Rối loạn giấc ngủ

• Thủ tục thư giãn
• Can thiệp tâm lý trị liệu
• Thuốc

Từ đồng nghĩa

Chủ nghĩa háo sắc, chứng ngủ đêm, mất ngủ, mất ngủ, ngủ nhiều, khó đi vào giấc ngủ, rối loạn giấc ngủ, thức giấc sớm, ngủ quá nhiều (mất ngủ), rối loạn nhịp thức ngủ, mất ngủ (mất ngủ), mộng du (nghiện mặt trăng, chứng mộng du), ác mộng

Hãy cũng xem chủ đề của chúng tôi rối loạn giấc ngủ thần kinh

Định nghĩa

Rối loạn giấc ngủ, còn được gọi là mất ngủ theo thuật ngữ chuyên môn, được định nghĩa là không thể đi vào giấc ngủ, thường xuyên thức giấc vào ban đêm, thức dậy rất sớm vào buổi sáng và / hoặc chất lượng giấc ngủ kém.

Dịch tễ học

Hầu hết mọi người lớn thứ 6 đều bị rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, tỷ lệ này tương ứng với khoảng 15%. 13-15% khác bị rối loạn giấc ngủ không thường xuyên và nhẹ. Những người lớn tuổi thường bị ảnh hưởng hơn những người trẻ tuổi. Ở những người trên 60 tuổi, cứ 4 người thì có khoảng 4 người thường xuyên bị mất ngủ / rối loạn giấc ngủ.

Phân loại

Không phải tất cả các rối loạn giấc ngủ đều giống nhau. Rối loạn giấc ngủ thường được chia thành hai loại.

• Rối loạn giấc ngủ do các quá trình bên trong gây ra - mất ngủ nội tại
• Rối loạn giấc ngủ do kích thích bên ngoài - chứng mất ngủ ngoại lai

Trong chứng mất ngủ nội tại, 5 rối loạn phổ biến nhất được chia ra:

1. Cái gọi là hội chứng ngưng thở khi ngủ: Trong hội chứng ngưng thở khi ngủ, nhiều cơ chế khác nhau (ví dụ: béo phì) dẫn đến tạm dừng hô hấp kéo dài hoặc ngừng thở. Vì những sự gián đoạn này có thể kéo dài từ 10 đến 60 giây, bệnh nhân sẽ rơi vào tình trạng được gọi là “nợ oxy”. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ rơi vào trạng thái báo động và thực hiện các biện pháp khẩn cấp vì nó có nguy cơ bị ngạt thở. Đối với bệnh nhân, điều này có nghĩa là họ thức giấc hoặc gần như thức dậy rất thường xuyên.
   Inset: Những người thân, chủ yếu là vợ đều biết cách "canh nhanh" khẩn cấp này. Hầu hết nó được chỉ định bởi một người ngáy máu, mà bệnh nhân thở hổn hển.
   Vì hàng chục ca bỏ học này có thể xảy ra mỗi đêm nên giấc ngủ của bệnh nhân gần như liên tục bị gián đoạn. Hậu quả trực tiếp là anh ấy cảm thấy “mệt mỏi” vào sáng hôm sau, vì anh ấy thường không thể đạt được trạng thái ngủ sâu và thư giãn nữa. Khoảng 1-2% nam giới trưởng thành ít nhiều bị ảnh hưởng bởi vấn đề này.
2. Chứng ngủ rũ: Cái gọi là chứng ngủ rũ dẫn đến buồn ngủ cực độ vào ban ngày và rối loạn giấc ngủ ban đêm. Các triệu chứng điển hình có thể xảy ra trong bối cảnh chứng ngủ rũ:
   1. "Cơn ngủ" đột ngột mà bệnh nhân không thể tự vệ
   2. Mất căng cơ đột ngột và cơ thể "sụp đổ" kèm theo mà không mất ý thức (thuật ngữ chuyên môn: cataplexy).
   3. Ảo giác trong khi ngủ (ảo giác hypnagogic). Cả hiện tượng âm học và quang học đều có thể xảy ra ở đây.
   4. Cảm giác tê liệt vào ban đêm
3. Hội chứng chân không yên (RLS):
   Với chứng rối loạn này, bệnh nhân thường cảm thấy ngứa ran khó chịu ở chân. Chúng thường đi kèm với sự bắt buộc để di chuyển chân. Khi di chuyển thường có cảm giác nhẹ nhõm. Hội chứng này thường xảy ra một thời gian ngắn trước khi chìm vào giấc ngủ, nhưng nó xảy ra khi bạn muốn di chuyển xung quanh và co giật khi ngủ cũng xảy ra vào ban đêm.
   "Restless Legs" (RLS) là một cụm từ tiếng Anh có nghĩa đen là: "Đôi chân bồn chồn".
4. Yếu tố tâm sinh lý: Những yếu tố này tóm tắt rối loạn giấc ngủ, trong đó “thái độ tâm lý” đối với giấc ngủ bị xáo trộn hoặc tâm lý cản trở giấc ngủ. Căng thẳng và sợ hãi do đó dẫn đến rối loạn giấc ngủ giống như việc "lạm dụng" giường ngủ như một nơi bạn luôn nghĩ về những vấn đề hàng ngày của mình hoặc là nơi bạn sử dụng cho nhiều hoạt động trong ngày (nghe điện thoại, xem TV, ăn uống, học tập). Mong đợi cố định về một giấc ngủ tồi tệ khác cũng sẽ gây ra rối loạn giấc ngủ.
5. Nhận thức sai về giấc ngủ của chính họ: Khoảng 5% bệnh nhân tìm cách điều trị rối loạn giấc ngủ không có kết quả khách quan. I E. có một cái gọi là nhận thức sai lầm về chất lượng của giấc ngủ. Mọi người tin chắc rằng họ không ngủ mà đang ngủ nhẹ.

