Chế Độ Ăn

chế độ ăn

Bạn sẽ tìm thấy thêm thông tin về các chế độ ăn kiêng sau

Định nghĩa

Với từ chế độ ăn thường là chế độ ăn uống giảm, theo nghĩa chung, chế độ ăn uống có nghĩa là "Cách sống“Và do đó có thể được đưa vào chế độ ăn giảm và chế độ ăn được khuyến nghị Chế độ ăn tại Bệnh tật được nhóm.

Kinh doanh đồ ăn kiêng đã trở thành một thị trường rất rộng lớn, từ nguyên chất Chế độ ăn kiêng carbohydrate lên đến tinh khiết chất đạm-Chế độ ăn. Nhiều chế độ ăn kiêng này được các bác sĩ xếp vào loại không lành mạnh và đôi khi còn có hại cho sức khỏe.

Trong bài viết dưới đây, các chế độ ăn kiêng phổ biến nhất và ưu nhược điểm của chúng sẽ được nêu ra.

Chế độ ăn kiêng khởi đầu

Phức tạp và riêng lẻ như việc tạo ra Béo phì cũng là những chế độ ăn kiêng được đưa ra để loại bỏ nó.
Có nhiều dạng dinh dưỡng của các chế phẩm khác nhau. Phạm vi đi từ Ăn chay và Công thức ăn kiêng trong ngắn hạn Ăn kiêng lên đến hàng ngày, thích nghi với chất dinh dưỡng chế độ ăn dựa trên hiệu quả lâu dài.

Để làm cho khu rừng thực sự này trở nên minh bạch hơn, các nguyên tắc của các chế độ ăn kiêng phổ biến nhất được mô tả dưới đây.

Kế hoạch ăn kiêng

Với vô số các chế độ ăn kiêng và khái niệm dinh dưỡng được lưu hành trong các hướng dẫn và trên Internet, rất khó để đưa ra các tuyên bố ràng buộc về việc tạo ra một kế hoạch ăn kiêng đáp ứng tất cả các yêu cầu của người dùng. Chuyên môn của chế độ ăn kiêng đề cập đến nhiều loại dinh dưỡng khác nhau, hầu hết đều có lợi cho việc giảm cân hoặc điều trị một số bệnh.

Việc lựa chọn các kế hoạch ăn kiêng cũng đa dạng như các lĩnh vực áp dụng chế độ ăn kiêng. Ví dụ, chúng được kê đơn như một phần của việc điều trị các bệnh chuyển hóa khác nhau hoặc như một liệu pháp bổ sung cho các can thiệp phẫu thuật. Trong cách sử dụng của người Đức, ăn kiêng chủ yếu được hiểu là việc tạo ra một kế hoạch ăn kiêng để giảm cân.

Các kế hoạch được xác định trước có thể giúp thực hiện khái niệm dinh dưỡng, ngay cả trong cuộc sống thường ngày căng thẳng. Trong phần này, cái gọi là chế độ ăn kiêng giảm cân, được sử dụng để giảm trọng lượng cơ thể, sẽ được thảo luận chi tiết hơn.

Trước khi lập một kế hoạch ăn kiêng, cần lưu ý rằng sự nhất trí của Hiệp hội Y học Dinh dưỡng Đức và Hiệp hội Dinh dưỡng Đức là việc giảm khẩu phần ăn chỉ nên diễn ra trong một khoảng thời gian ngắn. Hơn nữa, chế độ ăn giảm chỉ có ý nghĩa nếu có sự thay đổi lâu dài trong chế độ ăn uống và lối sống. Nếu không, các mối đe dọa nổi tiếng Hiệu ứng JojoTheo đó, sau khi giảm cân bằng chế độ ăn kiêng, khi thói quen ăn uống cũ được nối lại, tình trạng tăng cân lại xảy ra.

Phần sau đây nhằm cung cấp hỗ trợ trong việc tạo ra một kế hoạch ăn kiêng trong một tuần như một phần của Giảm chế độ ăn uống đưa cho. Trong trường hợp giảm khẩu phần ăn, lượng năng lượng tiêu thụ phải tương ứng với nhu cầu thực tế hàng ngày 500-800kcal té xuống. Tính toán sơ bộ, kết quả này là 1500 kcal / ngày đối với phụ nữ và 1700 kcal / ngày đối với nam giới.

Có nhiều chương trình trên Internet mà nhu cầu calo có thể được tính toán tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể, chiều cao và hoạt động hàng ngày. Bạn thường có thể tìm thấy hàm lượng năng lượng của thực phẩm trong thông tin trên bao bì. Ăn ba bữa một ngày (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) và không ăn ăn nhẹ thường xuyên giữa các bữa ăn.

Bữa sáng trong chế độ ăn giảm

Ăn sáng nên ăn sáng 450 kcal không vượt quá. Lấy ví dụ, một lát bánh bí ngô hoặc, cách khác, một cuộn bánh mì nguyên cám với một thìa phô mai phết và cà chua hoặc dưa chuột. Một lát giăm bông hoặc pho mát nấu chín cũng thích hợp làm lớp phủ trên bánh mì. Phiên bản trái cây của bữa sáng giảm calo bao gồm 125 mg sữa chua ít béo, một ít muesli không đường và chuối hoặc táo.

