Kỹ năng phối hợp

Thuật ngữ điều phối

Khái niệm phối hợp ban đầu xuất phát từ tiếng Latinh và có nghĩa là thứ tự hoặc phân công. Thông thường nó được hiểu là sự tác động lẫn nhau của một số yếu tố.

Trong lĩnh vực thể thao, phối hợp được định nghĩa là sự tương tác của hệ thần kinh trung ương và cơ bắp trong một chuỗi chuyển động cụ thể. (HOLLMANN / HETTINGER).

Định nghĩa kỹ năng điều phối

Ngoài các yếu tố về thể lực (sức mạnh, tốc độ, sức bền và sự dẻo dai), kỹ năng phối hợp là một phần của kỹ năng vận động thể thao. Các kỹ năng điều phối một phần do sự phát triển, một phần do các yếu tố liên quan đến môi trường quyết định. Nếu các kỹ năng có điều kiện được cải thiện chủ yếu ở tuổi trưởng thành, thì sự phát triển phối hợp có thể được đào tạo đặc biệt ở độ tuổi 10-13 tuổi. Sẵn sàng, năng lực, phấn đấu để đạt được thành tích, cải thiện khả năng quan sát và nhận thức là đặc điểm của thời thơ ấu. Nếu các kỹ năng phối hợp không được phát triển đầy đủ ở độ tuổi học hỏi này, chúng chỉ có thể học được ở một mức độ hạn chế hoặc rất khó để nhìn lại. Nhiều giáo viên và giảng viên phàn nàn về sự thiếu phối hợp giữa các học sinh hiện nay. Các kỹ năng phối hợp do đó cần được đào tạo chuyên sâu hơn.

Sự phân chia các kỹ năng phối hợp là một chủ đề gây tranh cãi trong khoa học thể thao. Biến thể phổ biến nhất bao gồm khả năng phản ứng, khả năng thích ứng, khả năng ghép nối, khả năng nhịp nhàng, khả năng định hướng, khả năng phân biệt và cân bằng, sẽ được thảo luận chi tiết hơn trong chương sau.

Sự phân biệt được thực hiện giữa phối hợp tiêm bắp, trong đó sự tương tác giữa các dây thần kinh và cơ trong cơ được hiểu và phối hợp giữa các cơ, đề cập đến sự tương tác của một số cơ. Các chỉ số để phối hợp tốt trong thể thao là độ chính xác của chuyển động, dòng chuyển động, nhịp điệu chuyển động và tốc độ di chuyển.

Các kỹ năng điều phối cá nhân

Giới thiệu

sự phối hợp là sự tương tác của các giác quan của chúng ta, hệ thần kinh ngoại vi và trung ương, và Cơ xương. Các kỹ năng phối hợp đảm bảo rằng chuỗi chuyển động được phối hợp với tất cả các thông số. Có bảy khả năng phối hợp chỉ có thể xác định hiệu suất thể thao trong tương tác của chúng. Một kỹ năng đơn lẻ không nói lên điều gì về thành tích toàn diện của một vận động viên hoặc vận động viên. Thường thì người ta cũng có thể rút ra mối liên hệ giữa các kỹ năng có điều kiện và kỹ năng phối hợp và chỉ sau đó mới giải mã hoàn toàn hiệu suất.

Nếu bạn nhìn vào những vận động viên thể dục, vũ công hay vận động viên trượt tuyết thành tích cao, chúng ta gần như không thể tưởng tượng được những gì mà cơ thể con người có thể đạt được. Tất cả những hình thức này xảy ra trong thể thao đều dựa trên sự tương tác hoàn hảo của các cơ và Hệ thần kinh. Ngay cả việc đi bộ cũng đòi hỏi các nhu cầu phối hợp đối với sinh vật, tuy nhiên, hoạt động này được học từ thời thơ ấu và được coi là tự động hóa.

