Thể Thao Và Thể DụC

Xây dựng cơ bắp và rượu - chúng có tương thích không?

Giới thiệu

Sau một buổi tập luyện căng thẳng, bạn thích đi uống nước với bạn bè vào buổi tối và di chuyển quanh nhà. Ai cũng biết rằng uống quá nhiều rượu có thể gây hại cho cơ thể. Ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng có thể dẫn đến thay đổi ý thức và ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương và ngoại vi, do đó ảnh hưởng đến chuyển động của chúng ta. Tuy nhiên, rất ít người biết rằng việc uống rượu sau buổi tập có thể ảnh hưởng đến thành công của buổi tập.

Rượu trở nên thú vị cho việc rèn luyện sức mạnh của chúng ta ngay từ đầu vì rượu ngăn chặn một số hormone thường cần để xây dựng cơ bắp. Các nội tiết tố chính là testosterone và cortisol.

Ngoài những ảnh hưởng đến hệ tim mạch, uống rượu thường xuyên và nhiều có Tác dụng tạo cơ, đốt mỡ và chuyển hóa toàn bộ năng lượng của cơ thể. Những ảnh hưởng không may thường bị các vận động viên sức mạnh đánh giá thấp và có thể kéo dài trong vài ngày.

Hậu quả của rượu

Rượu chúng ta biết là Ethanol, một sự kết hợp vô vị của cacbon và nước. Loại rượu uống đơn này được trộn với một lượng nhỏ các loại rượu đi kèm. Butanol, Metanol và Propanolđiều đó quá Dầu mỡ có thể dẫn đến ngộ độc. Tuy nhiên, trong đồ uống như rượu whisky, chúng thuộc về chất mang hương vị. Đồ uống có cồn chất lượng cao có tỷ lệ dầu mỡ nhỏ hơn đồ uống có cồn chất lượng thấp.

Sự phát triển cơ bắp tối ưu bị ảnh hưởng tích cực bởi một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, tập luyện đúng liều lượng và các giai đoạn nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ. Thỉnh thoảng, một bữa ăn burger phong phú hoặc một cốc bia với bạn bè của bạn sau khi tập luyện không thúc đẩy các giai đoạn tái tạo và phát triển cơ bắp, nhưng cũng không có tác động tiêu cực nào đến tình trạng thể chất và sự thành công trong tập luyện. Trong điều độ, rượu và chế độ ăn nhiều chất béo không phải là vấn đề. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều rượu, đặc biệt là sau khi tập luyện, điều này có thể gây ảnh hưởng rất xấu đến sự phát triển và phục hồi của cơ thể.

Rượu có thể làm hỏng cuộc chơi khi giảm cân. Ngược lại, khi nói đến việc xây dựng cơ bắp, hậu quả của việc uống quá nhiều rượu sẽ sâu rộng hơn nhiều. Bất cứ ai đã tập luyện với cảm giác nôn nao sau một đêm uống rượu đều biết những tác dụng phụ như động lực thấp, mệt mỏi, giảm hiệu suất trong quá trình tập luyện và mức độ sẵn sàng thực hiện thấp.

Tìm hiểu thêm về chủ đề tại đây: Hậu quả của rượu

Tuy nhiên, nó có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn tiêu thụ quá nhiều rượu. Nếu cơ thể nhận thấy rằng nó liên tục được nạp rượu, nó sẽ cố gắng phá vỡ nó để tránh bị ngộ độc. Quá trình phân hủy rượu diễn ra trong gan. Các chất thường được cho là cung cấp năng lượng cho quá trình xây dựng cơ bắp. Chúng bao gồm các axit amin và carbohydrate. Trong trường hợp này, cơ thể cần những chất này nhiều hơn những chất có sẵn. Vì việc phân hủy chất cồn độc hại được ưu tiên, nên sẽ thiếu carbohydrate và axit amin trong việc xây dựng cơ bắp và trong giai đoạn tái tạo sau khi tập luyện. Do đó, bia có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng và làm gián đoạn nghiêm trọng sự phát triển của cơ bắp.

