Thể Thao Và Thể DụC

Tốc độ trong thể thao

Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng hơn

Lực chạy nước rút, tốc độ chạy nước rút, lực tốc độ, tốc độ phản ứng, tốc độ hành động,

Tiếng Anh: tốc độ

Định nghĩa

Tốc độ là một khả năng có điều kiện ngoài sức mạnh, sức bền và tính linh hoạt được định nghĩa là khả năng phản ứng nhanh nhất có thể với kích thích từ môi trường và chuyển nó thành tốc độ di chuyển. Các hình thức vận động có thể là các hình thức vận động theo chu kỳ (giao bóng trong quần vợt), các hình thức vận động có chu kỳ (100 mét chạy nước rút) và kết hợp vận động (trò chơi thể thao / bóng ném) xảy ra. Về mặt vật lý, tốc độ được đo bằng tốc độ là kết quả của khoảng cách trên thời gian.

Sức mạnh tốc độ là gì?

Từ Schnellkraft được tạo thành từ các từ Kraft và Schnell. Đây là một khả năng vật lý và mục tiêu của nó là cung cấp một chuyển động với xung lực lớn nhất có thể trong thời gian ngắn nhất có thể. Do đó, các cơ phải tác dụng lực tối đa càng nhanh càng tốt. Sức mạnh tốc độ thực sự xuất hiện trong mọi môn thể thao và trong hầu hết các chuyển động của cơ thể con người khi tập thể thao. Khi đào tạo sức mạnh tốc độ, điều quan trọng là phải chú ý đến các thông số nhất định, nếu không việc đào tạo có thể có trọng tâm khác.

Huấn luyện tốc độ là gì?

Tốc độ là một đặc tính cơ bản của con người là một chuyển động được thực hiện với tốc độ cao nhất có thể. Tốc độ có thể chỉ các chuyển động của toàn bộ cơ thể và ảnh hưởng đến chân, tay và các bộ phận khác của cơ thể. Ví dụ, có tốc độ hành động và tốc độ phản ứng. Với sự trợ giúp của đào tạo tốc độ, tốc độ khả năng có thể được cải thiện và đào tạo. Trong các môn chạy nước rút và các môn thể thao đồng đội, nơi tốc độ cũng đóng một vai trò quan trọng, thì việc rèn luyện tốc độ là đặc biệt quan trọng.

Kỹ năng tốc độ cơ bản

Một sự khác biệt được thực hiện giữa các kỹ năng tốc độ cơ bản trong tốc độ hành động và tốc độ tần số. Đầu tiên là khả năng thực hiện các động tác xoay vòng (bóng ném, đấm) càng nhanh càng tốt. Loại thứ hai đề cập đến khả năng hoàn thành các chuyển động theo chu kỳ (chạy nước rút 100 mét) càng nhanh càng tốt.

Kỹ năng tốc độ phức tạp

Khả năng đáp ứng

Tốc độ phản ứng là thời gian đi từ khi thiết lập tín hiệu đến khi bắt đầu chuyển động. Ví dụ trong nội dung chạy 100 mét, đó là thời gian từ khi bắt đầu bắn cho đến khi bạn đặt chân khỏi khối xuất phát. Tốc độ của phản ứng còn được gọi là thời gian phản ứng. Các kích thích từ môi trường có thể xảy ra bằng âm thanh, trực quan hoặc xúc giác. Cơ thể con người phản ứng nhanh nhất với thứ sau. xem khả năng đáp ứng trong các kỹ năng điều phối.

Sức mạnh tốc độ

Lực tốc độ được định nghĩa là khả năng tạo ra xung lực lớn nhất có thể trong một thời gian nhất định. Lực nhanh chậm phụ thuộc vào lực khởi động và lực nổ. Lực bắt đầu là giá trị lực đạt được sau 50 ms. Lực nổ là lực tăng tối đa trong đường cong lực / thời gian. Trong trường hợp chuyển động nhanh (dưới 200ms, lực khởi động và lực nổ này xác định hiệu suất. Nếu có thêm thời gian cho chuyển động, lực tối đa xác định hiệu suất. Cường độ nhanh được chia thành cường độ nhanh tĩnh và cường độ nhanh đồng tâm.

Tốc độ chạy nước rút

Tốc độ chạy nước rút là khả năng thực hiện các hình thức di chuyển phức tạp, có chu kỳ ở tốc độ cao trước mọi lực cản. Ngoài cấu tạo gen, các yếu tố liên quan đến học tập, nắm vững kỹ thuật đúng, các yếu tố thần kinh cơ quyết định hiệu suất cho một tốc độ nước rút. Các quá trình điều khiển và kiểm soát thần kinh, tốc độ dẫn truyền kích thích, tiền kích hoạt, phối hợp giữa và tiêm bắp là những yếu tố quan trọng nhất.

