Chế Độ Ăn

HMB

Định nghĩa

HMB chủ yếu được gọi là Phần bổ sung cho Xây dựng cơ bắp đã biết và sẽ giúp điều đó đào tạo hiệu quả hơn vào việc tăng khối lượng cơ. Vì lý do này, HMB hiện chủ yếu được cung cấp bởi các nhà sản xuất cũng bán các chất bổ sung dinh dưỡng khác giúp xây dựng cơ bắp hoặc Mất chất béo theo.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã kiểm tra tác động của HMB đã cung cấp một triển vọng về một lợi ích điều trị Điều này có thể được điều trị bệnh nhân cao tuổi sau phẫu thuật hông, hoặc như một chất bổ sung chế độ ăn uống cho AIDS Bệnh nhân nói dối. Tác động của HMB đối với sự tổng hợp cholesterol vẫn chưa được nghiên cứu và chứng minh đầy đủ, nhưng nó thể hiện một triển vọng xa hơn về một lợi ích điều trị có thể vẫn còn được nghiên cứu.

Nuốt phải

HMB thường ở bột và Viên nang tương ứng Máy tính bảng có sẵn từ các nhà sản xuất khác nhau. Bột thường cần được trộn với nước hoặc nước trái cây trước khi uống. Một lượng vừa đủ cũng được khuyến khích khi dùng viên nén hoặc viên nang chất lỏng để tiếp nhận. Lượng HMB nên dùng hàng ngày khác nhau giữa các nhà sản xuất, nhưng thường là khoảng 1,5 đến 3 gam mỗi ngày, với các liều riêng lẻ từ 350mg đến 750mg.

Các Sử dụng lâu dài bởi HMB chưa được nghiên cứu chi tiết và do đó không được khuyến khích. Hầu hết các nhà sản xuất đề xuất một thời gian thời hạn sử dụng hạn chế, theo đó kinh nghiệm học tập không có sẵn sau 12 tuần.

Đối với việc tiêu thụ Người dưới 18 tuổi Hiện tại chưa có nghiên cứu nào, vì vậy việc uống thuốc trước 18 tuổi không được khuyến khích.

Vì việc sử dụng HMB lâu dài chưa được nghiên cứu đầy đủ và kinh nghiệm Tương tác Nếu bạn không có bất kỳ loại thuốc nào khác, bạn nên đặc biệt cẩn thận khi dùng thực phẩm chức năng. Càng sớm càng Phản ứng phụ nếu xảy ra tác nhân nên được ngừng sử dụng và trong một số trường hợp nhất định, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chăm sóc.

HMB và xây dựng cơ bắp

Trong vài thập kỷ qua, đã có một số nghiên cứu cho thấy lợi ích của HMB liên quan đến Xây dựng cơ bắp đã kiểm tra. Tất cả bắt đầu với các nghiên cứu xem HMB như một chất bổ sung chế độ ăn uống cho động vật giống. Sự phát triển cơ bắp ở những động vật này sẽ là một lợi thế to lớn và là thị trường kinh tế cho ngành công nghiệp thực phẩm.
HMB cũng đã được thử nghiệm như một chất bổ sung chế độ ăn uống cho các vận động viên thông qua các nghiên cứu đã cho thấy thành công thực tế trong việc sử dụng HMB trong chăn nuôi. Tuy nhiên, các nghiên cứu ở người đã đến kết quả bất phân thắng bại, đó là lý do tại sao HMB như một thực phẩm bổ sung và vai trò của nó trong việc xây dựng cơ bắp là một chủ đề nóng.

Có nhiều giả thuyết khác nhau về mức độ HMB như một chất bổ sung chế độ ăn uống phát triển cơ bắp trong các giai đoạn đào tạo mạnh mẽ có thể gây ra. Một giả thuyết cho rằng HMB được gọi là Chống dị hóa có thể ngăn ngừa sự phân hủy cơ do căng thẳng. Cái gọi là sự phân giải protein này phát sinh từ sự quá tải đáng kể của mô cơ. Về mặt này, HMB sẽ không can thiệp trực tiếp vào việc xây dựng cơ bắp, một tuy nhiên, ngăn chặn sự suy thoái gia tăng khi bắt đầu đào tạo. Lý do cho giả thuyết này được cung cấp bởi một nghiên cứu, cho thấy lượng axit amin bên trong máu đo sau một thời gian nhất định sau khi đào tạo. Lượng axit amin càng cao thì khả năng bị đứt cơ trước đó càng cao. Vì có nhiều axit amin hơn đáng kể được tìm thấy trong máu của những đối tượng thử nghiệm không dùng HMB như một chất bổ sung, nên nghiên cứu này đã giả định tác dụng chống dị hóa của HMB.

Các giả thuyết khác cho thấy HMB là thành phần cấu trúc của tế bào, bởi vì cấu trúc sinh hóa của HMB tương tự như một chất khác, xảy ra như một kênh canxi trong tế bào. Lý thuyết này không thể đưa ra cơ chế hoạt động chính xác về cách HMB thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp.

