Đau hông khi hoặc sau khi chạy bộ - tôi bị gì?
Chung
Đau hông xảy ra trong khi chạy bộ hoặc sau khi chạy có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau và xảy ra bất kể tuổi tác.
Cơn đau hông thường rất khác nhau và có thể do Khó chịu ở đầu gối hoặc cẳng chân đến những người mạnh mẽ Đau lưng đi kèm.
Chính vì vậy, không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng xác định được nguyên nhân gây đau hông khi chạy bộ.
Các triệu chứng đau tương tự cũng có thể do các nguyên nhân khác nhau, đó là lý do tại sao các chẩn đoán từ xa chung chung thường không hữu ích lắm trong việc cải thiện các triệu chứng.
Ví dụ, các tác nhân thường xuyên gây ra đau hông khi tập luyện chạy kéo dài là quá tải, giày dép không đúng hoặc có tổn thương trước đây ở vùng khớp háng.
Đối với những người mới bắt đầu hoặc những người chạy bộ chưa qua đào tạo, cơn đau hông xảy ra khi chạy bộ là điều thường thấy Căng cơ và kích ứng (cái gọi là đau cơ) do chuyển động không quen thuộc.
Trong hầu hết các trường hợp, cơn đau hông khi chạy bộ rất dễ khu trú và thường cảm thấy ở bên ngoài hông.
Những phàn nàn này thường là do sự gắn bó của các cơ căng ở bên ngoài xương đùi, nhưng sự căng thẳng trong thời gian dài ở cơ hông cũng có thể gây đau Tổn thương khớp háng đến.
nguyên nhân
Giày chạy sai cách là một nguyên nhân phổ biến gây đau hông.
Nếu giày không được điều chỉnh tối ưu với cơ chế đi bộ riêng, Giai đoạn lăn của bàn chân bị xáo trộn.
Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng đau có thể lan xuống hông.
Tương tự như vậy, lộ trình chạy bộ có thể là một lý do gây đau hông khi chạy bộ, ví dụ như vì không đồng đều địa hình các chân được tải không đều.
Nếu nền đất quá dốc hoặc dốc có thể không bằng phẳng Phân bố trọng lượng Các khiếu nại một bên cũng xảy ra ở vùng hông.
Đau hông khi chạy bộ thường do cơ chân kém phát triển và trong một số trường hợp có thể căng ra và lỏng lẻo "Ấm lên"Để cải thiện các triệu chứng của cơ trước khi chạy.
Ngoài ra, đau hông, trầm trọng hơn khi chạy bộ hoặc leo cầu thang, có thể do viêm Bursa tại gò lăn lớn (xương đùi nhô ra) Các manh mối.
Như là Viêm bao hoạt dịch Cũng sẽ là "Burstitis trochanterica " hoặc là "Gân đính kèm"được gọi là do lạm dụng khớp háng quá mức, do chấn thương, Viêm khớp hángGây ra các vấn đề về lưng, lệch hông hoặc chiều dài chân khác nhau và dẫn đến đau đớn đáng kể.
Một nguyên nhân khác gây đau hông khi chạy bộ là do thần kinh bị kích thích. Trong quá trình này thông qua cơ hông và đùi hoặc qua các mô bị sưng, các dây thần kinh khác nhau (Dây thần kinh hông, Dây thần kinh phụ, Thần kinh xương đùi hoặc một số dây thần kinh da (cũng Đau cơ parastheica gọi là)) trở nên co thắt và khó chịu.
Thường áp lực từ bên ngoài qua quần áo chật Béo phì, hoặc thông qua đào tạo cơ bắp để kích thích thần kinh như vậy.
Các dây thần kinh cũng có thể bị co thắt tại nguồn gốc của chúng trên cột sống, ví dụ như trong bối cảnh Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.
Hãy cũng đọc chủ đề của chúng tôi: Chạy bộ sau khi hoặc mặc dù bị thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm cũng có thể là nguyên nhân khiến cơn đau hông trở nên tồi tệ hơn khi chạy bộ.
Trong một số trường hợp, nguyên nhân của cơn đau hông cũng là ở vùng Sacrum và iliac khớp (Khớp Sacroiliac, khớp SI) để tìm.
Quá tải hoặc không chính xác, tải một bên có thể gây kích thích gân, bao và dây thần kinh ở khu vực này hoặc di chuyển và chặn khớp chính nó.
Ở giai đoạn nặng của bệnh Coxarthrosis có sự hao mòn ở khớp háng. Sụn khớp bị phá vỡ và bao khớp cọ xát nhiều hơn với ổ khớp.
