Chế Độ Ăn

CLA (axit linoleic liên hợp)

Định nghĩa

CLA được nhiều người gọi là axit linoleic liên hợp (CLA). Nhóm axit này bao gồm một axit béo không bão hòa, được sắp xếp xung quanh axit linoleic.
CLA chủ yếu được hình thành trong dạ dày của động vật nhai lại và do đó tìm đường đi vào sữa và các sản phẩm thịt, theo đó CLA lần lượt đi vào thức ăn của con người, tức là cơ thể.

Các nghiên cứu về ảnh hưởng sức khỏe đã không cho thấy bất kỳ tác dụng có lợi nào đối với sức khỏe con người. Cả trọng lượng cơ thể, khối lượng cơ nạc (LBM), khối lượng cơ thể nạc, độ nhạy insulin cũng như cơ chế bảo vệ chống oxy hóa đều không được chứng minh. Không có cải tiến nào được tìm thấy trong hệ thống miễn dịch.
Tuy nhiên, có những nghiên cứu trong lĩnh vực đào tạo sức mạnh và thể hình có thể chứng minh tác dụng tích cực đối với sự phát triển khối lượng nạc và cơ bắp. Trong thể thao, CLA thường được dùng như một chất bổ sung chế độ ăn uống để giảm khối lượng chất béo. Một nghiên cứu khác đã có thể chỉ ra rằng sự cân bằng năng lượng cũng bị ảnh hưởng tích cực bởi CLA, do đó, nhiều calo được đốt cháy hơn.

hiệu ứng

CLA cũng được biết đến và được cho là axit linoleic liên hợp Ngăn chặn quá trình suy thoái và ngăn họ điều đó Tăng sản xuất protein và Cải thiện giảm béo.

Trong nhiều chế độ ăn kiêng, các tế bào mỡ chỉ bị thải ra ngoài chứ không bị phá vỡ, do đó chúng vẫn nằm trong cơ thể, chỉ chờ được nạp lại. CLA được cho là dành cho một Sự phá vỡ các tế bào mỡ và do đó cũng đảm bảo giảm chất béo trên toàn cơ thể. Đồng thời, CLA có thể đảm bảo rằng Tăng khối lượng cơ trở thành.

Một tính chất quan trọng khác của TƯLĐTT là Giảm khả năng xảy ra Xơ cứng động mạch (Tắc nghẽn mạch máu) bị ốm, vì chất béo (lipid) trôi nổi tự do trong máu được liên kết bởi CLA và không thể bám vào thành mạch.

CLA cũng có thể giúp kiềm chế các gốc tự do và do đó giữ mức cholesterol ở mức cân bằng.

Chức năng

Tác dụng của CLA có thể được kiểm tra trong bối cảnh các thí nghiệm khoa học trên động vật. Các đặc tính tích cực sau đây đã được chứng minh:

tác dụng chống ung thư (= tác dụng chống ung thư)
Giảm mỡ trong cơ thể (ở một mức độ nhất định bằng cách tăng khối lượng cơ, ít thường xuyên hơn bằng cách giảm cân)
Bảo vệ chống lại sự vôi hóa ở khu vực tim (= thay đổi xơ cứng động mạch trong động mạch tim)
Tăng khối lượng cơ
Bình thường hóa lượng đường trong máu

Các nghiên cứu khoa học ở người đã cho thấy tác dụng tích cực trong việc tăng cường Tổng hợp protein bởi CLA, theo đó chất đạm- và Sự cố cơ bắp có thể bị phản tác dụng. Sự gia tăng khối lượng cơ cũng đã được chứng minh trong một số nghiên cứu.

Sự gia tăng khối lượng cơ khi thay thế CLA đặc biệt rõ ràng trong Vận động viên thể hình được quan tâm nhiều. Các Bổ sung thường được tổng hợp hóa học, do đó phương thức hoạt động không nhất thiết phải giống với CLA từ các nguồn tự nhiên. Một lần nữa, thiếu các nghiên cứu khoa học và các quan sát dài hạn.

