Chế độ ăn uống khi mang thai

Giới thiệu

Một chế độ ăn uống và lối sống cân bằng và lành mạnh là rất quan trọng trong mọi giai đoạn của cuộc đời. Chế độ ăn uống và tập thể dục đầy đủ giữ cho cơ thể khỏe mạnh và các quá trình quan trọng diễn ra.

Nhưng những yếu tố này đóng một vai trò đặc biệt, đặc biệt là trong quá trình chuẩn bị và trong khi mang thai.
Trong thời gian này, dinh dưỡng và hành vi không chỉ có tác động đến cơ thể mẹ, mà việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng cũng rất quan trọng đối với sự trưởng thành của trẻ.
Đứa trẻ nhận được các chất dinh dưỡng quan trọng thông qua mẹ.

Do đó, nhu cầu năng lượng của người mẹ phần nào tăng lên, đặc biệt là từ tháng thứ tư của thai kỳ, để đáp ứng nhu cầu năng lượng của trẻ. Trong thời gian này, bà bầu nên ăn uống có ý thức, đa dạng và cân bằng.

Kiến thức cơ bản về dinh dưỡng khi mang thai

Để có một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ khi mang thai, trước tiên có thể liệt kê một số điều cơ bản giúp đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh cho bà bầu.

Cần chú ý nhiều hơn đến chất lượng thay vì số lượng. Vì nhiều phụ nữ mang thai thường lo lắng về việc tăng cân quá mức nên có thể yên tâm. Mang thai không có nghĩa là từ nay bạn phải ăn cho hai người.

Theo quy luật, nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày chỉ tăng lên khoảng 200-300 calo. Vì vậy, bà bầu có thể ăn nhiều hơn một chút nhưng không nhất thiết phải bổ sung thêm khẩu phần trong thực đơn của mình. Điều quan trọng nữa là bà bầu nên ăn thường xuyên và tránh để đói kéo dài. Năm đến sáu bữa ăn trải dài trong ngày đã được chứng minh là lý tưởng. Điều này cũng cung cấp cho trẻ tất cả các chất dinh dưỡng và chất dinh dưỡng quan trọng một cách thường xuyên Vitamin được cung cấp. Nó cũng nhận được năng lượng thường xuyên để thúc đẩy quá trình phát triển của nó.

Các bữa ăn thông thường cũng giữ Đường huyết người mẹ ổn định và cô ấy tránh được cảm giác thèm ăn thường sợ hãi, trong đó người ta thường quay lại với thứ gì đó không lành mạnh.
Các bữa ăn nhỏ hơn cũng rất hữu ích khi bà bầu gần cuối thai kỳ. Đứa trẻ chưa chào đời hiện đã phát triển và chiếm phần lớn nhất trong bụng. Các Nội tạng của phụ nữ mang thai thì đặc biệt nhấn vào cái bụng. Các bữa ăn nhỏ hơn nhưng thường xuyên hơn sẽ ngăn ngừa cảm giác no khó chịu hoặc thậm chí buồn nôn. Một số phụ nữ mang thai cũng có thể làm điều này với bạn ợ nóng giảm trong thời gian này và có được một sự kìm kẹp. Cô ấy nên tiêu thụ nhiều đồ uống không có calo hoặc ít calo. Sau đó Yêu cầu về chất lỏng của một phụ nữ mang thai cao và nên được bao phủ bằng đồ uống lành mạnh. Bạn nên ít nhất nếu có thể 2,5 lít chất lỏng để tiếp nhận. Ngoài nước lọc, trà không đường và nước hoa quả cũng rất thích hợp. Thực phẩm nguồn gốc thực vật cũng thích hợp để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng và khoáng chất quan trọng.

Mặt khác, nên hạn chế tiêu thụ các sản phẩm động vật. Nếu bà bầu quyết định tiêu thụ các sản phẩm từ động vật, cô ấy nên tăng cường chọn các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt ít chất béo và cá biển giàu chất béo. Nó được nhân giống tốt hơn axit béo chưa bão hòa vì chúng đặc biệt phổ biến ở cá.

