Kế hoạch đào tạo đào tạo sức mạnh chức năng

Huấn luyện sức mạnh theo quan điểm chức năng bao gồm một loạt các bài tập mà chuỗi các chuyển động của chúng liên quan đến các chuyển động hàng ngày. Bài tập kéo dài chân sẽ không hiệu quả từ quan điểm chức năng, vì chuỗi các chuyển động không giống với bất kỳ chuyển động nào trong cuộc sống hàng ngày. Trong đào tạo sức mạnh chức năng, trọng lượng đào tạo được chọn sao cho có thể lặp lại khoảng 15 lần. Ngoài việc cải thiện thể lực chung, mục tiêu của kế hoạch đào tạo này là để xây dựng cơ bắp. Kế hoạch đào tạo này chủ yếu được sử dụng trong các môn thể thao cấp cao. Thời lượng đào tạo trong khoảng 45 phút. Kế hoạch đào tạo nên được hoàn thành ít nhất hai lần một tuần.

Kế hoạch đào tạo

Cơ chân

• Bấm chân 3 hiệp 15 lần, nghỉ 1 phút
• Co chân 3 hiệp 15 lần, nghỉ 1 phút

Cơ ngực

• Butterfly 3 hiệp 15 đại diện 1 phút nghỉ ngơi

Cơ vai

• Bướm ngược 3 hiệp 15 đại diện với 1 phút nghỉ

Cơ lưng

• Lat train 3 hiệp 15 lần, nghỉ 1 phút
• Back isolator 3 hiệp 15 đại diện, nghỉ 1 phút
• Hyperextension 3 hiệp 15 lần, nghỉ 1 phút

Cơ bụng

• Bụng 3 hiệp 15 lần, nghỉ 1 phút
• gập bụng ngược lại 3 hiệp 15 lần nghỉ 1 phút