Dễ dàng đạt được một lượng CLA vừa đủ, có thể là kết quả của việc thay đổi chế độ ăn uống. Trung bình, con người đã mất khoảng. 400 mg CLA trên. Nếu các nhà khoa học cho rằng con số này cao gấp ba lần mức khuyến khích, thì điều này có thể đạt được bằng cách tiêu thụ một lượng lớn các nguồn tự nhiên. Điều quan trọng là không ít chất béo–Sản phẩm được bao gồm; tất cả các sản phẩm phải chứa hàm lượng chất béo tự nhiên của chúng.

liều lượng

Liều lượng của CLA phải ở những người khỏe mạnh khoảng 3,4 gam mỗi ngày nói dối. Đây là 3400 miligam CLA.
Vì CLA trong dầu cây rum hoặc dầu hướng dương xảy ra, bạn có thể sử dụng hai phương tiện này để bổ sung.

Tuy nhiên, cả hai loại dầu đều chứa một nồng độ CLA khác nhau, vì vậy hãy bắt đầu trước tính toán bạn cần bao nhiêu dầu loại nào.
Dầu hướng dương rẻ hơn và dễ kiếm hơn dầu cây rum. Tuy nhiên là Dầu cây rum giàu CLA hơn dầu hướng dương.
Một gam dầu hướng dương CLA chứa 400 miligam CLA nguyên chất, trong khi một gam dầu cây rum chứa gấp đôi lượng (800 miligam) CLA.

Ví dụ: nếu bạn muốn tiêu thụ ba gam CLA mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ 3855 miligam dầu cây rum, vì 1285 miligam dầu cây rum chứa chính xác 1000 miligam (một gam) CLA.

Nếu bạn không chắc chắn về liều lượng, bạn chắc chắn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi đơn giản dùng bất kỳ liều lượng nào.

CLA dưới dạng viên nang

Việc thiếu CLA và các axit béo thiết yếu nói chung có thể là do chế độ ăn uống quá ít chất béo hoặc ăn quá nhiều chất béo. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người đã ăn kiêng ít chất béo trong một thời gian dài hoặc đối với những vận động viên cũng ăn rất ít chất béo.
Nếu bạn thuộc một trong những nhóm nguy cơ đã đề cập hoặc nếu thiếu CLA vì lý do khác, có thể bổ sung bằng cách uống viên nang CLA. Các viên nang có bán trên thị trường thường được dùng một vài lần một ngày, tùy thuộc vào nồng độ mỗi viên. Nên uống trong bữa ăn. Nên nuốt viên nang với nhiều nước. Các chất có trong viên nang ngoài axit linoleic liên hợp có thể dẫn đến dị ứng. Tại đây bạn nên làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất và đọc kỹ thông tin sản phẩm.

CLA nên được thực hiện như thế nào?

Các nhà sản xuất khác nhau cung cấp các chế phẩm ở dạng gel và viên nang mềm với các mức axit linoleic liên hợp khác nhau. Để đảm bảo sử dụng an toàn, cần tuân thủ rất cẩn thận các hướng dẫn trên tờ hướng dẫn sử dụng khi dùng sản phẩm. Các viên nang chứa từ 600 đến 1000 mg CLA, khuyến nghị là khoảng 3000-6000 mg mỗi ngày trong khoảng thời gian vài tuần để có thể ghi lại hiệu quả đáng chú ý.
Các viên nang được uống với một cốc nước, nếu có thể trong bữa ăn vào buổi sáng và buổi tối.
Nhiều sản phẩm, đặc biệt là từ các cửa hàng thuốc, chứa liều lượng rất thấp axit béo không bão hòa. Điều này yêu cầu tiêu thụ tối đa 6 viên nang trở lên mỗi ngày. Để dễ uống hơn, nên sử dụng các sản phẩm chất lượng cao có hàm lượng CLA cao hơn.

Phản ứng phụ

Các tác dụng phụ khi dùng CLA có thể bao gồm mệt mỏi, Các vấn đề về dạ dày-ruộtTiêu chảy, đau dạ dày, chuột rút, nhức đầu, khô da hoặc chóng mặt.

