ChỉNh Hình-Online

Các ví dụ tập thể dục để củng cố và cải thiện tư thế tại bàn làm việc

Cải thiện tư thế

Điểm xuất phát
Ngồi vào bàn làm việc, hai chân đặt chắc trên sàn, mở rộng chân, cánh tay đặt trên người và lòng bàn tay hướng về phía trước

Thực hiện bài tập
Khung chậu được đẩy về phía trước trên ống cơ, xương ức được nâng lên, bả vai kéo về phía sau và xuống về phía túi quần, hai tay duỗi thẳng và mở nhẹ, phần sau của đầu đẩy về phía trần nhà, điều chỉnh tư thế trong 7-10 giây với nhịp thở thư giãn. giữ, sau đó thư giãn một lần nữa và thả lỏng

hiệu ứng
Huấn luyện tư thế, tăng cường cơ lưng và vai

Tăng cường cơ lưng

Tư thế bắt đầu: Ngồi vào bàn làm việc, hai chân đặt chắc trên sàn, hai chân mở rộng, hai tay đặt trên cơ thể với lòng bàn tay hướng về phía trước

Thực hiện bài tập
Khung chậu bị đẩy về phía trước qua các ống cơ, xương ức được nâng lên, bả vai kéo về phía sau và xuống về phía túi quần, hai tay duỗi ra và mở nhẹ, phần sau của đầu đẩy về phía trần nhà, phần thân trên thẳng nghiêng về phía trước so với khớp hông, Giữ vị trí trong 7-10 giây với hơi thở thư giãn, sau đó thư giãn trở lại và thả lỏng

hiệu ứng
Huấn luyện tư thế, tăng cường cơ lưng và vai

Tăng cường cơ bắp tay

Tư thế bắt đầu: ngồi vào bàn làm việc, chân đặt chắc trên sàn, cẳng tay đặt trên bàn

Thực hiện bài tập
Hai cẳng tay ấn mạnh xuống bàn, rốn hóp về phía cột sống, ngửa đầu đẩy lên trần, ưỡn ngực thẳng không kéo vai lên, căng khoảng 7-10 giây. giữ không nín thở, lặp lại vài lần

hiệu ứng
Tăng cường cơ tay và cơ vai, cải thiện tư thế

Tăng cường cơ ngực

Điểm xuất phát
Ngồi trước bàn làm việc, hai chân mở vững trên sàn, hai tay chắp trước ngực.

Thực hiện bài tập
hai tay ép chặt vào nhau mà không kéo vai lên, xương ức duỗi thẳng, giữ căng khoảng 7-10 giây, khi căng tiếp tục thở bình tĩnh, thả lỏng.

hiệu ứng
Tăng cường cơ ngực

Tăng cường cơ vai và cơ lưng

Điểm xuất phát
Ngồi trước bàn làm việc, bàn chân mở chắc chắn trên sàn, các ngón tay đan vào nhau trước ngực

Thực hiện bài tập
Các ngón tay được kéo mạnh ra ngoài mà không kéo vai lên, xương ức duỗi thẳng lên, giữ căng trong khoảng 7-10 giây, tiếp tục thở bình tĩnh trong khi căng, thả lỏng.

hiệu ứng
Tăng cường cơ vai và cơ lưng