Bổ sung

Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng hơn

Bổ sung, Thực phẩm bổ sung, Dinh dưỡng thể thao, chất tăng cường hiệu suất, pha tạp chất

Tiếng Anh: Bổ sung

Thực phẩm bổ sung là gì?

Bổ sung là Thực phẩm bổ sungđặc biệt thích hợp cho các vận động viên tiêu thụ nhiều hơn những chất được gọi là chất bổ sung này thành tích thể thao nên kích hoạt.
bên trong thể thao định hướng hiệu suất chúng tôi hiện đang cố gắng tối ưu hóa hiệu suất bằng tất cả các phương tiện pháp lý hiện có để chuẩn bị tốt nhất có thể cho ngày thi đấu. Ngoài các khía cạnh khác, lượng tiêu thụ cụ thể của các chất bổ sung chế độ ăn uống được phép thường (quá?) Được cho là có tác dụng tuyệt vời.

Các trường hợp dương tính với doping thông qua (được cho là) chất bổ sung bị ô nhiễm đã dẫn đến sự không chắc chắn về độ tinh khiết của các chất bổ sung trong những năm gần đây. Các nghiên cứu đã xác nhận rằng thực phẩm bổ sung có nguy cơ bị ô nhiễm !!!
Hơn nữa, các chất bổ sung quan trọng nhất nên được trình bày một cách có cấu trúc rõ ràng với mục đích, chức năng và liều lượng của chúng.
Tuy nhiên, các chất bổ sung chế độ ăn uống là một phần không thể thiếu của thể thao hướng đến hiệu suất.

Bạn có thể tìm thêm thông tin về chủ đề này tại đây Xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng

Định nghĩa

Như Bổ sung (tiếng anh. Bổ sung) hoặc là Thực phẩm bổ sung là những hợp chất được cung cấp cho cơ thể từ bên ngoài ngoài dinh dưỡng cơ bản.
Không nên dùng thuốc bổ sung trong thời gian dài và không có lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa. Về nguyên tắc, các nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản lành mạnh cũng phải được tuân theo bởi những người hoạt động thể thao. Uống bổ sung trong mọi trường hợp không thể sai hoặc không cân bằng dinh dưỡng thăng bằng.
Không có bất kỳ hướng dẫn hoặc khuyến nghị nào để sử dụng Bổ sung đưa ra hoặc quảng cáo cho các sản phẩm nhất định.
Việc bổ sung các chất bổ sung thực phẩm được phép chỉ nên được bác sĩ chuyên khoa nhắm mục tiêu và điều phối riêng dựa trên một phương pháp tối ưu Dinh dưỡng cơ bản được thực hiện.

Các nguyên tắc bổ sung cần được tuân thủ. Chúng được tóm tắt ngắn gọn:

1. Thực phẩm bổ sung / dinh dưỡng thể thao chỉ là một phần của bức tranh ghép trong bức tranh tổng thể về hiệu suất thể chất.
2. Không có chất nào được sử dụng trong danh sách doping.
3. Sức khỏe lâu dài của vận động viên là trọng tâm khi dùng chất bổ sung.
4. Việc bổ sung phải được điều chỉnh cho phù hợp với từng cá nhân. Các tác dụng phụ có thể xảy ra và các khía cạnh đạo đức nên được xem xét khi tiêu thụ chất bổ sung. Việc áp dụng và liều lượng chính xác của các chất bổ sung được thảo luận với môi trường giám sát và được ghi lại bằng văn bản.
5. Để giảm thiểu nguy cơ ô nhiễm các chất doping, nên tránh các đơn đặt hàng từ Internet và từ các nhà sản xuất không rõ nguồn gốc.

