Mức độ thể chất trong bóng ném

Giới thiệu

Ngoài kỹ thuật tốt, cá tính cầu thủ và các yếu tố chiến thuật, thể lực là một trong những nền tảng để tạo nên thành tích thể thao trong môn bóng ném. Tình trạng này được đặc trưng bởi độ bền, sức mạnh, tốc độ và tính linh hoạt. Hai phần sau cũng là một phần của sự phối hợp. Ngoài ra, tình trạng bệnh thường xảy ra ở dạng hỗn hợp. Một vận động viên chạy nước rút không chỉ cần sức mạnh nhanh chóng khi bắt đầu, mà còn cần sức bền nhanh chóng để giữ cho tốc độ giảm thấp. Người cũ của Rowers. Cần sức bền để tạo ra một cú đánh hàng hiệu quả càng lâu càng tốt. Các kỹ năng điều kiện cá nhân lại được cấu trúc theo thứ bậc. Bạn có thể tìm hiểu thêm về chủ đề này dưới mục thể dục.

Huấn luyện thể lực trong môn bóng ném

Các đào tạo thể dục dành riêng cho bóng ném dựa trên định mức tải của trò chơi bóng ném. Điều mà nhiều huấn luyện viên bóng ném luôn tuyên truyền rằng thể lực rắn chắc đóng vai trò như một kỹ năng cơ bản cho bóng ném đơn giản là sai. Điều này chỉ biện minh cho việc huấn luyện sức bền đơn điệu trong huấn luyện bóng ném.

Kiên trì

Sức bền được coi là khả năng chống lại sự mệt mỏi Cơ bắp với tải trọng. bóng ném được chơi trong hơn 60 phút, nhưng khả năng chịu đựng đóng một vai trò phụ, vì nó không phải là một bài tập sức bền thuần túy trong khoảng thời gian này. Ngoài ra Tốc độ bền Không quan trọng chút nào vì sân chơi quá ngắn. Độ bền chỉ có thể được chứng minh bằng thực tế là quá trình tái tạo diễn ra nhanh hơn sau khi tải thể thao nói chung và có thể được thiết kế chuyên sâu hơn trong quá trình đào tạo. Tuy nhiên, một bài chạy sức bền đơn điệu không phải là một phần của khóa đào tạo bóng ném.

lực lượng

Mục tiêu một Đào tạo sức mạnh có thể trong bóng ném có thể được sử dụng phòng ngừa và phục hồi chức năng chống lại sự mất cân bằng cơ bắp. Đặc biệt là những Cơ lưng bị một bên gánh nặng ném. Một người được giáo dục tốt Cơ chân có tác dụng ổn định khớp. Huấn luyện sức bền để tối ưu hóa kỹ thuật phải huấn luyện đặc biệt cho môn thể thao này. Ném các quả bóng khác nhau để tạo ra các gia tốc cánh tay khác nhau. Từ quan điểm cụ thể về bóng ném, luyện tập sức mạnh tập trung vào luyện sức mạnh tối đa và luyện sức mạnh tốc độ cao, và luyện sức mạnh phản ứng (nhảy thấp) để cải thiện sức bật. Tuy nhiên, cường độ nhanh và cường độ phản ứng chỉ nên được sử dụng theo liều lượng.

tốc độ

Các tốc độ cho đến nay là khả năng điều hòa quan trọng nhất trong bóng ném. Trò chơi bóng ném cũng có đặc điểm là chạy nước rút trên khoảng cách khoảng 25m trở xuống. Với những tải này, năng lượng thường được tạo ra bởi Kreatinpphốt phát (KrP) và axit alactic kỵ khí cung cấp năng lượng thông qua glucose. Chính xác là những nhanh chóng (Phản công) Các chuyển động xác định trò chơi cho hồ sơ yêu cầu có điều kiện. Các tải phải luôn được liên kết với các yêu cầu của trò chơi bóng ném. Người huấn luyện và người huấn luyện phải đảm bảo rằng tải trọng được truyền tải dưới dạng trò chơi. Trọng tâm là động lực.