Trong thể thao, kỹ năng phối hợp không bao giờ được xem một cách cô lập. Trong hầu hết các chuyển động, sự tác động lẫn nhau của các khả năng phối hợp là thứ xác định chuyển động mục tiêu. Ví dụ: hãy xem xét cú nhảy vào bóng ném, bài chạy đòi hỏi khả năng nhịp nhàng và định hướng tốt, bước nhảy và ném tiềm ẩn khả năng phối hợp cao. Khả năng thích ứng có liên quan mật thiết đến khả năng phản ứng. Môn thể thao bóng chỉ có thể được thực hiện ở trình độ cao nếu tất cả các kỹ năng phối hợp hài hòa.

Bảy kỹ năng phối hợp cơ bản theo Meinel và Schnabel

Theo Meinel và Schnabel, có bảy kỹ năng phối hợp cơ bản đóng vai trò: khả năng khác biệt về mặt thẩm mỹ, khả năng phản ứng, khả năng kết nối, khả năng định hướng, khả năng cân bằng, khả năng thích ứng và khả năng nhịp nhàng.

Khả năng đáp ứng

Khả năng phản ứng được định nghĩa là khả năng phản ứng nhanh nhất và có mục đích đối với một hoặc nhiều kích thích từ môi trường. Sự khác biệt được thực hiện giữa một số phản ứng.

• Phản ứng đơn giản: Trong nhiều môn điền kinh hoặc bơi lội, hoạt động vận động được kích hoạt bởi một tín hiệu đơn giản (cú đánh bắt đầu). Tín hiệu được theo sau bởi một chuỗi chuyển động xác định. Nguồn tín hiệu có thể là âm thanh, xúc giác quang học hoặc động học.
• Phản ứng lựa chọn: với phản ứng lựa chọn, vận động viên phải chọn một trong nhiều cách hành động thay thế khi có tín hiệu. Khi một chướng ngại vật bất ngờ xuất hiện, vận động viên trượt tuyết phải quyết định làm thế nào để vượt qua nó.
• Phản ứng vận động phức tạp: Nếu không chỉ một tín hiệu đơn lẻ mà nhiều tín hiệu xảy ra trong một tình huống, người ta nói đến một phản ứng vận động phức tạp. Loại tín hiệu này là đặc điểm thường thấy trong các trò chơi thể thao. Các tín hiệu có thể là mục tiêu, đối thủ, đồng đội, v.v., chẳng hạn. Ngược lại với phản ứng đơn giản, phản ứng phức tạp dẫn đến một quá trình nhận thức.

Khả năng phản ứng là quan trọng trong hầu hết các môn thể thao, nhưng khả năng huấn luyện của nó rất hạn chế. Khả năng phản ứng có quan hệ mật thiết với khả năng thích ứng.

Ví dụ về quần vợt:

Kể từ khi quả bóng ở quần vợt Có thể bay với tốc độ rất cao là đặc biệt quan trọng. Đặc biệt khi chơi trên lưới, đòi hỏi kỹ năng phản ứng ở mức cao nhất để phát bóng trở lại chính xác.

Khả năng thích ứng

Nếu tình huống đột ngột thay đổi trong khi thực hiện một động tác, vận động viên phải điều chỉnh hành động của mình một cách thích hợp với tình huống mới được tạo ra. Ví dụ: một vận động viên quần vợt vào lưới và đặt cược chuyền trên. Bóng bị kẹt ở mép lưới buộc cầu thủ phải thay đổi kế hoạch hành động với tốc độ cực nhanh. Trong tình hình thay đổi, có thể phân biệt giữa thay đổi dự kiến ​​và thay đổi không mong muốn. Trong các trò chơi thể thao mà một hành động phụ thuộc vào đối thủ, có thể mong đợi một sự thay đổi.

Liên quan đến chuyển động đang thực thi, có thể phân biệt giữa các thay đổi có thể quan sát được. Đây là trường hợp của chiếc xe tay ga mạng trong quần vợt. Người chơi phải thay đổi hoàn toàn kế hoạch hành động của mình do sự thay đổi nghiêm trọng.

Một sự thay đổi nhỏ hơn chỉ dẫn đến sự thay đổi về các thông số thời gian, không gian và lực. Người quan sát hầu như không nhận thấy sự thay đổi này. Sự thay đổi khoảng cách giữa các chướng ngại vật trong môn vượt chướng ngại vật là một ví dụ của loại này.

