Cơ Serratus

Giới thiệu

Sau đó Cơ Serratus hoặc cũng có M. Serratus phía trước được gọi là một cơ của cơ bả vai và do đó được chỉ định cho các chi trên. Nguồn gốc của nó kéo dài với các gân của nó từ thế kỷ 1-9. Xương sườn. Tuy nhiên, nó có ba điểm xuất phát khác nhau trên xương bả vai hoặc xương bả vai.

Sau đó phần trên của cơ (Phân tích cú pháp vượt trội) bộ ở phần trên của xương vảy (Angulus cấp trên) trên. Sau đó phần giữa (Phân tích cú pháp đa phương tiện) ở phần giữa của xương vảy (Margo medialis). Và phần dưới (Phân tích cú pháp kém hơn) bắt đầu ở phần dưới của xương bả và phần giữa của xương bả. Chức năng của nó là ngày Longus dây thần kinh ngực qua trung gian (nội tâm). Dây thần kinh này xuất phát từ đoạn C5-C7 của tủy sống. Nếu có chấn thương hoặc tổn thương của dây thần kinh này, cái gọi là Scapula alata đến. Ở đây xương bả vai nhô ra như một chiếc cánh.

Đọc thêm về chủ đề tại đây Scapula alata

chức năng

M. Serratus toàn bộ gây ra một Sự dịch chuyển của xương vảy sang một bên và phía trước. Chính xác thì chức năng này cực kỳ quan trọng, vì nó là sự nâng cao của xương sườn với một vai cố định. như cơ thở bổ trợ phục vụ. Phần dưới của Cơ bắp (Phân tích cú pháp kém hơn) có chức năng mà anh ta Xoay xương bả vai có thể và cũng có thể góc dưới (hoặc góc) xoay xương bả vai sang một bên và phía trước có thể. Điều này cũng cho phép một Nâng cao cánh tay trên một góc 90 ° (độ), dẫn đến việc nâng cánh tay lên trên vai Sắp có. Phần trên (Phân tích cú pháp vượt trội) của cơ Serratus gây ra Trở lại cánh tay từ độ cao trên 90 °. Đồng thời anh ta là đối thủ của Phân tích cú pháp kém hơn.

căng ra

Vai gáy có sự tham gia của cơ Serratus là một hệ cơ xương khớp phức tạp. Do đó, điều đặc biệt quan trọng là phải kéo căng nó trước khi tập luyện chuyên sâu. Đây là 2 ví dụ có và không có trợ giúp.

Kéo giãn cơ vai bằng thuốc hỗ trợ

Đây là vị trí bắt đầu Đứng thẳng với bên phải trực tiếp trên một Tường. Cái đúng chân chạm vào ván chân tường của chân tường, chân trái song song với nó cách nhau một khoảng rộng bằng vai. Bây giờ nó là những người phù hợp nghèo để dẫn ngược lại và kéo dài nó qua để Kích thích kéo căng cơ ngực và trong lĩnh vực vai có thể được nhận thức.
Bằng cách ấn mạnh hoặc chủ động vào tường, kích thích kéo căng có thể được tăng lên. Tuy nhiên, không nên đau bất cứ lúc nào. Vị trí này nên 30 giây được tổ chức và sau đó diễn ra Thay đổi trang.

Kéo dài mà không cần hỗ trợ

Đứng thẳng lên, chân phải ở đó chiều rộng vai xa nhau. Ngoài ra, Đầu gối hơi cong là. Bên phải nghèo hiện đang nghiêng về bên trái xương bả vai. Sau đó, cánh tay uốn cong được Khuỷu tay nắm bên trái tay và hỗ trợ chuyển động cho đến khi xuất hiện kích thích kéo căng nhẹ ở vai. Vị trí này phải là khoảng. 30 giây được giữ lâu. Sau đó a Thay đổi bên.

đào tạo

Một khóa đào tạo rất tốt và chuyên sâu cho M. Serratus phía trước Chúng tôi đẩy mạnh. Không chỉ M. Serratus phía trước được đào tạo, mà còn các nhóm cơ khác. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu bạn có thể không gian nhỏ có sẵn và hoàn toàn không có thiết bị nhu cầu.

Đến M. serratus phía trước nhưng trọng tâm của bài tập này bạn có thể sửa đổi phần chống đẩy một chút. Việc triển khai biến thể này được mô tả bên dưới.

Cơ thể được đẩy lên trên như bình thường. Ngay sau khi thực hiện xong động tác đẩy, vai được đẩy về phía trước tại điểm trên cùng và Cơ bụng căng thẳng, phần lưng trên đẩy lên và hình thành một phần lưng hơi tròn.

Thông qua điều này "Hạ huyết áp", bạn đặc biệt căng các phần của M. Serratus phía trước trên. Nhưng cũng có thể nâng vai theo các biến thể khác nhau Chuông không kêu có thể M. Serratus phía trước rèn luyện tốt. Nói chung là nên làm các bài tập để tích hợp vào đào tạo cơ ngực, cung cấp thường xuyên Đào tạo sức mạnh anh ta làm theo.