Đốt cháy chất béo

Giới thiệu

Mục đích của mỗi người là đốt cháy đủ chất béo mọi lúc để ngăn chặn chất béo tích tụ trên cơ thể. Đốt cháy chất béo được hiểu là tất cả các phản ứng hóa học trong cơ thể liên quan đến việc hấp thụ, phân tách, xử lý và bài tiết chất béo và các axit béo của nó.

Để đơn giản hóa việc giải thích, hãy coi cơ thể con người như một động cơ. Giống như động cơ, cơ thể cũng cần nhiên liệu để thực hiện các nhiệm vụ của nó (chạy, đi bộ, làm việc, tập thể thao, v.v.). Và cơ thể càng di chuyển thì càng cần nhiều nhiên liệu. Đơn vị đo mức tiêu thụ nhiên liệu được gọi là calo. Mỗi người có một nhu cầu calo riêng (nhu cầu nhiên liệu) do tình trạng thể chất và lối sống của họ.

Thuật ngữ “đốt cháy chất béo” ở một mức độ nhất định có thể tự giải thích, vì chất béo được đốt cháy trong quá trình này. Khi hoạt động thể thao, cơ thể cần nhiều nhiên liệu hơn để đối phó với sự căng thẳng. Điều này năng lượng cơ thể kéo ra khỏi Mỡ chất béomà ngồi trên khắp cơ thể. Các mập từ Mỡ chất béo được tháo dỡ và trên Dòng máu vận chuyển đến địa điểm yêu cầu. Sau đó Chất béo trong axit béo tách và sau đó bởi một Quá trình oxy hóa (phản ứng hóa học liên quan đến ôxy) chuyển đổi thành năng lượng.

Quá trình đốt cháy chất béo diễn ra giống như nhiều quá trình hóa học khác trong cơ thể đang diễn ra thay vào đó, vì cơ thể phải tiếp tục được cung cấp năng lượng. Cơ thể càng cần nhiều năng lượng thì càng đốt cháy nhiều chất béo. Dân thể thao do đó có một đốt cháy chất béo cao hơn so với những người ít hoặc không chơi thể thao.

Tăng cường đốt cháy chất béo

Ngoài các chất khác, nhiều hormone có liên quan đến quá trình đốt cháy chất béo, trong số những thứ khác quyết định xem chất béo nên được lưu trữ hay đốt cháy. Các hormone nổi tiếng nhất là hormone tăng trưởng (hormone somatropic) và các hormone tuyến giáp (insulin và glucagon).

Hormone tăng trưởng đảm bảo chiều dài của cơ thể và các chi, đặc biệt là trong những năm đầu tiên của một người. Tuy nhiên, không phải lúc nào hormone này cũng hoạt động mà chỉ hoạt động trong hơn một giờ vào ban đêm. Nhiệm vụ chính của hormone tăng trưởng là phân hủy chất béo từ các chất béo tích tụ trong cơ thể và chuyển hóa thành năng lượng cần thiết. Do đó, cơ thể được cung cấp năng lượng mới qua đêm và sau khi thức dậy, bạn thường cảm thấy thư thái và khỏe khoắn cho ngày mới. Để thực hiện công việc của mình một cách hiệu quả và triệt để, hormone tăng trưởng luôn cần có đủ protein, vitamin C và vitamin B6.
Một loại hormone khác là glucagon. Nó được sản xuất trong tuyến tụy và là chất đối kháng với insulin, chất này cũng được sản xuất trong tuyến tụy. Glucagon điều chỉnh lượng đường trong máu. Trong máu con người luôn có một lượng đường nhất định ở dạng glucose. Nếu giá trị này giảm xuống dưới một mức nhất định, tuyến tụy sẽ hoạt động và tạo ra glucagon. Điều này đảm bảo rằng lượng đường trong máu sẽ tăng trở lại và không trở nên quá cao. Trong những tình huống đặc biệt, gặp nguy hiểm hoặc bị sốc, điều này có thể xảy ra rất nhanh trong một số trường hợp nhất định. Rất nhiều chất béo được giải phóng và chuyển hóa thành năng lượng trong thời gian ngắn. Tương tự như hormone tăng trưởng, glucagon cũng cần cung cấp đủ protein.

