Những biện pháp khắc phục tại nhà tăng cường hệ thống miễn dịch?

Giới thiệu

Hệ thống miễn dịch hoàn thành nhiệm vụ của một “cảnh sát” trong cơ thể: Nó chống lại các mầm bệnh có hại tiềm tàng như vi khuẩn, vi rút, ký sinh trùng và giun và do đó đảm bảo sự tồn tại của các tế bào trong cơ thể. Nó bao gồm nhiều loại tế bào riêng lẻ tương tác với nhau một cách phức tạp để nhận ra mầm bệnh và cuối cùng tiêu diệt chúng thông qua quá trình thực bào ("ăn" tế bào tương ứng) và ly giải (phân giải bằng cách phá hủy thành tế bào). Ngay cả khi hệ thống miễn dịch hoạt động rất hiệu quả, nó có thể được hỗ trợ trong chức năng của nó thông qua các hoạt động nhất định, chế độ ăn uống hoặc một lối sống nhất định.

Những loại vitamin này tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Tác dụng tích cực được biết đến nhiều nhất đối với hệ thống miễn dịch có lẽ là vitamin C, hoặc axit ascorbic. Trên thực tế, vitamin C thực hiện một số chức năng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và hệ thống miễn dịch: Thứ nhất, vitamin C là một chất được gọi là chất loại bỏ gốc, có nghĩa là nó có thể vô hiệu hóa các phần tử gây hại tế bào (gốc). Nó cũng cần thiết cho việc sản xuất bạch cầu và tạo điều kiện cho các chức năng của các tế bào này như chuẩn bị các tế bào có khả năng gây hại cho quá trình thực bào, thực bào (hấp thụ và "tiêu hóa" các hạt bởi tế bào của chính mình) và tiêu diệt các tế bào lạ bằng cách phá hủy thành tế bào.

Tuy nhiên, ngoài ra, các vitamin khác rất quan trọng đối với một hệ thống miễn dịch hiệu quả, đặc biệt là vitamin A, D và E. Vitamin A và các phân tử liên quan của nó tạo điều kiện hình thành các tế bào bạch cầu (bạch cầu) và kháng thể, tức là các protein tự gắn vào Có thể liên kết cấu trúc tế bào của mầm bệnh và do đó kích hoạt hoặc tạo điều kiện cho phản ứng miễn dịch. Nhiệm vụ của vitamin D đối với hệ thống miễn dịch là cung cấp một phản ứng miễn dịch thích hợp, đặc biệt là trong trường hợp các mầm bệnh như vi rút, một số nấm và một số vi khuẩn sinh sôi trong tế bào của cơ thể. Trái ngược với các loại vitamin khác, cơ chế chính xác của vitamin D không được làm rõ ở đây.

Cũng đọc bài viết về chủ đề: Thuốc nào tăng cường hệ thống miễn dịch?

Những loại trái cây và rau quả này sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Nếu bạn muốn làm điều gì đó tốt cho hệ thống miễn dịch thông qua chế độ ăn uống, bạn nên đặc biệt chú ý đến việc tiêu thụ trái cây hoặc rau có chứa vitamin C, A và E. Chúng bao gồm, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt, quả hắc mai biển, quả lý chua, anh đào sơ ri hoặc hồng hông, có hàm lượng vitamin C rất cao. Ngoài hương vị lạ, kiwi và mnago còn có hàm lượng vitamin C cao và một lượng vitamin E đáng kể.

Vitamin A, hay đúng hơn là tiền chất của nó, retinol, chủ yếu được tìm thấy trong cà rốt và các loại rau màu vàng cam khác, tức là ớt vàng hoặc bí ngô. Một nhà cung cấp khác, đặc biệt là đối với các vitamin tan trong chất béo như A và E, là quả bơ. Tuy nhiên, nói chung, mỗi trái cây tươi và rau quả đều chứa một lượng vitamin nhất định và do đó góp phần cải thiện hệ thống miễn dịch như một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Trên hết, nên cẩn thận khi tiêu thụ rau hoặc trái cây tươi và nếu có thể, chưa nấu chín, vì một số vitamin (ví dụ như vitamin A) bị phá hủy bởi nhiệt.