Nhìn chung, việc đánh giá các nghiên cứu lâm sàng hiện có là khó khăn, vì các điều kiện nghiên cứu tương ứng luôn phải được đưa vào phân tích. Vì vậy, ngoài việc bổ sung chế độ ăn uống, cung cấp thực phẩm một thành phần quan trọng khi nói đến việc tăng cơ, và lý tưởng là phải được phối hợp chính xác giữa các môn. Ngoài ra, khả năng xây dựng khối cơ trong thời gian ngắn khác nhau khuynh hướng di truyền và việc loại trừ các yếu tố di truyền trong phân tích các nghiên cứu là không thể.

Các mâu thuẫn với kết quả học tập không cho phép một tuyên bố rõ ràng về vai trò của HMB trong việc xây dựng cơ bắp. Nếu chức năng sinh hóa chính xác của HMB như một thành phần hoạt động trao đổi chất được làm rõ, vai trò của HMB trong chức năng như một chất chống dị hóa và thậm chí có thể là thị trường Trị liệu để điều trị một số bệnh và triệu chứng.

liều lượng

Beta-hydroxy beta methyl butyrate có thể được tìm thấy trên thị trường Dạng bột, viên nang hoặc viên nén có thể được mua lại. Như với tất cả mọi người thuốcmà bạn sử dụng cũng phải ở HMB như Phần bổ sung (= Bổ sung) tham khảo hướng dẫn gói từ nhà sản xuất tương ứng. Về nguyên tắc có không giới hạn liều lượng, nếu vượt quá, các tác dụng phụ không mong muốn nghiêm trọng hoặc đe dọa tính mạng sẽ được dự kiến. Các khuyến nghị khác nhau một chút tùy thuộc vào nhà sản xuất. Tốt Trung bình là từ 1,5g đến 3g mỗi ngày.

Tuy nhiên, nó cũng phụ thuộc vào việc bạn đang dùng HMB lần đầu tiên hay đó là liều duy trì. Lúc bắt đầu nên được thực hiện trong tuần đầu tiên 6g HMB mỗi ngày được sử dụng để lấp đầy bộ nhớ. Sau đó Chúng tôi 1-3g HMB mỗi ngày vừa đủ.

Trong liều cao đặc biệt là tác dụng ức chế sự phân hủy cơ, tức là tác dụng chống dị hóa, đã ghi bàn. Việc quảng cáo Xây dựng cơ bắp về tác dụng đồng hóa đã đạt được ở liều lượng thấp. Theo quy định, HMB được dùng như một chất bổ sung dưới dạng một chế phẩm duy nhất. Tuy nhiên, có Chế phẩm kết hợpnhững người hiện đang ở trong khu vực của Thể hình là điển hình. Ngoài HMB còn có các chất như Creatinine hoặc là Glutamine Lưu trữ.

Nó thay đổi tùy thuộc vào hình thức tiêu thụ thời gian liều lượng tương ứng. Các Dạng bột nên là cách tối ưu 20-30 phút trước khi bắt đầu đào tạo được thực hiện. Nếu bạn chọn một Chuẩn bị viên nang với HMB ở dạng axit amin tự do là thành phần duy nhất, điều này là đủ về mặt thời gian ngay trước khi đào tạo. Nói chung, HMB là hiệu quả nhất bụng đói. Liều gợi ý là đủ để đạt được hiệu quả mong muốn (đồng hóa và chống dị hóa). Hiện tại không có đánh giá nào về việc liệu những liều lượng này có dẫn đến tác dụng phụ không mong muốn hay không.

hiệu ứng

Beta hydroxy beta methyl butyrate (= HMB) là một sản phẩm trao đổi chất bình thường trong cơ thể chúng ta. HMB được tạo ra như một sản phẩm trao đổi chất từ axit amin thiết yếu leucine. Ngoài hai axit amin L-isoleucine và L-valine, leucine là một axit amin quan trọng trong thành phần protein của cơ thể chúng ta.

Về mặt chức năng, leucine có vai trò trong lĩnh vực xây dựng cơ bắp và duy trì hoạt động của nó. Vì vậy, nó có tác dụng đồng hóa đối với cơ bắp, tức là xây dựng khối lượng - trong trường hợp của chúng ta là cơ bắp. Ngoài ra, nó còn kích thích sản xuất protein (sinh tổng hợp protein) ở hai cơ quan quan trọng là cơ bắp và gan.

Khoảng 5% leucine được chuyển hướng chuyển hóa để tạo thành HMB. Cơ thể có thể sản xuất HMB một cách tự nhiên thông qua các con đường trao đổi chất khác nhau trong đó có các enzym khác nhau. Như vậy, khoảng 1,3 g là HMB "của riêng cơ thể". Sản phẩm trao đổi chất này có ảnh hưởng nhất định đến cơ thể chúng ta. Trọng tâm chính là tác động lên cơ: HMB có cả tác dụng đồng hóa, chống dị hóa và phân giải mỡ. Người ta cũng thảo luận rằng HMB có thể làm giảm nguy cơ chấn thương cơ và tăng khả năng tái tạo của chúng.

