Thể Thao Và Thể DụC

Sức mạnh tốc độ

Định nghĩa

Lực nhanh được định nghĩa là khả năng của hệ thần kinh cơ có thể nhận ra xung lực lớn nhất có thể trong một thời gian nhất định.

Đơn xin việc

Tùy thuộc vào lĩnh vực ứng dụng, lực tốc hướng đến gia tốc lớn nhất có thể:

trên cơ thể của chính bạn (Chạy nước rút, v.v.)
trên một phần cơ thể (Hộp, v.v.)
trên cơ thể của đối thủ (Đấu vật, v.v.)
trên các thiết bị (Phóng lao, v.v.)

Làm thế nào để bạn rèn luyện sức mạnh tốc độ?

Sức mạnh tốc độ là một trong những đặc điểm cơ bản của các thông số sức mạnh khác nhau. Sức mạnh của tốc độ là vượt qua một lực cản trong thời gian ngắn nhất có thể.

Bài tập sức mạnh tốc độ cao diễn ra với tải trọng vừa phải (60-75% của 1RM = một lần lặp lại được thực hiện với tải trọng tối đa có thể vượt qua) và được đặc trưng bởi một bài tập nhanh với sự kiểm soát toàn bộ. Các bài tập trong đó việc thực hiện cũng có thể bùng nổ đặc biệt thích hợp để rèn luyện sức mạnh tốc độ cao. Ví dụ bao gồm squat, ép băng ghế dự bị và chống đẩy.

Số lần lặp lại nằm trong phạm vi trung bình để luyện tập sức mạnh tốc độ cao với sáu đến mười hai lần lặp lại. Ngoài ra, với việc nghỉ ngơi phục hồi, nó tạo ra sự khác biệt về thời gian ngắt câu để rèn luyện sức mạnh nhanh chóng. Khi rèn luyện sức mạnh tốc độ, bạn nên kéo dài thời gian ngắt nghỉ trong câu lâu hơn một chút. Những khoảng nghỉ ngắn trong câu đảm bảo phục hồi cơ ít hơn. Điều này dẫn đến sự hình thành của các tế bào cơ mới, giống như tập luyện xây dựng cơ bắp hơn là tập luyện sức mạnh tốc độ. Để rèn luyện sức mạnh tốc độ, chúng tôi khuyên bạn nên nghỉ dài hơn ít nhất hai phút giữa các hiệp. Nói chung, huấn luyện sức mạnh tốc độ thuần túy hiếm khi diễn ra. Chủ yếu nó là sự kết hợp giữa tốc độ và rèn luyện sức mạnh tối đa, vì cả hai lực đều bổ sung và hỗ trợ cho nhau.

Đọc thêm về chủ đề này: Đào tạo tốc độ

Bài tập điển hình

Các bài tập cổ điển để rèn luyện sức bền tốc độ cao thường có thể được thực hiện mà không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ hoặc tập luyện nào.

Trong bài tập trượt băng, vận động viên khởi động bằng chân phải và hơi đầu gối trong động tác giật lùi. Từ vị trí này, anh ta đẩy người lên cao nhất có thể và di chuyển cánh tay theo hướng ngược lại với chân để lấy đà một cách tối ưu. Anh ta đẩy mình khỏi mặt đất càng cao càng tốt và tiếp đất bằng chân trái ở vị trí xuất phát mới cho lần nhảy bùng nổ tiếp theo.

Một bài tập khác mà cả hai chân được tập cùng lúc là nhảy hộp. Bạn cần một chiếc hộp hoặc một băng ghế công viên hoặc một tầng cao hơn để mô phỏng chướng ngại vật. Với một cú vung tay của bạn, bạn sẽ bị kéo khỏi mặt đất nhanh nhất và mạnh nhất có thể.

Nhảy chống đẩy là bài tập tốt cho phần trên cơ thể. Bạn có thể đưa tay lên cao hơn một chút để thực hiện bài tập dễ dàng hơn một chút. Các vận động viên nâng cao cũng có thể chống đẩy bình thường trên sàn. Đồng thời, dùng cả hai tay để đẩy mình khỏi sàn hoặc hộp để tạo ra một pha bay. Nếu biến thể này không còn đủ cho bạn tại một thời điểm nào đó, bạn nên cố gắng vỗ tay bằng cả hai tay trong giai đoạn bay.

Làm thế nào để bạn rèn luyện sức mạnh tốc độ đặc biệt cho bóng đá?

Tốc độ đặc biệt quan trọng trong bóng đá, vì nó có thể tạo ra sự khác biệt giữa chiến thắng và thất bại trong những trường hợp khắc nghiệt. Những điều cơ bản của bóng đá bao gồm các kỹ năng chạy nước rút, bao gồm cả việc thay đổi hướng nhanh chóng.

Để rèn luyện sức bền nước rút và tốc độ cao, xe trượt nước rút, dù chạy nước rút, dây đai sức mạnh tốc độ cao và bóng thuốc thường được sử dụng trong bóng đá. Chạy nước rút ngắn chống lại sự gia tăng sức đề kháng đặc biệt hiệu quả. Ở đây, giải lao cũng đóng một vai trò quan trọng. Trong bóng đá, thời gian nghỉ giải lao là đủ, bởi vì sau mười đến 15 lần chạy nước rút hết sức, quá trình rèn luyện sức mạnh tốc độ đã kết thúc.

Chạy ABC là một hình thức rèn luyện sức mạnh tốc độ được sử dụng trong các giải bóng đá hạng thấp nhất. Ưu điểm ở đây là tất cả các vận động viên cùng di chuyển thành một hoặc hai nhóm và thực hiện nhiều hình thức tập luyện khác nhau để rèn luyện sức mạnh tốc độ.

