Các bài tập tăng cường sức mạnh cho thoái hóa khớp gối

Giới thiệu

Viêm khớp gối là một căn bệnh xảy ra thường xuyên đến nỗi căn bệnh này gần như có thể được mô tả như một căn bệnh phổ biến thực sự. Hầu hết mọi người Đức trên 50 năm cho thấy ít nhất các dấu hiệu của sự khởi phát của bệnh thoái hóa khớp gối, nhiều người đã phàn nàn về các triệu chứng. Tuổi càng cao, bệnh nhân càng có nhiều triệu chứng, tức là họ đến gặp bác sĩ với tình trạng đầu gối bị đau, cứng, vốn đã gây khó chịu và hạn chế trong cuộc sống hàng ngày.

Trong giai đoạn cuối thoái hóa khớp gối thường chỉ giúp một phẫu thuật với mục đích thay thế nhân tạo khớp bị tổn thương. Tuy nhiên, sớm hơn nhiều, nếu có kiến ​​thức đúng, cơn đau có thể giảm bớt và ít nhất là quá trình của bệnh bị trì hoãn. Mục tiêu của tất cả các bệnh nhân thoái hóa khớp là Trọng lượng bình thường! Giảm cân cũng giúp giảm đau đầu gối và làm chậm quá trình thoái hóa khớp.

Bài tập củng cố đặc biệt (một số trong số chúng được trình bày bên dưới) có thể thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp tại nhà hoặc dưới sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu, từ đó ổn định và giảm đau khớp.

nguyên nhân gốc rễ

Trong hầu hết các trường hợp, nguyên nhân của thoái hóa khớp gối chỉ đơn giản là do tuổi tác bị hao mòn. Chúng phải được quan sát khi Lớp sụn ở khớp gối bị phá hủy. Đây là một loại ổ trượt nằm giữa xương đùi và cẳng chân và cũng được bao phủ bởi chất lỏng hoạt dịch. Một khi bị tổn thương hoặc bị phá vỡ, mô sụn chỉ tái tạo rất chậm hoặc hoàn toàn không. Có những thay đổi khác ở đầu gối, sau đó được nhận thấy là viêm xương khớp.

Gia cố tổn thương mô dẫn đến viêm xương khớp là do một số yếu tố:

• đã dễ dàng Béo phì làm tăng tải trọng lớn lên khớp gối và do đó làm tăng nhanh quá trình thoái hóa khớp của đầu gối;
• cũng thế môn thể thao cạnh tranhđã được hoạt động quá mức trong một thời gian dài cũng như các chấn thương đầu gối cũ hơn, không được phát hiện hoặc không được điều trị được coi là các yếu tố nguy cơ;
• viêm xương khớp thường xảy ra Thương tích làm sao Dây chằng Cruciate- hoặc là Thiệt hại mặt khum cả hai đều dẫn đến mất sự ổn định ở đầu gối và do đó làm tăng các chuyển động với tăng căng thẳng chức năng trên khớp;
• có một kết nối tương tự với dài hạn Sai lệch của trục chân (ví dụ với X- hoặc là Chân vòng kiềng) để quan sát.

Cuộc hẹn với bác sĩ chuyên khoa đầu gối?

Tôi rất vui khi được tư vấn cho bạn!

Tôi là ai?
Tên tôi là dr. Nicolas Gumpert. Tôi là chuyên gia chỉnh hình và là người sáng lập .
Nhiều chương trình truyền hình và báo in thường xuyên đưa tin về công việc của tôi. Trên truyền hình nhân sự, bạn có thể thấy tôi phát trực tiếp 6 tuần một lần trên "Hallo Hessen".
Nhưng bây giờ đã đủ ;-)

Khớp gối là một trong những khớp chịu lực lớn nhất.

Do đó, việc điều trị khớp gối (ví dụ: rách sụn chêm, tổn thương sụn chêm, tổn thương dây chằng chéo trước, khớp gối của người chạy,…) đòi hỏi nhiều kinh nghiệm.
Tôi điều trị nhiều loại bệnh khớp gối theo cách bảo tồn.
Mục đích của bất kỳ phương pháp điều trị nào là điều trị mà không cần phẫu thuật.

Liệu pháp nào đạt được kết quả tốt nhất về lâu dài chỉ có thể được xác định sau khi xem tất cả thông tin (Khám, chụp X-quang, siêu âm, MRI, v.v.) được đánh giá.