Môn thể thao này tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Thể dục thể thao, đặc biệt là các môn thể thao sức bền như bơi lội, chạy bộ hoặc đạp xe, đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch. Không hoàn toàn rõ ràng thể thao làm được điều này như thế nào. Một giải thích là chất lỏng bạch huyết được vận chuyển tốt hơn thông qua các chuyển động của cơ. Ngoài chất béo trong chế độ ăn uống, nhiều tế bào miễn dịch được vận chuyển trong chất lỏng bạch huyết, có nghĩa là chúng đến những nơi mà chúng góp phần vào hệ thống phòng thủ thực tế nhanh hơn. Đây chủ yếu là các hạch bạch huyết, trong đó các tế bào chứa các mầm bệnh có liên quan.

Ngoài ra, theo tình trạng hiểu biết hiện nay, thể dục thể thao luôn là sự rèn luyện hệ thống miễn dịch: Người ta cho rằng nó được kích thích một chút do gắng sức. Việc sản xuất các tế bào miễn dịch không giảm và khả năng bảo vệ miễn dịch vẫn ở mức cao hơn so với khi không tập thể dục thường xuyên. Cuối cùng, điều này cũng được thể hiện qua thực tế là những người chơi thể thao ít bị và thường ít bị nhiễm trùng hơn những người khác.

Xông hơi cho một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ

Ngoài tác dụng thư giãn, xông hơi còn có tiếng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch.Trên thực tế, hơi nóng trong quá trình xông hơi làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể - có tác dụng hiệu quả giống như một cơn sốt: nhiệt độ tăng cao giúp tiêu diệt mầm bệnh dễ dàng hơn. Chuyển đổi giữa nóng và lạnh khi tắm hơi cũng kích thích quá trình trao đổi chất và giải phóng endorphin. Cả hai đều có tác động tích cực gián tiếp đến hệ thống miễn dịch: Sự trao đổi chất tốt cũng kích thích dòng chảy của chất lỏng bạch huyết, trong đó một phần lớn các tế bào miễn dịch. Endorphins là “sứ giả hạnh phúc” của cơ thể, chịu trách nhiệm về cảm giác hạnh phúc điển hình trong hoặc sau khi tắm trong phòng tắm hơi và do đó cũng có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch thông qua ảnh hưởng của chúng lên tinh thần.

Tắm xen kẽ để có một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ

Với việc tắm xen kẽ, nó tương tự như xông hơi khô về việc tăng cường hệ thống miễn dịch: Sự luân phiên rõ rệt của nhiệt độ ấm và lạnh không làm cứng lại, nhưng vẫn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra và khiến cơ thể tiếp xúc với các kích thích "khó chịu" mà hệ thống miễn dịch sử dụng kích thích ở một mức độ nhỏ và do đó giữ cho phù hợp. Với các bồn tắm xen kẽ, điều quan trọng là phải tạo ra sự chênh lệch nhiệt độ càng lớn càng tốt và thực hiện các bồn tắm như vậy thường xuyên. Điều này đảm bảo rằng hệ thống miễn dịch thực sự được kích thích liên tục.

Chủng ngừa

Tiêm phòng tăng cường hệ thống miễn dịch giống như một bài tập thể dục trong trường hợp khẩn cấp: các thành phần của mầm bệnh hoặc mầm bệnh suy yếu được đưa vào cơ thể, thường là thông qua một mũi tiêm vào cơ, sau đó kích hoạt phản ứng miễn dịch tương ứng. Phản ứng miễn dịch này yếu hơn đáng kể so với khi thực sự bị nhiễm các mầm bệnh này. Tuy nhiên, nó dẫn đến sự hình thành cái gọi là "tế bào trí nhớ", nếu chúng tiếp xúc với mầm bệnh này một lần nữa, sẽ cho phép hệ thống miễn dịch huy động nhanh chóng và do đó ngăn chặn sự bùng phát triệu chứng thực sự của bệnh.