Ăn trưa trong chế độ ăn giảm

Bữa trưa hàng ngày nên có 500 kcal bao gồm. Ăn salad và rau sống theo sở thích của bạn. Đối với thịt bên, nên sử dụng thịt hấp, ít chất béo như gà tây hoặc cá. Nếu có thể, chỉ nên ăn một món thịt mỗi tuần. Cắt giảm lượng carbohydrate như khoai tây, mì ống hoặc bánh mì trắng hoặc thay thế chúng bằng các loại thực phẩm thay thế như khoai lang hoặc mì ống nguyên cám. Cơm cũng có thể được dùng như một món ăn kèm thích hợp. Quark đã tách kem có thể được dùng để chấm với rau sống.

Bữa tối trong chế độ ăn giảm

Ngay cả bữa tối chỉ nên được khoảng. 500 kcal bao gồm. Đặc biệt là vào buổi tối, giảm lượng calo và carbohydrate tiêu thụ. Chuẩn bị salad từ rau sống và bổ sung thịt nạc gà tây hoặc thịt bò hoặc trứng luộc nếu cần. Để làm cho kế hoạch ăn kiêng hàng tuần trở nên đa dạng nhất có thể, bạn có thể tìm thấy vô số công thức nấu ăn phù hợp trên Internet và trong các tài liệu liên quan, hầu hết trong số đó bao gồm cả thông tin về calo và chất dinh dưỡng.

Làm thế nào bạn có thể kích thích sự trao đổi chất?

Khi người ta nói về sự trao đổi chất liên quan đến chế độ ăn kiêng, nó thường là Tiêu hao năng lượng của cơ thể có nghĩa là. Nhiều người có động cơ muốn giảm cân nhận thấy cân nặng bị trì trệ sau khi giảm cân thành công và không giảm được cân nữa ngay cả khi tiếp tục chế độ ăn kiêng ít calo. Thông thường người ta nói về một "quá trình trao đổi chất trong giấc ngủ" và mong muốn tăng chi tiêu năng lượng xuất hiện. Có nhiều lý do dẫn đến giai đoạn bình nguyên: Phụ nữ nói riêng dễ bị dao động nội tiết tố, có thể gây ra dao động nhẹ về cân nặng. Ngoài ra, nhiều người không nhận thức được rằng cơ thể họ thường sử dụng ít năng lượng hơn sau khi giảm mỡ vì ít khối lượng phải được làm nóng hơn.

Do giảm hiệu suất trong một chế độ ăn uống ít calo Nhiều người muốn giảm cân cũng vô thức tập thể dục ít hơn trong cuộc sống hàng ngày hoặc thậm chí quá yếu để tập thể dục. Ngoài ra, các triệu chứng thiếu hụt nghiêm trọng cũng có thể xảy ra do chế độ ăn một chiều. Thật không may, không có viên đạn ma thuật nào khiến cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn. Vít điều chỉnh duy nhất cho việc này là chuyển động, bao gồm cả hai Chuyển động trong cuộc sống hàng ngày cũng như tập thể dục. Tập luyện sức bền đốt cháy nhiều calo hơn mỗi bài tập, nhưng luyện tập sức bền có lợi thế là nó xây dựng khối cơ đốt cháy năng lượng ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết sau: Làm thế nào bạn có thể kích thích sự trao đổi chất?

Giảm cân bằng bụng

Nhiều người có cơ địa có vấn đề, cơ địa giảm cân nhanh chóng. Những điều này sau đó được đào tạo cụ thể hơn. Thật không may, không có cách nào để buộc cơ thể tấn công một số chất béo dự trữ. Giảm cân ở đâu đầu tiên là ở mức độ lớn xác định về mặt di truyền. Nếu bạn muốn giảm béo bụng, bạn phải giảm tỷ lệ mỡ chung của cơ thể. Điều này được thực hiện thông qua một Thâm hụt năng lượng đạt được, tức là lượng calo tiêu thụ qua thức ăn thấp hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ trong ngày. Đây là cách duy nhất để giảm lượng mỡ dự trữ.

Cần chú ý cung cấp đầy đủ các thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Cần phải chú ý đảm bảo cung cấp đủ protein qua thức ăn để cơ thể lấy năng lượng từ chất béo dự trữ chứ không phải từ khối cơ có giá trị. Bất kỳ ai có chế độ ăn uống cân bằng, giảm calo và tăng cường tập thể dục hoặc tập thể dục đạt được, đạt được kết quả thậm chí còn nhanh hơn. Cần chú ý tập luyện sức bền, vì nó đốt cháy nhiều năng lượng trong thời gian ngắn. Tập luyện sức mạnh giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ, vốn sử dụng rất nhiều năng lượng ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Tập luyện cơ bụng có mục tiêu không thể đẩy nhanh quá trình giảm cân đối với dạ dày, nhưng nó tăng cường sức mạnh cho phần lõi và khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể được giảm xuống, phần lõi nạc sẽ xuất hiện.

