Bài tập sau khi sinh

Giới thiệu

Thể dục dụng cụ sau khi sinh là những bài tập khác nhau mà phụ nữ có thể bắt đầu một vài tuần sau khi sinh để tăng cường sức mạnh cho sàn chậu và cơ bụng đang căng thẳng.

Khi mang thai, sàn chậu phải nâng đỡ trọng lượng của đứa trẻ đang lớn, trọng lượng của nước ối và nhau thai, cũng như các cơ quan của mẹ.
Trong quá trình sinh, sàn chậu một lần nữa bị căng và căng và đôi khi bị thương do đứa trẻ thoát ra ngoài.

Sự săn chắc của các cơ có thể bị giảm đi khi mang thai và sinh nở, vì vậy nó sẽ tăng lên Không kiểm soát và một Hạ tử cung có thể đến. Ví dụ, nhiều phụ nữ gặp khó khăn trong việc cầm nước tiểu khi họ cười hoặc ho sau khi sinh.

Do đó, thể dục sau sinh là một thành phần rất quan trọng trong giai đoạn hậu sản, có thể giúp tăng cường cơ sàn chậu trở lại và giảm tình trạng tiểu không tự chủ và Lún tử cung để ngăn chặn.

Tuy nhiên, sản phụ không được bắt đầu ngay sau khi sinh, vì vết thương khi sinh sẽ lành trước và cơ thể cần hồi phục sau khi sinh.

Bài tập

Là một phần của Bài tập sau khi sinh Nhiều bài tập khác nhau có thể được thực hiện với mục tiêu Tăng cường cơ sàn chậu trở lại.

Ví dụ, nhiều bài tập đến từ lĩnh vực yoga. Các bài tập có thể được thực hiện theo nhóm đặc biệt Khóa học hồi quy hoặc cũng có thể được tiến hành tại nhà. Người phụ nữ có thể tự mình quyết định điều này.
Điều quan trọng là người phụ nữ phải tìm ra giải pháp phù hợp với mình và việc đào tạo thường xuyên và nhất quán để đạt được kết quả tốt nhất có thể. Dưới đây là một số bài tập mẫu:

Bướu mèo

Trong bài tập này, người phụ nữ đi vào Bốn ngườiVì vậy, hãy đặt tay và đầu gối của bạn trên sàn. Bàn chân đặt trên mặt sau của bàn chân trên sàn. Đầu tiên lưng được uốn cong và sau đó được đẩy lên trên; người phụ nữ đi vào bướu của một con mèo.
Tốt nhất là tưởng tượng rằng một trong những Nút bụng vào trong về phía cột sống càng xa càng tốt muốn kéo.
Đầu đồng thời hạ xuống và ánh mắt nhìn về phía bụng.
Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó uốn cong lưng lại. Chuỗi động tác này được lặp lại một vài lần.

Máy tập cơ tay và chân

Ở bài tập này, người nữ nằm sấp, hai tay duỗi thẳng về phía trước và ngón chân đặt trên sàn. Bây giờ luôn luôn đồng thời cánh tay trái và chân phải và sau đó nâng cánh tay phải và chân trái lên khỏi sàn.
Nâng nhẹ là đủ. Giữ vị trí trong thời gian ngắn trước khi đổi bên.
Nếu bài tập này quá khó, cánh tay cũng có thể bị loại khỏi bài tập. Sau đó, chỉ có các chân luân phiên được nâng lên khỏi mặt đất.

Căng thẳng sàn chậu

Bài tập này có thể trong hầu hết mọi tình huống hàng ngày được xây dựng trong. Để làm điều này, sàn chậu căng thẳng tối đa trong vài giây, như thể cố gắng ngăn dòng nước tiểu trong khi đi tiểu.
Nên giữ căng cơ trong khoảng 10 giây trước khi thả lỏng trở lại.
Các giai đoạn căng thẳng và thư giãn nên được xen kẽ 3-5 lần liên tiếp. Bài tập có thể được lặp lại bất kỳ số lần nào trong ngày.

Vẽ vòng tròn trong không khí

Đối với bài tập này, bạn nữ nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Chân bây giờ được khép lại và nâng lên trên để tạo ra một góc xấp xỉ 90 °. Bây giờ với chân của bạn thẳng vẽ vòng tròn lớn trong không khí. Hướng có thể được thay đổi nhiều lần. Sau khoảng mười vòng, chân lại được đặt xuống.

Bộ chuyển đổi đầu gối-cánh tay

Ở bài tập này, người nữ quỳ thẳng lưng, hai đầu gối ở tư thế rộng bằng hông, đầu ngón chân nâng lên, cẳng chân và đùi vuông góc với nhau. Phần đáy bây giờ được hạ xuống một chút về phía chân và song song với Căng thẳng sàn chậu. Người phụ nữ nên đi xuống càng xa càng tốt để giữ vị trí. Các cánh tay sau đó được vung sang một bên và sau đó sang bên kia.
Ở tư thế này, sàn chậu buộc phải bù lại chuyển động và được tăng cường một cách hiệu quả. Sau một vài giây, nâng mông của bạn trở lại vị trí bắt đầu và thư giãn.

