Nâng vai
Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng nhất
Tập cổ, rèn luyện sức mạnh, xây dựng cơ bắp, thể hình,
Giới thiệu
Cơ cổ do cơ hình thang (M. trapezius). Điều này được chia thành ba lĩnh vực. Phần cơ hình thang đi xuống đại diện cho phần được gọi là “cổ bò” trong tập tạ. Cơ này được co lại bằng cách nâng bả vai lên. Để rèn luyện cơ cổ một cách tối ưu, bài tập này phải được tập riêng biệt. Không phải ấn cổ mà động tác nâng vai mới là bài tập tốt nhất cho cơ cổ.
Việc tập luyện các cơ cổ có mục tiêu đòi hỏi một lượng nỗ lực tương đối lớn mà ít hiệu quả. Tập luyện cơ cổ do đó không được sử dụng trong các môn thể thao sức khỏe. Hơn nữa, cơ cổ phát triển mạnh thường bị coi là kém thẩm mỹ, và nhiều vận động viên thể hình vì thế hoàn toàn không tập luyện nhóm cơ này.
Hình cơ vai
Cơ vai
- Cơ xương sụn -
Cơ Omohyoideus - Cơ cầu thang trước -
Scanelus cơ trước - Quay đầu -
Cơ sternocleidomastoid - Xương đòn - Xương quai xanh
- Deltoid - M. deltoideus
- Raven bill quy trình cơ bắp tay -
Cơ coracobrachialis - Cơ dưới sụn -
Cơ dưới cơ
(lớp thứ hai) - Cơ hai đầu cánh tay trên
(Bắp tay) - M. bắp tay - Pectoralis chính -
Cơ ức đòn chũm - Máy nâng Scapula -
(lớp thứ hai) -
Cơ bắp cơ vai - Cơ xương trên -
Cơ bắp gân cơ trên gai (lớp thứ hai) - Xương ống -
Xương sống - Cơ tròn nhỏ -
Cơ bắp trẻ vị thành niên - Cơ xương dưới -
Cơ bắp hạ tầng - Cơ tròn lớn -
Cơ bắp teres Major - Trapezius -
Cơ bắp trapezius - Cơ lưng rộng -
Cơ bắp latissimus dorsi
Rotator cuff
= 4 cơ (7 + 11 + 13 + 14) -
bao phủ bởi deltoid
Bạn có thể tìm thấy tổng quan về tất cả các hình ảnh Dr-Gumpert tại: minh họa y tế
Cơ được đào tạo
- giảm dần một phần của cơ mũ / cơ hình thang (M. trapezius)
- Máy nâng Scapula (M. levator scapulae)
Mô tả nâng vai
Động tác nâng vai có thể được thực hiện như một bài tập với tạ hoặc một bài tập với tạ. Tuy nhiên, loại thứ hai được sử dụng trên multi-press vì trọng lượng tập luyện cao.
Để nâng tạ ngang với cơ thể và tránh chấn thương cho cột sống thắt lưng, người tập nên thực hiện bài tập nâng vai với tạ.
Vận động viên đứng ở tư thế bước, thân trên hơi cúi về phía trước. Các cánh tay là Gần kéo dài ra, nhưng không tối đa. Đầu là phần mở rộng của cột sống. Bả vai nâng lên giống như nhún vai rồi lại hạ xuống. Vì lực kéo cao tác động lên cổ tay, bài tập này không được khuyến khích nếu bạn có phàn nàn về vùng này.
Sửa đổi
Tập luyện với cột Olympic chỉ được khuyến khích cho các vận động viên dày dặn kinh nghiệm, vì trọng lượng được giữ ở phía trước của cơ thể và tải trọng kéo lên cột sống thắt lưng rất cao và yêu cầu phối hợp tăng lên khi trọng lượng tăng lên. Đào tạo trên multi-press là phù hợp hơn. Vận động viên đứng ở tư thế đũng quần, tương tự như với tạ nhưng thân trên thẳng.