Những bài báo này cũng có thể bạn quan tâm: Giảm cân bằng bụng, Lời khuyên làm thế nào để giảm cân tốt nhất

Giảm cân ở đùi

Như đã đề cập ở trên, không thể nhắm mục tiêu dự trữ chất béo nhất định. Điều kiện tiên quyết để giảm cân là sự thiếu hụt năng lượng có thể đạt được thông qua chế độ ăn kiêng và tăng lên khi tập thể dục. Khi ăn, bạn nên chú ý đến một lối sống cân bằng, chủ yếu bao gồm protein, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và các nguyên tố vi lượng. Carbohydrate cung cấp năng lượng nhanh chóng, nhưng cần được giảm bớt để có lợi cho các chất dinh dưỡng đa lượng khác.

Khi tập luyện bạn nên chú ý rèn luyện sức bền, đặc biệt là tăng cường sức khỏe hệ tim mạch, đặc biệt chú ý rèn luyện sức bền. Phụ nữ cũng được hưởng lợi khi tập luyện với tạ hoặc thiết bị tập thể dục: Nó ngăn ngừa sự phân hủy khối lượng cơ trong giai đoạn ăn kiêng, đốt cháy một lượng năng lượng đáng kể ngay cả khi nghỉ ngơi. Đặc biệt, tập luyện các nhóm cơ lớn như cơ chân, cơ mông và lưng có thể hỗ trợ thay đổi chế độ ăn. Tập luyện chân với việc giảm lượng calo tiêu thụ sẽ phá vỡ chất béo dự trữ, nó cũng hình thành cơ bắp rắn chắc và săn chắc. Giảm cân đặc biệt ở đùi là không thể, điều này chỉ có thể được thực hiện bằng cách thay đổi lối sống của bạn.

Bạn có thể tham khảo thêm thông tin về chủ đề này tại đây: Giảm béo đùi - Giảm cân nhanh như thế nào cho hiệu quả?

Chế độ ăn kiêng hình bikini

Nhiều người mơ ước được diện một thân hình đẹp, thon gọn vào mùa hè và cảm thấy thoải mái trong những bộ đồ bơi bó sát. Trong xã hội ngày nay, một lý tưởng về vẻ đẹp đã phổ biến, khác biệt rất nhiều so với thực tế và mức độ trung bình của phụ nữ Đức. Béo phì vì thế không chỉ là một vấn đề sức khỏe mà còn thường xuyên bị kỳ thị trong xã hội. Phụ nữ đặc biệt cố gắng giảm trọng lượng cơ thể để đạt được mức lý tưởng. Ăn kiêng kiêng khem không chỉ rất khắc nghiệt và hiếm khi dẫn đến giảm cân vĩnh viễn mà thậm chí còn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Nếu bạn muốn có một thân hình khỏe mạnh, hiệu quả và cân nặng bình thường, bạn nên tập trung vào một chế độ ăn uống cân bằng kết hợp với tập thể dục đầy đủ trong cuộc sống hàng ngày và hoạt động thể chất.

Đọc thêm về chủ đề: Hình bikini, chế độ ăn kiêng axit-bazơ

Các kiểu ăn kiêng khác nhau

Bột ăn kiêng

Cái gọi là chế độ ăn công thức, trong đó các bữa ăn hàng ngày được trộn với nước ở dạng bột và được dùng làm thức uống, súp hoặc đồ uống, rất phổ biến do dễ sử dụng. Các sản phẩm được sử dụng như một phần của công thức hoặc chế độ ăn kiêng bột phải tuân theo thành phần của chúng theo Mục 14 của Pháp lệnh Chế độ ăn uống của Đức và có thể chứa hàm lượng calo tối đa là 400 kcal / bữa ăn. Ngoài ra, hàm lượng protein, chất béo và carbohydrate được điều chỉnh.

Các sản phẩm cũng phải chứa vitamin, canxi và sắt. Thành phần của bột ăn kiêng dựa trên các tiêu chuẩn do Hiệp hội Dinh dưỡng Đức quy định. Năng lượng hàng ngày của bữa ăn tiêu thụ trong hầu hết các khẩu phần là khoảng 1200 kcal / ngày. Nhiều nhà sản xuất hứa hẹn giảm cân nhanh chóng với các khái niệm của họ. Tuy nhiên, một điểm đáng bị chỉ trích là các bữa ăn chủ yếu ở dạng lỏng hoặc cháo.

Đến đây thì bài viết của chúng tôi cũng có thể được bạn quan tâm: Giảm cân với NISY

Thuốc ăn kiêng

Thị trường giảm cân có đầy những sản phẩm hứa hẹn được thiết kế để hỗ trợ và giúp giảm cân. Những loại này bao gồm từ các chế phẩm vitamin đơn giản đến "siêu thực phẩm" cho đến các loại thuốc có hoạt tính dược học bị lạm dụng một cách nguy hiểm để giảm cân. Những người thừa cân tuyệt vọng sử dụng các loại thuốc mạnh như thuốc nhuận tràng hoặc là Thuốc lợi tiểu để giảm trọng lượng của chúng. Tuy nhiên, những chất này không chỉ không hoạt động; mà thậm chí có thể nguy hiểm đến tính mạng nếu sử dụng không đúng cách. Do đó, bạn nên đặc biệt tránh dùng thuốc theo toa.