Xây dựng cơ bắp

Để trở nên mạnh mẽ hơn và trông cơ bắp hơn nữa, các vận động viên sức mạnh và vận động viên thể hình phải đi đến giới hạn thể chất của họ và thường kết hợp tập luyện của họ với nhiều loại thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm chức năng.
Bắt đầu với các chất dinh dưỡng cơ bản như

• Chất béo
• Carbohydrate
• Protein
• Vitamin
• Khoáng chất
• Creatine
• BCAA
• L-carnitine
• Pyruvate
• Thuốc tăng cân
• Ribose
• Bột đạm

Sự lựa chọn gần như vô tận và nhiều nguồn lực hứa hẹn thành công lớn. Tuy nhiên, nhiều tác dụng của các loại thực phẩm chức năng này vẫn chưa được khoa học chứng minh nên còn nhiều người không biết về tác dụng, tác dụng phụ và liều lượng.
Các chất bổ sung quan trọng, có hiệu quả không thể nghi ngờ, là chất cô đặc protein, vitamin và khoáng chất, axit amin, creatine và carbohydrate. Những chất này kích thích như Protein giúp xây dựng cơ bắp sau khi tập hoặc cũng giống như axit amin, có tác động tích cực đến quá trình chuyển hóa năng lượng. Creatine làm tăng thể tích của các tế bào cơ và do đó của toàn bộ cơ. Mỗi chất bổ sung riêng lẻ có tác dụng và liều lượng riêng mà bạn phải luôn tuân thủ.

Hơn nữa, các chất bổ sung có thể được chia thành các nhóm phụ khác. Có một nhóm các chất bổ sung cơ bản như:

• Viên vitamin
• magiê
• kẽm
• Axit béo omega-3

Trong số các chất bổ sung để giảm cân có thể tìm thấy:

• cafein
• Trà xanh
• Creatine
• Bột đạm

Ngoài ra còn có các chất bổ sung xây dựng cơ bắp như:

• Bột whey protein
• Creatine
• Monohydrat
• Theo dõi các yếu tố hỗ trợ xây dựng cơ bắp.

Nhóm mới nhất liên quan đến các chất bổ sung cho người ăn chay và ăn chay trường:

• Bột đạm
• Creatine
• L-carnitine
• Beta alanin

Đối với người mới bắt đầu tập tạ, protein lắc là tốt nhất sau khi tập luyện để hỗ trợ quá trình xây dựng và tái tạo cơ. Khi lắc sau mỗi buổi tập, bạn thường không được sai và không được dùng quá liều.
Các vận động viên nâng cao cũng dùng thuốc tăng cân để thúc đẩy sự phát triển khối lượng và tăng cơ bắp của họ. Creatine có thể tạo ra sức mạnh và tăng khối lượng hơn nữa và chỉ nên được dùng với đủ chất lỏng. Những vận động viên thể lực muốn nhận được phần trăm cuối cùng từ cơ thể thì hãy bổ sung BCAAs hoặc beta-alanine.

Các chất bổ sung khác để xây dựng cơ bắp:

Caffeine thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và do đó cung cấp nhiều năng lượng hơn. Ngoài ra, huyết áp và nhịp mạch tăng lên, cơ thể trở nên hiệu quả hơn và kiệt sức chậm hơn.

Glutamine có thể được sử dụng để đảm bảo rằng protein không được sử dụng để tạo ra năng lượng trong quá trình tập luyện cho đến khi cơ bắp kiệt sức mà thay vào đó được chuyển trực tiếp vào quá trình xây dựng cơ bắp. Liều lượng khuyến nghị là 5 đến 10 gram trước và sau một buổi tập.

Tổng quan về các chất bổ sung khác nhau

cacbohydrat

Chất dinh dưỡng này được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm một lần nữa và dành cho các lĩnh vực của Thể hình và des Thể thao sức mạnh tầm quan trọng thiết yếu. cacbohydrat là quan trọng nhất nhà cung cấp năng lượng trong cơ thể con người, không thể không có nguồn cung cấp năng lượng tức thì.
Bên cạnh Cơ bắp trên tất cả những điều đó óc và con người Hệ thần kinh phụ thuộc vào carbohydrate.
Bạn có thể trong cacbohydrat phức hợp (Cơm, mì ống, khoai tây, ...) và carbohydrate đơn giản (Đường, bánh kẹo, ...) chia nhỏ. Chỉ có một chế độ ăn uống cân bằng với đủ carbohydrate chất đạm và mập đảm bảo cơ bắp phát triển tối ưu. Các chất bổ sung cũng có thể hữu ích ở đây. Người ta nên đặc biệt chú ý đến điều này những sản phẩm hoàn chỉnh và Tránh bánh kẹo.

