giảm căng thẳng

Từ đồng nghĩa

Căng thẳng, căng thẳng, rối loạn giấc ngủ, lo lắng, mệt mỏi

Tiếng Anh: nhấn mạnh

Làm thế nào bạn có thể giảm căng thẳng tâm lý / cảm xúc?

Một phát hiện quan trọng trong bối cảnh giảm căng thẳng là không phải căng thẳng bên ngoài là yếu tố quyết định mức độ căng thẳng của cơ thể, mà là căng thẳng bên trong, cảm nhận. Vì vậy, ban đầu nó là một câu hỏi về nhận thức căng thẳng của bản thân, liệu một tình huống có được coi là căng thẳng hay không.
Điều này cũng áp dụng cho căng thẳng tinh thần và cảm xúc. Khi nói đến các tác nhân gây căng thẳng cảm xúc, thường rất khó tuân theo quy tắc đơn giản là loại bỏ nguồn gốc của căng thẳng. Chia tay hoặc mất đi một người có thể gây căng thẳng tâm lý / cảm xúc cho con người trong một thời gian rất dài. Trong những tình huống như vậy, điều quan trọng là phải thay đổi cách đối phó với căng thẳng hoặc tìm cách giảm căng thẳng này, có thể là thông qua thay đổi lối sống, thể dục thể thao, các bài tập thư giãn và nhiều phương pháp thông thường khác.
Đối với nhiều người, chỉ cần họ có người mà họ có thể giao phó gánh nặng tâm lý cho họ là đủ và nhờ đó họ có thể đối phó với họ tốt hơn.

Tuy nhiên, những người khác tin rằng thiền sẽ giúp họ rất nhiều trong việc đối phó với căng thẳng, điều này đã được chứng minh bởi các nghiên cứu gần đây.

trị liệu

Liệu pháp điều trị căng thẳng phụ thuộc vào kết quả khám. Các đợt truyền dịch thường được đưa ra thể chất để bổ sung các chất còn thiếu. Để giảm căng thẳng, chất chống oxy hóa, chất điện giải, vitamin liều cao, tác nhân giàu bazơ, truyền procain-base để khử độc, truyền oxy ozone để tái sinh, cải thiện tuần hoàn máu, truyền chelantin để loại bỏ chất thải, liệu pháp tế bào tươi, châm cứu, vi lượng đồng căn, liệu pháp thần kinh và thuốc thảo dược chủ yếu được sử dụng ở đây . Ngoài ra, bệnh nhân thường được điều trị bằng các chương trình quản lý căng thẳng tinh thần đặc biệt và tập thể dục.

Các hormone căng thẳng đóng vai trò gì?

Người ta cho rằng sự hình thành các hormone căng thẳng trong cơ thể chúng ta chịu trách nhiệm phần lớn cho sự phát triển của phản ứng căng thẳng.

Các hormone này hoạt động trên nhiều chức năng khác nhau trong cơ thể chúng ta như hệ thống miễn dịch, cân bằng năng lượng hoặc nhịp tim của chúng ta và điều chỉnh các chức năng này để chúng được thiết kế tối ưu cho một tình huống căng thẳng. Hormone căng thẳng được biết đến nhiều nhất trong cơ thể chúng ta là cortisol, được sản xuất trong vỏ thượng thận với số lượng lớn hơn bình thường trong trường hợp căng thẳng. Mục đích thực sự của những hormone căng thẳng này là làm cho cơ thể hoạt động tối đa trong một thời gian ngắn, đổi lại, các chức năng như tiêu hóa, không hoàn toàn cần thiết trong tình huống này, bị ức chế.

Phản ứng căng thẳng này chỉ trở thành vấn đề đối với cơ thể chúng ta khi nó không chỉ kéo dài trong vài giờ mà trở nên vĩnh viễn và cơ thể không thể phục hồi. Điều này để lại hậu quả là cơ thể ngày càng yếu đi, hệ miễn dịch bị ức chế mạnh và điều này cũng ảnh hưởng đến tâm lý. Hormone căng thẳng đóng một vai trò trung tâm trong phản ứng căng thẳng.

Bạn có thể phá vỡ các hormone căng thẳng?

