Chế độ ăn kiêng nước

Chế độ ăn kiêng nước là gì?

Khi giảm cân với nước, cơ thể sẽ được khử nước bằng lượng chất lỏng bổ sung. Điều này thoạt nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng nó có ý nghĩa lý thuyết từ quan điểm sức khỏe. Mất nước giúp cơ thể đào thải chất độc và chất béo ra khỏi cơ thể và điều này cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Người ta cho rằng nếu cơ thể nhận quá ít nước, nó sẽ tích trữ nhiều chất béo hơn. Sau đó, quá trình trao đổi chất ngừng lại. Cơ thể cần nước cho nhiều quá trình trao đổi chất như đốt cháy chất béo. Tác dụng tăng cường trao đổi chất của chất lỏng đối với các quá trình trong cơ thể được sử dụng trong chế độ ăn này. Hầu hết các chế độ ăn kiêng đều khuyên bạn nên uống nhiều nước trong quá trình ăn kiêng. Một mẹo nhỏ của chế độ ăn kiêng nước là uống thường xuyên sẽ làm giảm cảm giác đói.

Đọc thêm về chủ đề:

• Lời khuyên về cách giảm cân tốt nhất!
• Làm thế nào bạn có thể kích thích sự trao đổi chất?

Quy trình của chế độ ăn kiêng nước

Nếu bạn muốn giảm cân với chế độ ăn kiêng nước, dinh dưỡng cũng quan trọng không kém việc uống nước. Mọi thứ phải lành mạnh, cân bằng và ít calo. Đồ ngọt, một lượng lớn muối, thực phẩm chế biến và thực phẩm chiên trong dầu bị cấm trong chế độ ăn kiêng nước. Nên tránh các chất thay thế đường như xylitol và sorbitol vì chúng có thể gây đầy hơi. Chế độ ăn kiêng trong chế độ ăn kiêng này có thể bao gồm ăn granola không đường với trái cây, cơm với gà tây vào bữa trưa và cá với đậu xanh vào buổi tối.

Đặc biệt hữu ích khi ăn nhiều protein, ví dụ như trứng, gà tây, thịt gà. Khi nói đến carbohydrate, bạn nên dựa vào các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây và gạo, nhưng tiêu thụ chúng với số lượng ít hơn so với trước khi ăn kiêng. Nếu không có bất kỳ carbohydrate nào, tác dụng khử nước sẽ tăng lên. Điều cần thiết với chế độ ăn kiêng này là bạn phải uống thường xuyên trước và sau bữa ăn. Bạn có thể lọc nước bằng dưa chuột, gừng hoặc chanh. Dưa chuột cũng có tác dụng khử nước, gừng tăng cường trao đổi chất và chanh rất tốt cho lưu thông máu. Với hình thức ăn kiêng này, bạn nên uống ít nhất 40 ml nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu bạn nặng 75 kg, bạn nên uống ít nhất 3 lít mỗi ngày.

Đọc về điều đó ở đây Ăn kiêng whey

Tôi có thể / tôi nên giảm cân bao nhiêu với hình thức ăn kiêng này?

Bạn có thể giảm cân bao nhiêu với chế độ ăn kiêng nước phụ thuộc phần lớn vào chế độ dinh dưỡng trong quá trình ăn kiêng, vì “lành mạnh, ít calo, ít chất béo” có thể được hiểu và thực hiện khác nhau. Nếu bạn giảm lượng calo hàng ngày trong chế độ ăn uống của mình xuống khoảng 800 calo mỗi ngày, ăn chế độ ăn ít carbohydrate và ít chất béo và tập thể dục thể thao 2-3 lần một tuần, với mức tiêu thụ 3 lít nước mỗi ngày, bạn có thể giảm 2 kg trong một tuần. Nếu bạn uống 3 lít nước mỗi ngày và giữ nguyên các kiểu cũ, bạn sẽ ít thành công hơn.

Làm thế nào tôi có thể tránh được hiệu ứng yo-yo với chế độ ăn kiêng này?

Chế độ ăn kiêng nước về cơ bản không phải là chế độ ăn kiêng có hiệu ứng yo-yo được mong đợi, vì nó không chỉ định một chương trình nghiêm ngặt. Hiệu ứng yo-yo có thể xảy ra nếu bạn giảm triệt để lượng calo và tập thể dục như một phần của chế độ ăn kiêng nước và giảm nhiều cân trong một thời gian ngắn. Để tránh hiệu ứng yo-yo đáng sợ trong trường hợp này, điều hữu ích là thay đổi chế độ ăn uống của bạn về lâu dài và sống khỏe mạnh về lâu dài. Nói chung, nên duy trì mức tiêu thụ nước cao.

Đọc thêm về chủ đề: Hiệu ứng Jojo

Mức độ thành công của chế độ ăn kiêng nước?

Sự thành công của chế độ ăn kiêng nước phần lớn phụ thuộc vào thiết kế cá nhân của chế độ ăn uống, tức là việc thực hiện thực đơn trong chế độ ăn kiêng nước và hoạt động thể chất. Riêng tác dụng của nước thì hầu như không có tác dụng giảm cân.

Tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng nước

Về nguyên tắc, chế độ ăn kiêng nước không có tác dụng phụ, vì nước rất cần thiết cho cơ thể và luôn phải uống với số lượng vừa đủ. Các tác dụng phụ dễ xảy ra hơn do thay đổi chế độ ăn uống, chẳng hạn như bụng đầy hơi do ăn nhiều thức ăn thô hoặc tương tự. Tuy nhiên, chế độ ăn uống được xác định riêng lẻ và có thể được điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu.