Nếu bạn muốn thêm nhiều carbohydrate vào chế độ ăn uống bình thường của mình, bạn có thể mua carbohydrate riêng lẻ ở các cửa hàng và Thêm protein lắc. Maltodextrin chuỗi dài hoặc Vitargo là những chất bổ sung nổi tiếng cũng có thể được mua. Khi dùng carbohydrate, nó được khuyến khích vào ngày đào tạo 35g Trộn carbohydrate vào hỗn hợp protein vào buổi sáng và sau khi đào tạo thêm 50g để đưa vào lắc. Trên Mặt khác, ba gam là đủ cho những ngày không tập luyện vào buổi sáng.

Hãy cũng đọc chủ đề của chúng tôi về điều này cacbohydrat.

Ribose

Cũng sẽ là D-ribose được gọi và là một Đường đơn (Polysaccharid), xảy ra trong tất cả các tế bào thực vật và động vật. Cơ thể cần ribose để sản xuất ATP, đến lượt nó cho toàn bộ quá trình trao đổi chất, nhưng trên hết là cho Cung cấp năng lượng là cần thiết.
Phân tử bị phá vỡ và được chuyển đổi trở lại thành ATP với sự trợ giúp của ribose. Đối với các vận động viên sức mạnh và sức bền, một phần lớn năng lượng cần thiết là từ Cơ bắp đã tuyên bố. Các chất bổ sung như ribose có thể rút ngắn quá trình sản xuất ATP và do đó cũng là giai đoạn tái tạo. Thường thì Cơ thể tự tạo ribose và ngoài ra, một số lượng nhỏ có thể được gây ra bởi Nuốt phải của các loại hạt, quả mọng hoặc rau bina. Cũng trong dầu thực vật Ribose xảy ra và được sản xuất ngày càng ít trong cơ thể con người, đặc biệt là theo tuổi tác.
Bổ sung cũng có thể có ý nghĩa ở đây ngoài thể thao. Như Thực phẩm bổ sung Bạn có thể mua ribose ở dạng bột, hòa tan với nước và uống. Các liều lượng tối đa phải từ ba đến năm gam và không được vượt quá.

Hãy cũng đọc chủ đề của chúng tôi về điều này Ribose.

Pyruvate

Pyruvate còn được gọi là axit pyruvic và được tạo ra như một sản phẩm trao đổi chất ở cuối quá trình Chuyển hóa đường. Dùng pyruvate như một chất bổ sung có thể dẫn đến giảm cân.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng Giảm mỡ trong cơ thể bị quay, hiệu ứng yo-yo được tránh và Hiệu suất độ bền được cải thiện. Với việc tiêu thụ pyruvate trong bảy ngày, STANKO (1990) đã có thể chứng minh sự gia tăng hiệu suất sức bền trong những năm 1990. Cho Tăng giảm mỡ Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào chứng minh về khả năng tỏa nhiệt cao hơn. Pyruvate xuất hiện tự nhiên với một lượng nhỏ trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Ví dụ, 100 gram táo đỏ chứa 450 mg pyruvate.

bên trong liều lượng Khuyến cáo nên bổ sung pyruvate kết hợp với chế độ ăn kiêng trong sáu tuần. Các liều lượng tối đa mỗi ngày nói về 6 gam. Trong số đó nên 3 gam trước khi tập luyện ăn vào để tăng hiệu quả Đốt cháy chất béo để quây.

Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cường giảm mỡ và tăng sức bền, bạn có thể mua pyruvate dưới dạng thực phẩm bổ sung dưới dạng ống uống. Khi tác dụng phụ, tăng ở liều cao, Co thăt dạ day và bệnh tiêu chảy xảy ra.

Hãy cũng đọc chủ đề của chúng tôi về điều này Pyruvate.

Protein

Nhóm dưỡng chất này đặc biệt quan trọng trong quá trình tập thể hình và tập tạ, vì protein đóng vai trò quan trọng trong giai đoạn xây dựng cơ bắp. Protein được tạo thành từ nhiều chất khác nhau (BCAA, L-glutamine, L-arginine, ...) ở dạng chuỗi. Các chuỗi này tạo nên protein càng dài thì protein càng khó tiêu hóa.

Lợi ích của việc bổ sung protein trong tập tạ là thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp, duy trì các mô hiện có và là chất mang năng lượng thứ ba sau chất béo và carbohydrate.
Đặc biệt là trong các môn thể thao cạnh tranh, việc bổ sung protein thông qua thực phẩm bổ sung là rất hợp lý. Khi ăn nó, cần lưu ý rằng một số loại thực phẩm chứa nhiều protein hơn những loại khác. Đối với các vận động viên thể lực muốn tăng cơ, điều quan trọng là phải tiêu thụ khoảng 2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Ngay sau khi đào tạo, v.d. protein lắc để hỗ trợ kích thích tăng trưởng của cơ bắp.

Vui lòng đọc các chủ đề của chúng tôi Protein hoặc bột protein để xây dựng cơ bắp

Ghi chú:

Tác dụng của Protein thường được biện minh bởi thực tế là các sản phẩm protein bị nhiễm steroid

axit amin

axit amin bên cạnh Chất béo và Carbohydrate một nguồn năng lượng, nhưng có nitơ so với hai chất còn lại.
Ngoài ra, các axit amin là những chất duy nhất có khả năng làm điều này da, tóc, Nội tạng và mô để xây dựng. Do đó, các axit amin cũng có thể được gọi là Các khối xây dựng cơ bản của toàn bộ cơ thể con người xem xét.
Hơn nữa, các axit amin cũng sự trao đổi chất tham gia và điều chỉnh các quá trình trong cơ thể con người. Nếu không có những chất bổ sung này, một người không thể sống hoặc tồn tại khỏe mạnh.
Đối với lực sĩ Lý do các axit amin rất quan trọng là vì chúng là một Quy trình thành lập và đổi mới tham gia vào cơ thể, và tăng cường mô cơ, xương và da tần suất xảy ra. Một số axit amin thúc đẩy v.d. các Tuần hoàn máu và do đó không phải là không thú vị đối với các vận động viên. Đặc biệt là trong Khu tập tạ Người ta nhanh chóng biết rằng thiếu axit amin dẫn đến giảm hiệu suất, và vì vậy mọi người bắt đầu bổ sung chất này. Tuy nhiên, nếu bạn cung cấp cho cơ thể đầy đủ axit amin, thì sự phát triển cơ bắp thậm chí có thể có lợi. Axit amin được biết đến nhiều nhất và quan trọng nhất đối với các vận động viên thể lực là cái gọi là BCAA.

BCAA

BCAA là một axit amin chuỗi nhánh và là một trong những axit amin thiết yếu mà bạn phải hấp thụ qua thức ăn, vì cơ thể không thể tự tổng hợp được. BCAA mô tả một nhóm hơn là một axit amin cụ thể và bao gồm leucine, valine và isoleucine.
Đặc biệt là trong tập thể hình, ai cũng biết đến các axit amin này và chúng đảm bảo tăng cường phát triển cơ bắp và cũng hỗ trợ nhiều chức năng quan trọng khác trong cơ thể. Cung cấp năng lượng cho cơ bắp cũng được thực hiện bởi BCAA, là một trong những chất bổ sung, và chúng thậm chí có thể giúp chữa các bệnh và các vấn đề về trao đổi chất.
Leucine đặc biệt quan trọng trong việc xây dựng và duy trì các mô cơ. Các chất bổ sung như BCAA cũng có thể có hiệu quả trong việc giảm cân. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ nhiều BCAA có liên quan đến tỷ lệ béo phì thấp. BCAA chủ yếu được tìm thấy trong các loại thực phẩm rất giàu protein và với một chế độ ăn uống bình thường, cân bằng và lành mạnh, bạn nên tiêu thụ đủ BCAA mà không có vấn đề gì. Liều lượng và lượng BCAA chính xác phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ hoạt động, trọng lượng cơ thể hoặc kích thước

