Pectoralis chuyên ngành
Từ đồng nghĩa
Tiếng Latinh: M. peariesis major
Tiếng Anh: cơ ngực chính
Hiệp lực: Cơ ngực nhỏ, cơ lớn teres, cơ dưới vòi
Đối kháng: Cơ Trapezius
Định nghĩa
Cơ ngực lớn (cơ ngực lớn) chiếm hầu hết thành ngực trước. Cơ có ba phần ban đầu. Phần chính xuất phát từ mặt ngoài của xương ức, một phần khác từ 1/3 giữa của xương đòn và một phần nhỏ hơn từ phần trước của vỏ trực tràng. Khi cánh tay buông thõng xuống, cơ ức đòn chũm có hình dạng xấp xỉ hình vuông, trong khi khi cánh tay nâng lên, nó có hình gần như hình tam giác.
Hình minh họa cơ chính Pectoralis
Pectoralis chuyên ngành
Cơ ức đòn chũm
- Pectoralis major (1a. + 1b. + 1c.)
Cơ ức đòn chũm
1a. Phần xương đòn -
Pars clavicularis
1b. Vùng xương ức -
Pars sternocostalis
1c. Vùng bụng -
Pars bellyis - Xương đòn -
Xương quai xanh - Trục cánh tay trên -
Corpus humeri - Xương sườn thứ 7 - Costa VII
- Sụn sườn -
Cartilago costalis - Xương sườn thứ 2 - Costa II
- Xương ức - xương ức
Bạn có thể tìm thấy tổng quan về tất cả các hình ảnh Dr-Gumpert tại: minh họa y tế
khóa học
Tiếp cận: Đỉnh núi humeral tuyệt vời của humerus (Crista lao tố majorris humeri)
Gốc:
- Pars clavicularis: hai phần ba bên trong của xương đòn
- Pars sternocotalis: Xương ức và các đốt sụn thứ 2 - 7
- Pars abdomialis: vỏ bọc trước trực tràng
Nội tâm: Không. ngực
chức năng
Chức năng của chuyên ngành ngực là Bổ sung, chống nghịch chuyển và Luân chuyển nội bộ của cánh tay dang rộng. Chúng tôi sử dụng ví dụ Bơi ếch có thể nhìn thấy rõ ràng. Trong các môn thể thao ném và đẩy, cơ ngực phát triển tốt cũng có thể được nhìn thấy ở các vận động viên, điều này giải thích cho việc căng cơ ngực lớn.
Tăng cường và kéo dài
Để rèn luyện cơ ngực lớn, một số bài tập đã được thiết lập trong tập tạ. Ngoài bài tập bench press cổ điển, sau đây là danh sách các bài tập luyện cơ ngực
- Bàn ép
- bươm bướm
- Kéo cáp bướm
- Bay
Bạn có thể tìm thấy tổng quan về tất cả các chủ đề có liên quan trong lĩnh vực đào tạo sức mạnh trong phần tổng quan về đào tạo sức mạnh
Như thế nào là cơ được kéo căng?
Để thiết lập kích thích kéo căng tối ưu cho cơ ngực lớn, vận động viên nên đứng dựa vào tường. Cẳng tay và cánh tay trên tạo thành một góc vuông ở độ cao bằng vai. Phần trên cơ thể được chủ động di chuyển khỏi cánh tay.
Để biết thêm thông tin về chủ đề này, hãy truy cập Kéo dài
Nhưng căn bệnh phổ biên
Nếu cơ ngực chính bị thiếu ở một bên, điều này được gọi là Hội chứng Ba Lan.
Cố gắng quá sức trong khi tập thể dục có thể gây đau đớn Viêm cơ vú có liên quan đến khả năng di chuyển bị hạn chế. Các nguyên nhân khác gây ra tình trạng viêm cơ ngực là các vết bầm tím ở ngực và gãy xương sườn.
Nếu bị đau ở cơ ngực, luôn phải hỏi ý kiến bác sĩ để có thể thảo luận thêm về các lựa chọn trị liệu khác.
Nếu cơ ngực sưng lên, có thể bị bầm tím.
Đau lớn ở vùng ngực
Nếu cơ ngực lớn hoặc cơ chính của ngực bị căng hoặc thậm chí bị viêm, điều này có thể gây ra cơn đau dữ dội ở ngực. Tuy nhiên, vì cơ rất lớn và tất cả các bộ phận của nó đều dính vào cánh tay trên nên cơn đau cũng có thể lan sang vai và toàn bộ cánh tay (Xem thêm: Đau vai). Điển hình ở đây là đau ngực, vai, khuỷu tay, cổ tay và cẳng tay. Cơn đau ở vùng ngực thường tăng lên khi áp lực cục bộ lên cơ.
Do các chức năng của cơ chính ở ngực, chẳng hạn như xoay bên trong, bổ sung và chống lật, vẫn có thể xảy ra trường hợp nâng cánh tay sang một bên gây đau và vai bị banh vào trong. Hơn nữa, ngực có chức năng chính như một cơ thở phụ. Điều này có nghĩa là nó giúp bạn hít vào và thở ra dễ dàng hơn. Do đó, hít vào thường gây đau khi có căng thẳng. Đối với lần tự trị liệu đầu tiên, có thể sử dụng một quả bóng mát-xa, có thể lăn tròn trên cơ tương ứng.
Cơ ức đòn chũm
Nếu cơ chính của bầu ngực bị kéo, nó có thể gây đau dữ dội. Tất cả các chuyển động mà cơ thường thực hiện, chẳng hạn như xoay cánh tay vào trong, nâng và di chuyển cánh tay trở lại bên cạnh, đều rất đau và gần như bị hạn chế hoàn toàn. Nguyên nhân của căng cơ thường nằm trong quá trình tập luyện sức mạnh chuyên sâu. Cơ không được làm ấm đúng cách và do đó không đủ căng. Với tải trọng cao, điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc thậm chí là đứt sợi cơ.
Đối với bất kỳ môn thể thao nào, do đó cần phải làm nóng cơ đầy đủ trước khi tập để không bị rách sợi cơ, phải điều trị trực tiếp. Để ngăn chặn điều này và để chống lại sự căng thẳng, việc đào tạo phải bị gián đoạn. Cơ cần thời gian để tái tạo và phục hồi. Ngay sau khi căng cơ, cơ có thể được làm mát trong thời gian ngắn, khoảng 20 phút. Vậy thì nó chỉ nên được tha. Thời gian nghỉ tập phải được duy trì cho đến khi cơn đau thuyên giảm trở lại. Để ngăn căng cơ tái xuất hiện, trước tiên cần nạp lại cơ một cách từ từ và cẩn thận.
Bạn cũng có thể quan tâm đến: Căng cơ
