Làm thế nào để ngăn ngừa cháy nắng

Giới thiệu

Cháy nắng là tình trạng da bị tổn thương do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Đặc biệt vào mùa hè, khi ánh nắng mặt trời phát huy hết tác dụng, bạn có thể nhanh chóng bị cháy nắng nếu không tuân thủ các quy tắc chống nắng quan trọng.

Các biện pháp dự phòng cháy nắng

Có thể dễ dàng ngăn ngừa cháy nắng bằng một số biện pháp đơn giản. Điều quan trọng nhất là tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá thường xuyên và hơn hết là quá gay gắt. Ví dụ, trong bóng râm khó bị cháy nắng hơn nhiều so với nắng chói chang.

Quần áo cũng có tác dụng bảo vệ, vì ánh nắng có hại không thể xuyên qua vải vào da. Đầu cũng nên đội mũ chống nắng vì tóc không phải là lớp bảo vệ duy nhất chống lại ánh nắng mặt trời.

Nếu bạn muốn đi bộ nhẹ dưới nắng vì hơi ấm, bạn nên thoa một ít kem chống nắng cho mình.

Độ mạnh của kem chống nắng có thể được điều chỉnh tùy thuộc vào thời gian lưu trú. Ngoài ra, nguy cơ bị cháy nắng phần nào phụ thuộc vào loại da. Do đó, những ai có làn da sáng hơn nên chọn kem chống nắng có chỉ số chống nắng cao hơn những người có làn da sẫm màu.

Để làm cho da nói chung ít nhạy cảm hơn với bức xạ mặt trời, một chế độ ăn uống giàu vitamin cũng rất hữu ích. Nhiều loại vitamin (vitamin A, vitamin E, vitamin C) rất quan trọng cho làn da khỏe mạnh.
Da cố gắng bảo vệ mình khỏi tia UV bằng cách hình thành sắc tố melanin và làm dày lớp sừng, nhưng điều này cần một thời gian. Do đó, da nên từ từ làm quen với ánh nắng mặt trời; vào kỳ nghỉ đông ở vùng nhiệt đới hoặc kỳ nghỉ trượt tuyết, điều này có nghĩa là ban đầu chỉ nên ở ngoài nắng trong thời gian ngắn và thường xuyên trong bóng râm.
Nên tránh ánh nắng chói chang giữa trưa từ 12 giờ trưa đến 3 giờ chiều cũng như không tắm lâu vì nước phản xạ bức xạ tia cực tím và điều này gây thêm căng thẳng cho da.

Các nhà khoa học cũng cho rằng bức xạ UV thường xuyên trong thời thơ ấu có thể dẫn đến ung thư da đen, ung thư hắc tố, ngay cả khi không bị cháy nắng.

Đọc thêm về các biện pháp chống nắng dưới:

• Chống nắng cho trẻ - lời khuyên hữu ích!
• Đây là cách bạn có thể ngăn ngừa dị ứng ánh nắng mặt trời

Bạn cũng có thể ngăn ngừa cháy nắng bằng máy tính bảng?

Phòng ngừa cháy nắng chỉ với viên nén đã khó, nhưng viên vitamin và thực phẩm chức năng có thể tăng cường sức đề kháng cho da và do đó giảm nguy cơ cháy nắng.

Tốt nhất, các loại vitamin cần thiết được dùng dưới dạng thực phẩm như trái cây và rau quả, nhưng cũng có thể sử dụng các chất bổ sung vitamin.

Vitamin C, E và A có tác dụng bảo vệ da đặc biệt.

• Vitamin C chủ yếu được tìm thấy trong các loại trái cây có múi như cam và chanh.
• Các loại rau màu vàng như ớt vàng và bí đỏ cũng như đậu nành và rau bina có chứa một lượng vitamin E đặc biệt cao.
• Vitamin A có trong cà rốt.

Những người không dung nạp tốt hoặc không thích có thể bổ sung vitamin cần thiết dưới dạng viên nén. Nhiều viên nang vitamin cũng chứa biotin (vitamin H), có thể bổ sung bảo vệ da.

Vitamin D cùng với canxi cũng được coi là một chất bảo vệ tốt chống lại cháy nắng.

Tuy nhiên, điều quan trọng là các chế phẩm này chỉ được hiểu là chất bảo vệ da bổ sung. Chúng hoàn toàn không thay thế cho kem chống nắng, quần áo chống nắng và thường xuyên ở trong bóng râm.

caroten

Như tên cho thấy, carotene đặc biệt được tìm thấy trong cà rốt. Nhưng các loại rau và trái cây màu đỏ hoặc cam khác (ví dụ như ớt, mơ) cũng chứa nhiều carotene.

Thành phần thực phẩm này được cơ thể phân hủy thành vitamin A. Ngoài tác dụng tích cực của vitamin A đối với mắt, caroten cũng có tác dụng đối với da và màng nhầy.

Vitamin A thúc đẩy cấu trúc của da, nói chung có tác dụng bảo vệ da.

Bạn có quan tâm đến chủ đề này? Đọc thêm về điều này dưới: Vitamin A

Canxi

Canxi là một khoáng chất quan trọng mà cơ thể hấp thụ chủ yếu từ sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát.

Nhiều loại thực vật cũng chứa canxi (rau bina, bắp cải, v.v.).

