Nhịp tim

Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng nhất

Nhịp tim, nhịp tim, mạch, nhịp tim, nhịp tim

Định nghĩa

Nhịp tim mô tả số nhịp tim mỗi phút và được đo bằng bpm (nhịp mỗi phút). Đây là một biến số đo lường quan trọng đối với khối lượng công việc của hệ thống tim mạch, vì mặt khác có mối quan hệ tuyến tính giữa nhịp tim và cường độ tập luyện.

Định nghĩa nhịp tim lúc nghỉ

Nhịp tim khi nghỉ ngơi là nhịp tim khi cơ thể nghỉ ngơi. Nhịp tim nghỉ ngơi được xác định ngay sau khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Nó là khoảng 80 nhịp / phút cho người lớn và giảm dần khi quá trình đào tạo tiến triển.

Định nghĩa nhịp tim tối đa

Nhịp tim tối đa là nhịp tim có thể đạt được trong điều kiện làm việc tối đa của các cơ. Nhịp tim tối đa được đo ở mức chịu tải cao nhất (tăng tốc). Theo hướng dẫn: 220 trừ tuổi. Nhịp tim tối đa là một giá trị cá nhân khác nhau ở mỗi người. Nó giảm dần theo tuổi tác. Do đó, công thức ở đây là 220HF / phút trừ đi tuổi chỉ ở một mức độ hạn chế. Khám sức khỏe đặc biệt cần thiết khi về già.

Nhịp tim ở em bé

Các Nhịp tim của trẻ em đương nhiên luôn cao hơn nhịp tim của người lớn. Nhịp tim lúc nghỉ ngơi cao nhất có thể được xác định ở trẻ sơ sinh. Trong quá trình của cuộc sống, điều này sau đó giảm dần và xa hơn nữa. Trung bình, nhịp tim khoảng 120 nhịp mỗi phút là bình thường đối với trẻ sơ sinh - một giá trị quá cao đối với người lớn! Tại Trẻ sơ sinh thậm chí có thể có nhịp tim lúc nghỉ ngơi lên đến 170 nhịp / phút. Lý do cho nhịp tim tăng tự nhiên ở trẻ sơ sinh là tỷ lệ thuận với kích thước cơ thể tỷ lệ trao đổi chất của trẻ sơ sinh cao hơn. Một lượng lớn oxy cần thiết cho một quá trình trao đổi chất rất tích cực như ở trẻ nhỏ. Để đưa được chất này đến các cơ quan đích, tim phải bơm một lượng lớn máu với sự hỗ trợ của nhiều hoạt động co bóp. Điều này dẫn đến nhịp tim dường như tăng lên so với người lớn.

Giới thiệu

Bằng cách xác định nhịp tim, có thể duy trì cường độ luyện tập mong muốn liên quan đến mục tiêu luyện tập đã chọn (ví dụ: luyện sức bền để đốt cháy chất béo, chuẩn bị chạy marathon, v.v.). Điều kiện tiên quyết là kiểm soát nhịp tim bằng máy theo dõi nhịp tim. Để đạt được thành công lâu dài trong việc rèn luyện sức bền, việc kiểm soát nhịp tim được sử dụng, đặc biệt đối với những người mới bắt đầu, để duy trì cường độ luyện tập mong muốn. Tải trọng thể thao càng cao, các cơ liên quan càng cần nhiều oxy và / hoặc năng lượng. Do đó, tim phải tăng tần số để cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Do đó, hiệu suất của tim được mô tả một mặt bằng nhịp tim, mặt khác là cả thể tích hành trình (lượng máu mà tim đẩy ra theo một nhịp) và Lượng máu tim bơm ra (lượng máu tim đẩy ra trong một phút) đóng một vai trò quan trọng. Tim càng bơm nhiều máu vào vòng tuần hoàn với một nhịp thì càng cần ít nhịp hơn. Do đó, các vận động viên thi đấu có nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn.

Làm thế nào tôi có thể đo nhịp tim của tôi?