Tập thể dục sau sinh tại nhà

Thể dục tư thế cũng có thể được thực hiện rất tốt tại nhà. Tham gia một khóa học là không hoàn toàn cần thiết.
Các bài tập trên rất thích hợp để thực hiện tại nhà, vì chúng có thể dễ dàng hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày.
Đặc biệt Tập luyện yoga được thực hiện. Những điều này cũng có thể được hoàn thành tại nhà, chẳng hạn như với một chương trình trực tuyến.

Tuy nhiên, điều quan trọng là chỉ các bài tập được thực hiện nhằm mục đích Thời kỳ hậu sản phù hợp.
Các bài tập làm Cơ bụng và cơ sàn chậu Quá nhiều và căng thẳng bất lợi không có lợi cho Sự kiềm chế và Bảo tồn sự ổn định của sàn chậu.

Tập thể dục sau sinh sau khi sinh mổ

Thể dục dụng cụ sau sinh sau một đẻ bằng phương pháp mổ chỉ có thể được bắt đầu khi vết thương đã đủ lành. Đây là sau khoảng tám đến mười hai tuần trường hợp và nên đã được kiểm tra bởi một bác sĩ.

Ngay cả khi sàn chậu không bị căng nhiều khi sinh mổ như khi sinh tự nhiên, thì việc tập thể dục sau sinh vẫn rất được khuyến khích. Các cơ bụng và sàn chậu đã bị căng và kéo căng mạnh bởi lần mang thai trước, do đó, việc tập luyện có mục tiêu sẽ phục hồi và duy trì sự ổn định của các cơ.

Theo quan điểm y tế, nếu có thể bắt đầu tập thể dục phục hồi thì nên bắt đầu tập luyện cẩn thận và kỹ lưỡng để không làm quá sức các mô đã lành.

Thật hợp lý khi bắt đầu với sàn chậu và chỉ sau đó Cơ bụng và cơ mông huấn luyện. Bằng cách này, sự ổn định được khôi phục từ dưới lên, có thể nói như vậy.

Tập thể dục sau sinh nên tập khi nào và trong bao lâu?

Bài tập sau khi sinh thường có thể được bắt đầu sau khoảng bốn đến sáu tuần sau khi sinh ngã âm đạo hoặc tám đến mười hai tuần sau khi sinh mổ.

Thời gian bắt đầu của khóa đào tạo phụ thuộc phần lớn vào các chấn thương khi sinh của người phụ nữ. Đầu tiên chúng nên được chữa lành trước khi bắt đầu các bài tập, bởi vì các mô được chữa lành là điều kiện tiên quyết để xây dựng lại các cơ.

Thời gian bạn nên tiếp tục với khóa đào tạo là khác nhau ở mỗi người. Tùy thuộc vào mức độ thể dục của người phụ nữ, các yêu cầu cơ bản của cơ có thể khác nhau rất nhiều, do đó cũng cần một khoảng thời gian khác nhau cho đến khi đạt được sự ổn định đủ của cơ.
Tùy thuộc vào công ty bảo hiểm y tế và cách thức chi trả, yêu cầu phải hoàn thành thể dục sau khi sinh trong vòng chín tháng sau khi sinh.

Vì tập thể dục sau khi sinh thường không gây hại gì nên tốt hơn hết bạn nên tiếp tục tập trong thời gian dài hơn và sau đó chuyển dần sang chương trình thể thao hàng ngày (như trước khi mang thai).

Với chủ đề sau, bạn sẽ biết thêm nhiều thông tin thú vị không chỉ về thể dục sau khi sinh mà còn tất cả mọi thứ về các khóa học sau khi sinh con. Đọc về điều này dưới: Có những khóa học sau sinh nào?

Bài tập sau khi sinh ở giai đoạn hậu sản

Trong thời gian của Puerperium sẽ vẫn không tập thể dục sau khi sinh được đề nghị.

Các bài tập nên không sớm hơn tuần thứ sáu sau khi sinhcó thể được bắt đầu thậm chí muộn hơn trong trường hợp sinh mổ. Lý do là Thương tật khi sinh trước tiên phải chữa lành và để cơ thể phục hồi sau những căng thẳng của quá trình mang thai và sinh nở.

Tuy nhiên, có những phụ nữ ngay sau khi sinh con đã thấy mình có thể làm gì đó cho cơ thể trở lại. Đối với những phụ nữ này có những bài tập nhẹ nhàng giúp kích thích nhẹ nhàng sàn chậu trở lại và thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp.
Ví dụ, khi ngồi hoặc nằm, sàn chậu có thể bị căng vài giây vài lần trong ngày và sau đó được thả ra trở lại.

