Máy bay phản lực trễ
Từ đồng nghĩa
Múi giờ nôn nao, rối loạn nhịp sinh học
Định nghĩa
Thuật ngữ "máy bay phản lực" được hiểu là một rối loạn của Nhịp điệu ngủ-thứcđặc biệt là sau Các chuyến bay đường dài xảy ra trên nhiều múi giờ.
Giới thiệu
Những người bay từ lục địa này sang lục địa khác buộc cơ thể của họ phải nhập vào một lục địa mới Múi giờ trên. Điều này xảy ra than phiền được tóm tắt dưới thuật ngữ "jet lag". Độ trễ máy bay phản lực là một vấn đề phổ biến. Đặc biệt là sau những chuyến đi nhanh kéo dài nhiều múi giờ, đồng hồ bên trong không thích ứng với thời gian địa phương mới đủ nhanh. Bước cho sinh vật ánh sáng và Bóng tối do đó quá hoàn hảo thời gian không quen thuộc trên. Bằng cách này, thời gian ăn uống và ngủ nghỉ bình thường bị lệch nhịp. Kết quả là, việc sản xuất và điều chỉnh hormone của Thân nhiệt trong bước. Vì cái gọi là "đồng hồ nội bộ" chỉ có thể điều chỉnh theo giờ địa phương mới rất chậm, những người bị ảnh hưởng phải chịu khiếu nại khác nhau. Jet lag có thể khiến bản thân cảm thấy mệt mỏi cả về thể chất và tinh thần. Khi phản lực xảy ra, Hướng bay tuy nhiên một Vai trò quyết định chơi. Những người, ví dụ từ Châu Âu đến Châu Á Du lịch và vượt qua nhiều múi giờ theo cách này có nhiều khả năng bị ảnh hưởng bởi độ trễ máy bay. Lý do cho điều này là thực tế là ngày khi đi du lịch về phía đông rút ngắn.
Điều này dường như đặc biệt khó khăn đối với sinh vật. Tuy nhiên, theo thời gian, cơ thể cũng có thể điều chỉnh theo giờ địa phương mới. Các ngủ một cái mới Nhịp điệu ngày đêm để có thể thích ứng đặc biệt nhanh chóng. Mặt khác, các chức năng khác của cơ thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để thực hiện thay đổi này. Chủ yếu là đường tiêu hóa và Trung tâm điều chỉnh nhiệt độ cơ thể làm việc tương đối lâu theo đồng hồ ban đầu. Cho đến khi tất cả các quy trình hoạt động bình thường trở lại vài ngày hoặc thậm chí vài tuần chết. Do đó, hiện tượng trễ máy bay phản lực có thể xảy ra khi di chuyển thường xuyên làm cho bạn bị bệnh về lâu dài. Ngoài ra, mức độ của jetlag dường như thay đổi theo từng cá nhân Kiểu ngủ của một con người. Dậy sớm dường như đi du lịch với Viễn Đông hòa hợp tốt hơn nhiều so với Dậy muộn. Lý do cho điều này là do đồng hồ bên trong của người dậy sớm có thể thích ứng tốt hơn với sự thay đổi thời gian.
nguyên nhân
Nguyên nhân cho sự phát triển của máy bay phản lực cho đến nay đã được xác định trên cơ sở các thí nghiệm trên động vật. Nguyên nhân trực tiếp của hiện tượng trễ máy bay phản lực là cái gọi là "nhịp sinh học". Nhịp điệu sáng-tối này được coi là quan trọng nhất Hẹn giờ ở người. Các cơ chế khác nhau mà bộ đếm thời gian này dựa trên đó dường như không thay đổi trong quá trình tiến hóa. Nhịp sinh học có vẻ đáng chú ý ổn định được. Ở các loài động vật có vú, nhịp điệu ngày đêm dường như rất khác nhau đồng hồ nội bộ được xác định. Chức năng này là một phần của Vùng dưới đồi (một phần của phối hợp), Nucleus suprachiasmaticus, nằm ngay phía trên đường dẫn trực quan, bao gồm. Nhịp điệu ngày-đêm ảnh hưởng đến nhiều nhịp điệu quan trọng Chức năng cơ thể. Đặc biệt là quy định của Thân nhiệt, huyết áp và sự bài tiết hormone được kiểm soát bởi đồng hồ bên trong. Ngoài ra, hạt nhân siêu thực dường như có ảnh hưởng đến Sản xuất nước tiểu có. Tuy nhiên, đồng hồ bên trong không phải là một hệ thống hoàn toàn độc lập hoạt động chính xác trên cơ sở 24 giờ. Nó được gây ra bởi các hoàn cảnh bên ngoài, chẳng hạn Điều kiện sống và Điều kiện ánh sáng, ảnh hưởng đáng kể. Vì lý do này, đồng hồ bên trong có thể vẫn được đồng bộ hóa trong điều kiện bình thường, không đổi.