Để đo nhịp tim phù hợp các phương pháp khác nhau. Từ những thiết bị rất đơn giản, định hướng đến công nghệ cao, đều có thứ gì đó phù hợp với mọi sở thích. Phương pháp đơn giản nhất (và rẻ nhất) là thủ công "Cảm nhận nhịp đập". Cách dễ nhất để làm điều này là với một đối tác, nhưng với một chút thực hành, bạn cũng có thể tự đo trên cơ thể của chính mình. Để xác định nhịp tim hiện tại, người ta tìm kiếm một nơi có thể sờ thấy mạch đập. Điều đó có thể Bên trong cổ tay của anh ấy (ở bên nằm về phía ngón tay cái chạy cái gọi là Động mạch xuyên tâmthường rất dễ chạm vào!) hoặc, ví dụ: Chỉ vào bên ngoài của cổ - khoảng trên một đường bên dưới tai. Động mạch cảnh chung (Động mạch cảnh) dẫn máu lên đầu và dễ tìm do có đường kính lớn. Các vị trí khác cũng có thể và có thể hình dung về nguyên tắc; tuy nhiên, đây là những điểm đo phổ biến nhất. Để cảm nhận nhịp đập, bạn nên luôn sử dụng Ngón trỏ và ngón giữa của một tay bởi vì nhịp đập của chính bạn có thể bị phản xạ quá mạnh ở ngón tay cái. Khi bạn đã cảm nhận được mạch máu đang đập một cách an toàn, bạn bắt đầu đếm nhịp cùng một lúc bằng cách liếc nhìn đồng hồ. Tất cả các nhịp có thể cảm nhận được đều được tính trong một phút, dẫn đến nhịp tim tính bằng nhịp mỗi phút.

Kỹ thuật phức tạp hơn Máy đo nhịp tim (có hoặc không có dây đeo ngực), việc đếm thời gian và được chứng minh là rất thiết thực, đặc biệt là khi chơi thể thao. Nhịp tim hiện tại xuất hiện thường xuyên và hoàn toàn tự động trên màn hình của đồng hồ có thể được đeo thư giãn trên cổ tay hoặc trực tiếp trên điện thoại thông minh. Ngoài ra, có thể nhịp tim - đặc biệt là khi cần loại trừ khả năng mắc bệnh tim hoặc tương tự - ví dụ như bác sĩ được xác định trong EKG hoặc các kỳ thi khác. Tuy nhiên, những phương pháp này được dành riêng cho một số trường hợp đặc biệt và không thực tế trong sử dụng hàng ngày.

Nhịp tim trong thể thao - điều gì cần được xem xét?

Bị căng thẳng - có thể là thể chất hay tinh thần - nhịp tim tăng. Điều này tất nhiên cũng áp dụng cho hoạt động thể chất có ý thức trong bối cảnh thể thao. Mức tối đa ngoài cùng có thể đạt được là cái gọi là nhịp tim tối đa. Tuy nhiên, nó không nên được sử dụng như một hướng dẫn đào tạo cho tất cả mọi người. Nó chỉ được khuyến khích cho các vận động viên chuyên nghiệp để kích thích cơ thể của họ ít khi và chỉ một thời gian ngắn để nhịp tim cao nhất. Nếu bạn muốn tập luyện nhưng không phải là vận động viên thi đấu, bạn nên định hướng cho mình về cái gọi là xung tập luyện, thấp hơn đáng kể so với xung tối đa. Nhịp tim luyện tập được coi là giá trị mục tiêu lý tưởng để cải thiện tình trạng và do đó để tăng cường hệ thống tim mạch. Nó khác nhau ở mỗi người - tùy thuộc vào độ tuổi, mức độ thể chất, cân nặng, giới tính, di truyền và nhiều hơn nữa. Chưa qua đào tạo có thể trong nhiều trích dẫn Quy tắc ngón tay cái "180 trừ tuổi" tìm một manh mối. Đối với các vận động viên nghiệp dư đầy tham vọng hơn, chúng tôi đề xuất một cá nhân nếu quan tâm Chẩn đoán hiệu suất, nhờ đó nhịp tim luyện tập tối ưu có thể được xác định cho các cấp độ luyện tập khác nhau. Ngoài các chuyên gia y học thể thao, nhiều phòng tập thể dục hiện nay cũng cung cấp loại chẩn đoán hiệu suất này

Tập thể dục và nhịp tim

Trong một đào tạo hiển thị nhịp tim Mức độ gắng sức trên.
Những điều sau được áp dụng: nhịp tim mỗi phút càng cao thì vận động viên càng phải chịu tải. Đến với một Rèn luyện sức bền để luyện tập theo đúng phạm vi nhịp tim, bạn nên luyện tập với sự trợ giúp của Máy đo nhịp tim được thực hiện và do đó đảm bảo luôn ở trong phạm vi tải tối ưu.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng để tính toán giá trị tối đa. Nhịp tim công thức chỉ có một giá trị chung Có. 220 trừ tuổi chỉ phản ánh một giá trị gần đúng, không phải áp dụng riêng lẻ.

Điều khiển máy đo nhịp tim để rèn luyện sức bền là một công cụ hữu hiệu để kiểm soát quá trình luyện tập, theo đó bạn nên biết rằng nhịp tim tối đa chỉ dành cho một Bài tập kiểm tra có thể được xác định. Ngoài ra, người ta không chỉ nên theo dõi máy đo nhịp tim mà còn phải Cảm giác cơ thể đưa vào kiểm soát đào tạo.

