Bạn có thể cải thiện khả năng chống căng thẳng của mình bằng cách nào?

Định nghĩa

Chống căng thẳng là sức đề kháng của cá nhân đối với các tình huống căng thẳng.
Những tình huống như vậy có thể trông rất khác: Căng thẳng xuất hiện, chẳng hạn do thiếu thời gian, thiếu tiền hoặc bệnh tật. Sự căng thẳng trong công việc hoặc nuôi dạy con cái cũng có thể được coi là rất căng thẳng. Nếu khả năng chống lại căng thẳng được phát triển tốt, căng thẳng được coi là ít xấu hơn, nếu nó kém phát triển, nó được coi là tồi tệ hơn.

Bạn có thể cải thiện khả năng chống stress bằng cách nào?

Có nhiều cách khác nhau để cải thiện khả năng chống căng thẳng của cá nhân bạn. Tuy nhiên, cần tập trung vào việc giảm thiểu hoặc thậm chí tránh các tình huống căng thẳng càng xa càng tốt. Ví dụ, bạn nên chú ý một cách có ý thức những khoảng nghỉ khi làm việc. Ngoài ra, các nhiệm vụ nên được xử lý theo thứ tự quan trọng. Điều này có nghĩa là công việc không khẩn cấp cũng có thể được hoãn lại sang ngày làm việc sau, nếu cần, để giảm bớt khối lượng công việc.

Ngoài ra, một lối sống lành mạnh và có ý thức là điều quan trọng để tăng khả năng chống stress. Ví dụ, nó bắt đầu với dinh dưỡng.
Chế độ ăn ít chất béo và ít đường có lợi cho sức khỏe thể chất và giảm sự xuất hiện của các bệnh là một yếu tố gây căng thẳng quan trọng. Tập thể dục cũng rất cần thiết để giảm căng thẳng. Điều này đặc biệt đúng với những công việc phải ngồi làm việc lâu trước máy tính. Thể thao cũng góp phần vào sức khỏe thể chất. Một môi trường xã hội nguyên vẹn cũng cải thiện đáng kể khả năng chống căng thẳng. Cơ hội để nói chuyện với người khác về căng thẳng của chính bạn và thậm chí có thể nhận được những gợi ý phong phú về các giải pháp là một giải pháp giảm bớt cho nhiều người và góp phần tích cực vào việc chống lại căng thẳng.

Mặc dù có thể làm việc trong các điều kiện khuôn khổ để chống lại căng thẳng, nhưng không phải lúc nào cũng có thể tránh được các tình huống căng thẳng. Có nhiều cách tiếp cận khác nhau để giải quyết vấn đề này để có thể đối phó với căng thẳng cấp tính. Một mặt, điều đặc biệt quan trọng là có thể nhận ra một cách có ý thức khi bạn đang cảm thấy căng thẳng. Điều đó nghe có vẻ tầm thường, nhưng nó không thể được coi là đương nhiên. Điều này là do thực tế là mọi người có xu hướng suy nghĩ trong đường hầm trong các tình huống căng thẳng và do đó ẩn rất nhiều. Mặt khác, bạn nên phản ứng thích hợp với căng thẳng. Có rất nhiều chiến lược cho việc này, từ đó mọi người có thể chọn những chiến lược sẽ giúp ích cho cá nhân họ. Tuy nhiên, để làm được điều này, điều cần thiết là phải biết và áp dụng nhiều chiến lược khác nhau.

Một cách để đối phó với căng thẳng cấp tính là hít thở có ý thức. Mục đích của chiến lược này là giúp tinh thần thoát khỏi tình trạng căng thẳng thông qua việc hít thở tập trung và thư giãn về thể chất. Nguyên tắc giãn cơ liên tục hoặc tập luyện tự sinh cũng có tác dụng tương tự. Các bài tập kéo căng hoặc cường độ nhẹ cũng có thể góp phần giúp bạn thư giãn. Nếu có thể, nó sẽ giúp tạo ra một khoảng cách không gian khỏi sự căng thẳng gây ra và, ví dụ, uống một ly cà phê nhanh hoặc đi ra ngoài trời trong không khí trong lành.