Sau khi dùng CLA, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn, điều này làm cho thể chất bị suy giảm trở thành.
Tùy thuộc vào liều lượng, các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy, co thắt dạ dày hoặc đau dạ dày cũng có thể xảy ra. Không phản ứng với tiêu chảy và mất nước liên quan có thể dẫn đến chóng mặt, nhức đầu, khô da và tăng cảm giác khát.
Sau đó, bạn nên muộn nhất uống nhiều nước và đặt TƯLĐTT xuống hoặc tạm nghỉ.

Ở liều cao Nó cũng có thể xảy ra rằng vận động viên phát triển kháng insulin do tuyến tụy bị ảnh hưởng bởi CLA.
Sử dụng CLA trong thời gian dài với liều lượng cao có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh tiểu đường.
Tác dụng phụ này tuy nhiên chưa được điều tra đầy đủ bởi các nghiên cứu. Cũng thế Các nghiên cứu dài hạn Các tác dụng phụ của CLA cho đến nay không biết.

Trước khi dùng CLA bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ, đặc biệt nếu trong gia đình bạn đã từng mắc các bệnh như bệnh tim hoặc tiểu đường.

Tác dụng phụ nghiêm trọngđiều đó sẽ dẫn đến việc ngừng sử dụng CLA đã không xảy ra trong các nghiên cứu. Điều này dường như là kết quả của thực tế là các axit linoleic liên hợp là thiết yếu như được mô tả và do đó nói chung dù sao trong thức ăn được bao gồm. Tuy nhiên, trong một số trường hợp hiếm hoi, nó cũng có thể buồn nôn đi kèm với lượng CLA hàng ngày. Hơn nữa, chứa các chất có trong viên nang ngoài CLA nguy cơ tác dụng phụ nhất định.

Vì vậy, có thể xảy ra trường hợp bạn bị dị ứng với một trong các chất phụ gia. Đây có thể là ví dụ Gluten hoặc đậu nành hoặc lòng trắng trứng xảy ra, những chất này có thể được chứa trong viên nang CLA tùy thuộc vào việc chuẩn bị. Nếu bạn đã biết bị dị ứng, bạn nên đọc kỹ thành phần của các chế phẩm và trong trường hợp xấu nhất, không nên dùng CLA hoặc sử dụng nó để chọn một sự chuẩn bị khác.

Có bất kỳ nguy hiểm nào từ TƯLĐTT không?

Đối với một vận động viên khỏe mạnh uống CLA theo hướng dẫn của nhà sản xuất để bổ sung vào chế độ ăn uống cân bằng, CLA nhìn chung không gây ra bất kỳ nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng nào. Tuy nhiên, có một số nghiên cứu chỉ ra rằng liều cao CLA có thể phát triển kháng insulin hoặc ảnh hưởng đến việc giải phóng insulin. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường khi dùng CLA là bao nhiêu.
Các tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng CLA cũng không được coi thường. Mệt mỏi, chuột rút, phàn nàn về đường tiêu hóa và chóng mặt có thể hạn chế hoạt động thể chất trong thể thao hoặc thậm chí trong cuộc sống hàng ngày.
CLA chỉ nên được thực hiện sau khi xem xét cẩn thận, chúng hoàn toàn không có rủi ro so với các nguồn chất béo tự nhiên.

Xây dựng cơ bắp

Các vận động viên tuân theo chế độ tập luyện của họ trên mục tiêu xây dựng khối lượng cơ sắp xếp, bạn phải xem xét những thứ khác ngoài kế hoạch thể thao. Đó là cách cô ấy chơi dinh dưỡng một vai trò trung tâm. Bên cạnh bổ sung đầy đủ protein Một lượng đủ các axit béo thiết yếu cũng rất quan trọng. Đây một lần nữa là CLA như một axit béo thiết yếu quan trọng để gọi. Vì TƯLĐTT đã mang lại những thay đổi tích cực trên hai phương diện.