Nhiều phụ nữ mang thai lo sợ tăng cân quá mức trong thai kỳ.

Đọc thêm về chủ đề tại đây Khi nào bụng bầu to lên?

Điều này có thể được ngăn chặn nếu quan sát được sự lựa chọn thực phẩm phù hợp và đồng thời cơ thể vẫn nhận được những gì nó cần. Chế độ ăn uống nên cân bằng được và do đó cũng có thể Đồ ngọt và đồ ăn nhẹ vừa phải để được thưởng thức. Về cơ bản, bà bầu có thể ăn mọi thứ một cách điều độ và đặc biệt là những gì cô ấy cảm thấy thích. Vì sợ tăng cân, bà bầu tuyệt đối không nên ăn kiêng mà nên ăn các bữa nhỏ thường xuyên. Trọng lượng cơ thể tăng nhất định là bình thường khi mang thai và có thể giảm lại sau đó.

Chất dinh dưỡng quan trọng

Khi mang thai, phụ nữ cần nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất hơn. Chúng bao gồm axit folic, iốt và sắt. Mặc dù có một chế độ ăn uống cân bằng, một số chất dinh dưỡng không thể được bao phủ và phải được cung cấp riêng trong thời gian này.

Đọc thêm về chủ đề Vitamin trong thai kỳ

Axít folic

Axit folic là một loại vitamin chỉ được kích hoạt trong cơ thể bởi vitamin B12. Axit folic đóng một vai trò rất quan trọng trong việc hình thành tế bào và do đó phân chia tế bào cũng như bảo vệ tế bào và rất cần thiết. Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ và muốn có con có thể hỗ trợ mang thai trước nếu họ tiêu thụ đủ axit folic. Đồng thời, axit folic được cho là làm giảm đáng kể nguy cơ dị tật. Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu về axit folic tăng thêm 50 phần trăm. Rốt cuộc, hàng triệu tế bào mới được hình thành trong thai kỳ. Dị tật nổi tiếng như khuyết tật ống thần kinh xảy ra đặc biệt trong ba tháng đầu của thai kỳ. Do đó, bổ sung đủ axit folic là đặc biệt quan trọng và cần thiết.

Nhu cầu có thể được đáp ứng bằng các chế phẩm axit folic khác nhau ở dạng viên nén. Các chế phẩm cũng chứa vitamin B6 và B12 đặc biệt thích hợp. Vitamin B12 rất quan trọng để kích hoạt axit folic trong cơ thể. Ngoài axit folic có trong chế độ ăn uống, bổ sung thêm 400mg mỗi ngày. Việc chuẩn bị kho cũng được chứng minh là đặc biệt tốt. Chúng dần dần giải phóng các chất vào đường tiêu hóa, giúp kiểm soát liều lượng dễ dàng hơn. Axit folic dư thừa sau đó được loại bỏ trực tiếp. Liều lượng và lựa chọn một chế phẩm thích hợp nên được thảo luận với bác sĩ chăm sóc.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về chủ đề tại đây: Femibion®

bàn là

Khi mang thai, người mẹ cung cấp máu và oxy cho thai nhi qua dây rốn. Sắt đặc biệt quan trọng đối với hemoglobin, huyết sắc tố nằm trong các tế bào hồng cầu và liên kết với oxy. Ngoài ra, sắt có trong nhiều protein và enzym và rất quan trọng đối với chức năng của chúng. Bởi vì đứa trẻ cũng được cung cấp, nên có tăng nguy cơ phát triển thiếu sắt ở phụ nữ mang thai. Thiếu sắt biểu hiện bằng da xanh xao, khó tập trung, giảm hiệu suất làm việc, mệt mỏi và đau đầu. Thiếu hemoglobin cũng có nghĩa là máu có thể gắn ít oxy hơn. Điều này ảnh hưởng đến việc cung cấp oxy cho mô và các cơ quan, đồng thời loại bỏ carbon dioxide. Bác sĩ, một bác sĩ phụ khoa, người chăm sóc thai phụ, đo giá trị hemoglobin (giá trị Hb) trong số những thứ khác trong các cuộc khám định kỳ. Điều này cung cấp thông tin về các kho dự trữ sắt trong cơ thể.