Ngoài ra Thuốc ăn kiêngđược bán trong các hiệu thuốc không thể thuyết phục trong bất kỳ nghiên cứu khoa học nào. Với sự cân bằng, chế độ ăn uống lành mạnh cũng không cần bổ sung dinh dưỡng nếu bạn đảm bảo rằng bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Chúng bao gồm protein, chất béo lành mạnh, toàn bộ carbohydrate, chất xơ, vitamin và các nguyên tố vi lượng. Những người muốn giảm cân lành mạnh có thể làm như vậy thông qua những người khỏe mạnh Ăn kiêng và tập thể dục và không phải chi tiền cho thuốc ăn kiêng và các loại "thuốc kỳ diệu" khác.

Sau khi sử dụng kéo dài, người dùng không còn cảm thấy điều này bão hòamà họ sẽ cảm thấy khi nhai thức ăn rắn. Ngoài ra, việc ăn theo chế độ ăn bột không phải lúc nào cũng đi kèm với việc thay đổi chế độ ăn uống vĩnh viễn, để sau khi ngừng ăn, lại tăng cân và như vậy là quen Hiệu ứng Jojo có thể đến. Các sản phẩm ở dạng bột thường không chứa hoặc chỉ chứa một lượng rất nhỏ chất xơ. Nếu sử dụng lâu dài có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa và thậm chí là táo bón kéo dài.

Hầu hết các loại bột ăn kiêng, cũng như các loại bột được sử dụng như một phần của chế độ ăn kiêng yokebe, hiện cũng có sẵn trong các biến thể không chứa lactose cũng có thể được sử dụng cho Không dung nạp lactose kích hoạt.

Yokebe Diet

Chế độ ăn kiêng Yokebe cũng dựa trên việc uống các loại bột làm từ bột ăn kiêng. Nó sẽ là lần đầu tiên kế hoạch ăn kiêng bốn giai đoạn được tạo hơn mười tuần. Điều này bao gồm một giai đoạn tập trung, một giai đoạn học hỏi, một giai đoạn đào sâu và một giai đoạn liên tục. Trong giai đoạn này, tỷ lệ đồ uống trong thực đơn hàng ngày được giảm dần, trong khi đó, việc chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh và các khái niệm dinh dưỡng được học.

Trong khi ở giai đoạn tập trung, tất cả các bữa ăn được thay thế bằng chế độ ăn kiêng yokebe với hàm lượng calo 300 kcal / bữa, những bữa ăn này chỉ được sử dụng trong giai đoạn liên tục khi cần thiết. Tỷ lệ các bữa ăn lành mạnh, tự chuẩn bị và áp dụng các hành vi lành mạnh như hoạt động thể thao thường xuyên ngày càng chiếm ưu thế trong các giai đoạn cá nhân.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng Yokebe là, như tất cả các chế độ ăn kiêng công thức, là giảm cân nhanh chóng. Điều này có thể được thực hiện với việc học hành vi lành mạnh có thể được duy trì tốt ngay cả sau khi bột đã lắng. Tuy nhiên, chúng tỏ ra bất lợi chi phí cao đối với các loại bột, làm cho khái niệm tổng thể khá đắt.

Almased ©

Almased © là một Đồ uống ăn kiêng. Bột có hơn 50% là protein và được uống theo lịch trình để giúp mọi người giảm cân. Nó có sẵn trong các hiệu thuốc và cửa hàng thuốc, cũng có nhiều lựa chọn thay thế từ các nhà sản xuất khác. Trong kế hoạch ăn kiêng, Almased © được trộn với nước hoặc sữa và dầu thực vật được thêm vào để đáp ứng nhu cầu về axit béo thiết yếu. Almased © được sử dụng trong chế độ ăn kiêng Markert.

Bắt đầu ăn kiêng cả ba bữa ăn chính thay thế bằng thức uống ăn kiêng, nước luộc rau cũng được cung cấp. Trong khóa học tiếp theo, chỉ các bữa ăn cá nhân được thay thế bằng Almased ©, ngoài ra, các bữa ăn cân bằng, lành mạnh được cho phép.Thức uống dành cho người ăn kiêng có từ 200 đến 400 calo, làm giảm đáng kể lượng calo nạp vào của những người sẵn sàng giảm cân và dẫn đến giảm cân.

Chế độ ăn kiêng giảm cân

Ngoài chế độ ăn nhiều chất xơ, ít chất béo, Chế độ ăn kiêng giảm cân bổ sung một số loại thực phẩm hoặc chế phẩm có cái gọi là "enzym giảm béo" được cho là giúp bạn giảm cân. Các chất đốt cháy chất béo được cho là hiệu quả bao gồm trái cây kỳ lạ, tảo hoặc là Chất quan trọng ở dạng viên nén, giọt hoặc giọt. Sự thành công quyết định của chế độ ăn kiêng có thể là do chế độ ăn kiêng giảm calo, rất cân bằng.