Tính toán nhịp tim luyện tập tối ưu

Các công thức sau đây được sử dụng để xác định nhịp tim tối ưu cho các vận động viên với các mức độ đào tạo khác nhau, cũng như các hình thức
Rèn luyện sức bền. Tuy nhiên, mọi công thức liên quan đến tính toán HR chỉ được sử dụng như một hướng dẫn sơ bộ và không phải lúc nào cũng chính xác trong thực tế.

1. Khi xác định tốc độ xung đào tạo mong muốn, trước tiên phải tính đến tuổi. Tuổi sẽ được tính đến liên quan đến tải trọng tim mạch mong muốn như sau (sau Stauzenberg):

Nhịp tim tối đa: 220HF / phút - LA
Sử dụng 80%: 200HF / phút - LA
Sử dụng 70%: 180HF / phút - LA
Hiệu suất sử dụng 50-60%: 160HF / phút - LA

2. Các Công thức Karvonen cũng bao gồm các yêu cầu cá nhân (nhịp tim tối đa và nhịp tim nghỉ ngơi) của vận động viên tương ứng trong tính toán:

THF = Nhịp độ nghỉ + (HRmax - Nhịp độ nghỉ ngơi) x Int.%

Cường độ sẽ được lựa chọn liên quan đến mục tiêu đào tạo mong muốn (xem bảng).
Các vận động viên sức bền không nên chỉ tập trung vào các giá trị cố định. Bằng cách này, bạn có thể dễ dàng tập luyện trong thời gian ngắn ở vùng yếm khí với mục tiêu đốt cháy chất béo. Cơ thể con người thích nghi tốt hơn với cường độ tải thay đổi.

Khi nào bạn nên tập luyện với tần suất nào?

Cũng đọc bài viết của chúng tôi Nhịp tim và tập thể dục.

bàn

Đối với những người mới bắt đầu tập thể thao, chỉ cần xem bảng nhịp tim lúc đầu và tìm nhịp tim phù hợp ở đó tùy thuộc vào mục tiêu và cường độ luyện tập. Bảng sau đây cho thấy nhịp tim tối đa cho các độ tuổi 20, 30, 40, 50, 60 và 70 tuổi. Bạn cũng có thể tìm thấy tần số cho các khu vực đào tạo ở đó tốc độ và lực lượng (90 - 80% lực tối đa), lực lượng và sức chịu đựng mãnh liệt (75 - 70% lực lượng tối đa) và sức chịu đựng (65 - 60% lực tối đa).

Giới hạn nhịp tim

Các Nhịp tim là một chỉ số đơn giản để xác định cường độ luyện tập chính xác. Với sự trợ giúp của các bảng cho sẵn, nó có thể được đọc ra mà ở đó chất béo nhịp tim được đốt cháy.
Thật không may, nhịp tim phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố và khác nhau ở mỗi người. Tùy thuộc vào mức độ thành tích của họ, các vận động viên ở cùng độ tuổi có nhịp tim khác nhau. Các vận động viên rèn luyện sức bền thường đạt được không phải giá trị cao như chưa qua đào tạo. Điều này là do hệ thống tim mạch đã trở nên tiết kiệm hơn trong quá trình tập luyện.
Tuy nhiên, việc kiểm soát nhịp tim trong quá trình luyện tập sẽ rất hợp lý.

Nhịp tim thấp hơn

Nhịp tim cao có thể Dấu hiệu căng thẳng hoặc cho một tình trạng thể chất kém là.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp hiếm hoi, nó cũng có thể được gọi là Nhịp tim nhanh (Đua tim) hành động. Nếu điều này không được công nhận và xử lý, nó có thể Đau tim ủng hộ. Do đó bạn nên có theo dõi chặt chẽ nhịp tim caonếu nó không tự biến mất.

Những người có nhịp tim hơn 70 nhịp mỗi phút nên có bắt đầu tập thể dụcđể đào tạo lưu thông của bạn và do đó tim. Điều này cũng có thể làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi.

Ai đã đặt mục tiêu thông qua Rèn luyện sức bền giảm nhịp tim của anh ấy nên bốn đến năm lần chạy khoảng nửa giờ một tuần.

Cần lưu ý rằng việc đào tạo thường xuyên được thực hiện và vận động viên chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Bạn cũng có thể tập luyện có thể hoán cảiví dụ ba lần 45 phút thường chạy khi bạn không có thời gian.

Khi nói đến tốc độ, cần cẩn thận để đảm bảo rằng Cường độ vẫn tương đối thấp và bạn như vậy trong phạm vi tải thấp hơn đào tạo.
Phương châm nên là: chạy thay vì thở hổn hển. Nếu bạn kiên trì tập luyện như vậy và chú ý đến một số điều quan trọng, bạn có thể giảm nhịp tim đáng kể sau sáu tháng. Cái dài hơn một vận động viên sức bền thực hiện các đơn vị sức bền, thấp hơn nhịp tim có thể được hạ xuống.