Hiệu ứng này sẽ tăng trở lại nếu cơ thể đã bị suy yếu do luyện tập trước đó. Sau khi đào tạo, cơ thể con người đang trong giai đoạn xây dựng và tái tạo. Bây giờ rượu làm mất đi các chất quan trọng để xây dựng cơ bắp của anh ta, vì chúng cần thiết để phân hủy chất cồn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu ức chế đáng kể việc sản xuất hormone tăng trưởng và testosterone. Cortisol thực sự làm cho chất béo được vận chuyển từ mô mỡ đến các tế bào cơ, nơi nó được chuyển hóa thành năng lượng. Với năng lượng này, cơ bắp mới sẽ được xây dựng. Vì rượu làm thiếu các chất quan trọng để xây dựng cơ bắp, chất béo sẽ được lưu trữ lại trong mô mỡ. Việc xây dựng cơ bắp hiệu quả bị ngăn cản.

Ngoài ra, rượu bia làm tăng thời gian phục hồi của cơ thể sau quá trình luyện tập và gắng sức, điều này cũng ngăn cản sự phát triển cơ bắp hiệu quả. Có một câu nói khi nói đến sự kết hợp giữa rượu và thức ăn béo: "Tôi có thể bôi nó trực tiếp lên hông của mình". Câu nói này do đó khá đúng và cần được xem xét một cách nghiêm túc.

Bạn cũng có thể quan tâm: Hàm lượng calo của rượu

Rượu có những ảnh hưởng tiêu cực khác mà bạn nên biết. Các nghiên cứu cho thấy rượu có thể thể hiện tác dụng của nó lên đến 36 giờ sau một buổi tối ẩm ướt. Đôi khi có thể mất nhiều thời gian cho đến khi rượu hoàn toàn biến mất khỏi cơ thể và phân hủy. Chỉ khi đó, bạn mới có thể phát huy hết khả năng của mình trong một buổi tập và cảm thấy hoàn toàn phục hồi trở lại.

Ngủ đủ giấc đặc biệt quan trọng đối với hiệu quả tái tạo sau khi tập thể dục. Sau khi uống nhiều rượu, bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và thấy giấc ngủ sâu và khỏe mạnh. Tuy nhiên, nó hoàn toàn ngược lại. Giấc ngủ REM yên bình bị ảnh hưởng bởi chất độc.

Sự tái tạo bình thường là không thể và cũng có tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của chúng ta. Ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng khiến vận động viên dễ bị nhiễm vi khuẩn và vi rút hơn. Đối với vận động viên, có rất ít điều để nói về việc uống rượu bia thường xuyên hay nhiều. Ở các vận động viên thi đấu, rượu gần như bị cấm ngay từ đầu, bởi vì ở cấp độ này, những điều nhỏ nhặt tạo nên sự khác biệt. Rượu có thể đóng một vai trò trong việc này.

Hầu hết mọi người đều là vận động viên nghiệp dư và do đó trình độ đào tạo không cao. Hơn hết, những người chạy bộ, vận động viên sức bền và những người thực hiện các bài tập ngắt quãng hoặc tập tim mạch không cần phải kiêng hoàn toàn. Một cốc bia ở bóng đá hay một ly rượu vào buổi tối không phải là vấn đề. Như mọi khi, số lượng và tần suất là rất quan trọng.

Uống quá nhiều rượu có thể cản trở quá trình tạo cơ, tái tạo và đốt cháy chất béo. Nếu bạn vẫn không muốn không có rượu trong môi trường xã hội, bạn nên tuân thủ một số quy tắc quan trọng khi uống rượu. Đặc biệt là khi thể thao đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của một con người, thì đám đông lại tạo ra chất độc. Việc từ bỏ hoàn toàn rượu sẽ mang lại sự công nhận và bạn được hưởng lợi nhiều hơn đáng kể từ quá trình luyện tập của mình.

Rượu có hại như thế nào đối với việc xây dựng cơ bắp?

Sau khi được cơ thể hấp thụ, rượu sẽ được gan chuyển hóa ngay lập tức. Điều này đòi hỏi các enzym tiêu thụ năng lượng. Năng lượng này không còn được cung cấp cho các cơ để tái tạo, điều này rất quan trọng cho việc rèn luyện sức mạnh. Tuy nhiên, việc phân hủy rượu không chỉ đánh cắp năng lượng để tái tạo từ cơ mà còn ngăn cản việc bổ sung dự trữ glycogen cần thiết cho quá trình luyện tập và làm mất khả năng tạo ra protein của cơ quan trao đổi chất quan trọng nhất của chúng ta - gan - khả năng tạo ra protein.