Chính bộ đếm thời gian bên trong này bị ảnh hưởng mạnh bởi việc di chuyển bằng đường hàng không qua một số múi giờ và có liên quan đến sự phát triển của độ trễ máy bay phản lực.Trong bối cảnh này, sự giải phóng nhịp nhàng của chất truyền tin melatonin, được giải phóng đặc biệt trong bóng tối, đóng một vai trò quyết định. Ngoài ra, tốc độ bay có thể có ảnh hưởng đến sự phát triển có thể xảy ra của hiện tượng trễ máy bay phản lực. Nếu không vượt quá 15 đến 22,5 kinh tuyến mỗi ngày trong chuyến bay, điều này dẫn đến chênh lệch thời gian khoảng 60 đến 90 phút. Sự chênh lệch thời gian này có thể dễ dàng được bù đắp bằng khả năng thích ứng của đồng hồ bên trong. Chính vì lý do này mà hiện tượng trễ máy bay không xảy ra khi đi tàu thủy, tàu hỏa, ô tô. Độ trễ phản lực chỉ xảy ra khi vượt quá tốc độ bay này.
Đọc thêm về chủ đề này tại: Melatonin
Các triệu chứng
Các triệu chứng liên quan đến máy bay phản lực lag có thể là cả hai Nghệ thuật, cũng như của họ Biểu hiện rõ ràng từ người này sang người khác phân biệt. Ngoài ra, họ còn chơi Chênh lệch thời gian giữa Nơi đi và nơi đến một vai trò quan trọng. Sự mệt mỏi rõ rệt, chỉ giảm sau vài ngày, là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của tình trạng trễ máy bay. Theo quy định, những người bị ảnh hưởng báo cáo mệt mỏi rõ rệt, có thể lên đến Năm ngày có thể dừng lại sau khi hạ cánh. Cũng thế đơn vị ngủ ngắn trong ngày họ thường làm điều đó không phảiđể xua tan sự mệt mỏi điển hình của tình trạng trễ máy bay. Ngoài ra, một điều nghịch lý là sự mệt mỏi này thường đi kèm với chứng rối loạn giấc ngủ trầm trọng. Điều này có nghĩa là những người bị ảnh hưởng không thể ngủ vào ban đêm mặc dù mệt mỏi dai dẳng. Ngoài ra, hiện tượng trễ máy bay thường xảy ra vào ban đêm thức tỉnh đột xuất của những người bị ảnh hưởng. Sở dĩ có hiện tượng này là do sinh vật ở trong đêm vẫn trong ngày được thiết lập.
Nó chỉ thành công ở một mức độ nào đó sau vài đêm ngủ qua đêm để có thể. Kể từ thời điểm này, tình trạng mệt mỏi do máy bay phản lực gây ra thường cũng giảm đi đáng kể. Một triệu chứng phổ biến khác của tình trạng chậm máy bay là chóng mặt nghiêm trọng. Triệu chứng này cũng thường chỉ thuyên giảm hoàn toàn vài ngày sau khi hạ cánh. Vì sự thay đổi thời gian cũng ảnh hưởng đến đường tiêu hóa, nó cũng có thể Ăn mất ngon, Phong tỏa (Táo bón) hoặc tiêu chảy. Đôi khi những người bị ảnh hưởng cũng bị thay đổi tâm trạng rõ rệt. Cho dù là điển hình tâm trạng chán nản gây ra trực tiếp bởi sự thay đổi thời gian, hoặc đúng hơn là do các triệu chứng chậm máy bay khác, cho đến nay không rõ ràng.
Thời lượng của một jetlag
Thời gian lag máy bay phản lực kéo dài khác nhau ở mỗi người. Đối với một, nó dường như phụ thuộc vào tuổi tác. Người cao tuổi thường khó điều chỉnh sự thay đổi về thời gian hơn so với người trẻ tuổi. Hướng bay cũng đóng một vai trò quan trọng. Một hướng hành trình hướng Tây và một biểu tượng liên quan Gia hạn ngày Cơ thể thường có thể bù đắp tốt hơn so với cách khác. Điều này có lẽ là do nhịp sinh học tự nhiên của con người dài hơn 24 giờ một chút.