Khả năng thích ứng phụ thuộc vào tốc độ phản ứng, sự nhận biết tình huống đã thay đổi và kinh nghiệm di chuyển. Chỉ những người có đủ các động tác mới có thể hành động thích hợp trong các tình huống thay đổi.

Ví dụ về quần vợt:

Vì các cú đánh trong quần vợt luôn được chơi phụ thuộc vào đối thủ nên khả năng thích ứng cao là rất quan trọng. Bóng bay do thiếu không gian, giống như con lăn lưới, cũng đòi hỏi khả năng di chuyển tốt. Các hành động không lường trước được của đối tác cũng có thể dẫn đến việc lập trình lại trong quá trình hành động.

Khả năng định hướng

Định hướng được định nghĩa là khả năng xác định vị trí của cơ thể mình trong không gian và thay đổi nó một cách chính xác.

Ngoài máy phân tích hình ảnh, máy phân tích âm thanh, xúc giác và động học có vai trò quyết định đối với việc định hướng.

Ví dụ từ các môn thể thao:

• Về mặt âm học (Tiếng hét từ đồng đội)
• Xúc giác (Độ bám tốt khi leo)
• Kinesthetic (Tỷ lệ đòn bẩy trong đấu vật)
• Tiền đình (Thăng bằng trong thể dục dụng cụ)

Khả năng định hướng phụ thuộc vào những kinh nghiệm đã có trong các môn thể thao. Một cầu thủ giỏi nhận ra những khoảng trống trong hàng phòng ngự đối phương mà một người mới bắt đầu chơi bóng không nhận ra. Việc tìm đường xung quanh căn hộ của bạn trong bóng tối hoàn toàn dễ dàng hơn một người lạ.

Ví dụ về quần vợt:

Vị trí của cơ thể của chính mình trong không gian, vị trí của đối thủ, đồng đội và bóng đòi hỏi sự định hướng trong không gian. Khả năng định hướng trở nên đặc biệt rõ ràng với cú đập bóng. Trong khi di chuyển về phía sau, người chơi đánh bóng với mắt hướng lên trên và phải quan sát vị trí của mình trong không gian, đối thủ và bóng.

Khả năng khác biệt

Trên hết, khả năng khác biệt hóa đóng một vai trò quyết định ở mức hiệu suất cao hơn. Để tinh chỉnh sự phối hợp chuyển động, thông tin phải được ghi lại và xử lý theo cách khác biệt. Máy phân tích thẩm mỹ có tầm quan trọng lớn nhất. Sự phân biệt được thực hiện ở khả năng phân biệt giữa hấp thụ thông tin và xử lý thông tin.

Ví dụ về quần vợt:

Để đánh quả bóng nhỏ đang bay với vận tốc 180 km / h bằng vợt tennis vào tâm ở điểm ngọt, người chơi phải hướng vợt tối ưu đến quả bóng. Góc của đầu gậy so với bóng là rất quan trọng. Việc sử dụng vũ lực phải được định lượng chính xác. Tất cả những điều này đòi hỏi kỹ năng phân biệt động năng ở mức độ cao và khiến đây trở thành một trong những kỹ năng phối hợp quan trọng nhất trong quần vợt.

Khả năng ghép nối

Khả năng kết nối là thành phần chính của kỹ năng phối hợp. Trong tất cả các môn thể thao đồng đội và thể thao lùi, kỹ năng ghép nối là kỹ năng nổi trội. Nó được đặc trưng bởi sự phối hợp của các tiểu cơ quan. Các xung lực riêng phần có thể phối hợp đồng thời hoặc kế tiếp nhau để đảm bảo dòng chuyển động, nhịp điệu của chuyển động, tốc độ chuyển động và độ chính xác của chuyển động. Các tiểu thể riêng lẻ phải được phối hợp với nhau về thời gian, không gian và lực lượng. Khả năng kết hợp liên quan chặt chẽ đến các nguyên tắc cơ sinh học cần phải có để giải thích các xung lực từng phần.