Hãy cũng đọc chủ đề của chúng tôi: BCAA- Bạn phải chú ý điều này

Glutamine

Glutamine là một trên tất cả dưới đây Vận động viên sức mạnh đã biết axit amin, axit amin phổ biến nhất trong số các axit amin trong cơ bắp xảy ra và do đó hiệu quả nhất. Điều này Thực phẩm bổ sung thông qua một số phương thức hoạt động cho lĩnh vực Thể hình và Thể thao sức mạnh Hấp dẫn. Đối với một điều, nó sẽ Khối lượng tế bào của tế bào cơ tăng lên, khả năng tái tạo của cơ bắp được cải thiện, tốc độ hấp thụ protein tăng lên và giảm sự phân hủy không mong muốn của khối lượng cơ.

Người tập thể hình và vận động viên thể lực nên ngừng dùng glutamine chia ba lần khác nhau. Đối với một điều, bạn nên Nộp đơn trước khi đào tạođể ngăn ngừa sự cố cơ bắp. Nếu bạn dùng các chất bổ sung như glutamine sau khi tập luyện, điều này giúp cải thiện Để kích thích xây dựng cơ bắp và tăng thể tích tế bào. Lần cuối cùng để uống là trước khi đi ngủ. Thời điểm quan trọng này đảm bảo rằng Mất cơ tối thiểu qua đêm chạy và tái tạo được cải thiện. Cho nó ăn vào buổi sáng sau khi thức dậy có thể giúp ngăn ngừa bất kỳ vấn đề nào có thể phát sinh trong đêm Khoảng cách cung cấp chất dinh dưỡng để bắc cầu và đóng lại. Khi nói đến liều lượng glutamine, người ta nên xem xét Tối đa hàng ngày là 25 gram mỗi ngày không vượt quá.

Hãy cũng đọc chủ đề của chúng tôi về điều này Glutamine.

HMB

Đằng sau bức thư HMB một axit hữu cơ ẩn với một axit amin thiết yếu Leucine, còn được gọi là “beta hydroxy beta methylbutyrate”. Cơ thể có thể sản xuất tới 0,3 gam chất bổ sung này mỗi ngày. Nguồn cấp dữ liệu bổ sung như Thực phẩm bổ sung người ta hy vọng tăng cường sức mạnh khi tập tạ Tăng khối lượng cơ. Ngoài ra, HMB đảm bảo rằng Tỷ lệ mỡ cơ thể giảm và cả điều đó hệ miễn dịch có thể hưởng lợi từ nó và trở nên mạnh mẽ hơn.
Các tác dụng phụ hiện vẫn còn thiếu nghiên cứu chuyên sâu với các kết quả đã được khoa học chứng minh cho các chất bổ sung như thế này, nhưng Hình thành mụn được hỗ trợ. Các tác dụng phụ dài hạn hầu như chưa được nghiên cứu cho đến nay, vì vậy, người ta thường nên sử dụng một tác dụng phụ trước khi dùng HMB Bác sĩ nên liên lạc.

bên trong liều lượng người ta nên chú ý đến nó từ 3 ​​đến 6 gam mỗi ngày cho ăn. Liều lượng cao hơn không được coi là an toàn, vì vậy khuyến nghị chung là: 3 gam chia 3 lần, mỗi lần 1 gam là một khởi đầu tối ưu.

