BỘ CáCH LY ĐỨNG VỚI BỘ MỞ RỘNG

Giới thiệu

Chuyển động của bộ cách ly lưng với bộ mở rộng là một chuyển động ngược lại của con bướm đối với cơ ngực. Vì cổ tay không được di chuyển về phía trên mà sang một bên trong bài tập này, nên sẽ làm tăng căng thẳng lên các cơ lưng giữa trên.

Mô tả chuyển động

Bộ mở rộng được gắn chắc chắn ở phía trước của thân máy. Hai đầu quấn quanh cổ tay và ôm chặt vào tay. Phần thân trên nằm trong tiêu bản phần thân trên nhẹ. Để cột sống có bề mặt tiếp xúc lớn hơn, vận động viên đứng ở tư thế bước. Hai tay duỗi thẳng phía trước ngang vai. Bộ mở rộng đã được kéo dài trước.

Khi thực hiện chuyển động, dây giãn nở được dẫn hướng sang một bên của cơ thể. phần trên cơ thể di chuyển càng ít càng tốt. Mọi chuyển động phải chậm rãi và có kiểm soát. Để đảm bảo an toàn trong quá trình huấn luyện, tình trạng hoàn thiện của máy giãn nở phải được kiểm tra trước mỗi buổi tập.

An toàn trong quá trình đào tạo mở rộng

Ngay cả khi người mở rộng không phải là trọng lượng, hình thức rèn luyện sức mạnh này không phải là không nguy hiểm. Trong nhiều bài tập, có độ bền kéo cao, có thể làm rách dây giãn nở. Do đó, trước khi đào tạo, bạn phải luôn kiểm tra xem bộ mở rộng có ở trong tình trạng hoàn hảo và thay thế nó nếu cần thiết.

Thêm thông tin

Tại đây bạn có thể tham khảo thêm thông tin về tập cơ lưng với máy tập giãn nở

Ngồi chèo thuyền với người mở rộng

Chèo thuyền đứng với bộ mở rộng

Hạ huyết áp với bộ mở rộng

Trở lại với cái nhìn tổng quan Mở rộng đào tạo