SQUATS

Giới thiệu

Ngoài bench press và deadlift, squat là một bộ môn trong bộ môn nâng cơ và đặc biệt được sử dụng trong thể hình để xây dựng cơ bắp. Squat rất phổ biến trong tập luyện sức mạnh do số lượng nhóm cơ được kích hoạt cao. Tuy nhiên, bài tập này nên được sử dụng một cách thận trọng. Các vận động viên thể hình và vận động viên thể hình có kinh nghiệm có cơ sở vững chắc về các kỹ năng phối hợp để đáp ứng nhu cầu của squat. Các vận động viên thiếu kinh nghiệm và vận động viên sức khỏe được khuyến cáo không nên áp dụng phương pháp này, ngay cả khi các vận động viên khác rất nhiệt tình với bài tập này. Bên cạnh những tác dụng tích cực, phương pháp này có thể gây ra những tổn thương không nhỏ cho cột sống thắt lưng nếu sử dụng không đúng cách.

Mô tả squats

Ở vị trí xuất phát, vận động viên đứng rộng bằng vai, hai chân gần như thẳng. Khi hai chân được đẩy hoàn toàn qua, toàn bộ trọng lượng của thanh tạ sẽ tác động lên cột sống. Điều này cũng áp dụng cho các chuyển động khác. Thanh tạ được đặt ở vị trí cổ. Chỉ mỗi vận động viên mới có thể tìm được vị trí tối ưu cho mình. Điều quan trọng là nó không dẫn đến tình trạng căng và đau khó chịu. Khuỷu tay thu về phía sau, hai tay giữ chặt thanh tạ. Từ vị trí này, vận động viên uốn cong đầu gối của mình cho đến khi đùi đã đạt đến phương ngang và tạo một góc vuông giữa đùi và cẳng chân. Nếu bị đau khớp gối thì không nên vận động sang ngang. Sau đó vận động viên đẩy cơ thể trở lại vị trí xuất phát. Thân trên luôn giữ thẳng. Để bảo vệ vùng cột sống thắt lưng, nên dùng đai tập để ổn định.