Điều này có thể dẫn đến đau dữ dội khi gắng sức như chạy bộ. Khớp háng cũng có thể bị vi trùng gây viêm (Coxitis) nguyên nhân.
Thường có sự lắc lư Dáng đi của người bị ảnh hưởng, vì cố gắng giữ cơn đau càng thấp càng tốt khi đi bộ.
Ngoài ra các bệnh về hệ tim mạch như bệnh tắc động mạch ngoại vi (PAOD) thuộc loại động mạch chủ hoặc vùng chậu có thể gây đau cơ đâm ở vùng hông.
Bệnh mạch máu là do Vôi hóa mạch máu (xơ cứng động mạch) và yếu tố nguy cơ lớn nhất để phát triển PAOD là hút thuốc.
Cuộc hẹn với một chuyên gia hông?
Tôi rất vui khi được tư vấn cho bạn!
Tôi là ai?
Tên tôi là dr. Nicolas Gumpert. Tôi là chuyên gia chỉnh hình và là người sáng lập .
Nhiều chương trình truyền hình và báo in thường xuyên đưa tin về công việc của tôi. Trên truyền hình nhân sự, bạn có thể thấy tôi phát trực tiếp 6 tuần một lần trên "Hallo Hessen".
Nhưng bây giờ đã đủ ;-)
Khớp háng là một trong những khớp chịu sức ép lớn nhất.
Do đó, việc điều trị khớp háng (ví dụ như thoái hóa khớp háng, chèn ép khớp háng, v.v.), đòi hỏi nhiều kinh nghiệm.
Tôi điều trị tất cả các bệnh về hông với trọng tâm là các phương pháp bảo tồn.
Mục đích của bất kỳ phương pháp điều trị nào là điều trị mà không cần phẫu thuật.
Liệu pháp nào đạt được kết quả tốt nhất về lâu dài chỉ có thể được xác định sau khi xem tất cả thông tin (Khám, chụp X-quang, siêu âm, MRI, v.v.) được đánh giá.
Bạn có thể tìm thấy tôi trong:
- Lumedis - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của bạn
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Trực tiếp để sắp xếp cuộc hẹn trực tuyến
Thật không may, hiện tại chỉ có thể đặt lịch hẹn với các công ty bảo hiểm y tế tư nhân. Tôi hy vọng cho sự hiểu biết của bạn!
Thông tin thêm về bản thân có thể được tìm thấy tại Dr. Nicolas Gumpert
Điều trị và phòng ngừa
Về cơ bản, cơn đau hông xảy ra trong khi chạy bộ cần được coi trọng và không nên tiếp tục tập luyện dù đã hết đau.
Một số lượng lớn các nguyên nhân khác nhau gây ra cơn đau thường gây khó khăn cho việc chẩn đoán, mặc dù cơn đau hông thường có thể khu trú tốt.
Để không xảy ra chấn thương nghiêm trọng ở vùng hông, điều này nên nhịp độ giảm ngay khi chạy bộ hoặc đi bộ hết quãng đường còn lại nếu cảm thấy đau hông khi chạy.
Các khiếu nại trong nhiều trường hợp là do đào tạo một chiều hoặc Quá tải gây ra.
Vì lý do này, cơn đau hông thường có thể được giảm bớt bằng cách thư giãn và tránh bị kích thích mãn tính.
Đặc biệt, nếu các triệu chứng xấu đi hoặc tái phát, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để loại trừ việc lạm dụng hoặc chấn thương.
Điều quan trọng là phải rõ ràng về nguyên nhân gây ra đau hông khi chạy bộ, vì một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng tiềm ẩn có thể cần được loại trừ.
Luôn luôn phải tiến hành kiểm tra kỹ lưỡng khớp háng và khớp gối, đồng thời kiểm tra Cột sống thắt lưng cũng có lý ở đó Bệnh thoát vị đĩa đệm hoặc dây thần kinh bị quấn có thể gây đau hông dữ dội.
Là một quá trình viêm có thể phát hiện được ở khớp háng (ví dụ. bị viêm bao quy đầu), có thể cần phải chọc thủng khớp mủ và rút hết chất lỏng nhiễm trùng. Theo dõi sẽ thường xuyên Thuốc kháng sinh quy định.
Việc điều trị đau hông khi chạy bộ phụ thuộc vào bệnh lý cơ bản.
Trong nhiều trường hợp, bạn có thể dùng thuốc giảm đau trong một thời gian để thư giãn các cơ và giảm các triệu chứng.
