Chế Độ Ăn

Chế độ ăn kiêng quân sự

Chế độ ăn kiêng quân sự là gì?

Trong chế độ ăn kiêng quân sự (Chế độ ăn kiêng quân sự) là một chế độ ăn kiêng chớp nhoáng của Mỹ được phát triển để giúp binh lính Mỹ nhanh chóng khỏe mạnh.

Chế độ ăn kiêng giảm cân hứa hẹn giảm tới 4,5 kg trong một tuần. Chế độ ăn kiêng chỉ cho phép một số loại thực phẩm và trong ba ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng chỉ cho phép ít hơn 1000 calo với thực phẩm.

Chế độ ăn kiêng này hoạt động như thế nào?

Chế độ ăn kiêng quân sự nên được thực hiện trong một tuần và bao gồm hai giai đoạn. Giai đoạn đầu tiên là ba ngày đầu tiên tuân theo một kế hoạch ăn kiêng rất nghiêm ngặt. Trong ba ngày đầu, có thể ăn ít hơn 1000 calo mỗi ngày. Thoạt nhìn, các loại thực phẩm dường như được sắp xếp ngẫu nhiên chứ không phải phối hợp với nhau.

Ngày đầu tiên

Vào ngày đầu tiên, có một nửa quả bưởi cho bữa sáng, một lát bánh mì nướng với hai thìa cà phê bơ đậu phộng và một tách cà phê hoặc trà. Đối với bữa trưa, có một lát bánh mì nướng với nửa lon cá ngừ và một tách cà phê hoặc trà. Vào ngày đầu tiên, bữa trưa bao gồm khoảng 100 gam thịt, 200 gam đậu xanh, nửa quả chuối, một quả táo và khoảng 200 gam kem vani.

Ngày thứ nhì

Ngày thứ hai của chế độ ăn kiêng bắt đầu với một quả trứng, một lát bánh mì nướng và nửa quả chuối cho bữa sáng. 200 gram pho mát, một quả trứng luộc và 5 bánh quy muối được cho phép vào bữa trưa. Bữa tối bao gồm hai xúc xích không có bánh mì, 200 gram bông cải xanh, 100 gram cà rốt, nửa quả chuối và 100 gram kem vani.

ngày thứ ba

Ngày thứ ba của Chế độ ăn kiêng quân sự bắt đầu với 5 chiếc bánh quy giòn, một lát pho mát cheddar và một quả táo cho bữa sáng. Bữa trưa bao gồm một quả trứng luộc và một lát bánh mì nướng. Vào ngày thứ ba của chế độ ăn kiêng, bữa tối bao gồm 200 gam cá ngừ, nửa quả chuối và 200 gam kem vani.

Nhiều ngày hơn

Ngoài sự kết hợp của các loại thực phẩm khác nhau, bạn nên uống càng nhiều nước và trà không đường càng tốt trong Chế độ ăn kiêng quân sự.

Các ngày còn lại trong tuần ăn kiêng linh hoạt. Cho phép bánh mì nướng, bánh gạo, trứng, chuối, táo, pho mát, tất cả các loại thịt, cá ngừ, bông cải xanh, đậu xanh, cà rốt, kem vani, bơ đậu phộng và bưởi.

Chủ đề sau đây cũng có thể được bạn quan tâm. Đọc nó bên dưới: Lời khuyên về cách giảm cân tốt nhất

Tôi có thể giảm cân bao nhiêu với hình thức ăn kiêng này?

Chế độ ăn kiêng quân sự hứa hẹn giảm 4,5 kg trong một tuần. Bạn phải tuân thủ kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân phù hợp.

Tuy nhiên, cần phải rõ ràng rằng không có 4,5 kg chất béo nào sẽ tan chảy. Là một phần của chế độ ăn kiêng chớp nhoáng như vậy, bạn sẽ giảm mỡ, đặc biệt là nước và mô cơ.

Chi phí của Chế độ ăn kiêng quân sự là gì?

