M. semitendinosus

Từ đồng nghĩa

Tiếng Đức: Gân cơ

• tổng quan về cơ đùi
• đến tổng quan về cơ

Giới thiệu

Ở nửa dưới của đùi, ở bên xương chày (ống chân), là cơ semitendinosus (cơ bán gân).

Bạn có thể tìm thêm thông tin hữu ích tại đây:

• Rách sụn chêm
• Viêm khớp gối
• Bệnh khớp háng

Phương pháp tiếp cận, nguồn gốc, nội tâm

Tiếp cận: Nhân trung (ở giữa cơ thể) bên cạnh phần thô của ống chân (Săm lốp)

Nguồn gốc: ischial tube huệ (Ống rộng rãi khoa học)

Lớp trong: N. ti chày, L 4 - 5, S 1 - 2

Làm thế nào để cơ bắp được đào tạo / co lại?

Cơ semitendinosus được co lại bằng cách duỗi khớp háng và gập khớp gối.

Điều này dẫn đến các bài tập sau:

• Squats
• Bấm chân
• Hamstrings

Để biết thêm thông tin, hãy xem Tập tạ

Như thế nào là cơ được kéo căng?

Các bài tập kéo giãn cho mặt sau của đùi được nhiều người cảm thấy rất khó chịu. Vận động viên đứng khép chân, duỗi thẳng và cố gắng dùng ngón tay chạm vào các đầu ngón chân. Lưng phải được giữ thẳng.

Xem phần Kéo dài để biết thêm thông tin

Lưu ý: Những vận động viên không thực hiện được bài tập này thường không có cơ rút ngắn mà chỉ là bất động.

Ngoài cơ semitendinosus, bài tập này còn kéo căng cơ bắp tay đùi và cơ semimemranosus.

chức năng

Cơ semitendinosus làm cho cẳng chân bị cong. Nó cũng hoạt động như một bộ phận quay bên trong của khớp gối và bộ kéo dài của khớp háng.