Thực phẩm được phép bao gồm Ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, các loại đậu và khoai tây, ngoài một số Khẩu phần trứng, thịt, cá và pho mát. Nên tránh thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như các sản phẩm bột mì trắng, đồ ngọt và rượu. Nếu người muốn giảm cân ăn những thực phẩm này với lượng calo thiếu hụt thì sẽ đạt được thành công trên bàn cân. Vì nó là một chế độ ăn uống cân bằng, nó cũng có thể được tuân thủ trong một thời gian dài hơn. Người ta vẫn chưa thể nghiên cứu một cách khoa học rằng liệu các chế phẩm tiêu mỡ, một số được bán với giá cao có tác dụng hỗ trợ việc giảm cân một cách có ý nghĩa ở mức độ nào và ở mức độ nào.

Bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết sau: Chế độ ăn kiêng giảm cân

Chế độ ăn ketogenic

Chế độ ăn ketogenic dựa vào việc tăng lượng chất béo và protein, carbohydrate sẽ bị loại bỏ. Mục đích là đưa cơ thể vào trạng thái ketosis: Khi làm như vậy, nó không lấy năng lượng từ carbohydrate và đường ăn qua thức ăn, mà từ chất béo được cơ thể chuyển hóa thành ketone. Tỷ lệ chất béo trong chế độ ăn nên trên 60% và lượng protein khoảng 35%, nên chế độ ăn bao gồm thịt, cá có dầu, các sản phẩm từ sữa, trứng, dầu và các loại hạt.

Bất cứ ai bị thâm hụt calo do chế độ ăn kiêng buộc cơ thể phải phá vỡ chất béo dự trữ. Chế độ ăn ketogenic cũng bắt đầu bằng việc giảm cân đáng kể do mất nước. Sự thành công trong khóa học tiếp theo phụ thuộc vào lượng calo thâm hụt đạt được. Việc giảm khối lượng cơ bắp nên được làm chậm lại bằng cách cung cấp protein, thậm chí tốt hơn là chống lại điều này bằng việc tập luyện sức mạnh. Chế độ ăn ketogenic là chế độ ăn một chiều có thể không bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng. Do đó, việc thực hiện chế độ ăn kiêng cần được làm rõ trước với bác sĩ gia đình, bác sĩ gia đình cũng nên giải thích những nguy cơ sức khỏe.

Đọc thêm về điều này: Chế độ ăn Ketogenic

Atkins Diet

Chế độ ăn kiêng Robert Atkin là một biến thể cổ điển của chế độ ăn kiêng low-carb, được cho là giúp giảm cân ở người dùng thông qua lượng protein và chất béo cao, nhưng tối thiểu hoặc không có carbohydrate. Chế độ ăn uống chủ yếu bao gồm thịt, cá, pho mát và trứng. Tuy nhiên, bánh mì, gạo hoặc mì ống, đồ ngọt, rượu, trái cây và rau quả giàu carbohydrate không được cung cấp. Mục đích của chế độ ăn kiêng là đạt được sự thâm hụt calo và do đó buộc cơ thể phải chuyển sang dự trữ chất béo và sử dụng chúng.

Đọc thêm về chủ đề này tại: Ăn kiêng không có carbohydrate

Việc tiêu thụ nhiều protein được cho là một trong những Ngăn ngừa sự cố cơ bắp. Người dùng sẽ thấy cân nặng giảm đi đáng kể trong tuần đầu tiên, đây là nước mà cơ thể mất đi Cửa hàng glycogen được rút khỏi gan và cơ. Vì protein và chất béo nói chung rất dễ gây no, nên một chế độ ăn uống thích hợp cũng có thể giúp giảm cân trong thời gian dài hơn, miễn là bạn ăn với lượng calo thiếu hụt. Chế độ ăn kiêng rất đơn điệu và cứng nhắc, có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn ở một số người tham gia. Ngoài ra, việc cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin, chất xơ và các nguyên tố vi lượng khó có thể được đảm bảo trong một chế độ ăn một chiều. Vì vậy, Chế độ ăn kiêng Atkins có thể trong một khoảng thời gian ngắn hơn Nó rất thành công ở những người khỏe mạnh, nhưng phù hợp mà không cần theo dõi nghiêm ngặt các chất dinh dưỡng hầu như không phải là một chế độ ăn kiêng vĩnh viễn.

Tìm thêm thông tin tại đây: Chế độ ăn ít carb

Chế độ ăn kiêng khoai tây và trứng

Chế độ ăn kiêng khoai tây và trứng chủ yếu được sử dụng để Giảm thành phần protein trong thực phẩm và được sử dụng trong điều trị suy gan và thận. Việc giảm lượng protein giúp giảm thiểu tác dụng phụ của các bệnh này hoặc ngăn ngừa sự tiến triển của chúng. Vì chế độ ăn kiêng khoai tây và trứng cũng đã được quan sát để giảm cân, nó sẽ thỉnh thoảng cũng theo sau đó là những người dùng muốn giảm cân.