Tập luyện chạy bộ phải luôn thích ứng với tình trạng đau hông và tránh các động tác tăng cường độ đau.
Thay vì chạy bộ thì tạm thời nên vận động nhẹ nhàng phần hông ít nhất Thể thao bù đắp làm sao bơi hoặc thích đi xe đạp.
Chạy bộ cũng như bóng đá, khúc côn cầu trên băng, thể dục dụng cụ hoặc võ thuật là những môn thể thao có mức độ căng thẳng ở hông cao và tăng khả năng bị căng thẳng và chấn thương.
Kết hợp và thay đổi thường xuyên các môn thể thao đã tập luyện sẽ giảm nguy cơ đau khớp háng.
Tuy nhiên, cũng có thể từ bỏ hoàn toàn thể thao trong trường hợp bệnh nặng hơnví dụ. Bất thường khớp háng hoặc thoái hóa khớp sớm ở khớp háng) không có ý nghĩa, đúng hơn nó nên được sử dụng khi chọn thể thao tải trọng hông cụ thể, tần suất tập luyện và trọng lượng cơ thể cá nhân được tính đến.
Khi quá tải, có thể Sự bảo vệ Giảm đau hông trong thời gian ngắn và trong một khoảng thời gian nhất định, nhưng phải tiếp tục cử động nhẹ và lỏng lẻo của khớp háng càng sớm càng tốt.
Kéo giãn để giảm đau hông sau khi chạy bộ
Việc rèn luyện cơ hông có mục tiêu là điều cần thiết, vì hông đóng vai trò trung tâm trong chuỗi chuyển động và trọng lượng cơ thể của chúng ta được chuyển sang cả hai chân. Nếu đau hông xảy ra, điều trị mục tiêu để giảm đau và giảm kích ứng tương ứng. Chúng đặc biệt thích hợp cho việc này các bài tập đặc biệt để kéo căng các cơ bị ảnh hưởng.
Đặc biệt khi chạy bộ, cần lưu ý sử dụng các bài tập kéo giãn để thả lỏng các cơ đang bị căng và giữ cho cơ dẻo dai để ngăn ngừa các triệu chứng tái phát. Các bài tập giải thích dưới đây đã được chứng minh là đặc biệt hiệu quả với những người chạy bộ. Với cái gọi là "Blackroll", Một Con lăn massage, họ có thể Cơ đùi và mông được thả lỏng và xoa bóp sau khi chạy bộ.
Đến Bánh cuốn một nằm trên blackroll tương ứng Cơ bắp ở đùi hoặc mông của bạn. Điều này có thể rất khó chịu trong lần đầu tiên bạn sử dụng, nhưng nó có tác dụng ngăn ngừa Thanh giằng và rút ngắn với cuối cùng xảy ra Đau hông hoặc đùi chống lại.
Khu vực này thường bị đau Bên ngoài hông phía trên gò cuộn lớn (trochanter lớn hơn). Trong trường hợp này, bài tập sau đây rất hữu ích: Bộ sai lệch nằm xuống Dựa vào mặt lành mạnh. Các cẳng chân Là góc cạnh, các chân trên Là duỗi ra. Khu vực đau được tìm kiếm bằng các ngón tay. Sau đó chân dang ra từ từ lên xuống trong khi thực hiện một chuyển động tròn nhẹ nhàng trên vết thương. Ngoài các bài tập kéo giãn, các cơ quan trọng khi chạy bộ cần được tăng cường dưới hình thức rèn luyện sức bền để những căng thẳng khi chạy bộ được dung nạp tốt hơn.
Đau hông khi chạy bộ ở người mới bắt đầu
Ngay cả khi chạy bộ hiện đang trở thành một môn thể thao phổ biến ở Đức và bạn thực sự không nghĩ rằng mình có thể làm sai nhiều, vẫn có một hoặc hai sai lầm mà người mới bắt đầu mắc phải khi chạy.
Chạy bộ là Rất căng thẳng cho cả bàn chân và các khớp của toàn bộ chi dưới, bởi vì toàn bộ trọng lượng cơ thể phải được hấp thụ với mỗi bước. Do đó, điều cần thiết là phải mang giày dép tốt để không có tải trọng sai và tư thế xấu liên quan.
Tư thế xấu ở chân nhưng cũng ở đầu gối cuối cùng có thể ảnh hưởng đến khớp hông và gây đau hông ở đó. Nếu một ví dụ, ưu tiên sự xuất hiện của Viêm bao hoạt dịch khớp hángđi kèm với cơn đau dữ dội.