Các Vận động xương chậu cũng là điều có thể được thực hiện tốt trong giai đoạn hậu sản.
Để làm được điều này, bạn có thể uốn cong xương chậu theo mọi hướng và đặc biệt là khi nằm xuống, hãy đảm bảo rằng xương cùng và cột sống thắt lưng luôn được ép vào bề mặt trong một khoảng thời gian ngắn ở giữa. Điều này bù đắp cho phần lưng hõm thường phát sinh khi mang thai và vận động các đốt sống cũng như vùng xương cùng và xương cụt.

Tập thể dục trong thời kỳ hậu sản chắc chắn nên được áp dụng có tính đến tình trạng của người mẹ. Nó không phải là một bắt buộc tuyệt đối.

Tập thể dục sau khi sinh với em bé

Nhiều khóa học thể dục dụng cụ sau sinh cũng có thể cùng với em bé được thăm.
Với các khóa học này, có khả năng chăm sóc trẻ em hoặc những đứa trẻ sẽ tham gia vào các bài tập.

Các bài tập khác nhau cũng có thể được thực hiện ở nhà để giúp em bé phục hồi. Điều này sau đó không chỉ thúc đẩy Xây dựng cơ bắp ở mẹ, mà còn Mối quan hệ giữa mẹ và con.

Bài tập

Một bài tập có thể áp dụng với em bé như sau: Mẹ nằm ngửa và gác chân lên trước khung xương chậu. Em bé đang ngồi trên bụng dưới của mẹ, mẹ bế trên tay. Bây giờ mẹ kéo cô ấy Nút bụng hướng mạnh vào trong và thở ra.
Phần dưới được nâng lên, cho đến khi đùi và lưng của bạn trên một đường thẳng. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó xương chậu lại hạ xuống. Chuỗi động tác này được lặp lại một vài lần.

Một bài tập khác liên quan đến em bé hoạt động giống như bài tập cổ điển Chống đẩy nữ. Em bé nằm trên sàn nhà trước mặt người mẹ. Bà mẹ vào tư thế chống đẩy nữ, quỳ gối trước mặt trẻ và đỡ hai tay bên phải và bên trái của trẻ. Bây giờ cô ấy cúi xuống với phần trên cơ thể của mình để cô ấy có thể hôn em bé và sau đó đẩy người lên một lần nữa. Điều này được lặp lại nhiều lần.

Một bài tập cuối cùng có thể với em bé là huấn luyện chúng Thành bụng. Mẹ nằm ngửa và đặt con nằm sấp. Sau đó, cô ấy thở ra mạnh mẽ và kéo rốn vào trong. Sau đó mẹ hít sâu vào bụng và đẩy thành bụng ra ngoài để em bé được đung đưa lên trên. Lặp lại quá trình này một vài lần liên tiếp.

Tập thể dục sau khi sinh mặc dù mang thai mới

Nếu nó vẫn còn trong khoảng thời gian hồi quy về một thai kỳ mới đến, câu hỏi đặt ra là liệu có thể tiếp tục tập luyện sau sinh hay không.
Các Tập luyện về cơ sàn chậu chắc chắn nên được tiếp tục, vì sàn chậu ổn định là điều kiện tiên quyết để nó có thể chịu đựng và mang thai mới.

Việc đào tạo tất nhiên phải được điều chỉnh phù hợp với tình trạng sức khỏe và tình trạng chung của thai phụ.
Nên tránh các bài tập gây căng cơ bụng nhiều trong trường hợp này.

Một cái đầy đủ Tập cơ sàn chậu và tập sức bền nhẹ Tuy nhiên, chúng rất được khuyến khích và không gây bất lợi hoặc rủi ro nào cho thai kỳ mới hiện có. Ví dụ, bơi lội thích hợp để rèn luyện sức bền nhẹ.

Nếu bạn không chắc chắn, luôn có lựa chọn tham khảo ý kiến ​​của một nữ hộ sinh hoặc bác sĩ có kinh nghiệm.

Quyền lợi bảo hiểm y tế

Việc công ty bảo hiểm y tế chi trả cho một khóa học sau đại học có thay đổi rất nhiều hay không.

Ví dụ: một số công ty bảo hiểm y tế chi trả chi phí lên đến mười bài học nhóm một khóa học sau đại học. Nếu bạn đăng ký đúng thời điểm, bạn có thể được công ty bảo hiểm y tế đài thọ toàn bộ chi phí.
Người ta thường yêu cầu tập thể dục sau khi sinh trong vòng chín tháng kể từ khi giao hàng Đã được hoàn thành.
Bạn nên làm rõ từng cá nhân qua điện thoại xem công ty bảo hiểm sức khỏe của bạn có chịu chi phí cho việc tập thể dục sau khi sinh hay không. Các nhân viên tại chỗ có thể cung cấp thông tin về việc này một cách nhanh chóng và dễ dàng.