Thực đơn hàng ngày bao gồm khoai tây áo khoác, trứng luộc và rau hoặc trái cây hấp. Khoảng thời gian của chế độ ăn kiêng. Bảy ngày. Tuy nhiên, nếu hạn chế ăn khoai tây, trứng và rau trong thời gian dài hơn sẽ không đảm bảo cung cấp đầy đủ canxi, sắt và axit béo không bão hòa. Ngoài ra, sau khi thay đổi chế độ ăn uống, bạn lại tăng cân. Do đó, chế độ ăn kiêng khoai tây và trứng có nhiều khả năng giảm trọng lượng cơ thể tình trạng thấp.

Đọc thêm về chủ đề này tại: Chế độ ăn kiêng khoai tây và trứng và Chế độ ăn kiêng bệnh thận

BCM / Chế độ ăn kiêng

Hình thức ăn kiêng này chỉ được khuyến khích cho những người có chỉ số BMI trên 30. Với những chế độ ăn kiêng theo công thức này, chỉ những thức uống có thành phần hợp pháp mới được uống dưới sự quan sát của các trung tâm tư vấn. Vì vậy bạn không phải lo lắng về vấn đề suy dinh dưỡng. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này là, không giống như các chế độ ăn kiêng protein khác, nó không dẫn đến không lành mạnh và suy dinh dưỡng, giảm cân nhanh chóng và do đó tăng động lực. Tuy nhiên, sau chương trình này, bạn phải chuyển sang một chế độ ăn uống rất lành mạnh để hiệu ứng yo-yo không xảy ra. Chương trình này cũng rất đắt với hơn 100 euro một tháng. Thông tin thêm về chế độ ăn kiêng theo công thức

Đọc thêm về chủ đề: Chế độ ăn kiêng BCM

Theo dõi trọng lượng

Chương trình được tạo ra ở Mỹ vào năm 1960 và bao gồm nguyên tắc có thể ăn bất cứ thứ gì. Chỉ có chừng mực, mỗi bữa ăn bạn có thể tự cộng điểm cho nhau. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này là cảm giác từ bỏ tương đối thấp và không cần thay đổi lớn. Nếu người tham gia chương trình tuân thủ các quy tắc và ăn uống cân bằng và nằm trong số điểm bữa ăn đã chọn thì có thể thành công vĩnh viễn. Điểm bất lợi là không phải tất cả những người tham gia chương trình đều chọn thức ăn một cách khôn ngoan, điều này có thể dẫn đến các triệu chứng thiếu hụt Vitamin và Khoáng chất mối quan tâm. Phí tham gia lâu cũng khá đắt.

Tuy nhiên, nhìn chung, chương trình là một cách tốt để giảm cân trong thời gian dài.

Chế độ ăn ít chất béo

Trong chế độ ăn ít chất béo, các thức ăn béo được tránh. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này là tỷ lệ chuyển đổi thấp; nó chỉ phải là những thực phẩm rất béo như một số Pho mát, Bơ và quả hạch được miễn. Ở đây hầu như không có bất kỳ nguy cơ suy dinh dưỡng nào, vì tất cả các loại thực phẩm khác đều được cho phép. Nhược điểm của chế độ ăn này là nó có thể dẫn đến sự thiếu hụt các vitamin tan trong chất béo (Vitamin E, D, K, A) có thể đến. Ngoài ra, sẽ không giảm cân nếu chỉ loại bỏ thực phẩm béo khỏi thực đơn và thay thế bằng nhiều chất bột đường. nhiều hơn về chủ đề Chế độ ăn uống ít chất béo

Chế độ ăn kiêng HCG

Nó còn được gọi là Chuyển hóa chữa bệnh được chỉ định. bên trong chế độ ăn kiêng hCG đó là một sự thay đổi căn bản trong chế độ ăn uống, được hỗ trợ bởi nhiều sản phẩm ở dạng viên nén, giọt, giọt và các chế phẩm khác. Giai đoạn ăn kiêng kéo dài trong quá trình chữa bệnh chuyển hóa 21 ngàytrong đó các bữa ăn cực kỳ ít calo được ăn. Carbohydrate gần như bị loại bỏ hoàn toàn khỏi thực đơn. Sự thành công của chế độ ăn kiêng chủ yếu dựa trên sự mất nước và thiếu hụt năng lượng từ 1000 calo trở lên với năng lượng nạp vào chỉ từ 500 đến 800 calo mỗi ngày.

Phương pháp chữa bệnh chuyển hóa là một Chế độ ăn kiêng triệt đểmang lại nhiều rủi ro cho sức khỏe. Hiệu quả của các "chất quan trọng" đắt tiền, được cho là để giảm tác dụng phụ và cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, không thể được chứng minh đầy đủ trong bất kỳ nghiên cứu khoa học nào. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng hCG là một trong những kinh điển trong số các chế độ ăn kiêng giảm cân và có rất nhiều người theo đuổi. Trong khái niệm ban đầu, những người sẵn sàng giảm cân đã trở thành HCG hormone thai kỳ tiêm, mà ngày nay không còn được thực hành.

Bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết sau: Chế độ ăn kiêng HCG

Thức ăn kết hợp

Chế độ ăn kiêng này được phát minh vào đầu thế kỷ 20 và dựa trên niềm tin rằng carbohydrate và chất béo không thể được tiêu hóa cùng một lúc và do đó phải được ăn riêng biệt. Tuy nhiên, lý thuyết này từ lâu đã bị bác bỏ. Cơ thể có thể tiêu hóa protein, carbohydrate và chất béo cùng một lúc.
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này là tất cả các loại thực phẩm đều có thể ăn được và có thể dẫn đến giảm cân nếu bạn tuân thủ quy tắc ăn ít chất béo và tập thể dục nhiều hơn. Nhược điểm: Ngày nay nhiều loại thực phẩm chứa carbohydrate và chất béo do đó không thể tách rời dễ dàng. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng không tập thể dục này ít được sử dụng.
Thông tin thêm về chủ đề thực phẩm kết hợp chế độ ăn kiêng

Không ăn kiêng

Trong chế độ ăn kiêng, như tên cho thấy, bạn không ăn thức ăn đặc. Ưu điểm duy nhất của chế độ ăn kiêng này là hoàn toàn không phải chuẩn bị gì và hoàn toàn miễn phí. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng này hoàn toàn không được khuyến khích. Với chế độ ăn kiêng 0, cơ bắp bị phá vỡ trước khi đạt được lượng mỡ dự trữ. Thiếu sót cũng đe dọa, Các vấn đề về tim mạch, Kém tập trung và hiệu ứng yo-yo. Chế độ ăn kiêng này không được khuyến khích.

Chế độ ăn uống protein

Chế độ ăn kiêng protein hiện là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất. Trong chế độ ăn kiêng này càng ít càng tốt cacbohydrat đã tiêu thụ. Có rất nhiều trên menu thịt, đậu nành-Các sản phẩm, cá và Protein.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này là có thể thấy kết quả khá nhanh khi mới bắt đầu, vì số lượng calo tiêu thụ quá thấp và do đó cơ thể giảm cân.

Nhược điểm lớn và đáng lo ngại là lượng protein cao là Thận có thể gây hại và cũng có thể thiếu kali có thể gây ra vấn đề. Bởi thấp rau- và Hàm lượng trái cây cũng đe dọa Thiếu vitamin. Ngoài ra là Hiệu ứng Jojo đặc biệt mạnh ở đây. Với chế độ ăn kiêng này, cơ thể được dẫn đến tin rằng nó đói và vì vậy nó sẽ tăng cân trở lại rất nhanh sau khi ăn kiêng. Vì vậy chế độ ăn kiêng này không được khuyến khích.

Không thịt

Các nghiên cứu cho thấy những người ăn chay thường gầy hơn những người không ăn chay và thói quen ăn uống của họ cũng giúp ích cho môi trường. Tuy nhiên, không chắc liệu vóc dáng của những người ăn chay có liên quan nhiều đến thói quen ăn uống của họ hay không. Những người ăn chay thường thể thao hơn và thường có ý thức hơn về chế độ ăn uống của họ. Trong hầu hết các trường hợp, tránh ăn thịt và chuyển sang ăn rau và trái cây có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng cũng cần chú ý không thay thế thịt bằng sô cô la và đồ ngọt khác mà nên có nhiều rau và trái cây tươi trong thực đơn.

Bản thân chế độ ăn không phải là xấu, nhưng mức vitamin B12 phải được tính đến và nếu bạn tiêu thụ ít rau hơn, thì mức sắt cũng tăng theo.

Đọc thêm về chủ đề: Chế độ ăn kiêng rau

Chế độ ăn súp rau

Điều được biết đến nhiều nhất có lẽ là Chế độ ăn kiêng súp bắp cải. Chỉ có súp bắp cải được ăn ở đây ngày này qua ngày khác. Ưu điểm rõ ràng là đây là một chế độ ăn kiêng rẻ và dễ tổ chức.

Nhược điểm của súp bắp cải là chế độ ăn đơn điệu, thường dẫn đến phá thai và sau đó cũng vitamin- và Thiếu khoáng chất mà có thể thiết lập về lâu dài. Ngoài ra, ăn nhiều bắp cải có thể gây khó chịu và đau đớn Đầy hơi để dẫn đầu. Chế độ ăn kiêng này chỉ được khuyến khích sử dụng trong thời gian ngắn chứ không áp dụng cho chế độ dinh dưỡng lâu dài.

Bài viết sau có thể bạn cũng quan tâm: Ăn kiêng và ăn kiêng

Giảm cân dưới sự giám sát y tế:

Một số phòng khám ở Đức cung cấp cho những người muốn giảm cân với tỷ lệ rất cao BMI a Ăn kiêng dưới sự giám sát y tế trên.