Đặc biệt những người mới bắt đầu chạy bộ rất dễ mắc phải điều này. Một mặt, do bộ máy cơ bắp chưa được xây dựng tốt và nó là một Mới và căng thẳng bất thường hành vi. Mặt khác, những người mới bắt đầu thường không nhận thức được khía cạnh kéo giãn đúng cách sau khi chạy bộ và nghỉ ngơi sau khi căng thẳng.
Thiếu giãn hoặc là Quá tải có thể Căng thẳng, làm cứng và Kích ứng các cơ gần khớp háng để dẫn đầu. Do đó, đặc biệt là người mới bắt đầu chạy bộ, sau khi chạy bộ, bạn nên kéo căng cơ chân. Cũng nên Một ngày nghỉ ngơi chậm nhất sau 3 ngày được đưa vào để cơ có thời gian tái tạo. Các cơn đau xuất hiện ở hông thường chỉ dành cho người mới bắt đầu Dấu hiệu của việc sử dụng quá mức, Tải không đúng cách và thiếu căng thẳng.
Viêm bao hoạt dịch sau khi chạy bộ
Đau hông sau khi chạy bộ trong nhiều trường hợp có thể bắt nguồn từ sự hiện diện của viêm bao hoạt dịch (tiếng Latinh: "bursitis trochanterica"). Ngoài cơn đau hông đâm, sự hiện diện của một người nói đau cục bộ trên gò cuộn lớn (trochanter lớn hơn), một điểm xương có thể sờ thấy ở bên ngoài hông, để biết viêm bao hoạt dịch. Các triệu chứng cổ điển ngoài đau hông là đỏ, sưng, quá nóng và hạn chế vận động. Đau hông có thể tệ hơn khi tập thể dục và một phần tỏa vào bẹn.
Đặc biệt với những người chạy bộ, điều cần thiết là phải xác định sự xuất hiện của đau hông kèm theo đau cục bộ như viêm bao hoạt dịch, vì nó có thể được điều trị tốt như một nguyên nhân tương đối vô hại. Nguyên nhân chính gây ra bệnh viêm bao hoạt dịch là khi chạy bộ quá tải cơ học. Chấn thương hiếm khi gây ra cơn đau, vì chạy bộ không phải là môn thể thao tiếp xúc sẽ làm tăng nguy cơ ngã. Đau khi chịu áp lực khu trú ở phần cuối của xương đùi gần khớp háng trên đồi núi lăn lớn, càng chạy càng lớn, bởi vì bursa nằm ở đó. Nhiệm vụ chung của bursa là hoạt động như một ổ đỡ trơn, do đó chúng có thể bị kích ứng và viêm khi sử dụng nhiều. Chạy bộ được coi là môn thể thao rất dễ gây viêm bao hoạt dịch, vì chuỗi các chuyển động đòi hỏi khớp háng theo mỗi bước. Về phương pháp điều trị, một túi khí có thể được đặt ở bên ngoài hông phía trên túi khí bị viêm thuốc mỡ chống viêm và giảm đau được áp dụng. Ngoài ra, chúng còn Bất động và nghỉ ngơi hông cho đến khi các triệu chứng thuyên giảm, đặc biệt là hết đau.
Đau đùi sau khi chạy bộ
Nếu cơn đau hông lan xuống đùi trong hoặc sau khi chạy bộ, điều này nói lên trong hầu hết các trường hợp Kích ứng "đường sinh dục". Nó là một cấu trúc mô liên kết phát sinh gần khớp háng trên xương chậu và toàn bộ cấu trúc đùi ngoài kéo đến gốc ống chân. Về mặt cổ điển, cơn đau không chỉ khu trú ở đùi mà còn ở bên ngoài đầu gối, khi mảng gân cọ xát vào xương ở đó. Đau ở đầu gối bên ngoài do kích thích của đường ruột định nghĩa cái gọi là "Đầu gối của vận động viên". Dây thần kinh vòng đệm có chức năng chống lại các lực uốn trên đùi. Các dây thần kinh phải thực hiện nhiệm vụ này đặc biệt là khi chạy bộ. Không chính xác và / hoặc quá tải gây kích ứng và đau hông cũng như có thể bị đau lên đùi. Jogger chân vòng kiềng, một món quà Chiều dài chân chênh lệch hoặc là Béo phì đặt một Nhóm rủi ro cho sự xuất hiện của các triệu chứng như vậy.