Cũng giống như cơ thể sản xuất ra các hormone căng thẳng trong một tình huống căng thẳng, chúng lại bị phá vỡ vào cuối giai đoạn này. Tuy nhiên, điều kiện tiên quyết cho điều này là mức độ căng thẳng cảm nhận được giảm xuống, nếu không cơ thể nghĩ rằng nó vẫn phải chuẩn bị cho một cuộc chiến hoặc chuyến bay. Vì vậy, bạn chỉ cần làm, điều này nghe có vẻ dễ dàng hơn nhiều so với thực tế, chỉ đơn giản là giảm bớt căng thẳng hiện có và cơ thể sẽ làm theo bằng cách giảm các hormone căng thẳng. Ví dụ, với mục đích này, ngoài việc tập thể dục, một số kỹ thuật thư giãn nhất định có thể được thực hiện.

Mỗi người phải tự tìm cho mình những phương pháp phù hợp để làm sao giảm stress tốt nhất để cơ thể tự theo dõi và phá vỡ các hormone gây căng thẳng.

Những kỹ thuật thư giãn nào có thể giúp ích?

Ngày nay có rất nhiều kỹ thuật thư giãn khác nhau phù hợp với mọi người. Mỗi người phải tự tìm ra cách thử và sai kỹ thuật nào phù hợp nhất với mình.
Một trong những kỹ thuật thư giãn nổi tiếng nhất là cái gọi là giãn cơ lũy tiến. Trong thời gian này, các nhóm cơ riêng lẻ sẽ căng và sau đó từ từ thả lỏng trở lại, thường đi kèm với âm nhạc thư giãn. Trọng tâm ở đây là những cảm giác mà một người cảm thấy trong giai đoạn thư giãn. Quá trình này được thực hiện từ từ với tất cả các nhóm cơ trên cơ thể và ngoài việc giảm căng cơ còn giúp cơ thể nhận thức tốt hơn và giảm mức độ căng thẳng.

Một kỹ thuật thư giãn nổi tiếng khác là yoga. Tuy nhiên, ở đây, người ta phải phân biệt giữa nhiều hình thức yoga khác nhau, mỗi hình thức có một trọng tâm khác nhau. Ví dụ, một số hình thức tập trung chủ yếu vào hoạt động thể chất, chẳng hạn như trường hợp, với cái được gọi là hatha yoga. Tuy nhiên, cũng có những hình thức yoga ít hoạt động thể chất hơn và mang lại cảm giác thư giãn hơn. Các kỹ thuật thư giãn nổi tiếng khác được sử dụng trong bối cảnh giảm căng thẳng là thiền, Khí công, Thái cực quyền và luyện tập tự sinh.

Để biết thêm thông tin chi tiết về chủ đề này, hãy xem: Kỹ thuật thư giãn

Bạn cũng có thể giảm căng thẳng bằng thuốc - và bằng thuốc nào?

Hiện nay có nhiều loại thuốc trên thị trường hứa hẹn làm giảm căng thẳng. Tuy nhiên, những loại thuốc này nên được tiêu thụ hết sức thận trọng, vì hầu hết tất cả các loại thuốc này chủ yếu nhằm mục đích loại bỏ các triệu chứng của căng thẳng mãn tính, chẳng hạn như cải thiện tâm trạng trầm cảm, nhưng không giải quyết được nguyên nhân cơ bản. Vì vậy, tuyên bố rằng những loại thuốc này có thể làm giảm căng thẳng chỉ được đồng ý một phần.
Thành phần hoạt chất được biết đến nhiều nhất trong điều trị căng thẳng là cái gọi là St. John's wort. Điều này có tác dụng chống lại tâm trạng trầm cảm, kiệt sức do căng thẳng và rối loạn lo âu. Nó có thể được mua ở nhiều dạng khác nhau như dầu, viên nang cứng hoặc trà mà không cần đơn. Tuy nhiên, khi tiêu thụ St. John's wort, cần phải lưu ý rằng điều này có tác dụng điều chỉnh đối với một số enzym trong cơ thể chúng ta và có thể hạn chế tác dụng của các loại thuốc khác, chẳng hạn như thuốc viên.