Người ta nói rằng cơ thể mất khoảng một ngày cho mỗi múi giờ để thích nghi. Các chuyến bay xa hơn dẫn đến độ trễ máy bay lâu hơn các chuyến bay ngắn với thời gian chênh lệch chỉ hai giờ. Các hệ thống cơ quan riêng lẻ cũng có thể mất nhiều thời gian khác nhau để chuyển đổi. Vì vậy, có thể là hành vi ăn uống đã quen với thời kỳ mới, nhưng rối loạn giấc ngủ vẫn còn kéo dài thêm vài ngày nữa.
Jet lag ở trẻ sơ sinh
Cho đến tháng thứ 6 của cuộc đời, trẻ sơ sinh chưa có "đồng hồ bên trong" phát triển và do đó có thể không bị trễ máy bay. Chỉ khi đó, trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi mới phát triển nhịp điệu thời gian trong ngày và việc đi lại cùng con ngày càng trở nên khó khăn đối với cha mẹ.
Đối với những em bé lớn hơn, chúng tôi khuyên bạn nên thay đổi nhịp điệu hàng ngày một vài ngày trước khi khởi hành để dễ dàng làm quen hơn. Ngoài ra, cần chú ý đảm bảo trẻ được bú đầy đủ khi đến và trước khi ngủ. Bạn nên tập trung vào thức ăn có hàm lượng carbohydrate cao sẽ giúp bạn no lâu và tốt nhất là ngăn trẻ thức giấc vì thèm ăn vào ban đêm.
Phòng ngừa
Xác suất xảy ra hiện tượng trễ máy bay phản lực phụ thuộc chủ yếu vào Thời gian bay và điều đó đã xảy ra trong chuyến bay khoảng cách từ. Ngoài ra, các hoàn cảnh cá nhân khác nhau đóng một vai trò quyết định. Do đó, hiện tượng trễ máy bay phản lực, nếu có, có thể chỉ có thể được ngăn chặn ở một mức độ hạn chế. Các biện pháp phòng ngừa quan trọng nhất bao gồm:
Không Tiêu thụ về rượu hoặc caffeine trước và trong chuyến bay
đã có trong chuyến bay Đồng hồ vào giờ địa phương của điểm đến di chuyển
nhiều chất lỏng nhận vào
sau chuyến bay rất nhiều đến không khí trong lành đi
sau khi đến thích không ngủ trưa chèn
tại Nhịp điệu hàng ngày của điểm đến tham gia
trên ngủ đủ giấc chú ý vào đêm đầu tiên sau khi đến
trong hai ngày đầu tiên mệt mỏi hoạt động tránh
Không Uống thuốc ngủ
Đọc thêm về điều này dưới Vệ sinh giấc ngủ
Những người chuyên nghiệp Nếu thường xuyên phải di chuyển sang các múi giờ khác, bạn cũng nên xem xét liệu sinh vật có thể thích nghi với nhịp điệu mới hay không Rất xứng đáng. Vì việc chuyển đổi này có thể mất vài ngày, các chuyến đi ngắn từ ít hơn ba đến bốn ngày không có nỗ lực nào được thực hiện để chuyển đổi. Trong những trường hợp này, tốt hơn cho cơ thể của khách du lịch nhịp điệu cũ ở lại.
Để lưu trú lâu hơn ở một múi giờ khác, du khách có thể ngay cả trước khi khởi hành cố gắng giảm bớt phần nào phản lực sắp tới. Những người trong hướng Tây nên đi du lịch khoảng ba đến bốn ngày trước khi khởi hành, bắt đầu mỗi đêm một hoặc hai giờ sau chìm vào giấc ngủ. Bằng cách này, sinh vật có thể quen với sự thay đổi thời gian trước khi khởi hành. Mọi người hướng tới phía đông nên bay, tuy nhiên ba đến bốn ngày bắt đầu làm điều này trước khi khởi hành trước đó vài giờ để đi ngủ. Ngay cả trong chuyến bay, các biện pháp đơn giản có thể giúp thay đổi thời gian dễ dàng hơn một chút cho sinh vật.