Bạn có thể tìm thấy tôi trong:

• Lumedis - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của bạn
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Trực tiếp để sắp xếp cuộc hẹn trực tuyến
Thật không may, hiện tại chỉ có thể đặt lịch hẹn với các công ty bảo hiểm y tế tư nhân. Tôi hy vọng cho sự hiểu biết của bạn!
Thông tin thêm về bản thân có thể được tìm thấy tại Dr. Nicolas Gumpert

Các triệu chứng

Các Viêm xương khớp ở đầu gối Giống như các dạng viêm xương khớp khác, đây là một bệnh thoái hóa có liên quan đến viêm và Đau đớn - lúc đầu căng thẳng, sau đó cũng là lúc nghỉ ngơi. Một dấu hiệu cổ điển của chứng viêm có thể là một sưng tấy (khối u), một Đỏ (người xoa bóp), một làm nóng (bình tĩnh), các đau đớn (dolor) và một giới hạn chức năng (functio laesa) quan sát.

Trong giai đoạn tiến triển của bệnh viêm xương khớp, Đau ngay cả khi không cử động và thường không biến mất ở tất cả. Nếu thoái hóa khớp thay đổi sau đó tiến triển thêm, có thể xảy ra các thay đổi viêm và thâm nhiễm làm cứng và do đó một Không có khả năng di chuyển của đầu gối bị ảnh hưởng, thường không thể đảo ngược được nữa.

chẩn đoán

Nên mổ thay khớp gối nhân tạo vào thời điểm nào và liệu pháp rèn luyện mục tiêu với các bài tập tăng cường khớp gối còn hữu ích trong bao lâu? Điều này có thể được đánh giá bởi một bác sĩ chỉnh hình có kinh nghiệm hoặc một chuyên gia về y học thể thao sau khi kiểm tra chi tiết bệnh nhân dựa trên cơn đau được mô tả với sự hỗ trợ của chụp X-quang.

Đây là Loại và tần suất đau quan trọng như vậy Thời gian xảy ra và Sức mạnh. Tất nhiên, đánh giá chủ quan của người bệnh cũng ảnh hưởng không nhỏ đến quyết định nên hay không nên áp dụng các bài tập tăng cường sức khỏe cho thoái hóa khớp gối.

Những người bị ảnh hưởng nếu sử dụng chân giả như một sản phẩm thay thế đầu gối ngay từ đầu và không luyện tập, rèn luyện thường xuyên sẽ không đạt được kết quả tốt thông qua các bài tập tăng cường sức mạnh. Bạn sẽ được phẫu thuật sớm hơn so với bệnh nhân thích vận động và các bài tập tăng cường sức mạnh (hoặc người đã tự khám phá ra điều đó) và muốn tiếp tục không thay khớp nhân tạo càng lâu càng tốt.

trị liệu

Ngoài phương pháp phẫu thuật điều trị thoái hóa khớp gối bằng thay khớp nhân tạo (phục hình bán phần hoặc toàn phần), còn có phương án điều trị bảo tồn, chờ khám. Tùy theo nhu cầu mà người bệnh có thể Thuốc giảm đau lấy và / hoặc đầu gối mát mẻ hoặc là để làm ấm (tùy thuộc vào những gì được coi là dễ chịu hơn).

Ngoài ra, có sự kết hợp của thường xuyên, thân thiện với đầu gối Rèn luyện sức bền (tối ưu: đi xe đạp, bơi) và các bài tập củng cố đặc biệt. Trọng tâm ở đây chủ yếu phải là Xây dựng cơ bắp của cơ chân nói dối. Các gân và cơ bắp khỏe mạnh, đặc biệt là ở đầu gối, hỗ trợ khớp và hấp thụ tải tốt hơn. Do đó họ Cơ đùi và cũng là của bắp chân mục tiêu đào tạo đặc biệt. Chỉ cần căng và thư giãn các nhóm cơ đã được chứng minh là có tác dụng tích cực. Tất nhiên, điều này càng rõ ràng hơn khi các bài tập tăng cường cụ thể được nhắm mục tiêu, ví dụ như với một nhà vật lý trị liệu như một phần của vật lý trị liệu hoặc như một người đặc biệt Đào tạo thiết bị được thực hiện trong một phòng tập thể dục.

Bài tập

Ví dụ, các bài tập hữu ích để tăng cường đùi được thực hiện đúng cách Squats, chiều sâu Lunges hoặc cái gọi là "Ghế tường". Cả hai đầu gối và hông đều tạo thành một góc vuông, trong khi phần thân trên vẫn cố định dựa vào tường. Vì vậy, bạn ngồi mà không có thứ gì đó để ngồi.

Để tăng cường cơ bắp chân, tập thể dục đều đặn là phù hợp Bập bênh lên xuống trên một bướcvới các ngón chân đặt trên chính bước đi và gót chân lơ lửng trên không.

Ngoài ra một số Bài tập yoga chẳng hạn như Thang bậcTrong đó một chân gánh toàn bộ trọng lượng và phải giữ thăng bằng, chân còn lại duỗi về phía sau là bài tập tăng cường sức mạnh cho thoái hóa khớp gối.

Điều gì cần được xem xét trong quá trình đào tạo?