Mục tiêu của một phong trào thể thao thường là kết quả của việc truyền sức mạnh của từng bộ phận cơ thể. Cú đánh không chỉ phụ thuộc vào tác động hoặc lực kéo căng của cú đánh Cơ cánh tay, Nhưng từ Cơ bắp đùi, Thân và cơ cánh tay phụ thuộc. Lực tạo ra bằng cách duỗi thẳng chân đỡ và xoay phần trên cơ thể chỉ có thể được truyền sang quả bóng nếu các chuyển động nối tiếp nhau một cách trực tiếp.

Ví dụ về quần vợt:

Tại phụ phí, thuận tay và Trái tay sự phối hợp của các chuyển động từng phần là rất quan trọng cho kỹ thuật tối ưu trong quần vợt. Sức mạnh để tăng tốc quả bóng không chỉ đến từ khả năng tăng tốc của cánh tay, mà còn đến từ việc sử dụng cơ chân và cơ cốt lõi. Thân máy bay đảm nhận chức năng của liên kết truyền động.

Khả năng cân bằng

Sự cân bằng của người được kiểm soát theo phản xạ. Do đó, con người không có cách nào kiểm soát sự cân bằng của mình một cách tùy tiện.

Trong thể thao, sự khác biệt được thực hiện giữa cân bằng ổn định và cân bằng động. Trạng thái cân bằng ổn định là khi cơ thể nên giữ ở một vị trí nhất định (trồng cây chuối). Khi cơ thể chuyển động, gọi là trạng thái cân bằng động. Ở đây, phong trào cũng được dịch (chạy bộ) và phân biệt luân phiên. Nếu một vật được giữ ở trạng thái cân bằng trong thể thao, người ta nói lên trạng thái cân bằng của các vật. Đây là trường hợp của các môn thể thao bóng và các yếu tố thể dục.

Máy phân tích động năng và bộ máy tiền đình đóng vai trò quan trọng nhất trong việc giữ cân bằng cơ thể của mỗi người. Máy phân tích xúc giác và quang học không quan trọng lắm.

Máy phân tích tiền đình có ngưỡng kích thích cao hơn máy phân tích thẩm mỹ và do đó rất quan trọng đối với những thay đổi động, quy mô lớn về vị trí và chuyển động quay. Cân bằng động dựa trên cảm giác gia tốc của cơ thể con người. Trong trường hợp chuyển động chậm, bình tĩnh, máy phân tích thẩm mỹ càng quan trọng hơn.

Ví dụ về quần vợt:

Nếu thực hiện cú đánh trong quần vợt không đúng kỹ thuật, cơ thể ở trạng thái cân bằng không ổn định trong quá trình thực hiện cú đánh. Để đưa cơ thể từ trạng thái không ổn định về trạng thái cân bằng ổn định, cần phải giữ thăng bằng tốt.

Khả năng nhịp điệu

Khả năng nhịp nhàng có nghĩa là cảm nhận một nhịp điệu nhất định, nhận ra nó và điều chỉnh hành động của bản thân theo nhịp điệu nhất định này. Nhịp điệu đã cho là v.d. một giai điệu, chuyển động của đối tác và đối thủ, hoặc quả bóng. Hơn nữa, chuyển động của bản thân phải thích nghi với những điều kiện thay đổi của môi trường. Điều này trở nên rõ ràng khi đi xe đạp leo núi xuống dốc.

Ví dụ về quần vợt:

Đào tạo nhịp điệu đã được tìm thấy trong đào tạo quần vợt hiện đại ngày càng nhiều trong những năm gần đây. Điều này không trực tiếp về việc thích ứng với nhịp điệu nhất định, mà là việc thích ứng với nhịp điệu của quả bóng. Chuyển động tấn công luôn liên kết với quỹ đạo của quả bóng. Một người nói về một nội bộ- và thời gian bên ngoài.

Sau Hirtz

Trái ngược với các nhà khoa học thể thao khác, Hirz phân biệt năm kỹ năng phối hợp khác nhau: kỹ năng phân biệt thẩm mỹ, kỹ năng định hướng không gian, khả năng phản ứng, kỹ năng nhịp nhàng và kỹ năng giữ thăng bằng.