Đọc thêm về chủ đề: Giảm cân bằng cách đốt cháy chất béo

Insulin, cũng được sản xuất trong tuyến tụy, có nhiệm vụ làm giảm lượng đường trong máu một lần nữa nếu nó quá cao. Vì vậy, insulin và glucagon bổ sung cho nhau và cả hai đều đảm bảo rằng lượng đường trong máu của chúng ta được kiểm soát. Tuy nhiên, thực phẩm rất giàu carbohydrate có thể khiến quá trình trao đổi chất bị xáo trộn. Sau đó, insulin làm cho các tế bào cơ và tế bào mỡ mở ra để dự trữ năng lượng và chất béo. Do đó, quá trình chuyển hóa đường lành mạnh rất quan trọng để giữ cho quá trình đốt cháy chất béo diễn ra theo thứ tự.
Ngoài ba loại hormone đã đề cập, tuyến giáp sản xuất các hormone khác có liên quan đến quá trình giảm mỡ. Chúng xâm nhập vào hệ tuần hoàn của cơ thể qua đường máu và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, hoạt động của tim và giảm mỡ. Ngoài những hormone này, có những chất khác có ảnh hưởng đến việc đốt cháy chất béo. Chúng một phần thúc đẩy giảm mỡ và có thể được cung cấp cho cơ thể thông qua một chế độ ăn uống cân bằng. Chúng bao gồm carnitine, axit linoleic, magiê, methionine, taurine và vitamin C. Ví dụ như carnitine đảm bảo vận chuyển chất béo đến các tế bào cơ thể và do đó góp phần đốt cháy chất béo. Nó có thể được thêm vào thịt gia cầm, thịt cừu, thịt cừu, giăm bông và pho mát.

Axit linoleic đảm bảo niêm mạc ruột khỏe mạnh và do đó đảm bảo rằng có đủ chất béo được hấp thụ và chuyển hóa thành năng lượng trong quá trình tiêu hóa. Điều này có nghĩa là ít chất béo di chuyển vào kho dự trữ năng lượng của cơ thể. Axit linoleic chủ yếu được tìm thấy trong dầu thực vật ép lạnh. Magiê là một chất rất quan trọng trong việc đốt cháy chất béo, vì nó có hiệu quả như một thành phần của các enzym khác nhau. Magiê chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.

Methionine và taurine có tác dụng hữu ích trong việc đốt cháy chất béo và kích thích nhiều quá trình trao đổi chất. Mặt khác, vitamin C cần thiết để đốt cháy chất béo. Nó đảm bảo rằng một lượng lớn chất béo được đốt cháy và chuyển hóa thành năng lượng.

Nếu bạn nhìn vào mọi thứ cùng nhau, sẽ nhanh chóng thấy rõ rằng một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh có thể đóng góp lớn vào việc đốt cháy chất béo hiệu quả và kích thích nó một cách bền vững. Tập thể dục bổ sung hỗ trợ đốt cháy chất béo trong thời gian dài và đảm bảo sản xuất năng lượng tối ưu.
Quá trình đốt cháy chất béo cũng có thể bị ức chế bởi một số cơ chế nhất định. Chẳng hạn, bất cứ khi nào chúng ta tiêu thụ đường hoặc thực phẩm rất giàu carbohydrate, insulin sẽ được giải phóng trong tuyến tụy và quá trình đốt cháy chất béo bị ức chế. Như đã đề cập, một phần lớn quá trình đốt cháy chất béo diễn ra vào ban đêm. Để không làm rối loạn các quá trình này, không nên tiêu thụ quá nhiều carbohydrate vào buổi tối. Cơ thể cần thời gian này để đào thải chất béo ra khỏi các chất béo tích tụ và chuyển hóa thành năng lượng. Do đó, một đêm dài với giấc ngủ đủ và ít carbohydrate là lý tưởng để kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo và làm tan mỡ tích tụ.

Đọc thêm về điều này dưới Giảm cân bằng tập thể dục

Pulse

Bạn thường nghe nói về một cái tối ưu Xung đốt mỡ. Tuy nhiên, hiện tượng này không thể được giải thích chính xác như trong ví dụ trên. Trong môn thể thao phổ biến, chẳng hạn, có môn cụ thể này Xung đốt mỡ Không phải. Nếu bạn muốn giảm mỡ, không nhất thiết phải chọn cái nào Pulse một người chọn gánh nặng, nhưng người đó chọn Căng thẳng trong một thời gian dài có thể duy trì. Trong vài giây đầu tiên chúng tôi là Cung cấp năng lượng chủ yếu từ Creatine phốt phát và Glycogen mang theo. Từng chút một nó bật lên Sự trao đổi chất béo một và năng lượng là từ Đốt cháy chất béo đã thắng.