Yếu tố quyết định trong tất cả các bài tập - đặc biệt nếu khớp đã bị tổn thương - là hình thức hoàn hảo và thực hiện bài tập. Không đời nào Nên quá nhanh hoặc quá nhiều được làm việc; chắc chắn không đời nào được phép thực hiện bài tập ô uế hoặc thậm chí thiếu sót trở nên.

Tốt nhất là làm một cái trước khi bắt đầu đào tạo hướng dẫn cá nhân và có trình độ cao một huấn luyện viên có kinh nghiệm (lý tưởng là những hướng dẫn này được cung cấp bởi một nhà vật lý trị liệu hoặc bác sĩ!) và thành công thường xuyên và kiểm tra biểu mẫu trong khóa học tiếp theo.

Nó nên được với ít hoặc thậm chí không tăng thêm trọng lượng được đào tạo dưới hình thức tạ hoặc tương tự; trọng lượng cơ thể của bạn đã đủ trong hầu hết các trường hợp.

Hơn nữa, không nên tập luyện nhiều hoặc đến giới hạn của bản thân trong một khoảng thời gian ngắn: tất cả các bài tập nên trong mọi trường hợp không đau có thể được thực hiện. Một vài câu khá ngắn được thực hành thường xuyên cho điều này là lý tưởng. A lịch đào tạo phù hợp ví dụ, 15-20 lần lặp lại một bài tập. Toàn bộ khoảng ba lần (3 set) liên tiếp, khoảng ba lần một tuần.

Kết hợp với một Môn thể thao sức bền làm sao Đi xe đạp hoặc là bơi Điều này dẫn đến sự bảo vệ và hỗ trợ lý tưởng cho đầu gối.

Sau các bài tập củng cố, tất nhiên cũng phải căng ra sẽ không bị lãng quên. Tất cả các cơ mà bạn đã tập luyện và muốn xây dựng nên được kéo giãn nhẹ nhàng sau mỗi lần tập để chúng duy trì độ dài ban đầu và duy trì chức năng trong thời gian dài.

Nếu bạn làm theo lời khuyên này và lắng nghe cơ thể của mình, vốn thường thông báo những thay đổi đau đớn từ rất sớm, thì không có gì cản đường cho liệu pháp rèn luyện tối ưu bằng các bài tập tăng cường sức mạnh.

dự báo

Các bài tập tăng cường sức mạnh cho thoái hóa khớp gối thực sự hiệu quả đối với một số bệnh nhân kết quả xuất sắc. Hình thức trị liệu này đặc biệt giúp ích cho những người năng động và chưa bao giờ bị thừa cân. Những bệnh nhân cố gắng giảm cân thường xuyên cũng được hưởng lợi rất nhiều.

Tuy nhiên, các bài tập mô tả ở trên (và tất nhiên là một số lượng lớn các bài tập khác) chỉ là một cách để trì hoãn sự tiến triển của bệnh. Nguyên nhân thực sự - tổn thương sụn - không thể vượt trội hơn ngay cả khi luyện tập tốt nhất. Bắt đầu sớm và kết hợp với một thuốc giảm đau thích hợp Nếu cần thiết, trong nhiều trường hợp vẫn có thể đạt được chất lượng cuộc sống cao mà không cần phẫu thuật thay khớp.

dự phòng

Tăng cường tập luyện căng thẳng và rèn luyện toàn bộ cơ thể và tất nhiên là đùi và bắp chân là điều đáng giá ngay cả khi còn trẻ Ổn định khớp và Chăm sóc sức khỏe. Đặc biệt là những người thường xuyên tập các môn thể thao sức bền căng thẳng đầu gối (ví dụ chạy bộ, Karate, thể dục nhịp điệu bước, ...) cần đảm bảo thực hiện đủ các bài tập tăng cường sức mạnh để làm đối trọng. Điều đặc biệt quan trọng là đảm bảo rằng tất cả các bài tập được thực hiện hoàn hảo theo hướng dẫn và do đó nhẹ nhàng trên các khớp để tránh bất kỳ tổn thương nào gây ra bởi Tải không đúng cách hoặc một Để tránh quá tải.

Ngoài ra, tất cả bệnh nhân thừa cân - như một liệu pháp điều trị viêm xương khớp, nhưng cũng để dự phòng - nhận được một liệu pháp bền vững và vĩnh viễn Giảm cân được đề nghị. Nếu không có thêm gánh nặng (thừa) mà Béo phì mang lại, khớp gối sẽ giảm đau tức thì. Nếu bạn thừa cân, chúng tôi khuyên bạn nên giảm cân thân thiện với đầu gối, thể thao sức bền vừa phải làm sao Đi xe đạp hoặc là bơi để giảm cân. Trong trường hợp nghi ngờ hoặc không chắc chắn, bác sĩ gia đình, bác sĩ thể thao hoặc nhà vật lý trị liệu sẽ sẵn lòng tư vấn.