Về cơ bản, Chế độ ăn kiêng quân sự là một chế độ ăn kiêng rẻ tiền. Bạn không cần phải mua protein lắc hoặc thực phẩm chức năng đắt tiền cho việc này.

Bạn có thể mua các loại thực phẩm được phép có bánh mì nướng, chuối, trứng, pho mát, ... với giá rẻ và do số lượng thực phẩm ít, bạn có thể sẽ sống với chế độ ăn này rẻ hơn trước và sau này.

Làm thế nào tôi có thể tránh được hiệu ứng yo-yo với chế độ ăn kiêng này?

Các chế độ ăn kiêng như Chế độ ăn kiêng Quân đội thường được theo sau bởi hiệu ứng yo-yo khó chịu.

Để tránh hiệu ứng yo-yo, bạn phải thay đổi chế độ ăn uống của mình một cách từ từ và có hệ thống. Điều này có nghĩa là bạn dần dần nạp nhiều calo hơn và bổ sung nhiều loại thực phẩm hơn vào thực đơn.

Ngoài ra, nó hỗ trợ hiệu quả nếu bạn tập thể thao trong và sau khi ăn kiêng. Điều này giúp cho quá trình trao đổi chất có cơ hội thích nghi tốt hơn và ít bị ảnh hưởng bởi hiệu ứng yo-yo đáng sợ.

Bạn có muốn giữ dáng sau khi ăn kiêng không? Sau đó, đọc thêm về điều này tại: Làm thế nào bạn có thể kích thích sự trao đổi chất?

Các tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng là gì?

Do cung cấp năng lượng thấp, quá trình trao đổi chất chuyển sang đốt sau như một phần của Chế độ ăn kiêng quân sự. Điều đó có nghĩa là giảm cân. Tuy nhiên, ngoài mô mỡ, cơ bắp cũng bị phá vỡ và tiêu đi.

Trong khi ăn kiêng, nhiều người bị kém tập trung, kém hiệu quả và thèm ăn. Trong nhiều trường hợp, lượng calo thấp lại không làm no và khó kiên trì. Ngoài ra, hiệu ứng yo-yo thường xuất hiện sau chế độ ăn kiêng.

Chủ đề sau có thể hữu ích cho bạn: Mẹo tốt nhất để chống lại cảm giác thèm ăn

Những rủi ro của chế độ ăn kiêng này là gì?

Do chế độ ăn kiêng một chiều, chế độ ăn kiêng quân đội có nguy cơ mắc các tác dụng phụ điển hình của chế độ ăn kiêng trong quá trình thay đổi chế độ ăn uống kéo dài một tuần: đau đầu, hoạt động kém, thèm ăn.

Nếu bạn ăn theo cách này trong một thời gian dài, cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng, vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng. Nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng trong một thời gian dài, sẽ có nguy cơ nghiêm trọng dẫn đến các triệu chứng thiếu chất như rụng tóc, chậm chạp và thiếu máu.

Chỉ trích chế độ ăn uống

Chế độ ăn kiêng quân sự là một chế độ ăn kiêng triệt để. Các bữa ăn được giới hạn trong một vài loại thực phẩm trong một tuần. Do sự thâm hụt calo do năng lượng ăn vào thấp, cơ thể chuyển sự trao đổi chất của nó sang đốt sau.

Điều này có nghĩa là ngay sau khi cơ thể tiêu thụ nhiều calo trở lại, nó có xu hướng tích tụ chất béo dự trữ trong trường hợp “thời điểm tồi tệ” lại đến.

Nếu bạn ăn uống không lành mạnh với các bữa ăn giàu chất béo, nhiều calo sau Chế độ ăn kiêng quân sự một tuần, tác động của yo-yo thường xảy ra sau đó. Trong Chế độ ăn kiêng quân sự, các triệu chứng như đau đầu và hoạt động kém có thể xảy ra và cản trở cuộc sống hàng ngày. Chế độ ăn uống vì thế rất khó dung hòa với nhịp điệu công việc.