Khả năng đầu tiên đảm bảo rằng các chuỗi chuyển động có thể được thực hiện một cách chính xác và độ chính xác cao. Khả năng phân biệt kinaesthetic là cơ sở cho khả năng cân bằng và nhịp nhàng. Khả năng định hướng không gian chịu trách nhiệm xác định sự thay đổi vị trí và chuyển động của các vật thể trong không gian. Khả năng phối hợp này hợp tác với bốn khả năng khác, đặc biệt mạnh mẽ với khả năng phân biệt động năng. Với khả năng phản ứng, vận động viên theo đuổi mục tiêu di chuyển đến các tín hiệu khác nhau (âm thanh, xúc giác, quang học) càng nhanh càng tốt và phản ứng tương ứng. Khả năng điều phối này không có mối liên hệ nào với bất kỳ khả năng nào khác. Khả năng nhịp nhàng đảm bảo rằng các chuyển động được tính thời gian thích hợp như một phần của chuỗi chuyển động của các chuyển động riêng lẻ hoặc nhóm chuyển động. Kết luận, khả năng giữ thăng bằng là khả năng giữ cho cơ thể ở trạng thái cân bằng. Điều này phải được thực hiện để chống lại các tác động bên ngoài và liên quan đến các hành động tĩnh và động.

Sau hoa

Blume đã xây dựng dựa trên kỹ năng phối hợp của Hirtz và bổ sung thêm hai kỹ năng bổ sung: khả năng kết nối và khả năng thích ứng.

Đầu tiên là khả năng phối hợp các chuyển động từng phần của một chuyển động tổng thể (ví dụ như ném) theo cách mà chuyển động tổng thể thành công và đạt được kết quả tối ưu.

Làm thế nào bạn có thể cải thiện kỹ năng phối hợp?

Trong bóng chuyền

Các kỹ năng phối hợp (khả năng thích ứng, thăng bằng, định hướng, khác biệt, khớp nối, phản ứng, khả năng nhịp nhàng) cũng rất quan trọng trong bóng chuyền.

Các kỹ năng phối hợp khác nhau có thể được rèn luyện thông qua các bài tập nhất định theo nhóm, một mình hoặc theo cặp.
Đập vào tường dưới áp lực thời gian là một bài tập linh hoạt, vì người chơi bóng chuyền phải phản ứng nhanh nhất có thể với quả bóng đang nảy để đạt được vị trí xuất phát tối ưu. Nạo vét theo cặp hoặc theo nhóm nhỏ là một công việc tốt khác. Các quy tắc phụ nhỏ có thể được thêm vào. Sau khi một người đã nạo vét, họ phải quay quanh trục của mình một hoặc nhiều lần trước khi quả bóng có thể được nạo vét lại. Hai bài tập này là ví dụ cho sự biến đổi của các bài tập huấn luyện đơn giản theo các thông số khác nhau (áp suất thời gian, nhiệm vụ đa nhiệm, áp suất chính xác, v.v.).

Tại bóng đá

Trong bóng đá, khả năng khác biệt hóa đặc biệt quan trọng vì nó quyết định độ khó của quả bóng được chơi hoặc sút. Nói chung, sự phối hợp của bàn chân và chân liên quan đến đầu là đặc biệt quan trọng. Bởi vì một cầu thủ bóng đá phải luôn nhìn lên để không thể nhìn thấy đôi chân của mình đang làm gì. Các chuyển động phải có thể được thực hiện mù. Vì vậy, các cọc slalom, côn và thang phối hợp rất thường được sử dụng trong huấn luyện phối hợp trong bóng đá. Các thiết bị tập luyện này được kết hợp với các đơn vị tập luyện khác như bắn súng, tạt sườn, xoạc bóng và chạy nước rút. Càng nhiều biến số được kết hợp, bài tập càng trở nên phức tạp đối với người chơi.

Các bài tập phối hợp huấn luyện tốt cũng có thể được phát triển từ các bài tập chuyền cá nhân. Đầu tiên, bóng có thể được chuyền cho nhau theo nhóm đối lập, trên cao hoặc bằng phẳng. Bằng cách thay đổi mục tiêu vượt qua và đưa ra các nhiệm vụ bổ sung nhỏ, các bài tập ngày càng trở nên phức tạp và đòi hỏi nhiều hơn.