L-carnitine

L-carnitine là một vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu đối với cơ thể con người. Nó là một Hợp chất protein và ngồi xuống từ hai axit amin cùng với nhau.
Khoảng 90% L-carnitine của cơ thể nằm trong cơ bắp và tim và đóng góp ở đó Tạo năng lượng tại. Các tác động tích cực khác là một ảnh hưởng tích cực đến mệt mỏi, một Tăng cường hệ thống miễn dịch, một Tăng cường sức mạnhS và một Tăng hiệu suất độ bền.
Ngoài việc hấp thụ qua thực phẩm, L-carnitine cũng có thể được thực hiện với sự trợ giúp của các chất bổ sung. Sự khác biệt được thực hiện trong liều lượng hai lần uống. Một mặt với kiệt sức chung với một Liều dùng 300 mg và 500 mg. Và trong một chế độ ăn, giữa 750 mg và 2000 mg cho ăn mỗi ngày.
A Quá liều người ta không thể ngờ rằng với L-carnitine L-carnitine dư thừa được bài tiết dễ dàng có thể. Vì các vận động viên hàng đầu có xu hướng loại bỏ nhiều thịt trong chế độ ăn uống của họ, nhiều cacbohydrat Để bổ sung, bạn nên bổ sung thêm L-carnitine.

Hãy cũng đọc chủ đề của chúng tôi về điều này L-carnitine

CLA

Đằng sau tên CLA (axit linoleum liên hợp) ẩn axit linoleum liên hợp dẫn đến axit béo chưa bão hòa đã nghe.
Đặc biệt Vận động viên sức mạnh sử dụng biện pháp khắc phục này khi nó trở thành Chế độ ăn kiêng protein cao phù hợp tuyệt vời như một chất bổ sung. Nói chung, CLA đảm bảo rằng Cholesterol trong máu ổn định ở một mức để giữ.
Điều này có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều thói quen ăn uống và sử dụng các chất bổ sung khác làm sao BCAA, chất đạm, v.v. Liên quan đến protein, CLA mở ra phương thức hoạt động tốt nhất của nó, theo đó người ta phải đảm bảo rằng một cung cấp protein suốt cả ngày. CLA đến một cách tự nhiên Thịt và các sản phẩm từ sữa ở phía trước. Tuy nhiên, bạn cũng tiêu thụ một phần lớn axit béo bão hòa không mong muốn và điều này thường được tránh. Do đó, việc bổ sung CLA tự cung cấp để thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp và giảm mỡ.
CLA bán chạy nhất trên thế giới là Tonalin® CLA và sẽ khỏi Dầu cây rum đã thắng.
Tất cả Lợi ích của TƯLĐTT tóm lại là: giảm tích trữ mỡ, tăng phân hủy mỡ trong tế bào, tăng chuyển hóa và giảm tế bào mỡ trong cơ thể.

Hãy cũng đọc chủ đề của chúng tôi về điều này CLA

Creatine

Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế (ISSN) đã xác nhận rằng creatine là chất bổ sung hợp pháp hiệu quả nhất hiện có trên thị trường mở. Sẽ có những hiệu quả tốt, đặc biệt là trong lĩnh vực thể thao sức mạnh và thể thao sức bền, với điều kiện là việc uống và sử dụng phải phù hợp và đúng liều lượng. Tác dụng đặc biệt đáng chú ý trong việc cung cấp năng lượng, nơi creatine đóng một vai trò quan trọng trong quá trình co cơ. Ngoài ra, creatine làm tăng thể tích của các tế bào cơ, do đó toàn bộ cơ trở nên lớn hơn. Bạn nên đảm bảo rằng bạn uống đủ nước. Bạn nên dự trù thêm 5 lít nước mỗi ngày.