Họ được bảo hiểm y tế chi trả một phần và có mục tiêu dài hạn là thay đổi chế độ ăn uống vĩnh viễn và do đó giảm hiệu ứng yo-yo.

Chương trình giảm cân khác nhau tùy theo phòng khám. Thông thường không chỉ hành vi ăn uống được kiểm tra và thay đổi, mà còn cả hành vi thời gian giải trí. Việc lưu trú cũng bao gồm hỗ trợ tâm lý. Những lần nằm viện này có thể mang lại rất nhiều thứ, nhưng chương trình phải được tiếp tục sau thời gian ở lại. Ngoài ra, không phải ai cũng có thể chi trả cho một kỳ nghỉ như vậy, hoặc một kỳ nghỉ như vậy thường là không cần thiết, vì các chương trình giảm cân này thường rất khắc nghiệt Thừa cân bóc vỏ.

Chế độ ăn hỗn hợp ít năng lượng

Chi phí trộn giảm năng lượng vừa phải được khuyến nghị nhất vì chúng an toàn nhất và thành công nhất về lâu dài.

Các lượng calo hàng ngày là giữa, tùy thuộc vào tuổi, kích thước, cân nặng ban đầu và giới tính 1000 và 2400 kcal (Nữ 1000 đến 2000 kcal, nam 1000 đến 2400 kcal).
Để đạt được hiệu quả giảm cân lâu dài (ăn kiêng), lượng calo tiêu thụ hàng ngày phải cắt giảm năng lượng tiêu thụ ít nhất 500 đến 600 kcal. Điều này tạo ra cái gọi là cân bằng năng lượng tiêu cực.

Điều này dẫn đến giảm cân trung bình 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Đó là một cách tiếp cận thực tế và lành mạnh.

Các hình thức dinh dưỡng (ăn kiêng) kiểu này thường đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Có đủ không gian cho các biến thể và sự đa dạng trong Thiết kế menu. Không có thực phẩm bị cấm, chỉ có giới hạn số lượng cụ thể (ví dụ như đồ ngọt).

Từ những điểm đã đề cập, nó dẫn đến điều này Chi phí hỗn hợp bền vững về lâu dài và có thể dẫn đến sự thay đổi thực sự trong chế độ ăn uống trong thời gian dài mà không làm giảm chất lượng cuộc sống của những người muốn giảm cân quá nhiều.

Là cơ sở cho tất cả các mức năng lượng vừa phải, giảm Chi phí hỗn hợp kim tự tháp thực phẩm là cơ sở. Nó cho biết loại thực phẩm nào dồi dào, vừa phải và nên bổ sung ít trong thực đơn hàng ngày.

Điều này được tìm thấy trên nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như gói ngũ cốc Kim tự tháp thực phẩm minh họa và do đó mọi người đều có thể truy cập được.

Hướng dẫn chế độ ăn chay

Bất cứ ai muốn làm mà không có thịt hoàn toàn hiện có thể tìm thấy các sản phẩm ở mọi siêu thị có đầy đủ chất giúp thay thế món ăn kèm thịt. Với chế độ ăn chay, cần chú ý cung cấp đủ nhu cầu protein, vitamin và các nguyên tố vi lượng hàng ngày. Kế hoạch ăn kiêng nên được bổ sung với các sản phẩm đậu nành hoặc các loại đậu, cũng như đủ các sản phẩm từ sữa và trứng.

Đọc thêm về chủ đề tại đây: ăn chay.

Quản lý chế độ ăn uống khi bệnh nhân tiểu đường

Đối với bệnh đái tháo đường, giảm trọng lượng cơ thể có thể giúp tác động tích cực đến diễn biến của bệnh và giảm lượng thuốc uống. Không nên thực hiện chế độ ăn giảm ở bệnh nhân tiểu đường mà không có sự giám sát y tế. Đặc biệt, với bệnh nhân tiểu đường phụ thuộc insulin, có nguy cơ giảm lượng carbohydrate sau khi dùng insulin thường xuyên giảm lượng đường trong máu đe dọa tính mạng đau khổ.

Một số loại thuốc dành cho bệnh nhân tiểu đường được dùng ở dạng viên nén cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu. Do đó, một kế hoạch ăn kiêng cho bệnh nhân tiểu đường chỉ nên được lập với sự hợp tác chặt chẽ của bác sĩ điều trị hoặc với các chuyên gia dinh dưỡng.

Phần kết luận

Tốt nhất chế độ ăn là một trong những không nhanh Giảm cân nhằm mục đích, nhưng thay đổi vĩnh viễn chế độ ăn uống. Nên tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng với carbohydrate lành mạnh, chẳng hạn như khoai tây thay vì mì ống, gạo lứt thay vì gạo trắng, nhiều trái cây, rau và ít đồ ngọt. Cũng thế Các môn thể thao đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân và giữ gìn sức khỏe.
Điều quan trọng là tránh các bữa ăn nặng vào buổi tối và thay vào đó chuyển sang món salad và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Cân nặng chỉ có thể được thay đổi và duy trì vĩnh viễn thông qua một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục.