Thể dục khi mang thai

Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng hơn

Khóa học chuẩn bị sinh, bơi khi mang thai, thể dục nhịp điệu dưới nước

Định nghĩa

Thuật ngữ “thể dục dụng cụ khi mang thai” có nghĩa là các bài tập đặc biệt giúp tăng cường cơ thể của người mẹ sắp sinh và do đó làm giảm nhẹ các triệu chứng mang thai một cách hiệu quả.
Thuật ngữ thể dục dụng cụ khi mang thai cũng bao gồm các khóa học đặc biệt được sử dụng để chuẩn bị cho việc sinh nở.

Tập gym khi mang thai có lợi ích gì?

Trong quá trình mang thai, các bà mẹ tương lai trải qua một số thay đổi về thể chất.
Trên hết, những thay đổi lớn trong sự cân bằng nội tiết tố ảnh hưởng đến hầu hết mọi con đường trao đổi chất. Ngoài ra, các mối quan hệ giải phẫu của các khớp riêng lẻ bị ảnh hưởng trong quá trình thay đổi nội tiết tố.
Lý do chính cho điều này là sự lỏng lẻo của các dây chằng do các hormone thai kỳ khác nhau gây ra.

Trong khu vực của tử cung, sự nới lỏng này rất quan trọng đối với thai kỳ tiếp theo.
Tuy nhiên, ảnh hưởng của các hormone chịu trách nhiệm không thể giới hạn cục bộ đối với vùng tử cung.

Vì lý do này, các dây chằng được cho là hỗ trợ các khớp riêng lẻ và cột sống ngày càng trở nên lỏng lẻo.
Kết quả là phụ nữ có thể bị đau nhức các khớp và khó chịu ở vùng cột sống ngay cả trong thời kỳ đầu mang thai.

Những lời phàn nàn này thường tăng lên đáng kể khi đứa trẻ lớn lên và tăng cân một cách tự nhiên.
Đặc biệt là trong ba tháng cuối của thai kỳ, hầu hết mọi bà mẹ tương lai đều thỉnh thoảng bị đau lưng và / hoặc đau khớp dữ dội. Do vòng bụng tăng lên liên tục nên bà bầu chủ yếu đau dữ dội vùng cột sống thắt lưng.

Tuy nhiên, gắng sức quá mức trong thời kỳ mang thai có thể trở thành vấn đề và một số môn thể thao có thể không còn được thực hành nữa do nguy cơ chấn thương cao. Mặt khác, gắng sức từ nhẹ đến trung bình có thể có lợi cho cả sức khỏe của bà mẹ tương lai trong thời kỳ mang thai và cho lần sinh nở sau này.

Vì lý do này, nếu có thể, phụ nữ nên bắt đầu tham gia các bài tập đặc biệt cho bà bầu thường xuyên trong ba tháng đầu của thai kỳ. Lĩnh vực thể dục thể thao khi mang thai bao gồm nhiều hoạt động thể thao khác nhau. Tùy theo sở thích của mình, các bà mẹ tương lai có thể tham gia các khóa học thể dục khi mang thai ở bể bơi hoặc thể dục truyền thống cho bà bầu. Ngoài ra, yoga cho bà bầu là một cách lý tưởng để tăng cường cơ thể và đồng thời giảm bớt các triệu chứng điển hình của thai kỳ.

Đọc thêm về điều này: Các khóa học cho phụ nữ mang thai

Các loại thể dục khi mang thai

Nhiều triệu chứng mang thai có thể được giảm bớt một cách hiệu quả bằng cách bắt đầu các bài tập mang thai có mục tiêu ở giai đoạn đầu.
Các triệu chứng có thể được chống lại theo những cách khác nhau. Vì lý do này, các bà mẹ tương lai nên tìm hiểu loại bài tập thể dục khi mang thai nào đặc biệt hữu ích ở giai đoạn hiện tại của thai kỳ.

Theo quy định, bác sĩ phụ khoa tham gia (bác sĩ phụ khoa) giúp tìm một khóa học phù hợp gần nơi bạn sống.

Đọc thêm về chủ đề: Yoga khi mang thai

Bơi cho bà bầu

Đặc biệt là trong giai đoạn đầu của thai kỳ, cái gọi là bơi cho bà bầu (từ đồng nghĩa: thể dục dưới nước) như một hình thức thể dục khi mang thai đặc biệt phổ biến.

Lý do chính cho điều này là cơ thể của bà mẹ tương lai được rèn luyện hiệu quả trong các bài tập.
Đồng thời, cũng không gây quá tải đáng kể cho các khớp vốn đã căng.

Ngoài ra, thể dục dưới nước là hình thức tập thể dục dành cho bà bầu đặc biệt thích hợp trong thời kỳ đầu mang thai vì tất cả các cơ đều có thể thả lỏng trong nước. Bằng cách sử dụng các dụng cụ hỗ trợ khác nhau, việc thư giãn các nhóm cơ riêng lẻ có thể được sử dụng để rèn luyện các cơ khác một cách hiệu quả. Vì với hình thức tập thể dục khi mang thai này chỉ vận dụng từng nhóm cơ hoặc từng nhóm cơ nên cơ thể của bà mẹ tương lai không bị căng thẳng quá mức.