Do đó, khách du lịch nên ở trên máy bay đầy đủ di chuyển và phong phú chất lỏng để tiếp nhận. Đặc biệt là khi di chuyển bằng đường hàng không đối với hướng Tây Tập thể dục đầy đủ có thể giúp quá trình chuyển đổi dễ dàng hơn. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn cũng có thể hữu ích. Khi di chuyển bằng đường hàng không đến phương Tây, chất đạm (ví dụ: cá), thịt và Sản phẩm từ sữa được tiêu thụ. Bằng cách đó bạn trở nên quan trọng Dự trữ năng lượng tích trữ trong cơ thể và sự mệt mỏi điển hình của tình trạng trễ máy bay có thể được giảm bớt một cách hiệu quả. Mặt khác, thực phẩm có nhiều carbohydrate (chẳng hạn như khoai tây, mì ống hoặc gạo), phải được đưa vào hướng Tây khẩn cấp tránh trở nên. Ngoài ra, những người đi máy bay về miền tây có thể không phải phạm sai lầm và nhận ngay sau khi hạ cánh Ngủ đặt nằm. Bằng cách này, sự phát triển của độ trễ máy bay phản lực chủ yếu là đồng đều trầm trọng hơn. Những người bị trễ máy bay phải luôn biết rằng họ đang ở trong vài ngày đầu tiên sau khi đến thức rất lâu phải ở lại vì nó là ánh sáng. Chỉ trong thời gian Giờ buổi tối và vào ban đêm nên được ngủ. Tại chuyến bay rất dài quy tắc này đã được áp dụng trong khi của chuyến bay. Vì lý do này, du khách nên mặc quần áo thoải mái và phù hợp Đắp mặt nạ mang theo. Có thể đêm đã có trong Chuyến bay đến Ngủ được sử dụng như vậy giảm thường có khả năng bị trễ máy bay phản lực. Nếu không thể ngăn chặn hoàn toàn tình trạng tụt hậu của máy bay phản lực bằng các biện pháp này, thì điều này sẽ giảm Biểu hiện tuy nhiên rõ ràng.
sự đối xử
Về cơ bản, cần lưu ý rằng máy bay phản lực chỉ đối xử có điều kiện có thể. Jet lag luôn là một đặc biệt đối với sinh vật Thử thách và có thể làm cả hai psyche, cũng như hệ thống tim mạch và đường tiêu hóa. Bởi vì điều này bạn nên rất ngắn Du lịch hàng không đã kết thúc nhiều múi giờ biến đi, nếu có thể tránh trở nên. Tuy nhiên, ở lại múi giờ nước ngoài lâu hơn có thể sau ba đến bốn ngày được thực hiện bởi sinh vật. Tuy nhiên, trong một số trường hợp hiếm hoi, hiện tượng trễ máy bay cũng có thể xảy ra qua nhiều tuần dừng lại. Ngoài ra, trước bất kỳ chuyến bay nào có nguy cơ bị tụt hậu, phòng ngừa Hành động cần thực hiện. Ngay cả khi sự xuất hiện của độ trễ máy bay được giảm bớt bằng các biện pháp này không đáng tin cậy có thể tránh được, điển hình Các triệu chứng thông thoáng làm suy yếu. Mức độ nghiêm trọng của rối loạn giấc ngủ và suy giảm chức năng của đường tiêu hóa có thể giảm đáng kể bằng một số phương tiện. Vì lý do này, những người bị trễ máy bay phản lực nên làm quen với các điều kiện mới ngay sau khi hạ cánh. Cái tự nhiên ánh sáng mặt trời môi trường xa lạ có thể được gọi là Đồng hồ được sử dụng và đồng hồ bên trong do đó có thể được thay đổi dễ dàng hơn. Trong bối cảnh này, không cần ánh sáng mặt trời trực tiếp.
Những người bị ảnh hưởng chỉ nên vào ban ngày thường xuyên tại không khí trong lành ở lại và không trốn trong phòng khách sạn. Ngoài ra, những người bị ảnh hưởng nên cố gắng đến đích ngay sau đó nhịp điệu ngày đêm mới sống. Bởi vì điều này bạn nên đơn vị ngủ ngắn vào ban ngày tránh trở nên. Chứng jetlag thường thuyên giảm nhanh hơn nhiều nếu người bệnh bị ảnh hưởng trong vài ngày đầu chỉ trong bóng tối ngủ và vào buổi sáng dậy sớm nhất có thể. Việc tiêu thụ quá nhiều caffeine cũng nên tránh. Một đến hai tách cà phê mỗi ngày được phép. Tại một quá cao Mặt khác, tiêu thụ caffein có thể làm tăng sản xuất và giải phóng hormone giấc ngủ Melatonin điều chỉnh trở nên. Do đó, hiện tượng trễ máy bay vẫn còn lâu hơn đáng kể trên. Trong vài ngày đầu tiên sau khi đến, bạn nên thư giãn và cho cơ quan vốn đã bị suy giảm nghiêm trọng được nghỉ ngơi nhiều. Trên tất cả, do sự mệt mỏi rõ rệt khi bị tụt lại máy bay và các rối loạn tập trung đáng chú ý các hoạt động rủi ro được tránh.