Trong chế độ ăn uống tự nhiên, creatine chủ yếu được tìm thấy trong thịt và cá. Cơ thể cần khoảng hai gam creatine mỗi ngày, trong đó nó có thể tự sản xuất khoảng một gam. Một nửa còn lại phải được đưa vào thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung. Do đó, bổ sung rất có ý nghĩa nếu nhu cầu creatine tăng lên thông qua đào tạo sức mạnh hoặc sức bền.
Khi nói đến liều lượng creatine, nhiều hơn không nhất thiết tốt hơn. Do đó bạn nên bắt đầu với lượng nhỏ và đợi hiệu quả trước khi dùng liều quá cao. Nó có thể được dùng kết hợp với carbohydrate, vì chúng tối ưu hóa sự hấp thụ vào máu và do đó vào các sợi cơ.

Hãy cũng đọc chủ đề của chúng tôi về điều này

• Creatine
• Creatine hữu ích như thế nào?
• Bột Creatine
• Tác dụng của creatine

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris là tên tiếng Latinh của gai đất hay sao đất. Cây gai này chứa trong số những thứ khác Saponin (a chất giống như steroid) những người đang trong cảnh thể hình như Đồng hóa được biêt đên.
Dưới hình thức Bột và viên nang bạn có thể thêm Tribulus terrestris và như vậy Phát triển cơ bắp thông qua tăng Giữ nước kích thích trong mô cũng như tăng Hiệu suất sức bền nguyên nhân. Khi dùng viên nang Tribulus nên trên dinh dưỡng cân bằng nhu la Chơi thể thao được tôn trọng. Viên nang có thể làm điều này từ 1200 mg đến 2000 mg của phần chiết xuất từ ​​rễ. Tuy nhiên, liều khuyến cáo hàng ngày là 1200 mg.
Mặc dù bổ sung có danh tiếng của nó không có tác dụng phụ nguyên nhân, các vận động viên phàn nàn sau một thời gian dài sử dụng Các vấn đề về dạ dày-ruột. Tuy nhiên, những tác dụng phụ này có thể ảnh hưởng đến một Quá liều và giảm lượng hàng ngày của các chất bổ sung này sẽ làm giảm các tác dụng phụ. Không có tác dụng phụ nào khác trên người được biết đến và cho đến nay chỉ có thể được phát hiện ở động vật.

Bạn cũng có thể đọc chủ đề của chúng tôi về điều này Tribulus terrestris

Thuốc tăng cân

Thuốc tăng cân là chất bổ sung được bao gồm trong Tập thể hình- và Thể hình-Scene được phổ biến rộng rãi và nhằm mục đích thu hút các vận động viên trong Tăng cân Cứu giúp. Đặc biệt là những người vì họ trao đổi chất tốt Rất mảnh mai, nhưng tăng khối lượng ít, có thể được hưởng lợi từ các chất tăng cân.
Đến một Tăng cân Để đạt được điều này, chất tăng trọng chứa một tỷ lệ lớn cacbohydrat trộn với Protein, Chất béo, Vitamin và Các yếu tố theo dõi. Hàm lượng năng lượng cao của thuốc tăng cân đôi khi có thể dẫn đến tăng khối lượng chất béo, được hiểu không chính xác là tăng trưởng cơ bắp. Mọi người là một trao đổi chất chậm hơn do đó nên tránh chất tăng trọng vì có nguy cơ hình thành khối lượng mỡ. Ngoài tác dụng xây dựng cơ bắp, thuốc tăng cân cũng sẽ có ảnh hưởng tích cực đến cơ thể Thời lượng của các giai đoạn đào tạo chuyên sâu có.

Người tăng cân nên ngưng dùng ngay sau khi tập luyện diễn ra để bộ lưu trữ năng lượng đã cạn có thể được lấp đầy trở lại và xây dựng nhiều cơ nhanh hơn có thể. Trong một số trường hợp, thậm chí có thể uống 2-3 viên uống tăng cân trong cả ngày để tăng cân. Tuy nhiên, các vận động viên coi trọng tỷ lệ mỡ cơ thể thấp sẽ làm tốt hơn nếu không có những chất bổ sung này.

Hãy cũng đọc chủ đề của chúng tôi về điều này Thuốc tăng cân