Các rối loạn phổ biến nhất trong chứng mất ngủ bên ngoài là:

1. Thuốc ngủ và lạm dụng rượu: Cả thuốc ngủ và rượu ban đầu đều thúc đẩy giấc ngủ hoặc kích thích giấc ngủ. Nhưng cũng giống như việc sử dụng thuốc đau đầu trong thời gian dài tự gây ra đau đầu, các chất hỗ trợ như thuốc ngủ và rượu có tác dụng ngược lại đối với giấc ngủ nếu sử dụng trong thời gian dài. Lý do cho những tác động này thường là do thói quen (tức là một người liên tục cần nhiều chất hơn để đạt được hiệu quả tương tự), bỏ thuốc (tức là một người cần ít nhất một lượng chất nhất định để trở nên bình tĩnh hơn) hoặc hỗn hợp cả hai.
   "Thủ phạm" điển hình thường là cái gọi là benzodiazepin: diazepam, oxazepam, flunitrazepam, lorazepam, v.v.
2. Sự thay đổi nhịp điệu ngày đêm: Mỗi người đều có một cái gọi là "đồng hồ bên trong" (thuật ngữ chuyên môn: nhịp sinh học). Nếu bạn cố gắng ngủ ngược với đồng hồ này, bạn sẽ gặp khó khăn đáng kể vào giấc ngủ trong hầu hết các trường hợp. Rối loạn này thường thấy ở những người đang hoặc phải hoạt động nhiều vào ban đêm (điều dưỡng, người đi disco thường xuyên, v.v.)
3. Ăn phải chất kích thích: Hầu hết các loại thuốc kích thích theo bất kỳ cách nào đều làm giảm đáng kể nhu cầu ngủ. Rối loạn giấc ngủ và thường xuyên thức giấc về đêm là những điển hình.

Đôi khi khó thở đơn giản là nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ. Nguyên nhân có thể v.d. là:

• Độ cong của vách ngăn
• ngủ ngáy
• Polyp
• bị nghẹt mũi

nguyên nhân

Có nhiều nguyên nhân cuối cùng có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Sau đây là những điều quan trọng nhất.

• Nguyên nhân vật lý
  Đau hoặc các kích ứng khác trong hoặc trên cơ thể có thể dẫn đến giấc ngủ đêm vô cùng rối loạn. Các bệnh thể chất điển hình là ví dụ. Đau lưng mãn tính, bệnh viêm khớp, "ợ nóng“, Đau cơ xơ hóa hoặc quá "Hội chứng chân không yên“
  
• Điều kiện môi trường và ngủ không tốt
  Các điều kiện môi trường điển hình làm gián đoạn giấc ngủ thoải mái là ví dụ: Tiếng ồn thuộc bất kỳ hình thức nào, nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp, quá sáng hoặc thậm chí là bạn tình trên giường không yên
  
• Lượng chất
  Những "sát thủ giấc ngủ" điển hình là đây Cà phê, cola hoặc đồ uống khác có chứa caffeine, rượu, Amphetamine, Lạm dụng thuốc ngủ và cocaine
  
• Rối loạn nhịp điệu ngày đêm
  Rất nhiều thứ đã có trong một Hệ thống 3 lớp đã làm việc biết rằng giấc ngủ cũng có thể là một vấn đề may mắn ở đây. Cái gọi là Máy bay phản lực trễ gây mất ngủ (mất ngủ / rối loạn giấc ngủ).
  

  Rối loạn giấc ngủ do trễ máy bay

  A Máy bay phản lực trễ có thể gây mất ngủ sau một chuyến bay dài bằng máy bay. Đây có thể là Buồn ngủ- cũng như Khó ngủ suốt đêm bày tỏ. Đồng thời, ban ngày thường bị rối loạn giấc ngủ mệt mỏi trên. Cơ thể của mỗi người đều phụ thuộc vào nhịp điệu thời gian trong ngày, cái gọi là nhịp sinh học. Điều này kiểm soát cả hành vi ngủ và hành vi ăn uống. Sự thay đổi thời gian làm rối loạn nhịp điệu này, nhưng sau một vài ngày, cơ thể sẽ quen với thời gian mới.