Đọc thêm về điều này: Tiêm phòng ở người lớn

Vệ sinh giấc ngủ

Trong khi ngủ, cơ thể có thể ngừng nhiều chức năng của mình và tập trung vào quá trình tái tạo. Hormone căng thẳng bị phá vỡ trong khi ngủ và hệ thống miễn dịch có thể phản ứng tốt hơn với các mầm bệnh nguy hiểm tiềm ẩn. Điều này đặc biệt hiệu quả trong giai đoạn sâu của giấc ngủ. Do đó, ngủ nhiều và cải thiện vệ sinh giấc ngủ có thể là một cách để cải thiện hiệu suất của hệ thống miễn dịch, vì cơ thể sau đó có nhiều thời gian hơn để ngủ sâu để chống lại các tác nhân gây bệnh.

Theo đuổi vệ sinh giấc ngủ tốt có nghĩa là chỉ sử dụng nơi ngủ (tức là giường hoặc tốt hơn là toàn bộ phòng ngủ) để ngủ càng xa càng tốt. Đọc sách để chìm vào giấc ngủ thì không sao, nhưng các thiết bị điện tử như ti vi, điện thoại di động hay máy tính bảng nói riêng nên tránh xa “chỗ ngủ” và lý tưởng nhất là chỉ nên sử dụng thêm một chút trước khi đi ngủ.

Thêm thông tin về điều này: Vệ sinh giấc ngủ

Cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột

Ngược lại với ruột non, một số lượng lớn vi khuẩn sống trong ruột già. Những thức ăn này ăn các thành phần thức ăn không được tiêu hóa và có thể bị giết chết một phần do dinh dưỡng không cân bằng trong thời gian dài hoặc liệu pháp kháng sinh, có thể dẫn đến sự xâm nhập không chính xác của ruột già.

Hệ vi khuẩn đường ruột và thành phần của nó đã được chứng minh là có ảnh hưởng mạnh mẽ đến khả năng bảo vệ miễn dịch và dị ứng của một người. Có một số giải thích cho cơ chế chính xác. Tuy nhiên, điều chắc chắn là hệ vi khuẩn đường ruột tốt có tác động tích cực đến hoạt động của hệ thống miễn dịch (và cả tính nhạy cảm với cơn đau, chuyển hóa lipid và sức khỏe tâm lý). Do đó, cần phải bảo vệ hệ vi khuẩn đường ruột bằng cách tránh ăn quá nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn (ví dụ như bữa ăn chế biến sẵn). Nếu nghi ngờ có hệ vi khuẩn đường ruột không tốt, bạn cũng có thể mua các chế phẩm có sẵn ở hiệu thuốc để khôi phục hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng kích hoạt vô số quá trình và quy định trong cơ thể. Điều này bao gồm sự gia tăng giải phóng hormone cortisol (tiền chất của cortisone được biết đến nhiều hơn), thường được giải phóng vào những giờ đầu của buổi sáng trước khi thức dậy. Nhiệm vụ của cortisol là làm tăng nhẹ lượng đường trong máu để cung cấp cho các tế bào của cơ thể và trên hết là cung cấp năng lượng cần thiết cho não bộ cho một ngày mới. Một tác dụng khác của cortisol là làm giảm phản ứng miễn dịch.

Căng thẳng liên tục và kết quả là mức cortisol cao liên tục trong cơ thể, do đó cản trở hệ thống miễn dịch trong hoạt động của nó. Do đó, căng thẳng đảm bảo phản ứng miễn dịch kém rõ rệt hơn và do đó có thể thúc đẩy sự lây lan của mầm bệnh. Điều này dẫn đến phản ứng miễn dịch mạnh mẽ, chậm nhất là khi mức cortisol giảm xuống, vì lúc này các mầm bệnh có thể chiến đấu trở lại một cách đầy đủ. Do đó, việc giảm căng thẳng trong lối sống trong thời gian dài góp phần tạo nên hệ thống miễn dịch ổn định hơn.

Bạn cũng có thể quan tâm đến: Đương đầu với căng thẳng