Hãy cũng đọc bài viết của chúng tôi về điều này: Thể dục nhịp điệu dưới nước cho bà bầu

Do đó, biến thể của bài tập thể dục dành cho bà bầu này có thể giúp giảm bớt hiệu quả các triệu chứng mang thai hiện tại chỉ sau một vài bài tập.

Tuy nhiên, bơi cho bà bầu không chỉ dùng để giảm bớt các triệu chứng thai nghén sớm.
Trong ba tháng cuối của thai kỳ, các cơ cũng có thể được chuẩn bị cho việc sinh nở sắp tới thông qua việc luyện tập thường xuyên.

Thể dục dưỡng sinh truyền thống

Thuật ngữ "thể dục truyền thống khi mang thai" có nghĩa là một gắng sức vừa phảirằng cả hai Tăng cường cơ bắp, cũng như Sự thư thái của người mẹ tương lai phục vụ. Thể dục truyền thống khi mang thai thường bao gồm các bài tập khác nhau từ lĩnh vực thể dục thông thường và yoga. Với sự trợ giúp của các bài tập thể dục truyền thống khi mang thai, nhiều triệu chứng mang thai điển hình có thể được giảm bớt một cách hiệu quả. Đặc biệt là một mục tiêu Tăng cường cơ sàn chậu và cơ lưng đã có thể hữu ích trong ba tháng đầu của thai kỳ. Chậm nhất là vào đầu quý 2 của thai kỳ, các bà mẹ tương lai nên bắt đầu thực hiện ít nhất các hoạt động thể chất nhẹ nhàng.

Thể dục truyền thống khi mang thai bao gồm vô số các bài tập khác nhau và do đó phù hợp với hầu hết mọi bà mẹ tương lai. Tuy nhiên, khi lựa chọn hình thức tập thể dục truyền thống cho bà bầu phù hợp nhất, cũng cần phải xem xét giai đoạn mang thai của người mẹ tương lai. Trong các bài tập trong Nằm sấp và nằm ngửa trong Đầu thai kỳ vẫn có thể tiến hành mà không gặp trở ngại gì, việc tập luyện nên thay đổi chậm nhất là vào đầu tuần thứ 16 của thai kỳ. Từ tuần thứ 16 của thai kỳ Nên Bài tập ở tư thế nằm sấp hoặc nằm ngửa cũng trong quá trình thể dục truyền thống thai giáo Thất bại trở nên.

Bên cạnh các hiệu ứng xoa dịu hầu hết các triệu chứng mang thai xương và Tăng cường các nhóm cơ chínhThường xuyên thực hiện các bài tập truyền thống khi mang thai cũng có thể mang lại lợi ích có tác động tích cực đến hệ tim mạch. Vì lý do này, các bài tập thể dục truyền thống khi mang thai nên bắt đầu cho những bà mẹ tương lai có sức Các vấn đề về tuần hoàn và chóng mặt đau khổ, có ý nghĩa trong ba tháng đầu của thai kỳ. Ngoài ra, bạn có thể các bài tập kéo giãn khác nhau, được thực hiện như một phần của các bài tập thai giáo truyền thống, giúp Tăng cường mô liên kết.

Nói chung, có thể giả định rằng hầu hết các hình thức thể dục truyền thống khi mang thai cũng có thể được thực hiện bởi phụ nữ mang thai có nguy cơ cao, ví dụ phụ nữ đang sinh ba mà không gặp bất kỳ vấn đề gì cho đến khi sinh nở. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa trước khi bắt đầu một khóa học tương ứng.

Thể dục khi mang thai là một phần của khóa học chuẩn bị sinh

Tập thể dục cho bà bầu thường được cung cấp trong một khóa học độc lập trong hai giai đoạn đầu của thai kỳ.
Đặc biệt là vào cuối thai kỳ (trong ba tháng cuối của thai kỳ), các bài tập thai giáo truyền thống thường có thể được thực hiện cùng với cái gọi là khóa học chuẩn bị sinh.

Tuy nhiên, các bà mẹ tương lai cần lưu ý rằng không phải khóa học chuẩn bị sinh nào cũng bao gồm các bài tập phù hợp. Vì lý do này, thai phụ nên tìm hiểu tổng quan về những khóa học nào được cung cấp trong khu vực và những khóa học này bao gồm những gì trước khi bắt đầu khóa học chuẩn bị sinh.

Tuy nhiên, nhìn chung, các bài tập thể dục cho bà bầu truyền thống với các bài tập giúp ổn định sàn chậu và cơ lưng là hoàn toàn đủ cho đến khi hoàn thành tuần thứ 27 của thai kỳ.

