Thể Thao Và Thể DụC

Nguyên tắc của kích thích căng thẳng hiệu quả

Giới thiệu

Nguyên tắc của kích thích căng thẳng hiệu quả được định nghĩa là cần phải có kích thích huấn luyện đủ cao để kích hoạt sự thích ứng mong muốn.

Trong thực hành huấn luyện, các mục tiêu huấn luyện thường bị bỏ sót vì huấn luyện được thực hiện với cường độ sai (với các kích thích huấn luyện sai). Nguyên tắc nói rằng một kích thích đào tạo trước tiên phải vượt quá một ngưỡng cường độ nhất định để nó có thể kích hoạt sự thích ứng mong muốn.
Chỉ có kích thích đào tạo đủ cao mới đảm bảo mục tiêu đào tạo mong muốn.

Nguyên tắc cơ bản của kích thích căng thẳng hiệu quả

Nguyên tắc của kích thích căng thẳng hiệu quả dựa trên nguyên tắc thích ứng sinh học:

Tải ->
Rối loạn cân bằng sinh học (rối loạn cân bằng nội môi) ->
Phục hồi (tái tạo) ->
Thích ứng ->
tăng tình trạng chức năng

Cũng đọc: Nguyên tắc tập luyện và phục hồi

Các kích thích khác nhau

Trong thực tế, các kích thích huấn luyện được chia thành:

không có ngưỡng - kích thích yếu: các kích thích siêu phàm không ảnh hưởng đến cân bằng sinh học và không hiệu quả
Quá ngưỡng - kích thích yếu: Các kích thích yếu quá ngưỡng duy trì mức hoạt động hiện tại. Do đó, không có sự cải thiện về hiệu suất, nhưng các kích thích đảm bảo rằng các quá trình suy thoái (quá trình dị hóa) được ngăn chặn.
Quá ngưỡng - kích thích mạnh: Kích thích mạnh quá ngưỡng là những kích thích được tìm kiếm trong thực hành huấn luyện. Những kích thích này gây ra những thay đổi về sinh lý và giải phẫu.
Quá ngưỡng - các kích thích quá mạnh: Các kích thích mạnh quá ngưỡng dẫn đến tổn thương cấu trúc và chức năng.

Kích thích căng thẳng siêu ngưỡng là gì?

Kích thích căng thẳng siêu ngưỡng được hiểu là một kích thích tập luyện lớn đến mức cơ thể buộc phải thích nghi. Tùy theo mức độ vượt ngưỡng mà phản ứng thích ứng của cơ thể - trong trường hợp này là sự phát triển của cơ - lớn hơn hoặc nhỏ hơn. Kích thích căng thẳng quá ngưỡng cũng là cách tự nhiên duy nhất để cơ bắp phát triển.

Đọc thêm về chủ đề: Xây dựng cơ bắp

Một kích thích căng thẳng tiến triển là gì?

Mức độ tăng dần của tải trọng là điều kiện tiên quyết quyết định trong việc xây dựng cơ bắp để đạt được thành công trong quá trình tập luyện liên tục. Tuy nhiên, đến một thời điểm nào đó, cơ bắp sẽ hoàn thành việc thích nghi với trọng lượng này và người đó sẽ rất dễ dàng di chuyển trọng lượng. Cơ không cần phải phát triển thêm nữa, vì bây giờ nó có thể đối phó tốt với trọng lượng.

So với điều này, một người tăng trọng lượng hoặc lặp đi lặp lại tiếp tục xây dựng cơ bắp. Cơ bắp của anh ấy không bao giờ đạt được trạng thái có thể xử lý trọng lượng tốt, vì sức căng tổng thể trên cơ bắp ngày càng tăng.
Và đó chính xác là lý do tại sao mức độ tăng dần, tức là sự gia tăng, của kích thích căng thẳng rất quan trọng đối với việc xây dựng cơ bắp.

Đọc thêm về chủ đề: Nguyên tắc tải lũy tiến

Kích thích căng thẳng khi xây dựng cơ bắp

Kích thích căng thẳng là kích thích mà cơ bắp của chúng ta cần phải làm việc. Các dạng khác nhau của kích thích căng thẳng sẽ quyết định phản ứng lâu dài của cơ đối với kích thích căng thẳng này trông như thế nào. Nếu kích thích căng thẳng không đủ lớn, các cơ sẽ bị mất. Nếu kích thích tập luyện lớn hơn tải trọng bình thường lên cơ, thì cơ sẽ phát triển.

Làm thế nào để bạn đạt được sự phát triển cơ bắp tối ưu?

Không có công thức kỳ diệu nào để xây dựng cơ bắp lý tưởng. Điều này phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân, chẳng hạn như trạng thái tập luyện, loại cơ và mức độ sẵn sàng của người tập. Ngoài ra, có nhiều phương pháp tập luyện khác nhau cả về cách sử dụng tạ, số lần lặp lại và số ngày tập mà một nhóm cơ được tập.
Tuy nhiên, sự tiến bộ phải là mục tiêu đã nêu của tất cả các phương pháp đào tạo. Sau đó có thể thực hiện điều này bằng cách tăng số lần lặp lại, trọng lượng hoặc số ngày luyện tập.

Đọc thêm về chủ đề: Xây dựng cơ bắp - Bài tập hiệu quả