Chế Độ Ăn

Chế độ ăn thức ăn hỗn hợp năng lượng thấp được biết đến nhiều nhất

Theo dõi trọng lượng

Các Theo dõi trọng lượng như một chương trình ăn kiêng hỗn hợp là một chương trình nhóm với các cuộc họp thường xuyên. Người ta cho rằng các cá nhân trong một nhóm sẽ dễ giảm cân hơn là một mình. Có một áp lực nhóm nhất định, động lực lẫn nhau có tác dụng hỗ trợ, các vấn đề có thể được thảo luận trong nhóm và những người tham gia có thể sắp xếp gặp nhau để tham gia các hoạt động thể thao. Chương trình dinh dưỡng của chế độ ăn hỗn hợp này nhằm mục đích giảm cân từ từ một cách hợp lý mà không bị đói, khoảng ½ kg mỗi tuần.

Nó phù hợp cho những người có chỉ số BMI từ 25 đến 30.

Tại Người theo dõi Cân nặng, điểm được tính. Mỗi mặt hàng thực phẩm nhận được điểm đánh giá hàm lượng chất béo, giá trị sức khỏe và hàm lượng năng lượng của nó. Người tham gia được phép tiêu thụ một số điểm nhất định được gọi là mỗi ngày. Cũng có thể chuyển điểm đã lưu từ hôm nay sang ngày sau và ngược lại. Bằng cách này, bạn có thể "đi quá đà" một lần nữa.

Không có thực phẩm nào bị cấm trong chế độ ăn hỗn hợp này (Đồ ngọt và các loại thực phẩm xa xỉ khác với số lượng nhỏ cũng được phép) và thường không có hạn chế đối với trái cây và rau quả.

Trong một thời gian ngắn, chương trình cũng đã đặt tên cho tổng số 18 loại thực phẩm làm đầy.
Những điều này chủ yếu là:

thịt nạc
Những quả khoai tây
Mỳ ống
Hải sản

Với những thực phẩm này, có thể nhiều hơn một chút, bởi vì một nguyên tắc quan trọng của chế độ ăn kiêng hỗn hợp này là: Không có chết đói! Thay đổi lâu dài trong chế độ ăn uống sẽ làm cho bạn no và hạnh phúc và đây là cách duy nhất nó có thể hoạt động.

Những người tham gia nhận được các công thức nấu ăn, mẹo khi đến nhà hàng và các gợi ý mua sắm.
Các chương trình từ Weight Watchers cũng bao gồm một Chương trình thể thao cho người mới bắt đầu và người dùng nâng cao và các mẹo để tập thể dục nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Có khoảng 700 nhóm ở Đức. Các phiên có tính phí.
Thời gian điều trị trung bình là 3 tháng. Một chế độ ăn hỗn hợp cân bằng, giảm năng lượng được cung cấp, chứa khoảng 1100 đến 1300 Kcal. Mục tiêu là thay đổi lâu dài trong chế độ ăn uống.
Cân nặng giảm trung bình 5 - 10 kg trong thời gian giả định là 3 tháng.
Không có nghiên cứu nào về thành công lâu dài. Chăm sóc y tế còn thiếu.

Chế độ ăn kiêng Brigitte

Chế độ ăn kiêng Brigitte là một chương trình dài hạn để thay đổi thói quen ăn uống và tập thể dục nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Một chế độ ăn uống lành mạnh, lành mạnh và cũng ít chất béo được cung cấp dưới dạng chế độ ăn hỗn hợp thực phẩm. Các công thức nấu ăn rất mẫu mực và chương trình thể thao chứa các mẹo hữu ích ngay cả đối với người mới bắt đầu.

Chế độ ăn kiêng Brigitte phù hợp với những người có chỉ số BMI từ 25 đến 30.

Lượng calo hàng ngày đã bao gồm 1400 đến 1500 kcal và với sự tuân thủ nhất quán, giảm cân chậm nhưng bền vững sẽ đạt được.
Bạn có thể chọn giữa ba loại dinh dưỡng trong chế độ ăn hỗn hợp này:

Chế độ ăn ở cấp độ đầu vào: Chương trình tối thiểu với công thức nấu các món ăn và đồ ăn nhẹ có thể được chuẩn bị nhanh chóng.
Chế độ ăn xanh: Ăn chay
Chế độ ăn uống đầy màu sắc: Chế độ ăn hỗn hợp ít năng lượng

Thực đơn hàng ngày gồm 5 bữa trong ngày với nhiều rau củ quả.
Có danh sách mua sắm cho tất cả các công thức nấu ăn. Các thành phần có sẵn trong mọi siêu thị.
Cái mới Chế độ ăn kiêng Brigitte bổ sung đánh giá thực phẩm theo mật độ năng lượng của nó. Bữa ăn sẵn ngày càng được đưa vào và được đánh giá theo nguyên tắc đèn giao thông và mật độ năng lượng.
Có một biến thể cho những người thích nấu ăn và một cho những người không muốn nấu ăn, điều này làm tăng tính phù hợp của hình thức dinh dưỡng này để sử dụng hàng ngày.
Brigitte cung cấp một cái gọi là Huấn luyện viên hình, một cố vấn ảo mà bạn có thể tải xuống điện thoại di động của mình.

Câu nói của tôi

Điều này Chế độ ăn hỗn hợp Chương trình dựa trên ba trụ cột.