Hiệu ứng đầu tiên ảnh hưởng đến chuyển hóa lipid. Các nghiên cứu trên động vật và con người đã chỉ ra rằng dùng CLA là một giảm béo đáng kể nguyên nhân. Các thí nghiệm được thực hiện trên các vận động viên đã xác nhận kết quả thu được trước đó từ các thí nghiệm trên động vật trên chuột và chuột cống. Hóa ra là một ít nhất ba tháng uống 3,4 gam mỗi ngày trung bình một Giảm 20% mô mỡ đã đạt được. Điều này có nghĩa là các đối tượng thử nghiệm đã giảm được rất nhiều mỡ trong cơ thể và do đó đã trở nên khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, nó đã được chỉ ra rằng trong các thí nghiệm trên động vật, tỷ lệ mỡ cơ cũng giảm khi sử dụng CLA hàng ngày.
Điều thứ hai, tôi Khu thể hình thậm chí có thể ảnh hưởng quan trọng hơn liên quan đến Xây dựng cơ bắp. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng lượng CLA thường xuyên tích cực cho sự phát triển của cơ ảnh hưởng đến. Các vận động viên đã nhận được sự chuẩn bị CLA trong các nghiên cứu có thể xây dựng cơ bắp nhanh hơn nhiều so với nhóm vận động viên được dùng giả dược trông giống nhau. Các chuyên gia giải thích sự khác biệt này bởi thực tế là Tổng hợp protein, tức là sự hình thành các protein thông qua lượng CLA cải thiện rõ ràng Có. Điều đó có nghĩa là sinh vật có thể lấy thức ăn axit amin chuyển hóa tốt hơn đáng kể thành các protein của cơ thể. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một chế độ ăn uống ít chất béo là trung bình khoảng 300 miligam CLA từ thực phẩm Hồ sơ. Tuy nhiên, CLA chỉ có tác dụng phân hủy mỡ trong cơ thể và xây dựng cơ bắp từ một Lượng hàng ngày 3000 miligam. Do đó, nó được khuyến khích để bổ sung chế độ ăn uống với CLA.

Các hai tác động tích cực, do đó, tăng Giảm mỡ trong cơ thể và sự gia tăng Xây dựng khối lượng cơ bắp, tất nhiên chỉ có thể xảy ra trong những điều kiện nhất định. Không cần phải nói rằng ngoài việc lấy CLA một kế hoạch đào tạo chặt chẽ đã làm việc thông qua phải trở thành. Ngoài ra, tất nhiên, người ta phải tập trung vào kế hoạch đào tạo này và xây dựng cơ bắp mong muốn chế độ ăn uống cân bằng được tôn trọng. Ngoài những tác động tích cực của TƯLĐTT đã được mô tả, axit linoleic liên hợp lại một hiệu ứng tích cực khác. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng dùng CLA cũng có Bình thường hóa mức insulin bên trong máu nguyên nhân. Điều này tạo ra một cho con người Giảm cảm giác đói và do đó bình thường hóa hành vi ăn uống. Hiệu ứng này cũng góp phần vào việc đào tạo thành công về lâu dài.

Học CLA có ý nghĩa trong môn thể thao nào?

CLA là các axit béo thiết yếu. Cơ thể không thể tự tổng hợp được những chất này và phải được hấp thụ qua thức ăn. Trong trường hợp ăn uống điều độ thì việc sử dụng TPCN là không hoàn toàn cần thiết.
Nên sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên như cá, dầu, quả hạch, thịt và các sản phẩm từ sữa để đáp ứng nhu cầu axit béo hàng ngày. Một chế độ ăn ít chất béo có thể dẫn đến không cung cấp đủ các khối xây dựng cần thiết cho quá trình trao đổi chất.
Các vận động viên trong tất cả các môn thể thao nên cung cấp cho cơ thể của họ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết và đủ năng lượng dưới dạng thực phẩm để đạt hiệu quả tối ưu.
Chế độ ăn ít chất béo cản trở các vận động viên sức bền cũng như các vận động viên sức mạnh muốn xây dựng khối cơ một cách khỏe mạnh. Ngay cả những người muốn giảm cân cũng không nên làm mà không có chất béo: Quá trình trao đổi chất và do đó đốt cháy chất béo dự trữ chỉ hoạt động với các nhiên liệu cần thiết và máy gia tốc cháy.
Các vận động viên sức khỏe sử dụng tác dụng tích cực của tập luyện thể dục thể thao đối với hệ tim mạch và hệ miễn dịch thì nhất định phải tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng.
Trong tất cả các mô hình này, việc sử dụng thực phẩm chức năng chỉ có ý nghĩa nếu việc bao phủ thông qua thực phẩm không được đảm bảo đầy đủ. Một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh luôn phải được ưu tiên khi dùng viên nang.