Cơ thể được cung cấp nhiệt lượng cao, nhưng do quá trình trao đổi chất, cơ thể chủ yếu có thể tích tụ năng lượng quá nhanh và sau đó chuyển thành mỡ. Vì vậy, không chỉ quá trình tái tạo và xây dựng cơ bắp bị ức chế mà quá trình sản sinh chất béo cũng được đẩy mạnh.

Hơn nữa, rượu ức chế việc giải phóng hormone tăng trưởng testosterone, cực kỳ quan trọng để xây dựng cơ bắp. Hormone căng thẳng dị hóa cortisol, có tác dụng làm suy giảm, tăng lên do đó các mô cơ khó kiếm được cũng có nguy cơ bị ảnh hưởng.

Vì bản thân rượu cũng như các chất trung gian chuyển hóa của nó đều gây độc cho cơ thể (Độc tố thần kinh), phản ứng và khả năng đáp ứng của thần kinh vận động đối với việc tập luyện sau cũng bị hạn chế. Do đó, uống rượu và tập luyện hiệu quả mâu thuẫn với nhau ở mức độ lớn nhất.

Ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng đã có tác dụng này, vì vậy nên tránh uống thường xuyên trong mọi trường hợp, nhưng lượng rượu này vẫn tạo ra chất độc. Vì vậy, khi chúc mừng sinh nhật, vận động viên thể lực có tham vọng nên để nó bằng một ly sâm panh nhỏ.

Tôi có thể uống rượu vào cuối tuần trong khi xây dựng cơ bắp không?

Ai cũng biết rằng rượu có hại cho hiệu quả luyện tập trong việc rèn luyện sức mạnh, vì nó cản trở sự tái tạo của cơ bắp, ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone của chúng ta, có hại cho quá trình luyện tập và có tác động tiêu cực đến sự trao đổi chất. Tuy nhiên, ngay cả một vận động viên đầy tham vọng cũng có thể thỉnh thoảng uống một cốc bia nếu anh ta ghi nhớ một vài điều.

Tốt nhất là không nên uống rượu ngay sau một buổi tập đòi hỏi nhiều sức lực, nhưng nên uống khoảng 2 ngày sau đó được tiêu thụ khi cơ thể đã có thời gian tái tạo. Vào một ngày không tập luyện mà không theo sau một buổi học tập trung, rượu có hại - tiêu thụ có chừng mực - đào tạo ít nhất.

Tuy nhiên, rượu vẫn là một chất độc đối với cơ thể và cản trở sự thành công trong việc xây dựng cơ bắp và luyện tập. Những người kiên định trong việc rèn luyện sức mạnh của họ tốt hơn hết là tránh hoàn toàn đồ uống có cồn. Nếu không thể, ít nhất thời gian tiêu thụ phải trong một khoảng thời gian thích hợp. Vì vậy, nếu có một bữa tiệc lớn sắp diễn ra vào cuối tuần, có lẽ các buổi tập luyện nên được lên kế hoạch cho phù hợp.

Bao nhiêu rượu được "cho phép" sau khi tập thể dục?

Về cơ bản, rượu được uống trực tiếp sau khi tập luyện sẽ hạn chế nghiêm trọng tác dụng của buổi tập. Ngay cả khi lượng rượu chắc chắn có ảnh hưởng đến tác hại của nó, cơ thể sẽ thay đổi quá trình trao đổi chất dù chỉ với một lượng nhỏ và thay đổi việc giải phóng hormone gây ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập thực sự mong muốn. Mặt khác, một cốc bia không cồn sau khi tập sẽ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng và chất điện giải quan trọng và không có tác dụng phụ.

Về cơ bản, người ta nói rằng mức tiêu thụ rượu vô hại của phụ nữ tương ứng với khoảng 12 g rượu (0,1 L rượu) và 24 g rượu mỗi ngày đối với đàn ông. Ngay cả khi việc tiêu thụ này được cho là không có hại cho sức khỏe, nó vẫn sẽ cản trở rất nhiều đến hiệu quả luyện tập của các vận động viên thể lực.

Bạn cũng có thể đọc về nó: Chế độ ăn uống phù hợp để rèn luyện sức mạnh