Tốc độ bền

Độ bền tốc độ là khả năng duy trì tốc độ cao hay nói chung là cường độ cao càng lâu càng tốt. Tức là sức bền tốc độ trong các chuyển động có chu kỳ là khả năng chống mất tốc độ do mỏi ở tốc độ co lớn nhất. Hệ thống thần kinh trung ương và cơ bắp đều mệt mỏi khi căng thẳng cao độ. Độ bền tốc độ xác định thời gian có thể duy trì tải cao. Trong thực hành thể thao, nó đề cập đến giai đoạn của tốc độ không đổi và giai đoạn của gia tốc âm. Độ bền tốc độ xảy ra trong nhiều môn thể thao và bộ môn khác nhau và do đó là một biến thể thao cơ bản. Nó đóng vai trò quyết định trong các chuyển động từ 6 đến 20 giây và phụ thuộc vào khả năng yếm khí. Quá trình kiềm hóa cũng như tỷ lệ hình thành lactate cao và khả năng dung nạp lactate quyết định hiệu suất cho độ bền tốc độ.
Độ bền nước rút là một dạng đặc biệt của độ bền tốc độ và được sử dụng trong nhiều môn thể thao đồng đội như bóng đá, bóng ném hoặc khúc côn cầu. Trong các môn chạy của điền kinh, thể lực là một yếu tố quan trọng và có thể tạo nên sự khác biệt giữa chiến thắng và thất bại.

Bốn biểu hiện của tốc độ này là yếu tố quyết định đến 100 mét nước rút. Từ cú đánh bắt đầu cho đến khi di chuyển, tốc độ phản ứng là quyết định. Để phát triển sức mạnh tối đa, sức mạnh nhanh chóng (sức mạnh nước rút). Tốc độ chạy nước rút được sử dụng để phát triển đến tốc độ tối đa và độ bền tốc độ (sức bền nước rút) trì hoãn việc mất tốc độ liên quan đến mệt mỏi càng lâu càng tốt.

Điều phối và tốc độ

Để đạt được tốc độ mong muốn, các khía cạnh phối hợp phải được tính đến. Phối hợp là sự tương tác của hệ thần kinh trung ương và cơ xương trong các cử động tự nguyện. Vì tốc độ đạt được thông qua tốc độ di chuyển cao với kỹ thuật hoàn hảo và phản ứng là một kỹ năng cơ bản, nên không thể bỏ qua sự phối hợp trong luyện tập tốc độ.

Để biết thêm thông tin, hãy xem: kỹ năng điều phối

Đào tạo tốc độ

Tốc độ đóng một vai trò quyết định trong hầu hết các môn thể thao. Tuy nhiên, nó là đặc thù cho từng ngành. Ví dụ trong bóng đá, các vận động viên phải phát triển các kỹ năng chạy nước rút khác với các vận động viên quần vợt hoặc cầu lông do sân chơi lớn hơn. Bơi lội đòi hỏi sự tập luyện với tốc độ khác nhau do sự tham gia của các nhóm cơ khác.

Để có được tốc độ là vô cùng khó khăn và cần sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Trong các môn thể thao tốc độ thuần túy (bộ môn chạy), tất cả các dạng tốc độ trên đều phải được tính đến, theo đó, tốc độ phản ứng không thể được rèn luyện cùng mức độ với tốc độ. Điều này lại do yếu tố di truyền nhiều hơn là do tốc độ chịu đựng.

Trong các trò chơi thể thao, sự phát triển của tốc độ luôn phụ thuộc vào khoảng cách được bao quát trên sân. Điều quan trọng ở đây là các yếu tố bên ngoài như cầm một cây vợt tennis trong tay phải được bao gồm.

Các phương pháp huấn luyện được sử dụng để huấn luyện tốc độ là phương pháp thi đấu, cách quãng và lặp lại. Thời lượng bài tập từ 5 đến 8 giây với đủ sức hồi phục trong các khoảng nghỉ.

Phương pháp đào tạo có thể được tìm thấy dưới sức bền.

Làm thế nào bạn có thể làm một bài kiểm tra tốc độ?