CLA quan trọng như thế nào trong thể hình?

Trong thế giới thể thao, mọi người rất quan trọng việc bổ sung CLA và các chất bổ sung dinh dưỡng khác.
Nhiều vận động viên ủng hộ việc dùng chất bổ sung, đặc biệt nếu họ đang ăn kiêng rất ít calo và chế độ ăn không đa dạng, chẳng hạn như để chuẩn bị cho một cuộc thi. Các chất bổ sung chế độ ăn uống như axit béo omega-3 hoặc viên nang CLA cũng được sử dụng trong quá trình tập tạ. Nói chung, uống thực phẩm chức năng không thể thay thế cho một chế độ ăn cân bằng giàu protein và chất béo.
Những người tập thể hình chủ yếu phụ thuộc vào chế độ ăn giàu protein và tránh thực phẩm chứa carbohydrate. Để quá trình trao đổi chất, tiêu hóa, hệ tim mạch và các hệ thống cơ thể khác hoạt động tốt, việc bổ sung các axit béo thiết yếu là rất cần thiết. Những chất này không thể tự sản xuất được bởi cơ thể và ngoài việc tổng hợp các hormone, chúng còn tham gia vào cấu trúc tế bào. Các axit béo thiết yếu nên được tiêu thụ thông qua một chế độ ăn uống cân bằng, chẳng hạn bằng cách tiêu thụ cá, dầu thực vật, các loại hạt hoặc bơ hạt.
CLA được tìm thấy tự nhiên chủ yếu trong các sản phẩm sữa và thịt.
Những người giảm tiêu thụ những thực phẩm này như một phần của chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt ít calo nên đáp ứng nhu cầu axit béo thiết yếu của họ thông qua thực phẩm chức năng. Đây là nơi CLA và các chất bổ sung khác có thể hữu ích.
Tuy nhiên, nói chung, một chế độ ăn uống cân bằng sẽ tốt hơn so với việc bổ sung dinh dưỡng.

Bạn có thể giảm cân với CLA?

Giảm cân là kết quả của sự cân bằng lượng calo tiêu cực. Do đó, cơ thể nhận được ít năng lượng dưới dạng thức ăn hơn nhu cầu cho các quá trình trao đổi chất và các dịch vụ bổ sung trong ngày.
Điều này đòi hỏi phải đốt cháy chất béo dự trữ, dẫn đến giảm lâu dài. Vì vậy, chỉ có thể đạt được mức giảm nếu lượng calo nạp vào qua thức ăn được giảm bớt. Không thể giảm chỉ bằng cách uống viên nang CLA.
Viên nang CLA chứa các axit béo thiết yếu mà cơ thể hoàn toàn cần. Trong chế độ ăn ít calo, chế độ ăn ít chất béo thường được áp dụng, theo đó, việc cung cấp các axit béo thiết yếu được giữ ở mức thấp đáng báo động. Nếu chúng không được cung cấp dưới dạng thực phẩm như cá, dầu, các loại hạt hoặc các sản phẩm từ sữa, có thể cần phải sử dụng thực phẩm chức năng. Về mặt này, viên nang CLA có thể hỗ trợ giảm cân.
Tuy nhiên, người ta nên thích một chế độ ăn vừa phải, giảm calo và cân bằng. Sự sụt giảm sau đó diễn ra chậm hơn, nhưng dẫn đến thành công ổn định hơn trong dài hạn.

Đánh giá của - Dùng CLA có hợp lý không?