Theo quy luật, các kỹ năng phối hợp không bao giờ được đào tạo riêng lẻ mà là các bài tập kết hợp. Việc đào tạo phối hợp được biết đến nhiều nhất có lẽ là ABC của môn chạy. Ở đó, các bài tập nâng chân, xoạc và kết hợp khác nhau được xây dựng thành các con đường sự nghiệp đơn giản. Ngoài chân, điều này cũng áp dụng cho cánh tay và đầu.

Trong cầu lông

Trong cầu lông, kỹ năng phối hợp cũng vô cùng quan trọng, vì đầu, tay và chân đều tham gia như nhau trong trận đấu. Sự phối hợp nhịp nhàng khi sử dụng lực của cú đánh hoặc các động tác duỗi nhanh là đặc biệt quan trọng.

Hai người chơi đối mặt với nhau và chơi bóng luân phiên. Người chơi một luôn chơi dài hoặc ngắn và người chơi hai luôn chơi thuận tay hoặc trái tay. Việc phân phối các nhiệm vụ có thể được hoán đổi hoặc có thể thực hiện các sắp xếp thay thế.

Một bài tập khác chủ yếu liên quan đến tốc độ. Ở đây một người chơi được trang bị một rổ đầy bóng và chơi một người chơi thứ hai với tốc độ có thể lựa chọn tự do. Người chơi thứ hai phải cố gắng tiếp cận từng quả bóng mà người chơi một chuyền cho anh ta.

Trong khi bơi

Khi bơi, sự phối hợp của tay và chân là đặc biệt quan trọng. Bất kỳ ai không cử động chân và tay một cách đồng bộ, chẳng hạn trong khi bơi ếch, sẽ bị loại. Để huấn luyện khả năng phối hợp trên cạn, trống và trống là phù hợp, vì các chuyển động được thực hiện thường xuyên để vận động viên hiểu rõ hơn về cơ thể của mình và có thể tăng cường nhận thức. Các bài tập phối hợp khác sau đó có thể được kết hợp vào hồ bơi. Ví dụ khi trườn, có thể kết hợp đá chân trong bơi ếch. Điều này cũng có thể được kết hợp với các chuyển động riêng lẻ của bốn kiểu bơi. Nhiều bài tập phối hợp khác nhau có thể được phát triển từ điều này.

Đọc thêm về điều này dưới

• Mô tả động tác bơi ếch
• Mô tả chuyển động của cá heo bơi
• Mô tả chuyển động bò bơi
• Mô tả chuyển động bơi ngửa

Tại quần vợt

Vì quần vợt là một môn thể thao rất đa dạng nên yêu cầu về kỹ năng phối hợp cũng rất cao. Do đó, giao bóng đã là một chuyển động rất phức tạp. Bóng phải được ném chính xác, đồng thời người chơi đưa cánh tay đánh của mình vào vị trí và lực gió và thời tiết cũng phải được tính đến chuyển động. Bây giờ là lúc để đánh bóng một cách hoàn hảo. Điều này có thể được thực hành bằng cách làm cho chuyển động đu đưa bình thường khó khăn hơn. Đối tác có thể sử dụng vải màu hoặc bóng bay để chỉ các hình thức tập luyện khác nhau mà đấu thủ cũng phải thực hiện khi phát bóng. Đó có thể là: nhấc một chân (phải hoặc trái), nhắm một mắt, xoay người theo vòng tròn trước khi ném, v.v.

Đọc thêm về điều này dưới

• Giao bóng quần vợt
• Quần vợt trái tay
• Tennis thuận tay

Các bài tập để cải thiện kỹ năng phối hợp

Các bài tập rèn luyện kỹ năng phối hợp thường thấy ở trẻ ở trường. Các trò chơi như bắt xích, chạy bóng và bắt ruy băng rất hữu ích để rèn luyện khả năng phản ứng. Khía cạnh này trở nên đặc biệt rõ ràng khi đi trong bóng tối. Một vận động viên chạy phía trước và một vận động viên thứ hai cố gắng bắt chước tất cả các chuyển động của vận động viên phía trước. Vì vậy, anh ta phải quan sát chính xác những gì người đàn ông phía trước đang làm và sau đó phản ứng với tốc độ cực nhanh.

Một bài tập cho khả năng nhịp nhàng có thể là chạy trên hộp hoặc vòng chuối trên sàn. Các hộp / vòng này được thiết kế theo cách chúng tiến lại gần hoặc di chuyển ra xa nhau khi khoảng cách tăng lên. Điều này tự động đưa bạn vào một nhịp điệu thay đổi.Ngay cả khi các khoảng cách vẫn giống nhau, bạn sẽ có một nhịp điệu trong cuộc chạy của mình do chính khoảng cách đó.

Một bài tập đơn giản để phân biệt thẩm mỹ là ném vào các mục tiêu nhỏ như lon hoặc các khu vực của khung thành được treo bằng ruy băng. Cũng giống như chơi phi tiêu, đó là nhắm mục tiêu chính xác và phối hợp các chuyển động của bạn cho phù hợp.

Động tác lăn tới và lui là một bài tập rất tốt để rèn luyện kỹ năng định hướng, khi cơ thể vượt quacái đầu-Effect là một thời gian ngắn không được định hướng hoàn hảo. Ngay cả dưới nước đóng đôi mắt chúng ta có thể rèn luyện khả năng định hướng một cách xuất sắc, vì cơ thể nhận thức được lực hấp dẫn ít hơn nhiều so với bên ngoài nước. Do đó bạn có thể rèn luyện tốt kỹ năng định hướng dưới nước.

Khả năng giữ thăng bằng có thể được rèn luyện và rèn luyện hầu như ở mọi nơi trong cuộc sống hàng ngày. Bạn có thể đi đến đèn giao thông trên một Chân chờ đèn chuyển sang màu xanh. Bạn cũng có thể mua các dụng cụ hỗ trợ như slackline hoặc indo-board và sử dụng chúng để thực hiện các bài tập thăng bằng khác nhau.

Khả năng thay đổi có trong hầu hết các trò chơi và các môn thể thao được đào tạo, bởi vì khi thi đấu luôn có những tình huống mới mà các cầu thủ và vận động viên phải thích ứng và do đó sắp xếp lại và thay đổi mô hình chuyển động của họ.

Đối với khả năng kết nối, điều quan trọng là các chuyển động của cánh tay, chân và thân phải được phối hợp hoặc kết hợp. Một bài tập rất đơn giản mà lẽ ra ai cũng phải thử trước đó là nhảy dây. Đây là về việc rèn luyện sự tương tác của cánh tay, chân và thân. Tuy nhiên, bạn cũng có thể giới thiệu các biến thể trong chuỗi chuyển động bằng cách thay thế hoặc thay đổi các chuyển động đối lập, làm việc song song hoặc thay đổi tốc độ. Nếu bạn muốn mang lại nhiều biến thể hơn nữa, bạn có thể hạn chế chuyển động chân cổ điển của giậm nhảy và thực hiện các bước nhảy xa về phía trước và phía sau. Có thể có nhiều biến thể trong bài tập này, khác nhau về độ phức tạp và cường độ.

Các bài tập cho các kỹ năng phối hợp được trình bày ở đây chỉ là một lựa chọn nhỏ trong số lượng lớn các bài tập và lựa chọn chuyển động. Các bài tập từ các trường học và câu lạc bộ đặc biệt đáng giá cho người mới bắt đầu và vận động viên chưa có kinh nghiệm, vì họ dạy những điều cơ bản rất tốt và bạn có thể thay đổi mức độ khó theo ý muốn bằng cách thực hiện các biến thể của riêng mình.

Tổng quan về kỹ năng điều phối

Khả năng phản ứng: Khả năng phản ứng nhanh nhất có thể với các tín hiệu từ môi trường và chuyển chúng thành hành động vận động.

Khả năng thích ứng: khả năng thích ứng hoặc xác định lại kế hoạch di chuyển trong một hoạt động thể thao do một tình huống thay đổi.

Khả năng định hướng: khả năng thích ứng đầy đủ với các điều kiện không gian hoặc sự thay đổi.

Khả năng phân biệt: Khả năng phân biệt sự phối hợp vận động tinh trong các giai đoạn phụ riêng lẻ thông qua máy phân tích thẩm mỹ.