Trụ cột đầu tiên là: “Ăn ngon“.
Chế độ ăn hỗn hợp ít chất béo, nhiều chất xơ với nhiều trái cây và rau quả được cung cấp. Các công thức nấu ăn rất ít chất béo và các kế hoạch hàng ngày rất đa dạng. Các mẹo cũng được đưa ra để giảm muối khi nấu ăn. Sản phẩm theo mùa được ưu tiên. Nên ăn thường xuyên sau mỗi 3-4 giờ.

Trụ cột thứ hai là: "Huấn luyện đúng cách“
Chương trình cũng bao gồm một chương trình đào tạo bao gồm đào tạo sức bền và sức mạnh.

Trụ cột thứ ba là: "Suy nghĩ tích cực"
Một chương trình tinh thần nên có tác dụng hỗ trợ và giúp bạn dễ dàng kiên trì hơn. Mục đích của chương trình là thay đổi và cải thiện chế độ ăn uống và tập thể dục trong thời gian dài.

Phù hợp với chế độ ăn kiêng thú vị

Điều này Chế độ ăn hỗn hợp là sự kết hợp của chế độ ăn giảm năng lượng, Các môn thể thao và Thư giãn.
Chế độ ăn kiêng này dựa trên chế độ ăn hỗn hợp đa dạng, giảm chất béo. Thực tế là "Phù hợp với chế độ ăn kiêng thú vị“Có thể áp dụng trong dài hạn nói lên chúng.
Giảm cân chậm và hợp lý. Khoảng 1 kg mỗi tháng là đạt được.
Tập thể dục và thư giãn được xem như một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày. Các khả năng khác nhau của các phương pháp huấn luyện thể thao và thư giãn được trình bày cho từng loại. Khi được sử dụng đúng cách và có mục tiêu, thư giãn có thể hỗ trợ sự kiên trì và giúp giảm cảm giác thèm ăn và tái phát thói quen cũ.

Chế độ ăn uống hỗn hợp trẻ mãi không già

Bác sĩ nội khoa Ulrich Strunz là người sáng lập ra hình thức dinh dưỡng này. Anh ấy giả định rằng Béo phì và các bệnh về lối sống có thể bắt nguồn từ chế độ ăn uống không phù hợp và mọi người thiếu các chất cần thiết và protein, vì vậy các chất bổ sung vitamin và khoáng chất và đồ uống có protein được khuyến khích. Một bắt đầu với cái gọi là "đốt cháy chất béo quan trọng". Thuật ngữ "đốt cháy chất béo" xuất phát từ thế giới nói tiếng Anh và có nghĩa là Đốt cháy chất béo.
Nó kéo dài hơn mười ngày và bao gồm đào tạo chạy chuyên sâu, hàng ngày từ 60 đến 90 phút. Ngoài ra còn có đồ uống protein và trái cây và rau sống. Sau đó, chế độ ăn Địa Trung Hải bắt đầu. Nó bao gồm nhiều trái cây và rau, thịt nạc và cá, và một ly rượu vang đỏ mỗi ngày. Thực phẩm bổ sung, chẳng hạn như vitamin và các nguyên tố vi lượng, được khuyến khích. Tỷ trọng rau quả tương đối cao được đánh giá là khả quan. Thực phẩm bổ sung được khuyến khích. Tuy nhiên, ở đây, nguy cơ cung cấp dư thừa chất dinh dưỡng có thể phát sinh.

Các khuyến nghị chạy chỉ thực tế cho những người được đào tạo rất nhiều. Với tất cả những người khác, có nguy cơ quá tải về thể chất!
Lời hứa giảm ½ đến 1 kg cân nặng hàng ngày là viển vông, quá cao và không nằm trong mức khuyến nghị.

Tôi đang giảm cân (Hiệp hội Dinh dưỡng / DGE)

Một chương trình thay đổi chế độ ăn uống và hành vi và để có một cuộc sống thể thao hơn.
Thích hợp cho các nhóm hoặc như một hướng dẫn để tự lực
Khi bắt đầu, một nhật ký dinh dưỡng phải được lập. Nhật ký chuyển động cung cấp thông tin về hoạt động hàng ngày.
Nó sẽ 5 bữa một ngày và cung cấp trung bình là 1300 kcal.
Thích hợp làm chương trình dài hạn.
Giảm trọng lượng mong muốn và thành phần của chế độ ăn uống là hiện đại.
Hỗ trợ tâm lý trong cuộc chiến chống lại các thói quen đã hình thành sẽ kết thúc chương trình.
Chương trình dựa trên khoa học phù hợp để giảm cân từ từ và lành mạnh và duy trì cân nặng đạt được trong thời gian dài.

Ăn kiêng bikini

Chế độ ăn kiêng bikini như một chế độ ăn uống hỗn hợp là một hình thức ăn kiêng nhấn mạnh vào chế độ ăn chay hỗn hợp.

Nó cung cấp 1500 kcal hợp lý hàng ngày.
Trọng tâm là thực phẩm đốt cháy chất béo. Ví dụ, bạn nên uống một ly cà phê espresso sau mỗi bữa ăn vì nó được cho là làm tăng quá trình đốt cháy chất béo. Cần lưu ý rằng quá nhiều cà phê (hơn 750 ml mỗi ngày) cản trở sự hấp thụ canxi trong ruột.
Thực phẩm chức năng được khuyến khích (Kẽm, carnitine).
Phù hợp nhất cho những người đã có cân nặng bình thường, đạt cân nặng lý tưởng cá nhân và chỉ muốn giảm rất ít cân.

Bạn cũng có thể quan tâm: Belly Away Diet