Ngoài ra, bắt đầu chạy nước rút từ các vị trí xuất phát khác nhau được khuyến khích cho bóng đá (nằm, ngồi, quay lưng về phía tín hiệu, nhắm mắt, đặt tay lên lưng, v.v.) để mô phỏng các tình huống khác nhau trên sân.

Một phương pháp rèn luyện sức mạnh tốc độ mới hơn được gọi là "Huấn luyện phản ứng nhanh". Ở đây vận động viên bắt đầu từ một chuyển động về phía trước. Điều này có thể được bỏ qua ngay tại chỗ, được chuyển thành chuyển động chạy nước rút tuyến tính bởi một tín hiệu. Việc này cần được thực hiện càng nhanh càng tốt để luôn có kích thích tập luyện phù hợp.

Các môn thể thao sức mạnh tốc độ là gì?

Trong các môn thể thao sức mạnh tốc độ, đòi hỏi cơ bắp và hệ thần kinh rất cao. Càng nhiều sợi cơ càng tốt nên đồng thời giải phóng sức mạnh trong thời gian ngắn nhất có thể để vượt qua một lực cản càng nhanh càng tốt. Các môn thể thao này có thể theo chu kỳ và theo chu kỳ.

Nhiều loại hình thể thao sức mạnh tốc độ xảy ra trong điền kinh nói riêng. Tất cả các cuộc thi chạy nước rút, bất kể là 100m, 200m, 400m hay 800m, phần lớn dựa vào khả năng sử dụng sức nhanh của cơ thể. Tốc độ cũng đóng một vai trò quan trọng trong thể thao, trong đó vận động viên cần phải tăng tốc tối đa. Chúng bao gồm các môn thể thao ném bóng, ném lao, ném búa, ném đĩa và ném xa.

Ngoài ra, các môn thể thao nhảy xa và nhảy cao cũng như nhảy sào và nhảy ba đều thuộc các môn thể thao tốc độ cao.

Các môn thể thao khác có tỷ lệ tốc độ rất cao là cử tạ, nhảy trượt tuyết, trượt băng tốc độ và các môn chạy nước rút trong môn đua xe đạp. Những môn thể thao này được gọi là thể thao tốc độ cao, với tốc độ đóng một vai trò quan trọng đến rất quan trọng trong hầu hết các môn thể thao.

Trong nhiều môn thể thao khác, kể cả các môn thể thao đồng đội, tốc độ góp phần quan trọng tạo nên thành công.

Phân biệt theo thể thao

Tùy thuộc vào lĩnh vực ứng dụng mà có các ứng dụng khác nhau của sức mạnh tốc độ. Trong một số môn thể thao, thời gian trống là yếu tố hạn chế (quyền anh, đấu kiếm, v.v.). Lực xuất phát và lực nổ là yếu tố quyết định đến hiện thực lực.

Khởi động điện (Giá trị lực 30 ms sau khi bắt đầu co, các định nghĩa khác nhau của các tác giả khác nhau)
Lực nổ (lực tăng cao nhất trong đường cong lực-thời gian (? F /? T))

Trong một số môn thể thao, sức mạnh tốc độ cũng rất quan trọng, nhưng cần nhiều thời gian hơn để nhận ra sức mạnh (sút chọc khe). Rất nhiều lực không phải được nhận ra trong thời gian cực kỳ ngắn, mà là rất nhiều lực trong thời gian dài hơn.

Làm thế nào bạn có thể kiểm tra tốc độ của bạn?

Có nhiều cách khác nhau để kiểm tra tốc độ của bạn. Bạn có thể kiểm tra điều này bằng các vật cản ánh sáng và máy ảnh đặc biệt. Tuy nhiên, các máy ảnh phải ghi lại tới 500 hình ảnh mỗi giây để có thể đo lường được sự khác biệt nhỏ nhất.

Các bài kiểm tra vận động thể thao là một cách hiệu quả khác để xác định sức mạnh tốc độ ở người. Tuy nhiên, không phải tất cả các bài kiểm tra đều phù hợp như nhau và trước tiên bạn phải xác định các bài kiểm tra chính xác cho sức mạnh tốc độ.

Ngoài ra, cường độ nhanh có thể được kiểm tra và đo lường bằng cách sử dụng cái gọi là đường cong cường độ thời gian. Các đường cong lực-thời gian đặc biệt thích hợp để bắt đầu và hành vi lực nổ, cũng như để xác định tốc độ nhảy.

Chỉ số sức mạnh tốc độ (SKI)

Chỉ số lực nhanh (Fmax / Tmax) phát sinh trong đường cong lực-thời gian.

Nó được kiểm tra sau thời gian mà giá trị lực lớn nhất đã đạt được.

Sức mạnh tốc độ và sức mạnh tối đa liên quan như thế nào?

Sức mạnh nhanh chóng được tạo thành từ bốn thông số sức mạnh khác nhau. Chúng bao gồm lực khởi động, lực nổ, phản lực và lực cực đại. Trên hết, sức mạnh tối đa đảm bảo mức độ sức mạnh có thể diễn ra chuyển động nhanh nhất. Do đó, sức mạnh tối đa là cơ sở trực tiếp cho sự phát triển của sức mạnh nhanh chóng và có mối quan hệ trực tiếp với sức mạnh nhanh chóng. Ngoài ra, khả năng co nhanh là cần thiết để đạt được sức mạnh tốc độ cao.