Không phải tất cả các chất béo được tạo ra như nhau, và không phải tất cả các loại đường đều được tạo ra như nhau. Đối với các nguồn protein cũng vậy. Đó là lý do tại sao vi chất dinh dưỡng (vitamin, khoáng chất và nguyên tố vi lượng) là điểm quan trọng tiếp theo trong dinh dưỡng. Những chất dinh dưỡng này có tác động rất lớn phản ứng dị hóa và đồng hóa trong cơ thể sinh vật. Do đó, các chất dinh dưỡng đa lượng có chứa nhiều vi chất dinh dưỡng được khuyến khích. Dành cho quá trình trao đổi chất chất dinh dưỡng phức tạp lý tưởng để sản xuất và hoạt hóa các enzym tương ứng để protein, ví dụ: cũng được lưu trữ trong tế bào cơ. Vì lý do này, không phải tất cả các chất dinh dưỡng được tạo ra như nhau. Vì vậy, nếu bạn bổ sung đúng lượng và hơn hết là các chất dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể thì không cần Bổ sung hơn. Một hàm lượng chất béo cơ thể thấp là bắt buộc đối với cơ thể 6 múi. Vì vậy, điều quan trọng là đốt cháy nhiều calo hơn một chút so với lượng bạn ăn. Ngoài ra, cơ bụng sáu múi / bàn đạp cũng phải phì đại, được hỗ trợ bởi lượng protein tăng lên (khoảng 1,5 - 2 g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể).
Thức ăn cũng nên làm 30% từ chất béo (10% bão hòa, 13% không bão hòa đơn và 7% không bão hòa đa) 30% từ protein và để 40% từ carbohydrate bao gồm.
Thí dụ: Một người đàn ông nặng 75 kg đốt cháy khoảng 2400 kcal mỗi ngày kể cả tập thể dục
Mục tiêu: Giảm mỡ cho cơ thể 6 múi -> lượng calo tiêu thụ hàng ngày khoảng 2000 kcal
30% chất béo = 66 g
30% protein (2 g / kg) = 150 g
40% carbohydrate = 300 g
Người đó sẽ bắt đầu với một Lượng calo thâm hụt 400 kcal hàng ngày mất khoảng 45g chất béo trong cơ thể (1g chất béo tương ứng với 9 kcal). Điều đó tạo ra 315g mỗi tuần và 1,26 kg chất béo trong cơ thể trong 1 tháng mà không cần phải thực hiện chế độ ăn kiêng đặc biệt. Tuy nhiên, sau khoảng một tháng, cơ thể sẽ muốn tự động điều chỉnh nhu cầu calo của nó thành 2000 kcal. Vì vậy, vận động viên phải giảm lượng ăn vào khoảng 200 kcal một lần nữa hoặc đốt cháy nhiều calo hơn thông qua tập thể dục. Lợi thế hơn một chế độ ăn (ví dụ. Chế độ ăn ít carb, Âm lượng hoặc Chế độ ăn kiêng đồng hóa) là phần lớn có thể tránh được hiệu ứng yo-yo. Nó là một giảm cân lành mạnhtuy nhiên, cần nhiều thời gian hơn để đạt được mục tiêu của mình.
Six Pack - Tôi đã có nó, không phù hợp với tôi
Câu nói này mang ý nghĩa châm biếm và thường được in trên các bài báo đùa, đặc biệt là trên áo phông. Có thể người này hoặc người kia đã nghe câu nói này trước đây. Câu hỏi duy nhất là tại sao? Ngoài Đố kỵ và ghen tị, hay đúng hơn là tắt lý do sinh lý, nhưng cũng có thể vì lý do xã hội? Bởi vì thực tế là, tất cả các lý do đều góp phần tạo nên câu nói này.
Chắc hẳn ai cũng đã từng nhìn thấy một người đàn ông 6 múi trên bãi biển và mong muốn có được một con. Tuy nhiên, nếu đây là người bạn tốt nhất có thể và có mọi thứ tốt hơn, thì không phải lúc nào bạn cũng thừa nhận điều này và nhanh chóng quyết định chọn cơ bụng hay sáu múi của bạn làm hỏng trước. Bạn gái của anh gần đây chỉ ở trong bóng tối của anh và bây giờ ít được bạn bè quan tâm hơn. Vì vậy, cô ấy thích con gấu bông trên đi văng vào buổi tối hơn là thân hình sáu múi thép. Theo quan điểm của người có thân hình 6 múi, niềm vui và niềm tự hào về cơ thể 6 múi mà họ đạt được sẽ giảm dần nhưng chắc chắn. Ngoài ra, có hằng số Hạn chế đồ uống có cồn và chuyến thăm thường xuyên tới Nhà hàng thức ăn nhanh sau một đêm tiệc tùng. Kết thúc bài hát là một lớp mỡ nhỏ nhưng phát triển đều đặn trên cơ thể 6 múi, được lấy bằng mồ hôi và thần kinh trong hơn 3 tháng.
Vì vậy, bạn thấy rằng trong mọi câu nói, bất kể nó có thể châm biếm thế nào, luôn luôn một số sự thật đằng sau nó đã cắm.