  Đọc thông tin chi tiết về chủ đề này: Máy bay phản lực trễ

  trị liệu

  

  Phương pháp điều trị đầu tiên phải là cải thiện điều được gọi là "vệ sinh giấc ngủ". Điều này có nghĩa là bệnh nhân phải phân tích xem liệu anh ta có tuân thủ các quy tắc sau đây về giấc ngủ của mình hay không:

  1. "Tôi chỉ đi ngủ khi tôi mệt mỏi."
  2. "Tôi chỉ sử dụng giường của mình để ngủ và không có gì khác."
  3. "Nếu tôi không thể ngủ, tôi lại đứng dậy và ngồi ngoài giường và nằm xuống khi tôi muốn."
  4. "Tôi thức dậy khi tôi không ngủ được."
  5. “Tôi luôn thức dậy cùng một lúc. Không quan trọng tôi đã ngủ bao nhiêu giờ trong đêm. Đi ngủ cũng vậy.
  6. "Tôi không bao giờ ngủ vào ban ngày!"

  Mục đích của việc thực hiện và tuân thủ những quy tắc này là chiếc giường sẽ trở thành một vật kích thích chỉ có một mục đích - để ngủ. Thông thường, chiếc giường là biểu tượng của những đêm mất ngủ và sự thất vọng.

  Tuân thủ thời gian thức dậy là một cách tốt để rèn luyện cơ thể theo nhịp điệu. Ngủ hoặc chợp mắt trong ngày là thư giãn trong thời điểm này, nhưng cũng là một đảm bảo cho một đêm tồi tệ khác.

  Bạn có thể tìm thông tin chi tiết về chủ đề này tại

  • Vệ sinh giấc ngủ
  • ngủ tốt hơn

  Thủ tục thư giãn

  Thư giãn cơ bắp theo Jacobson đã được chứng minh là đặc biệt phù hợp ở đây. Thông tin thêm về chủ đề này có thể được tìm thấy tại: giãn cơ lũy tiến

  Ngoài việc giãn cơ tiến triển, các thủ tục sau có thể hữu ích:

  • Đào tạo tự sinh
  • thôi miên
  • thiền
  • yoga

  Đọc thêm về chủ đề: Bài tập thở giúp bạn dễ ngủ

  Can thiệp tâm lý trị liệu

  Các kỹ thuật trị liệu hành vi khác nhau (kết hợp với các lựa chọn trên) cũng đã được chứng minh là hữu ích.

  Nghịch lý can thiệp: bệnh nhân nằm trên giường và “cấm” ngủ, có thể nói như vậy. (Tất nhiên, anh ấy chỉ làm điều này trong tâm trí của mình.)

  Suy nghĩ dừng lại: Với kỹ thuật này, bệnh nhân học được ví dụ: một từ trung lập giúp anh ấy "ngăn chặn" những suy nghĩ khó chịu

  Tái cấu trúc nhận thức: Thông thường, những bệnh nhân bị mất ngủ luôn bị tỉnh táo bởi những suy nghĩ phi lý trí.

  "Nếu bây giờ không ngủ gật, thì dù sao ngày mai tôi cũng không thể thi được"

  "Mọi người cần ngủ ít nhất 8 giờ."

  Điều này hoạt động tốt về mặt trị liệu, để cuối cùng khía cạnh dày vò của những suy nghĩ như vậy biến mất.

  Thuốc

  Ở đây cần phải đề cập rằng tất nhiên có một số lượng lớn các tình huống và rối loạn mà việc điều trị rối loạn giấc ngủ bằng thuốc là đúng đắn và cần thiết.

  Trong hầu hết các trường hợp, chứng mất ngủ có thể được điều trị tốt bằng các loại thuốc thảo dược nhẹ. Trọng tâm ở đây là trị liệu bằng valerian và black cohosh. Cả valerian và black cohosh đều có tác dụng làm dịu và kích thích da.
  Mặc dù tác dụng của cây nữ lang có tác dụng ngay lập tức, nhưng black cohosh chỉ phát huy tác dụng sau khi sử dụng thường xuyên. Do đó, black cohosh không thích hợp cho những trường hợp rối loạn giấc ngủ cấp tính.

  Nếu những biện pháp thảo dược này không cho thấy bất kỳ tác dụng nào và chứng rối loạn giấc ngủ kéo dài, tất nhiên sẽ có nhiều loại thuốc ngủ khác nhau. Tuy nhiên, những điều này nên hoặc phải do bác sĩ kê đơn.

  Đọc thêm về chủ đề này: Thuốc ngủ.

  Cái giường

  Chiếc giường cũng đóng vai trò quyết định đến tình trạng rối loạn giấc ngủ.
  Thông tin về giường cũng có thể tham khảo tại: Giường gỗ chắc chắn