Bài kiểm tra tốc độ nhằm mục đích kiểm tra tốc độ của một vận động viên và làm cho nó có thể đo lường được. Loại bài kiểm tra này thuộc nhóm bài kiểm tra vận động cơ thể thao. Có hai biến thể của bài kiểm tra tốc độ để tìm ra tốc độ của một vận động viên. Cả hai phương pháp đều yêu cầu tính thời gian điện tử hoặc thủ công. Giờ hiện hành điện tử được ưa chuộng hơn vì nó chính xác hơn và do đó dễ so sánh hơn. Trong biến thể đầu tiên, sự khác biệt được thực hiện giữa xuất phát thấp và xuất phát cao. Đường thử phải dài từ 30 đến 50 mét. Các rào cản thời gian cho phép đo được lắp đặt trực tiếp tại vị trí bắt đầu và tại vạch kết thúc. Sau khi vị trí xuất phát đã được chọn, quá trình bắt đầu diễn ra theo tín hiệu âm thanh và / hoặc quang học, và vận động viên cố gắng bao quát khoảng cách càng nhanh càng tốt. Trong biến thể thứ hai, bắt đầu diễn ra nhanh chóng. Tại đây rào chắn lần đầu tiên được lắp đặt sau vị trí xuất phát vài mét. Thời gian chỉ bắt đầu khi vận động viên đã bắt kịp tốc độ. Thời gian hiện tại được đo phản ánh thành tích tốc độ của vận động viên và hiện có thể được sử dụng để so sánh và có thể tăng thêm.

Làm thế nào để bạn đào tạo tốc độ?

Huấn luyện tốc độ là thực hiện các chuyển động với tốc độ tối đa, tức là cường độ cao. Vì mục đích này, vận động viên nên được nghỉ ngơi hoàn toàn và không hoàn thành bất kỳ khóa huấn luyện nào khác trước đó. Ngoài sự căng thẳng về thể chất, hệ thần kinh cũng bị thử thách mạnh mẽ. Do cường độ tập luyện cao, nên nghỉ 48 đến 72 giờ sau một buổi tập tốc độ để đảm bảo khả năng tái tạo tối ưu. Điều này dẫn đến tần suất đào tạo tối đa là ba đơn vị mỗi tuần. Các đơn vị đào tạo được cấu trúc theo cách mà một phần lớn thời gian là quan trọng để phục hồi. Các cơ nên được tạo cơ hội để tái tạo hoàn toàn trong thời gian nghỉ. Điều này cũng dẫn đến thời gian tập luyện ngắn chỉ bao gồm vài phút tập luyện “hiệu quả”. Huấn luyện tốc độ luôn phải diễn ra ở trạng thái nghỉ ngơi.

Bạn có thể cải thiện tốc độ nhanh đến mức nào?

Tốc độ không dễ rèn luyện bằng sức bền. Những người chạy bền bỉ có thể cải thiện thành tích của họ tương đối nhanh chóng thông qua các bài chạy đường dài có mục tiêu với tốc độ vừa phải. Tuy nhiên, trong đào tạo tốc độ, thành công không dễ dàng đạt được. Ngoài luyện tập chạy nước rút, các vận động viên cũng nên luyện tập phối hợp và rèn luyện sức bền để luyện tốc độ. Một số sợi cơ trong cơ thể chịu trách nhiệm và quan trọng nhất đối với tốc độ. Chúng được biết đến như những sợi cơ co giật nhanh và phần lớn được xác định về mặt di truyền. Việc tăng các sợi nhanh này rất tốn kém và cần có một chương trình tập luyện phối hợp nhịp nhàng từ vận động viên. Khi rèn luyện tốc độ, sự kiên nhẫn là một thành phần quan trọng. Vì việc tập luyện tốc độ luôn phải diễn ra dưới tình trạng thể lực hoàn toàn, thời gian dài để tái tạo chỉ dẫn đến thành công dần dần. Do đó, cần một thời gian tương đối dài để cải thiện tốc độ của một vận động viên.

Bạn có thể cải thiện tốc độ bao nhiêu?

Trong huấn luyện tốc độ, không thể khái quát hóa một cách tổng quát người ta có thể cải thiện tốc độ đến mức nào. Điều này phụ thuộc vào một số yếu tố khác nhau. Một mặt, nó tạo ra sự khác biệt cho dù một người chưa bao giờ chơi thể thao trước đây hoặc có lịch sử thể thao. Những người tập thể dục "chậm và chậm hơn" trước khi tập luyện tốc độ, tỷ lệ tăng sau khi tập luyện tốc độ càng lớn. Mặt khác, các vận động viên hàng đầu muốn tập luyện về tốc độ lại ít thành công hơn với việc tập luyện tốc độ, vì các cơ của họ gần như đã được tập luyện đầy đủ. Ngoài ra, khuynh hướng di truyền có thể góp phần quan trọng vào tốc độ. Di truyền xác định bao nhiêu phần trăm các sợi cơ trong cơ thể con người là sợi co giật nhanh. Tỷ lệ các sợi này trong cơ càng cao thì vận động viên càng có tiềm năng về tốc độ.

Đọc thêm về chủ đề này: Đào tạo tốc độ