Bài tập thở giúp bạn dễ ngủ

Giới thiệu

Các bài tập thở để đi vào giấc ngủ là các kỹ thuật thở có mục tiêu được sử dụng một cách có ý thức để bắt đầu và hỗ trợ quá trình đi vào giấc ngủ. Tác động của hơi thở lên cơ thể chúng ta được sử dụng ở đây, cũng như sự tập trung có ý thức vào hơi thở, điều này ngăn cản việc nghiền ngẫm, ngăn nhiều người đi vào giấc ngủ.

Các bài tập thở để đi vào giấc ngủ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí và nhằm hỗ trợ cơ thể trong quá trình chuyển đổi sang giấc ngủ.

sổ tay

Có nhiều bài tập thở khác nhau có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ. Đếm thường được sử dụng để hỗ trợ trong các bài tập này. Điều quan trọng là chọn một bài tập mà bạn cảm thấy thoải mái và bạn có thể thực hiện.

Điều quan trọng là ngay sau khi bạn cảm thấy khó chịu trong quá trình tập luyện, hoặc cảm thấy ngứa ran ở miệng hoặc tay, bạn phải trở lại nhịp thở bình thường và quen thuộc. Đây có thể là những dấu hiệu của tăng thông khí, có thể dẫn đến các triệu chứng nghiêm trọng về lâu dài.

Đọc thêm về chủ đề: Vệ sinh giấc ngủ

Ví dụ về một bài tập về giấc ngủ

Một ví dụ sẽ được đưa ra ở đây. Sẽ rất hữu ích nếu bạn tự mình đọc thuộc lòng các hướng dẫn như một câu thần chú trong khi bạn đang luyện công để hiểu rõ kỹ thuật và quy trình cũng như khắc phục hoàn toàn suy nghĩ của bạn về các bài tập thở.

“Tôi đang nằm thoải mái và thư giãn trong một tư thế thoải mái. Tôi có thể mở hoặc nhắm mắt tùy ý. Tôi cảm thấy cơ thể mình đang nghỉ ngơi trên tấm thảm. Tôi cảm thấy hơi thở của mình từ từ chảy vào qua mũi, thành bụng căng lên (tôi cũng có thể đặt tay lên ngực để cảm nhận chuyển động thở), và sau đó hơi thở lại chảy ra qua miệng đang mở rộng. Tôi tập trung vào hơi thở của mình trong 3 nhịp thở. Bây giờ, lần sau khi tôi hít vào, tôi đếm đến 4, giữ hơi thở của tôi, đếm đến 4 và để hơi thở ra qua miệng trong khi tôi đếm đến 4. Tôi lặp lại bài tập trong 4 nhịp thở. Bây giờ tôi đếm đến 5 trong khi hít vào bằng mũi, giữ hơi thở thư giãn sau khi hít vào chậm, đếm đến 5 và để không khí chảy ra từ từ qua miệng mở rộng trong khi tôi đếm đến 5. Tôi lặp lại bài tập trong 4 nhịp thở. Tôi có thể lặp lại bài tập và đếm đến 6 trong suốt nhịp thở, nếu thời gian tạm dừng quá lâu đối với tôi, tôi có thể hoàn thành nó ở 4 hoặc 5 và sau đó từ từ thở ra một lần nữa trong khi đếm đến 6. Tôi cảm thấy một sự nặng nề dễ chịu, suy nghĩ của tôi tập trung vào hơi thở, tôi cảm thấy cơ thể và nhịp tim của mình thư giãn. "

Đọc thêm về chủ đề: Bài tập thở để thư giãn

Ai sẽ được lợi từ những bài tập thở này?

Về cơ bản, những người gặp vấn đề về giấc ngủ chủ yếu giải quyết chủ đề hỗ trợ giấc ngủ. Những người cảm thấy khó kiểm soát những suy nghĩ đang trỗi dậy của mình có thể được hưởng lợi từ các bài tập thở khi ngủ, cũng như những người có thể khó thư giãn, vẫn có thể bị huyết áp cao, nghe thấy mạch đập trong tai và chính họ. trằn trọc mãi.

Bằng cách hướng ý thức cụ thể vào hơi thở, các nhận thức vật lý khác có thể lùi lại và nếu cần thiết, sẽ bị ảnh hưởng tích cực. Những người có nhịp điệu hàng ngày khác nhau có thể sử dụng các bài tập thở có chủ đích để đưa cơ thể vào tư thế thư giãn nhanh hơn, nhờ đó họ có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn, bất chấp thói quen ngủ khác nhau. Kỹ thuật thở có thể hữu ích trong trường hợp rối loạn lo âu hoặc các vấn đề liên quan đến tâm lý khác khi đi vào giấc ngủ, nhưng tự chúng có thể không đủ. Tham khảo ý kiến ​​của nhà tâm lý học hoặc bác sĩ là rất hữu ích.

Đọc thêm về chủ đề: Khó đi vào giấc ngủ

Thời lượng và tần suất sử dụng

Để ngăn ngừa tình trạng tăng thông khí nói trên, chỉ nên thực hiện các bài tập thở tích cực trong thời gian ngắn. Không quá 3 phút, sau đó thở thư giãn bình thường trở lại. Các bài tập thư giãn (ví dụ như tập luyện tự sinh hoặc các chuyến đi trong mơ) có thể hữu ích nếu các bài tập thở không đủ để giúp bạn đi vào giấc ngủ.

Các bài tập có thể được thực hiện mỗi tối trước khi ngủ hoặc khi cần thiết. Các kỹ thuật thư giãn có thể được rèn luyện, luyện tập thường xuyên sẽ tăng độ thành công của các bài tập. Các bài tập thở cũng có thể được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày để bảo vệ bản thân khỏi các tình huống căng thẳng và gắng sức (tâm lý) căng thẳng bằng cách cho phép bạn nghỉ ngơi một chút.

Đọc thêm về chủ đề: Thư giãn