Canxi không chỉ là thành phần quan trọng để xây dựng xương, khoáng chất này còn đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Canxi cũng tạo thành một loại màng bảo vệ trên da và do đó ngăn ngừa cháy nắng ở một mức độ nhất định.
Nếu bạn hấp thụ quá ít canxi qua thực phẩm, bạn cũng có thể sử dụng viên nén hoặc viên nang canxi, nhưng không được vượt quá lượng tối đa hàng ngày (trong từng trường hợp, xem tờ hướng dẫn sử dụng).

Để biết thêm thông tin về chủ đề này, hãy xem: Canxi

Vitamin D

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng liên quan đến việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, trước hết, ánh nắng mặt trời rất quan trọng để vitamin D được hình thành.

Chỉ khoảng 10 - 20% lượng vitamin cần thiết có thể được hấp thụ qua thức ăn.

Lượng vitamin D còn lại phải được xây dựng trên da. Phải phơi nắng đầy đủ cho việc này. Vào mùa hè, khi có ánh nắng mặt trời, cơ thể thường tạo ra một lượng lớn vitamin D dư thừa.

Tuy nhiên, vào mùa đông, hầu hết mọi người ở các vĩ độ của chúng ta đều bị thiếu hụt vitamin D rõ rệt.

Vì một phần năng lượng từ bức xạ mặt trời được hấp thụ trong quá trình hình thành vitamin D, ít năng lượng mặt trời đến da hơn, đó là lý do tại sao sự hình thành vitamin D này cũng chống lại cháy nắng.

Đọc thêm về chủ đề bên dưới: Vitamin D

Bạn có thể ngăn ngừa bằng phòng tắm nắng?

Phòng tắm nắng là con dao hai lưỡi trong việc ngăn ngừa cháy nắng.
Một công nghệ được sử dụng trong phòng tắm nắng mô phỏng bức xạ mặt trời ở dạng nhẹ hơn.

Vì vậy, bạn có thể bị rám nắng vào mùa đông và làm quen với năng lượng mặt trời ở một mức độ nhất định.

Việc đến phòng tắm nắng sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra sắc tố da nâu melatonin. Một mặt, điều này dẫn đến việc da bị rám nắng, nhưng đồng thời nó cũng mang lại sự bảo vệ nhất định trước ánh nắng mặt trời.

Vì vậy, nếu bạn đã rám nắng, bạn sẽ ít sợ bị cháy nắng khi tiếp xúc với ánh nắng mạnh đầu tiên vào mùa xuân hơn một số người khác.

Tuy nhiên, ở trong tiệm nhuộm da thường có hại cho da hơn vì da thường xuyên phải tiếp xúc với năng lượng dựa trên ánh nắng mặt trời. Ví dụ, nguy cơ ung thư da có xu hướng tăng lên khi bạn thường xuyên đến phòng tắm nắng.

Bạn có muốn tìm hiểu thêm về chủ đề này? Đọc bài viết tiếp theo của chúng tôi về điều này bên dưới: Sự thật thú vị về kỳ nghỉ trong phòng tắm nắng

Kem chống nắng chống cháy nắng

Nếu không thể tránh được việc tắm nắng cấp tốc, điều quan trọng là phải sử dụng kem chống nắng có chỉ số chống nắng vừa đủ và phù hợp với loại da của bạn. Yếu tố chống nắng là yếu tố kéo dài thời gian bảo vệ của chính làn da. Ví dụ, với thời gian tự bảo vệ là 10 phút, thời gian này dài hơn gấp 5 lần khi thoa kem chống nắng có chỉ số chống nắng 5, vì vậy bạn có thể dành 50 phút thay vì 10 phút dưới nắng mà không phải lo bị cháy nắng. Loại da của bạn và do đó có thể dễ dàng xác định thời gian tự bảo vệ gần đúng của da bằng cách sử dụng bảng.

Kem chống nắng nên được thoa nhiều nửa giờ trước khi tắm nắng; các hạt và khoáng chất trong nó hoạt động tốt hơn, càng có nhiều trên da. Việc thoa kem cũng nên được lặp lại sau một thời gian, vì kem không thấm nước cũng bị bong ra khỏi da do ma sát và đổ mồ hôi. Tuy nhiên, việc thoa nhiều lần không làm tăng thời gian bạn có thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời; bạn phải chọn chỉ số chống nắng cao để tắm nắng lâu. Khi mua kem chống nắng, bạn cũng nên đảm bảo rằng nó có chứa bộ lọc tia UVB và UVA để ngăn ngừa lão hóa da sớm.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bị rám nắng với kem chống nắng có chỉ số chống nắng cao, vì kem chống nắng vẫn đủ khả năng thẩm thấu tia UV để kích thích sự hình thành sắc tố melanin trên da, cuối cùng đảm bảo làn da rám nắng.

Vi lượng đồng căn đối với cháy nắng

Các biện pháp vi lượng đồng căn cổ điển chủ yếu được sử dụng để điều trị vết cháy nắng hiện tại, nhưng vi lượng đồng căn cũng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa cháy nắng.

Đặc biệt, các tác nhân thúc đẩy sự hấp thụ vitamin A, E và C có thể gián tiếp cung cấp bảo vệ chống lại cháy nắng bằng cách cải thiện làn da.

Thay vì kem chống nắng cổ điển, có thể sử dụng các loại kem vi lượng đồng căn thân thiện với da hơn. Ở đây, điều quan trọng chính là chỉ số chống nắng của loại kem tương ứng là bao nhiêu.

Đọc thêm về chủ đề bên dưới: Vitamin E.