Bài viết này cũng có thể bạn quan tâm: Các yếu tố căng thẳng là gì?

Làm cách nào để tìm trợ giúp chuyên nghiệp?

Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đặc biệt nhạy cảm với căng thẳng hoặc bạn bị hạn chế về thể chất và tâm lý bởi nó, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Tốt nhất bạn có thể tìm thấy điều này từ một nhà trị liệu tâm lý. Các nhà trị liệu tâm lý được đào tạo chuyên sâu nhất về các chiến lược quản lý căng thẳng. Các nhà trị liệu có thể được tìm thấy trên Internet hoặc bạn có thể hỏi bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ tâm thần ngoại trú gần nhất. Họ thậm chí có thể báo cáo về kinh nghiệm với nhà trị liệu và đưa ra khuyến nghị. Một số bệnh nhân cũng tìm được sự trợ giúp từ các nhà cung cấp dịch vụ y tế thay thế. Tuy nhiên, hãy luôn chú ý đến sự nghiêm túc và năng lực của người cung cấp.

Bác sĩ nào chịu trách nhiệm về việc này?

Về nguyên tắc, tăng khả năng chống căng thẳng không phải là một nhiệm vụ y tế. Bác sĩ gia đình và bác sĩ tâm thần chỉ có thể giúp đỡ nếu bạn thực sự bị trầm cảm. Tuy nhiên, luôn có thể nhận được lời khuyên từ các bác sĩ này và nếu cần thiết, có thể qua trung gian.

Kỹ thuật thư giãn

Một số kỹ thuật thư giãn đã được đề cập. Hai trong số này được đánh dấu trong các ví dụ sau.

Thư giãn cơ liên tục: Nguyên tắc cơ bản của giãn cơ tiến bộ theo Jacobson là sự căng và thư giãn có ý thức của các bộ phận cơ riêng lẻ. Cảm giác cơ thể được củng cố và giải tỏa căng thẳng. Kỹ thuật này có thể được sử dụng ở tư thế nằm cũng như ngồi và do đó cũng thích hợp cho những tình huống căng thẳng tại nơi làm việc hoặc những người khó ngủ. Nó bắt đầu với bàn chân và cẳng chân. Những cái này sẽ được căng hết cái này đến cái kia trong vài giây. Các cơ sau đó nên được thư giãn tích cực. Bằng cách này, bạn tiếp tục với các nhóm cơ riêng lẻ theo thứ tự tăng dần cho đến khi chạm đến đầu. Điều này mất một thời gian, nhưng thường dẫn đến giảm bớt nhanh chóng trong các tình huống căng thẳng.

Đào tạo tự sinh: Đào tạo tự sinh dựa trên sự kiểm soát có ý thức của các chức năng cơ thể. Kỹ thuật này cần một số thực hành trước khi nó có thể được sử dụng thành công, nhưng sau đó nhanh chóng dẫn đến thành công. Tuy nhiên, có những hạn chế đến mức khó thực hiện trong tình trạng căng thẳng cấp tính, ví dụ như tại nơi làm việc. Huấn luyện tự sinh hoạt động như sau: Khi bắt đầu, người dùng phải chủ động nhận thức được căng thẳng và căng thẳng trong cơ thể và xác định vị trí các vùng cơ thể bị ảnh hưởng. Giờ đây, sau khi được huấn luyện đầy đủ, sự căng thẳng có thể được giải phóng chỉ nhờ sức mạnh của suy nghĩ và trí tưởng tượng. Đặc biệt với việc sử dụng lâu dài, việc tập luyện tự sinh hứa hẹn làm giảm căng thẳng và rối loạn giấc ngủ. Các khóa học tương ứng được cung cấp, ví dụ, trong các nhóm yoga hoặc với các nhà trị liệu tâm lý ngoại trú.