Điều đó cũng có thể thú vị với bạn: Các khóa học dành cho phụ nữ mang thai

Việc tham gia một khóa học chuẩn bị sinh bao gồm các bài tập thể dục thường chỉ có ý nghĩa trong khoảng thời gian từ tuần thứ 28 đến 30 của thai kỳ. Một khóa học chuẩn bị sinh tối ưu bao gồm chuẩn bị cả về thể chất và tinh thần cho việc sinh con, cũng như chuẩn bị cho việc làm cha mẹ.

Khóa học thường bắt đầu với nhiều bài tập thở giúp giảm đau khi sinh. Tiếp theo là các bài tập thư giãn được cho là để cải thiện cảm giác của cơ thể.

Nếu khóa học chuẩn bị sinh bao gồm các bài tập từ lĩnh vực thể dục khi mang thai, thì các bài tập thể dục theo sau để tăng cường cơ lưng và cơ sàn chậu.
Để đạt được thành công đáng chú ý, các bài tập này cũng nên được thực hiện ở nhà đều đặn. Các chuyên gia khuyên bạn nên lập kế hoạch tham gia một khóa học thích hợp sao cho việc chuẩn bị sinh nở kết thúc khoảng ba đến bốn tuần trước ngày dự sinh.
Vì các khóa học chuẩn bị sinh có tích hợp thể dục khi mang thai đặc biệt phổ biến và do đó thường được đặt hết sớm, các bà mẹ tương lai nên giải quyết chủ đề này trong thời gian thích hợp.

Không nên hoãn quá lâu để đăng ký một khóa học chuẩn bị sinh với thể dục dụng cụ cho bà bầu quá lâu và nên thực hiện muộn nhất vào tuần thứ 20 của thai kỳ. Cả bác sĩ phụ khoa điều trị và nữ hộ sinh giám sát thường có thể cung cấp thông tin về các khóa học tại địa phương.

Đọc thêm về chủ đề này tại: Khóa học chuẩn bị sinh, yoga cho bà bầu, tập cơ sàn chậu cho bà bầu

chi phí

Chi phí của một khóa học về các bài tập cho bà bầu khác nhau giữa các thành phố thay đổi đáng kể.
Ngoài ra, chi phí của các đơn vị tập thể dục phụ thuộc vào hình thức tập thể dục cụ thể của thai kỳ.

Các bài tập thai giáo truyền thống thường được thực hiện trong một số bài học riêng lẻ trong khoảng thời gian khoảng năm đến sáu tuần thực hiện.
Mỗi khóa học có giá từ 50 và 90 euro được mong đợi. Tuy nhiên, chi phí cho các bài tập khi mang thai sẽ không phải lúc nào cũng có bảo hiểm y tế theo luật định Đã được chấp nhận. Các hãng bảo hiểm tư nhân cũng không bị buộc phải chịu chi phí tập thể dục khi mang thai.

Trong nhiều trường hợp phải là những bà mẹ tương lai tự trả mọi chi phí. Một số bảo hiểm y tế theo luật định đã đồng ý đài thọ toàn bộ chi phí cho các bài tập khi mang thai. Các nhà cung cấp bảo hiểm theo luật định khác chịu ít nhất một phần của tổng chi phí. Các bà mẹ tương lai được bảo hiểm tư nhân chắc chắn nên thảo luận về khả năng hoàn trả chi phí với công ty bảo hiểm trước khi bắt đầu các bài tập mang thai. Trong một số trường hợp, bảo hiểm tư nhân cấp ít nhất một phần học phí như một cử chỉ thiện chí. Ngoài ra, chi phí cho một khóa học chuẩn bị sinh với các bài tập thể dục tổng hợp cho bà bầu luôn được các công ty bảo hiểm sức khỏe theo luật định chi trả.

Nó hoàn toàn không liên quan cho dù đó là một khóa học chuẩn bị sinh đơn thuần cho các bà mẹ tương lai hay một cái gọi là Khóa học đối tác hành vi. Tuy nhiên, với các khóa học đối tác thông thường, cần lưu ý rằng các công ty bảo hiểm sức khỏe theo luật định chỉ chi trả chi phí cho bà mẹ tương lai. Tuy nhiên, chi phí cho đối tác phải được thanh toán độc lập. Chúng thường nằm giữa năm mươi mốt trăm năm mươi euro.

Tại phụ nữ được bảo hiểm tư nhân Cần nhớ rằng giả định về chi phí cho Khóa học chuẩn bị sinh với thể dục thai kỳ tổng hợp trước khi bắt đầu khóa học phải được thảo luận với hãng bảo hiểm tương ứng. Không phải công ty bảo hiểm y tế tư nhân nào cũng sẵn sàng đài thọ toàn bộ chi phí của khóa học. Tuy nhiên, theo quy luật, ít nhất một phần lớn chi phí phát sinh do những người có bảo hiểm tư nhân chịu.