Trong một thời gian dài, những người bị ảnh hưởng sẽ không thể cung cấp cho cơ thể tất cả các vitamin, khoáng chất và nguyên tố vi lượng cần thiết. Về lâu dài, chế độ ăn kiêng quân sự sẽ gây ra các triệu chứng thiếu máu và thiếu máu.

Chủ đề này cũng có thể hữu ích cho bạn: Giảm cân mà không đói - điều đó có thể?

Đánh giá y tế về chế độ ăn uống của

Một chế độ ăn kiêng như Chế độ ăn kiêng quân sự dẫn đến giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, ngoài các mô mỡ, cơ bắp bị phá vỡ và nước được xả ra ngoài.

Việc ăn vào một mặt cung cấp cho cơ thể một lượng chất dinh dưỡng không cân đối. Không hấp thụ đủ vitamin và nguyên tố vi lượng.

Chế độ ăn kiêng quân sự là một chế độ ăn kiêng không lành mạnh cung cấp cho cơ thể ít hơn 1000 calo trong ba ngày đầu tiên. Cơ thể chuyển sang đốt sau do thiếu hụt năng lượng.

Nếu bạn ăn uống "bình thường" hoặc rất không lành mạnh trở lại sau khi ăn kiêng, hiệu ứng yo-yo gần như không thể tránh khỏi. Sau một chế độ ăn kiêng chớp nhoáng, cơ thể có xu hướng tích trữ chất béo dự trữ để chuẩn bị cho giai đoạn đói mới.

Tóm lại, Chế độ ăn kiêng quân sự là một chế độ ăn kiêng triệt để với sự lựa chọn gần như ngẫu nhiên của các loại thực phẩm khác nhau, do đó hiệu quả yo-yo gần như được xác định trước sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng.

Chủ đề này có thể hữu ích cho bạn: Giảm cân mà không cần tập thể dục và ăn kiêng - điều đó có khả thi không?

Có những chế độ ăn thay thế nào cho Chế độ ăn kiêng Quân đội?

Chế độ ăn kiêng quân sự chủ yếu được áp dụng khi bạn muốn giảm cân nhiều nhất có thể trong thời gian ngắn nhất có thể. Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh hơn chế độ ăn kiêng lành mạnh.

Các chế độ ăn kiêng thay thế giúp giảm cân nhanh chóng là chế độ ăn kiêng đơn với Almased hoặc Yokebe. Ví dụ, chế độ ăn kiêng dứa và chế độ ăn súp bắp cải, đều giống nhau về một phía và triệt để.

Chế độ ăn kiêng như vậy rất khó tuân theo và thường tạo ra hiệu ứng yo-yo. Để giảm cân và duy trì cân nặng, các chế độ ăn kiêng có thể được thực hiện lâu hơn và phù hợp với công việc.

Một ví dụ phổ biến về điều này là chế độ ăn ít carb. Logi-Method, Glyx-Diet và Atkins-Diet là các hình thức ăn kiêng low-carb khác nhau có thể được thực hiện trong vài tuần hoặc vài tháng. Tình hình tương tự với thực phẩm kết hợp chế độ ăn kiêng, trong đó thực phẩm chỉ có thể được tiêu thụ trong một số kết hợp nhất định.

Chế độ ăn kiêng như vậy linh hoạt hơn Chế độ ăn kiêng quân sự và lành mạnh hơn đáng kể. Để giảm cân lâu dài và duy trì cân nặng mong muốn, bạn nên tập thể dục thường xuyên. Thể dục thể thao thúc đẩy quá trình trao đổi chất và mang lại vóc dáng hiệu quả.

Bạn có hứng thú hơn với các chế độ ăn thay thế khác không? Vậy thì hãy đọc bài viết tiếp theo của chúng tôi bên dưới: Chế độ ăn kiêng Glyx, Chế độ ăn kiêng Atkins