Bạn nên tránh dùng CLA và các thực phẩm bổ sung khác miễn là bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng.
Việc cung cấp các axit béo thiết yếu thông qua thực phẩm là không thể thiếu, vì cơ thể cần chúng cho tất cả các hệ thống và quá trình trao đổi chất và không thể tự sản xuất chúng.
Uống viên nang CLA không có ý nghĩa với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh và không mang lại bất kỳ giá trị gia tăng nào. Trong trường hợp chế độ ăn kiêng giảm calo mạnh mẽ, chẳng hạn như vận động viên thể hình chuẩn bị cho các cuộc thi, việc bổ sung CLA có thể là hợp lý. Tuy nhiên, nói chung, bạn nên chú trọng đến một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng và hạn chế bổ sung CLA. Công dụng của nó vẫn chưa được khoa học chứng minh, và nó cũng có thể dẫn đến các tác dụng phụ ít nhiều làm giảm hiệu suất thể thao.
Hơn nữa, các chất bổ sung CLA khá đắt, đặc biệt là vì theo các nhà sản xuất, nên dùng chúng trong vài tuần và vài tháng để phát huy tác dụng của chúng.

Tóm lược

CLA đề cập đến các axit linoleic tự nhiên có nguồn gốc từ các thành phần của thực phẩm động vật (chẳng hạn như trong các sản phẩm từ sữa và thịt). Các nghiên cứu đã được thực hiện với động vật đã cho thấy tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Tuy nhiên, các nghiên cứu trước đây trên người vẫn chưa thể khẳng định hoàn toàn xu hướng này. Các mục tiêu chính của nghiên cứu y học là tác động lên tim, ung thư, tiểu đường và kiểm soát cân nặng. Khi dùng CLA, tác dụng bảo vệ chống lại các bệnh ung thư khác nhau sẽ xảy ra. Các xu hướng về tác dụng bảo vệ có thể được chứng minh trong các nghiên cứu với mô động vật và người. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu trên người cần được thực hiện để tạo ra kết quả có ý nghĩa.

CLA đã được chứng minh là có tác động tích cực đến mức lipid trong máu và chứng xơ cứng động mạch trong các nghiên cứu trên động vật. Tuy nhiên, vẫn chưa có nghiên cứu nào trên người có thể kiểm tra và chứng minh những tuyên bố này. CLA cũng được cho là có tác động tích cực đến quá trình chuyển hóa đường trong cơ thể và do đó đóng một vai trò quan trọng trong bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, cũng như ảnh hưởng đến bệnh ung thư và tim, các nghiên cứu có thể chứng minh tác dụng này vẫn còn thiếu.

Một lợi ích khác của axit linoleic liên hợp được cho là có tác động đến vóc dáng con người. CLA được cho là có tác dụng giảm cân. Các nghiên cứu trên chuột đã chỉ ra rằng việc bổ sung CLA giúp tăng cường tiêu thụ năng lượng, xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. Tuy nhiên, cho đến nay, những kết quả này mới chỉ được chứng minh trên chuột, chứ không phải ở người. Vẫn cần có các công trình khoa học dưới dạng các nghiên cứu để điều tra các tác động lên cơ thể con người. Ảnh hưởng của CLA đến cấu trúc cơ thể là rất thú vị đối với lĩnh vực thể thao, vì CLA đã được cung cấp dưới dạng thực phẩm bổ sung mà không cần biết bất kỳ kết quả đáng tin cậy nào từ các nghiên cứu.

CLA chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm béo từ động vật nhai lại (thịt và các sản phẩm từ sữa) và hàm lượng CLA của chúng thậm chí có thể tăng lên bằng cách thêm các chất dinh dưỡng khác như dầu có chứa axit linoleic (dầu hướng dương hoặc dầu đậu nành). Kết quả của các nghiên cứu được thực hiện cho đến nay là khả quan và cho thấy những điều tra sâu hơn đầy hứa hẹn. Tuy nhiên, những điều tra này trước tiên phải được thực hiện để có được kiến thức mới. Ăn thực phẩm chứa CLA có thể có lợi nhiều hơn là có hại cho cơ thể, vì vậy thỉnh thoảng nên dùng đến.