Một thành phần hoạt chất khác được sử dụng rộng rãi là valerian, chủ yếu được sử dụng cho các chứng rối loạn giấc ngủ và căng thẳng và thường được dùng dưới dạng thuốc nhỏ.
Các thành phần hoạt tính khác trong lĩnh vực ứng dụng này là chiết xuất lá bạch quả và thảo mộc hoa lạc tiên.

Đối với thuốc kê đơn, chủ yếu sử dụng thuốc Oxazepam, thuộc nhóm thuốc benzodiazepin có tác dụng giảm lo lắng, căng thẳng. Tuy nhiên, thuốc này chỉ nên được sử dụng trong tình trạng căng thẳng, chẳng hạn như kiệt sức, vì nó có nguy cơ gây nghiện cao.

Tác dụng phụ của thuốc là gì?

Hầu hết các loại thuốc điều trị căng thẳng đều có tác dụng phụ là gây mệt mỏi, buồn ngủ.
Ngoài sự tương tác với các loại thuốc khác được mô tả ở trên, việc uống St.John's wort dẫn đến tăng nhạy cảm với ánh sáng trong một số trường hợp hiếm hoi và cũng có thể dẫn đến các khiếu nại về đường tiêu hóa. Khó chịu dạ dày và đau đầu cũng có thể xảy ra khi tiêu thụ cây nữ lang.

Các loại thuốc theo toa để giảm căng thẳng, chẳng hạn như oxazepam, ngoài các tác dụng phụ được mô tả, còn có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục, suy nhược cơ hoặc tâm trạng trầm cảm. Ngoài ra, có nguy cơ phụ thuộc vào thuốc này ngay cả ở liều thấp.

Làm thế nào bạn có thể giảm căng thẳng với tập thể dục?

Hiệu quả của thể dục thể thao trong việc giảm căng thẳng và trở nên bền bỉ hơn về lâu dài đã được khoa học chứng minh. Hiệu ứng này chủ yếu là do sự giải phóng endorphin, thúc đẩy sự phá vỡ các hormone căng thẳng và sự cân bằng năng lượng bị thay đổi. Ngoài ra, những tác động tích cực của việc tập thể dục như tác động đến hệ tim mạch, chống lại các triệu chứng của căng thẳng mãn tính.
Môn thể thao nào phù hợp nhất cho điều này khác nhau ở mỗi người. Cái chính là phải hoạt động thể chất và không bị phân tâm bởi thể thao để không phải nghĩ đến công việc căng thẳng suốt ngày. Hầu hết mọi người đều nhận thấy chạy bộ là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và tận hưởng không khí trong lành. Nhưng các môn thể thao khác như bóng đá, yoga hoặc Thai-Chi cũng có thể giúp giảm căng thẳng.

Những thực phẩm nào có thể giúp tôi giảm căng thẳng?

Thật không may, không có thực phẩm nào giúp chúng ta giảm căng thẳng một cách tích cực. Nhưng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là rất quan trọng để cơ thể có thể đối phó tốt hơn với hậu quả của căng thẳng. Chế độ ăn uống cân bằng kiểu này bao gồm tiêu thụ trái cây tươi và rau quả. Ngoài ra, nên tránh tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt, đồ ăn sẵn hoặc thịt.

Hầu hết các bác sĩ không khuyến khích việc tiêu thụ các chất bổ sung chế độ ăn uống đặc biệt giúp giảm căng thẳng.

Làm thế nào tôi có thể giảm bớt căng thẳng trong kỳ thi?

Bạn có thể không bao giờ tránh được hoàn toàn căng thẳng trước kỳ thi, nhưng bạn có thể cố gắng giảm nó xuống mức tối thiểu bằng nhiều phương pháp khác nhau. Đầu tiên tất nhiên phải có sự chuẩn bị tốt cho kỳ thi, đó là bạn nên bắt đầu học càng sớm càng tốt để không phải học hết tài liệu trong vài ngày. Ngoài ra, việc trao đổi ý kiến ​​với những người khác về tài liệu bạn đã học và hỏi nhau, luôn giúp bạn có thể hình dung được mình đã học được bao nhiêu.
Hơn nữa, ngay trước kỳ thi, bạn không nên làm bản thân phát điên và xem lại tất cả các flashcard, mà hãy dành vài phút và hít thở sâu và cố gắng nghĩ về điều gì đó khác. Điều này cũng áp dụng cho các tình huống trong kỳ thi, khi bạn gặp khó khăn và căng thẳng. Cho phép bản thân nghỉ ngơi một chút trong những tình huống này, nhắm mắt lại và hít thở sâu ba lần có thể có tác dụng tuyệt vời.