Chỉ trích chế độ ăn kiêng nước

Nói chung, vẫn còn nghi vấn liệu chế độ ăn kiêng nước có thực sự được coi là một chế độ ăn kiêng hay không, vì không có kế hoạch dinh dưỡng đặc biệt nào được lập ra. Nước là thức uống hàng ngày tất nhiên là tốt cho sức khỏe và theo WHO, nên là một phần của chế độ ăn uống của mọi người. Chế độ ăn phụ thuộc phần lớn vào thói quen ăn uống trong quá trình ăn kiêng nước. Nếu bạn ăn như trước khi ăn kiêng và bây giờ uống 3,5 thay vì 2 lít, bạn sẽ không nhận thấy nhiều thành công giảm cân. Nếu bạn thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục thể thao và uống đủ nước, bạn sẽ tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả. Tóm lại, có thể nói, thành công của việc giảm cân còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác ngoài việc cung cấp nước.

Đọc thêm về chủ đề: Giảm cân bằng tập thể dục - những môn thể thao này đặc biệt hiệu quả!

Những rủi ro / nguy hiểm của chế độ ăn kiêng này là gì?

Rủi ro thực sự duy nhất với chế độ ăn kiêng nước là những lời hứa hẹn sai lầm về việc giảm cân triệt để như một phần của chế độ ăn kiêng. Lý do cho điều này là sự thành công của chế độ ăn kiêng phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống của từng cá nhân, vì nước chỉ giúp kích thích quá trình trao đổi chất ở cấp độ tế bào. Thường không có mối nguy hiểm nào từ việc tiêu thụ nước, vì nước rất lành mạnh và cần thiết cho chúng ta. Từ 10 lít nước mỗi ngày bạn có thể gây hại cho cơ thể, thậm chí có thể bị ngộ độc nước nguy hiểm đến tính mạng, nhưng nhiều người rất khó uống hết 2 lít, vì vậy nguy hiểm này là cực kỳ hiếm.

Đánh giá y tế về chế độ ăn uống nước bởi

Chế độ ăn kiêng nước hứa hẹn sẽ giảm cân bằng cách uống vài lít nước trong ngày. Tuy nhiên, điều này chỉ hiệu quả nếu chế độ ăn uống được thay đổi một cách có kỷ luật và tốt nhất là các hoạt động thể thao được bổ sung để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đặc biệt là phá vỡ các mối quan hệ (Xem thêm: Giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn). Điều này có nghĩa là chế độ ăn kiêng này có thể được thiết kế rất khác nhau và phụ thuộc rất nhiều vào kỷ luật và mục tiêu giảm cân của chính bạn. Nước uống chắc chắn là lành mạnh và cần thiết cho cơ thể chúng ta để thực hiện các quá trình trao đổi chất.

Tất nhiên, nước tinh khiết tốt cho sức khỏe hơn đồ uống có đường như nước chanh, cola hoặc cà phê với sữa nhiều chất béo và đường. Tuy nhiên, hầu hết mọi người trong xã hội của chúng ta không uống đủ nước, mặc dù 40 ml cho mỗi pound trọng lượng cơ thể được khuyến nghị hàng ngày. Nhiều loại thực phẩm như dưa chuột hoặc mì ống nấu chín có chứa nước mà chúng ta ăn vào giống như nước trong ly. Chúng tôi nghĩ rằng chế độ ăn kiêng nước như một chế độ ăn kiêng không đặc biệt hiệu quả, vì có quá ít hướng dẫn cụ thể, điều này sẽ giúp ích rất ít nếu bạn đang thừa cân. Để sống khỏe mạnh, người ta nên uống đủ nước mỗi ngày, đó là điều chắc chắn.Sẽ rất hữu ích nếu bạn uống một cốc nước khoảng 20 phút trước bữa ăn chính, vì điều này khiến bạn cảm thấy no hơn một chút và bạn thường ăn ít hơn.

Đọc thêm về chủ đề: Giảm cân bằng trà

Có những chế độ ăn thay thế nào cho chế độ ăn kiêng nước?

Giảm cân với chế độ ăn kiêng nước trong hầu hết các trường hợp không được hiểu là một chế độ ăn kiêng triệt để, mà là một quá trình dài hơi hơn. Nếu bạn muốn giảm cân và duy trì cân nặng vĩnh viễn, chế độ ăn kiêng low-carb phù hợp hơn với nhiều người, trong đó carbohydrate được loại bỏ khỏi thực đơn và thay thế phần lớn bằng protein. Mục đích là để cơ thể phân hủy protein mà nó tiêu thụ từ thức ăn, duy trì cơ bắp và phân hủy đường từ tay cầm. Một ví dụ phổ biến của điều này là chế độ ăn kiêng low-carb Atkins, được đặt trước bởi một chương trình giai đoạn và một thực đơn nghiêm ngặt.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, chế độ ăn kiêng đơn thường được thử, nhưng chúng thường đi kèm với hiệu ứng yo-yo. Ví dụ như chế độ ăn trái cây, chế độ ăn rau hoặc chế độ ăn súp bắp cải.

Đối với các vận động viên và những người muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, chế độ ăn kiêng Strunz là lý tưởng, bao gồm một số giai đoạn ăn kiêng trong đó cho phép các loại thực phẩm khác nhau. Một chương trình thể thao kỷ luật cũng là một phần của nó.

Bất kể bạn chọn chế độ ăn kiêng giảm cân nào, những người trước đây ít tập thể dục nên bắt đầu tập thể dục từ từ. Hơn nữa, nên tăng dần lượng calo sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng và duy trì chế độ ăn uống cân bằng trong thời gian dài. Điều này giúp tránh hiệu ứng yo-yo và cuối cùng là giữ được trọng lượng mục tiêu khó thắng.

Chế độ ăn kiêng này cũng có thể bạn quan tâm: Chế độ ăn kiêng Hollywood