Nhịp tim khi tập thể dục

Giới thiệu

Nhịp tim, còn được gọi thông thường là nhịp đập, đóng một vai trò quan trọng trong thể thao. Nó cho biết tần suất tim đập trong một phút. Khi tập thể dục hoặc chơi thể thao nói chung, bạn nên đảm bảo rằng bạn không làm cơ thể bị quá tải và đó chính xác là nhịp tim có thể giúp bạn. Ngoài việc kiểm soát nhịp tim, cảm giác cơ thể của bạn cũng quan trọng không kém.

Chung

Nhịp tim trong Yên tĩnh dành cho một người ít được đào tạo 70 nhịp mỗi phút. cô ấy có thể tùy thuộc vào độ tuổi, thể dục thể chất hoặc là giải phẫu học với mọi người rất nhiều khác là. Càng được đào tạo là một người nhịp nghỉ càng thấp (nhịp tim) như trái tim và Đi xe đạp hoạt động kinh tế hơn và do đó cần ít đột quỵ hơn để cung cấp đủ cho cơ thể máu cung cấp. Tại Vận động viên hàng đầu nhịp tim nghỉ ngơi có thể tăng lên khoảng 40 nét được hạ xuống. Nhịp tim cũng là một chỉ báo về mức độ phù hợp và đào tạo là một con người. A tăng nhịp tim có nghĩa không phải lúc nàocái đó Người không phù hợp, hơn cũng có thể trên Nhiễm trùng cơ tim hoặc là Xơ cứng động mạch Các manh mối. Điều này được chỉ ra bởi thực tế là nhịp tim tăng đáng kể khi nghỉ ngơi.

Dựa trên nhịp tim nghỉ ngơi nhịp tim tăng khi tăng gắng sức. Sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn vào bếp để ăn sáng và sau đó dọn dẹp hàm răng. Nhịp tim tăng lên một chút vì cơ thể di chuyển và cần nhiều năng lượng hơn. Khi tập thể thao nếu bạn cố gắng nhiều hơn và xung tăng lên rất nhiều tất cả các chức năng quan trọng được duy trì có thể và Cơ bắp và các cơ quan được cung cấp đủ máu và chất dinh dưỡng. Ví dụ, chạy bộ 10 km làm tăng nhịp đập lên khoảng 140 đến 150 nhịp mỗi phút. Vận động viên càng nhanh chạy bộnhịp tim càng tăng cao và cơ thể chúng ta càng vất vả hơn. Tại một số thời điểm, cơ thể đạt đến giới hạn trên về nhịp tim và tải trọng tối đa có thể. Điều này Giới hạn trên là Nhịp tim tối đa và chỉ nên từ vận động viên được đào tạo được tối đa. Và sau đó chỉ với tải trọng đào tạo chuyên sâu cá nhân hoặc trong một cuộc thi. Với liên tục hoặc thường xuyên lặp lại Tải xung tối đa có thể những vấn đề sức khỏe kết quả.

MHF

Nhịp tim tối đa (MHF) là với tất cả mọi người khác nhau và có Không có gì với hiệu suất cá nhân làm. Tuy nhiên, khi lập kế hoạch và kiểm soát việc tập luyện, nhịp tim đóng một vai trò quan trọng. Nhịp tim tối ưu để luyện tập có thể đạt được thông qua Công thức hoặc một Kiểm tra thực địa được xác định.

Để tự xác định MHF, bạn nên thể thao và tập thể dục thể thao thường xuyên. Sau một thời gian lỏng lẻo Ấm lên tốc độ được tăng lên liên tục cho đến khi sau hai phút với tải tối đa, bạn chạy hơi nghiêng. Ngay sau đó bạn đo lường Nhịp tim và do đó xác định nhịp tim tối đa gần đúng của bạn. Thử nghiệm này chỉ nên được sử dụng trong một trạng thái phục hồi diễn ra ở đó nếu không thì MHF giả mạo sẽ. Khả năng khác việc xác định là tính toán MHF bằng phương pháp công thức. Một quy tắc chung để tính MHF là: 180 trừ tuổi. Tuy nhiên, công thức này đề cập đến những người chưa qua đào tạo, những người đã tập luyện ít hoặc không tập thể thao. Theo công thức này, một thanh niên 22 tuổi nên tập luyện với tốc độ MHF là 158 nhịp mỗi phút và Các môn thể thao Phao nổi. Đặc biệt khi mới bắt đầu, các vận động viên nghiệp dư nên cẩn thận không để cơ thể quá sức mà phải từ từ luyện tập lên cấp độ cao hơn. Các bài tập dài với nhịp tim vừa phải được khuyến khích cho người mới bắt đầu và rõ ràng là thích hợp hơn các bài tập ngắn, chuyên sâu.

