Cách điện trở lại

Giới thiệu

Luyện tập lưng cô lập được coi là bài tập cơ bản để tăng cường cơ lưng ngoài luyện tập trên xe tập latissimus. Vật cách điện trở lại được ưa thích hơn so với động tác kéo latissimus, đặc biệt đối với những phàn nàn ở phần trên của cơ delta.

Bởi vì phần trên cơ thể được ép vào bề mặt hỗ trợ trong giai đoạn kéo, tải trọng lên cột sống rất thấp và hầu như không có nguy cơ chuyển động sai. Đào tạo về cách ly lưng thường được sử dụng trong các lĩnh vực thể dục và sức khỏe. Bài tập này hiếm thấy trong thể hình nói riêng.

Cơ được đào tạo

• Latissimus (M. latissimus dorsi)
• Cap cơ (M. trapezius)
• Cơ tròn lớn (M. teres Major)
• Cơ hình thoi (Rhomboideus nhỏ và cơ chính)

Hình thành cơ lưng

Cơ lưng

1. Trapezius -
   Cơ Trapezius
2. Deltoid -
   Cơ hình tam giác
3. Cơ tròn nhỏ -
   Teres cơ nhỏ
4. Cơ xương dưới -
   Cơ hồng ngoại
5. Cơ tròn lớn -
   Teres cơ chính
6. Cơ lưng rộng -
   Cơ lưng rộng
7. Dụng cụ kéo dài lưng (nằm thấp hơn) -
   Cơ cột sống
8. Bên ngoài kỳ lạ
   Cơ bụng -
   M. Obcequus externus abdominis
9. Cơ đai
   (lớp thứ hai) -
   Cơ bắp láchnius
10. Máy nâng Scapula
    (lớp thứ hai) -
    Cơ bắp người cho vay cái vảy
11. Cơ nhỏ hình thoi
    (lớp thứ hai) -
    Cơ bắp nhỏ hình thoi
12. Cơ bắp hình thoi lớn
    (lớp thứ hai) -
    Cơ bắp chính của Rhomboideus
13. Mào chậu -
    Mào chậu
14. Gluteus Middle -
    Cơ mông
15. Cơ mông -
    Cơ mông tối đa

Bạn có thể tìm thấy tổng quan về tất cả các hình ảnh Dr-Gumpert tại: minh họa y tế

sự miêu tả

Sự sắp xếp của thiết bị sao cho trọng lượng được kéo qua một con lăn. Do đó, nó hoạt động chống lại trọng lực, nhưng vận động viên kéo theo phương ngang.

Vận động viên ngồi với tư thế thân trên thẳng, hai tay giữ rộng gấp đôi vai (thay đổi theo thiết bị) trên tay cầm. Bàn chân vững vàng trên mặt đất. Nếu bạn có vấn đề về lưng, lời khuyên cho bạn là nên đặt chân dưới mông. Điểm áp lực của bề mặt tiếp xúc là bên dưới cơ ngực. Thanh hoặc thanh dẫn được kéo lên phần thân trên ở độ cao ngang vai. Hít vào diễn ra trong giai đoạn kéo, nhưng phải tránh thở áp lực. Trọng lượng tập và số lần lặp lại khác nhau tùy thuộc vào mức độ thực hiện và mục tiêu tập luyện.

Sửa đổi

Vì việc thực hiện chuyển động được chỉ định trong thiết bị này, nên nó chỉ có thể được thay đổi ở một mức độ rất hạn chế. Chỉ có thể thay đổi vị trí của tay trên tay cầm trên một số thiết bị. Kẹp chặt hơn một chút khiến cơ bắp tay được sử dụng.

Tại đây, bạn sẽ tìm thấy thông tin về chủ đề bộ cách ly ngược với bộ mở rộng