Cái dài hơn Vì vậy, tải tiếp tục, nó càng cao Phần trăm đốt cháy chất béo trong việc cung cấp năng lượng. Vì vậy, thời gian tiếp xúc lâu hơn nên ít nhất 40 phút kiên trì để quá trình đốt cháy chất béo đạt được tỷ lệ năng lượng cung cấp cao. Chỉ với tải lâu hơn thường xuyên cơ thể quen với nó để đốt cháy chất béo và do đó có thể sử dụng nó một cách hiệu quả. Nhưng không chỉ thời lượng là một yếu tố ảnh hưởng quan trọng, mà còn cường độ. Tải trọng rất cao yêu cầu một cung cấp năng lượng nhanh và lớnsau đó thường chủ yếu bao gồm Carbohydrate đã thắng.

Điều quan trọng là bạn có thể giảm mỡ hay không dinh dưỡng tiếp theo của vận động viên. Carbohydrate cũng có thể được cơ thể chuyển hóa thành chất béo. Nếu các dự trữ carbohydrate hầu như không học được sau một bài tập, mọi thứ sẽ hoạt động Thừa chất béo đã biến đổi. Vì vậy, bạn nên là carbohydrate phía trước để có nhiều căng thẳng hơn sau đó. Sau một buổi tập, bạn nên chủ yếu sử dụng protein. Vì vậy, quy kết việc đốt cháy chất béo chỉ ở một phạm vi xung nhất định không có ý nghĩa gì ở đây, bởi vì người ta phải luôn nhìn vào toàn bộ sự việc và đặc biệt là món ăn phải được bao gồm trong kế hoạch của mình.

bụng

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thông qua việc đốt cháy chất béo tốt, có một số quy tắc cần tuân theo. Chỉ thông qua các bài tập cơ bụng, bạn mới có thể săn chắc cơ và có thể rèn luyện thân hình 6 múi chứ mỡ không biến mất ngay lập tức. Nói chung, giảm lượng thức ăn cũng không giúp được gì nhiều, vì đói làm chậm quá trình trao đổi chất và do đó cũng cản trở quá trình đốt cháy chất béo. Quá trình đốt cháy chất béo bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như chế độ ăn uống, loại chuyển hóa, hoạt động thể chất và tình trạng sức khỏe.

Điều này cũng có thể được bạn quan tâm: Tôi thuộc kiểu trao đổi chất nào?

Mục tiêu đầu tiên là tăng mức tiêu thụ năng lượng để nhu cầu năng lượng cao hơn năng lượng cung cấp. Ngoài ra, bạn nên uống đủ chất, ăn uống điều độ và đặc biệt vào buổi tối nên chuyển sang thức ăn giàu protein thay vì nhiều carbohydrate. Ngoài ra, bạn nên kết hợp tập luyện sức bền và tim mạch để đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Cơ bắp được hình thành thông qua luyện tập và nhiều cơ hơn dẫn đến nhu cầu năng lượng cao hơn và do đó đốt cháy chất béo nhiều hơn. Thật không may, bạn không thể tác động trực tiếp đến nơi chính xác cơ thể phân hủy chất béo để đốt cháy. Tuy nhiên, cơ thể thường nhận chất béo ở nơi có thể tìm thấy nhiều nhất. Nếu ai đó có phần mỡ chủ yếu trên bụng, trước tiên cơ thể sẽ lấy chất béo ở đó để đốt cháy.

chạy bộ

chạy bộ là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để tăng cường đốt cháy chất béo vĩnh viễn và Luân chuyển năng lượng, và Lượng calo tiêu thụ, đến tăng. Bằng cách chạy bộ thường xuyên, cơ thể xây dựng cơ bắp và do đó tăng tiêu hao năng lượng. Nhiều cơ hơn tạo nên một đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Do nhiều cơ trên cơ thể hoạt động khi chạy bộ, đây là một phương pháp tốt để tối ưu hóa quá trình đốt cháy chất béo. Khi bạn chạy, tỷ lệ đốt cháy chất béo và cung cấp carbohydrate thay đổi tùy thuộc vào từng người Thời lượng, Điều kiện đào tạo và cường độ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mới bắt đầu khi bắt đầu khoảng zĐốt cháy một ounce chất béo. Sau mười hai tuần với cùng một tải, giá trị này đã tăng lên 30 gram tăng gấp ba lần. Bạn chạy bộ càng nhiều và càng lâu, bạn càng đốt cháy nhiều chất béo hơn. Khi chạy bộ, bạn nên đi Thời gian huấn luyện để đặt. Điều đó có nghĩa là xen kẽ nhanh hơn và những cái chậm hơn Để xây dựng theo từng giai đoạn. Điều này làm cho việc sử dụng hiệu quả nhất của việc đốt cháy chất béo