Đọc thêm về chủ đề: Leucine

Tuy nhiên, loại tác dụng khác nhau, một phần do liều lượng. Tác dụng đầu tiên với liều thấp chắc chắn là tác dụng đồng hóa, tức là tác dụng thúc đẩy xây dựng cơ bắp.Cơ chế chính xác mà hành động của HMB dựa trên cơ sở cuối cùng vẫn chưa được làm rõ một cách thuyết phục. Có rất nhiều khía cạnh hiện đang được nghiên cứu.

Các nghiên cứu khác nhau theo đuổi các giả thuyết khác nhau. Một mặt, người ta cho rằng việc sản xuất protein bị ảnh hưởng tích cực. Bằng cách kích thích một thụ thể gọi là thụ thể mTOR, HMB thúc đẩy quá trình tổng hợp protein. Bằng cách can thiệp vào một con đường trao đổi chất khác, HMB có thể ngăn ngừa sự phân hủy cơ hoặc sự phân hủy của protein cơ. Cái gọi là sự phân giải protein có thể bị ức chế thông qua con đường proteasome ubiquitin. Một giả thuyết cuối cùng cho thấy HMB làm tăng cung cấp carbohydrate và axit amin trong cơ bắp. Biểu hiện gen IGF-1 đóng một vai trò đặc biệt ở đây.

Cuối cùng, cần phải đề cập rằng tác dụng chính của HMB không chỉ phụ thuộc vào liều lượng, mà còn phụ thuộc vào tình trạng ban đầu của người tiêu dùng. Nếu người ta nhìn vào tác dụng xây dựng cơ bắp ở các vận động viên, các vận động viên sức bền có giá trị axit lactic được cải thiện và cường độ cơ bắp chân có thể tăng lên. Ngoài ra, nguy cơ chấn thương thấp hơn. Mặt khác, đối với những người tập thể hình, hiệu ứng đồng hóa mạnh mẽ đang ở phía trước.

Đọc thêm về điều này dưới: Ảnh hưởng của HMB

tác dụng phụ

Các tác dụng phụ hoặc tác dụng không mong muốn (= ADR) của beta-hydroxy beta-methylbutyrate, tức là HMB, hiện đang chưa được khám phá đầy đủ. Có cho đến nay không có dấu hiệu của các tác dụng phụ điển hìnhliên quan đến việc tiêu thụ HMB. Tuy nhiên, lý do cho điều này không nhất thiết là không có tác dụng phụ nào thực sự được mong đợi, mà là thực tế là không có nghiên cứu dài hạn có ý nghĩa về lượng HMB.

Có những nghiên cứu, nhưng thời gian quan sát của họ được thiết lập là ngắn hơn một chút so với thời gian tiêu thụ thực tế của hầu hết các vận động viên thể hình. Ngay cả khi các tác dụng phụ vẫn chưa được xác định rõ ràng, khía cạnh mà không có tác dụng không mong muốn đáng kể nào xảy ra cho đến nay có thể được đánh giá tích cực. Ngay cả trong các thí nghiệm trên động vật cũng không có tác dụng phụ cổ điển nào. Tóm lại, có thể nói rằng một HMB có thể tương đối an toàn. Đây tất nhiên phải là điều kiện tiên quyết Tuân thủ thông tin liều lượng là.

Thể hình

HMB được tìm thấy trong nhiều loại trái cây khác nhau.

Mục tiêu chính trong thể hình là xây dựng khối lượng cơ nhiều nhất có thể. Từ một cấp độ đào tạo nhất định, sự gia tăng bị đình trệ, vì vậy thường Thực phẩm bổ sung được dùng với các thành phần thích hợp để đạt được hiệu quả đào tạo hơn nữa. HMB đặc biệt được biết đến phổ biến là đồng hóa, tức là tạo cơ bắp, hiệu ứng Phần bổ sung được người tập thể hình lồng ghép vào kế hoạch tập luyện.

Bên cạnh hiệu ứng đồng hóa cũng nói tác dụng chống dị hóa cho HMB được sử dụng như một người tập thể hình. Với các buổi tập hoặc tải dài hơn, cơ thể có thể cần các nguồn năng lượng khác và sau đó bắt đầu Cơ bắp như một nguồn năng lượng. Đặc biệt, trong thể hình, khối lượng cơ bắp không được nhỏ hơn, do đó tác dụng chống dị hóa, tức là ức chế thoái hóa, là một mục tiêu thiết yếu. Ngoài ra HMB đó giảm nguy cơ chấn thương cơ, có lợi cho người tập thể hình.

Đặc biệt trong lĩnh vực thể hình, HMB không chỉ được sử dụng như một chế phẩm đơn lẻ mà còn trong Kết hợp với canxi (Ca) hoặc Creatinine Lấy. Có thêm một cái cho cái này Chuẩn bị Ca-HMB. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng Tác dụng lên quá trình đồng hóa của cơ kết hợp với creatinine được tăng lên. Ngay cả khi việc sử dụng HMB trong thể hình hiện nay đã rất phổ biến, không có kết quả nghiên cứu đáng kể nào chứng minh thành công chắc chắn. Bạn không nên đảm bảo 100% hiệu quả và hãy nhớ rằng hiệu quả xây dựng cơ bắp có sức mạnh và tác động khác nhau.