Khả năng khớp nối: Khả năng phối hợp các chuyển động từng phần của cơ thể trong thời gian và không gian để có thể đạt được chuyển động mục tiêu một cách tốt nhất có thể.

Khả năng giữ thăng bằng: khả năng giữ cho cơ thể của chính mình, các bộ phận của cơ thể hoặc các vật thể ở trạng thái cân bằng.

Khả năng nhịp điệu: khả năng thích ứng chuyển động cơ thể của mình theo một nhịp điệu nhất định.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Giáo dục Phong trào

Đào tạo kỹ năng phối hợp

Cho đào tạo Có một số khía cạnh của kỹ năng phối hợp cần được xem xét. Cần lưu ý rằng trong thời thơ ấu, việc đào tạo các kỹ năng điều phối có ưu tiên rõ ràng hơn các kỹ năng điều hòa. Nền tảng được đặt ra từ thời thơ ấu, và những trải nghiệm bị bỏ lỡ sẽ khó bắt kịp hơn nhiều khi trưởng thành.

Việc đào tạo các kỹ năng điều phối dẫn đến vô số trải nghiệm và mô hình chuyển động khác nhau cho phép trẻ phát triển các kỹ năng phối hợp một cách tự nhiên. Ngoài ra, những bài tập như vậy thúc đẩy khả năng học hỏi và do đó người ta nên tránh chuyên môn hóa ở giai đoạn đầu.

Tính độc lập là một điểm khác được chú trọng ở đây. Các nhiệm vụ và bài tập vận động được sử dụng trong việc rèn luyện các kỹ năng phối hợp đảm bảo rằng trẻ được trải nghiệm và khám phá nhiều điều một cách độc lập và tự chủ. Tính độc lập được khuyến khích và điều này cũng có tác động tích cực đến động lực.

Các điều phối Kỹ năng là cơ sở để sau này học các kiểu vận động và chuyển động phức tạp. Vì lý do này, điều quan trọng là không được bỏ bê việc đào tạo các kỹ năng điều phối, và thay vào đó là đảm bảo rằng các kỹ năng điều phối của một người được duy trì ở mức tốt.

Lợi thế trong đào tạo và trong đào tạo Có kỹ năng phối hợp là ngay cả khi các động tác tập luyện được thuần thục thì việc huấn luyện vẫn có thể tiếp tục. Ngoài ra, bạn làm cho bài tập phối hợp của mình trở nên khó khăn hơn với một bài tập thể dục tổng hợp (các nhiệm vụ bổ sung) và do đó có được một loạt các biến thể mới có thể có.

Do đó, việc rèn luyện các kỹ năng phối hợp, đặc biệt là trong thời thơ ấu là rất quan trọng vì đây có thể được coi là cơ sở cho các nhiệm vụ sau này. Những trẻ đã được rèn luyện tốt và có hiệu quả các khả năng của mình, sau này học các môn thể thao và trò chơi phức hợp sẽ đỡ khó khăn hơn nhiều khi học các vận động thể thao phức hợp và trò chơi vận động.

Nhưng ngay cả khi trưởng thành, các kỹ năng phối hợp vẫn có thể được rèn luyện và đạt được những cải tiến. Tuy nhiên, khi trưởng thành, bạn không học tốt như khi còn nhỏ và điều kiện tiên quyết về thể chất và tinh thần để đối phó với công việc sau đó khó khăn hơn đối với người lớn, những người khi còn nhỏ không được đào tạo các kỹ năng phối hợp một cách toàn diện như những người khác.

Thêm thông tin

Bạn có thể tham khảo thêm thông tin về chủ đề khoa học bài tập tại đây:

• Khoa học chuyển động
  • Lý thuyết chuyển động
  • học vận động
  • Cơ sinh học
    • Nguyên lý cơ sinh học
  • Phối hợp chuyển động
    • kỹ năng điều phối
    • Đào tạo phối hợp
  • Phân tích chuyển động
• Kéo dài

Tất cả các chủ đề đã đăng về lĩnh vực y học thể thao có thể tham khảo tại: Y học thể thao A-Z