Tại những người được đào tạorằng họ Tăng hiệu suất muốn, có thể và nên bắt mạch bây giờ và sau đó cực đại Giới hạn trên đạt được, nếu không thì tại một thời điểm nào đó sẽ không có cải tiến nào nữa. Trong trường hợp vận động viên được đào tạo, một giá trị khởi đầu khác được giả định để tính MHF bằng công thức. Ở đây MHF có thể được biểu thị bằng công thức: 220 trừ tuổi tính toán. Nhưng điều quan trọng là không nên lạm dụng nó đối với các vận động viên vừa sức và chỉ vắt kiệt MHF trong các đơn vị tập luyện cá nhân để tránh quá tải.

Tác động tích cực đến cơ thể chúng ta

Các môn thể thao đã biết tác động tích cực trên cơ thể của chúng ta, đặc biệt là Hệ tim mạch. Những người tập thể dục thể thao thường xuyên tăng Thể tích nhát bóp của trái tim mình. Đó là, nó là mỗi nhịp thêm máu thông qua Động mạch của cơ thể được bơm. Nhưng không chỉ việc tăng khối lượng đóng một vai trò quan trọng ở đây, mà còn sức mạnh đập của trái tim, cái nào cải thiện. Thông qua những tối ưu hóa này, cái gọi là "Vận động viên tim“ làm việc tiết kiệm hơn và cơ thể, và đặc biệt là những thứ quan trọng khi di chuyển Cơ bắp tối ưu với oxy và những cái quan trọng khác Cung cấp chất dinh dưỡng. Nếu không được cung cấp chất dinh dưỡng như kali, magiê, carbohydrate, v.v. người đàn ông có thể sử dụng thành tích thể thao không kéo dài duy trì. Hậu quả của các triệu chứng thích ứng của hệ thống tim mạch là tăng hiệu suất thể thao và nhịp tim thấp hơn của cơ thể trong hòa bình và khi đang ngủ.

Nhịp tim và hệ thống tim mạch hoạt động cùng nhau

Nhịp tim và Hệ tim mạch đang ở trong một mối quan hệ chặt chẽ. Hệ thống tim mạch hoàn thiện nhiệm vụ quan trọng, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng và điều chỉnh nguồn cung cấp nhiệt. Các tim là động cơ của cơ thể con người và quan tâm đến điều đó Hệ thống mạch máu ví dụ: các tế bào cơ luôn đủ ôxy nhận được, vì nếu không sẽ không thể thực hiện được.

Để đảm bảo nguồn cung cấp này mối quan hệ cân bằng giữa nhịp tim (Khả năng bơm của tim) và nhu cầu của hệ thống tim mạch. Các Nhịp tim với những cú đánh của cô ấy đảm bảo rằng có đủ, đặc biệt là trong khi chơi thể thao nhiên liệu (Chất dinh dưỡng) được vận chuyển đến các tế bào cơ và qua đó Đốt cháy thành năng lượng đã được chuyển đổi. Cơ thể cần năng lượng này để sản xuất để cung cấp hiệu suất thể chấtđó là yêu cầu trong tập thể dục và thể thao.

Một người càng di chuyển với cường độ mạnh, tim đập nhanh hơn và nhịp tim phải cao hơn.

Cảm giác dành cho chính cơ thể bạn ngày càng trở nên quan trọng hơn

Ngoài nhịp tim, một điểm khác cũng được quan tâm trong những năm gần đây. Trong thực tế, nó có vẻ như vậy lý thuyết về MHF đã lỗi thời. Cảm giác đối với cơ thể của bạn ngày càng trở nên quan trọng hơn và thậm chí có thể kiểm soát hiệu quả hơn trong việc kiểm soát nhịp tim so với kiểm soát nhịp tim bằng máy đo nhịp tim. Đặc biệt là trong lĩnh vực Đạp xe việc xác định công suất đã chiếm ưu thế và Kiểm soát nhịp tim gần như thay thế hoàn toàn. bên trong Khu thể thao nổi tiếng Nhưng máy đo nhịp tim vẫn là một trong những được tìm thấy người trợ giúpđến đó đào tạo kiểm soát. Tại Người chạy là phép đo hiệu suất trái ngược với người đi xe đạp không dễ thế đâu và tốc độ thường được gọi là chỉ báo đã sử dụng. Thẳng Hình thức đào tạo như Huấn luyện cường độ cao (HIT) có thể đạt được thông qua Kiểm soát xung không hiệu quả Thuế. Ở đây, việc phát triển một cảm giác cơ thể tốt là rất quan trọng. Các vận động viên sẽ không có ích gì nếu họ phanh gấp chỉ vì máy đo nhịp tim bắt đầu kêu bíp. Ngoài ra, một sự quá tải nhẹ là điều cần thiết để phát triển đào tạo thành công. Bởi vì không có một kích thích đào tạo, không có tiến bộ.