Làm thế nào bạn có thể giảm căng thẳng ở trẻ em?

Một nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng cứ khoảng thứ năm thì có khoảng trẻ em bị căng thẳng quá mức. Tuy nhiên, thông thường, điều này thậm chí không được các bậc cha mẹ chú ý, vì bản thân họ đã có đủ căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày và không nhận thấy sự căng thẳng đối với con cái. Bước quan trọng đầu tiên trong việc giảm căng thẳng ở trẻ là nhận thức rằng trẻ đang bị căng thẳng quá mức vì không phải lúc nào trẻ cũng tự giao tiếp điều này.

Hơn nữa, trước tiên bạn nên nhìn vào cuộc sống hàng ngày của đứa trẻ. Vì vậy, điều quan trọng là trẻ có đủ thời gian trong tuần để trẻ có thể tự thiết kế và có thời gian rảnh để gặp gỡ bạn bè. Ngoài ra, nhiều đứa trẻ phải chịu áp lực rất lớn về việc thực hiện công việc của cha mẹ, điều này khiến đứa trẻ phải chịu thêm áp lực. Khi trẻ đến trường cấp hai, thường có thêm yếu tố căng thẳng xã hội. Sự sợ hãi của các bạn cùng trường hoặc bị bắt nạt có thể gây ra căng thẳng lớn cho trẻ về việc cha mẹ nên nói chuyện với chúng. Điều quan trọng đối với trẻ em là có một số nghi lễ nhất định trong gia đình như một phần của cuộc sống hàng ngày để định hướng cho trẻ. Chúng bao gồm ăn tối hàng ngày cùng nhau, đọc to khi buồn ngủ, hoặc các hoạt động khác mà trẻ có thể làm với cha mẹ.

chẩn đoán

Chẩn đoán chính xác là cần thiết để giảm căng thẳng.
Để chẩn đoán nhấn mạnh bao gồm các tiền sử cụ thể và Phân tích trở kháng cơ thể, trong đó đo điện trở đối với dòng điện đo tối thiểu để có thể đưa ra kết luận về sức sống và tỷ lệ mỡ, cơ và nước trong cơ thể. Hơn nữa, công thức máu chi tiết, xác định các gốc tự do và chất chống oxy hóa, khả năng đệm axit-bazơ, các thông số viêm, căng thẳng và kích thích tố sinh dục trong máu và nước bọt, phân tích hệ thực vật, đo nhịp tim và điện tâm đồ.

Ứng suất oxy hóa là gì?

Thuật ngữ stress oxy hóa mô tả một tình huống trao đổi chất trong các tế bào của cơ thể chúng ta, trong đó các chất có hại, cái gọi là gốc, có mặt với nồng độ tăng lên và do đó gây hại cho tế bào. Sự hình thành các gốc này là kết quả của quá trình trao đổi chất trong tế bào của chúng ta và là do tự nhiên. Tuy nhiên, những gốc này thường được trung hòa bởi cái gọi là chất chống oxy hóa và tác hại của chúng được vô hiệu hóa. Thuật ngữ stress oxy hóa mô tả một tình huống trong đó sự cân bằng giữa các gốc và các chất chống oxy hóa có lợi cho các gốc và do đó tác hại lớn hơn tác động.
Hiện nay người ta cho rằng stress oxy hóa này có liên quan đáng kể đến sự phát triển của bệnh xơ cứng động mạch, ung thư và bệnh thấp khớp. Để tránh bị stress oxy hóa trong cơ thể, chúng ta nên chú ý đến một chế độ ăn uống cân bằng, kèm theo đó là ăn nhiều rau và trái cây. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hấp thụ chất chống oxy hóa đặc biệt không hiệu quả.