Tìm thêm thông tin tại đây: Làm thế nào bạn có thể giảm căng thẳng?

Làm thế nào để tập thể dục có thể cải thiện khả năng chống căng thẳng?

Tập thể dục là một trong những phương pháp hữu hiệu để nâng cao khả năng chống stress và giảm stress. Hơn hết, những người ngồi nhiều để làm việc, chẳng hạn như nhân viên văn phòng, đặc biệt được hưởng lợi từ hoạt động thể chất thường xuyên. Tiêu chuẩn phải là ít nhất nửa giờ chơi thể thao mỗi ngày. Điều này có thể bao gồm đi bộ đường dài hoặc đi xe đạp. Tập thể dục thường xuyên không chỉ có tác dụng tích cực đối với căng thẳng mà còn đối với sức khỏe thể chất nói chung. Điều này cũng dẫn đến giảm căng thẳng.

Môn thể thao nào được thực hành có thể được quyết định cá nhân. Một người tìm lại sự cân bằng của mình trong phòng tập thể dục, người kia đến lượt mình với yoga. Trong mọi trường hợp, điều quan trọng là dành đủ thời gian cho bản thân để tránh những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Để có thể đạt được chỉ tiêu thể thao mong muốn, nhiều người có thể gặp gỡ những người cùng chí hướng. Một mặt, điều này có tác dụng tích cực là hẹn hò làm tăng động lực tập thể dục. Mặt khác, các cuộc tiếp xúc xã hội cũng thúc đẩy khả năng chống căng thẳng.

Dấu hiệu của việc giảm khả năng chống căng thẳng là gì?

Vì không có thước đo về khả năng chống ứng suất, rất khó để xác định giới hạn mà tại đó khả năng chịu ứng suất giảm. Đúng hơn, đó là về ý thức cá nhân về bản thân trong những tình huống căng thẳng. Hai người khác nhau nhận thấy cùng một tình huống căng thẳng khác nhau, điều này có liên quan đến khả năng đối phó với căng thẳng khác nhau của họ. Vì vậy, khả năng chống căng thẳng giảm có thể được đánh giá hoàn toàn chủ quan bởi người có liên quan. Các dấu hiệu chính của việc giảm khả năng chống căng thẳng là đòi hỏi quá mức hoặc thậm chí hoảng sợ, cũng như tâm trạng chán nản vĩnh viễn với xu hướng trầm cảm.

Ngoài ra, sức đề kháng căng thẳng có thể giảm hơn nữa khi căng thẳng ngày càng tăng. Những người bị ảnh hưởng cảm thấy "quá tải" bởi căng thẳng, có thể nói, và dễ bị căng thẳng thêm. Trong trường hợp này, bạn nên tự chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình và tránh căng thẳng thêm.

Tuy nhiên, cũng có những tình huống không nên quá căng thẳng nhưng có thể nhanh chóng khiến một số người choáng ngợp. Ví dụ, những người có lòng tự trọng cực kỳ thấp gặp khó khăn khi đi mua sắm vì sợ phải nói chuyện với người khác. Những người này được gọi là phobics, những người bị giảm sức đề kháng căng thẳng rất nhiều. Những người bị ảnh hưởng cảm thấy khó khăn khi tham gia vào cuộc sống và tự cô lập mình với xã hội. Điều đặc biệt quan trọng là những bệnh nhân này phải tìm đến điều trị tâm thần để có thể khôi phục chất lượng cuộc sống càng nhiều càng tốt.

Bạn cũng có thể quan tâm bài viết này: Bạn có bị stress không? - Đây là những dấu hiệu

Ngược lại với chống căng thẳng là gì

Ví dụ, một từ đồng nghĩa với khả năng chống căng thẳng sẽ là khả năng phục hồi. Theo đó, ngược lại với sức đề kháng căng thẳng sẽ không thể phục hồi. Không có gì đối lập trực tiếp với thuật ngữ chống căng thẳng.