Thêm thông tin: Thiếu sắt khi mang thai

Để ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt khi mang thai, ngoài chế độ ăn cũng có thể uống thêm viên sắt. Phụ nữ mang thai nên bổ sung 30 mg sắt mỗi ngày. Không phải mọi phụ nữ đều dung nạp chất bổ sung sắt rất tốt, vì chúng đôi khi có thể dẫn đến đau dạ dày, táo bón và buồn nôn. Tại đây thai phụ có thể được bác sĩ phụ khoa điều trị tư vấn đầy đủ.

Nếu các triệu chứng xảy ra, bạn có thể chuyển sang chế phẩm khác trong những trường hợp này. Một số loại thực phẩm như các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, thịt đỏ, rau bina, củ dền, cải xoăn, bí xanh, rau diếp, hẹ và cải xoong đặc biệt thích hợp để đảm bảo cung cấp sắt. Tuy nhiên, khi chế biến thịt đỏ, bạn phải luôn đảm bảo rằng thịt được nấu chín kỹ. Nhiều loại vi khuẩn và vi rút có thể được tìm thấy trong thịt, do đó sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, đặc biệt là đối với thai nhi.

Đọc thêm về chủ đề:

• Yêu cầu về sắt khi mang thai
• Floradix
• Máu thảo mộc

Iốt

Nhu cầu bổ sung iốt cũng chỉ có thể được đáp ứng một cách khó khăn thông qua chế độ ăn uống. Phụ nữ mang thai cần nhiều iốt hơn ngay từ đầu. Iốt cần thiết cho việc sản xuất hormone tuyến giáp của mẹ và con. Chỉ từ tuần thứ 12 của thai kỳ, thai nhi mới có thể tự sản xuất hormone tuyến giáp, nhưng nó vẫn cần bổ sung i-ốt từ người mẹ. Điều này cũng cần thiết trong thời kỳ cho con bú. Ngoài việc sử dụng muối i-ốt và ăn các sản phẩm sữa hàng ngày, nên bổ sung thêm 100-150 microgam i-ốt. Ngoài ra còn có một số chế phẩm iốt ở dạng viên nén.

Canxi

Canxi là một khoáng chất xuất hiện với số lượng rất lớn trong cơ thể con người. Khoảng 99 phần trăm được tích hợp vào xương của chúng ta. Nhưng nó không chỉ cần thiết trong xương, nó còn đóng vai trò quan trọng trong vận động. Canxi cần thiết cho sự vận động trong quá trình trao đổi chất trong cơ. Trong thời kỳ mang thai, thai nhi cần canxi để phát triển xương, và hầu hết lượng khoáng chất này được lấy từ cơ thể mẹ đưa vào cơ thể. Nếu người mẹ bị thiếu canxi, không chỉ tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương mà thai nhi cũng có nguy cơ mắc bệnh. Việc cung cấp canxi cho trẻ sau đó được đảm bảo bởi chất khoáng được bổ sung từ xương và răng. Để tránh điều này xảy ra, bà bầu nên đảm bảo rằng mình đang tiêu thụ đủ canxi. Canxi cũng được kiểm tra trong quá trình xét nghiệm máu và do đó bác sĩ có thể nhanh chóng phát hiện ra sự thiếu hụt canxi. Một lần nữa, có đủ các chế phẩm phù hợp để cung cấp canxi trong thai kỳ.

Vitamin A

Vitamin A, dẫn xuất của nó được gọi là retinol, là một loại vitamin tan trong chất béo. Nó thực hiện các chức năng quan trọng như duy trì các chức năng trong mắt, da và màng nhầy. Vitamin A được cung cấp thông qua việc tiêu thụ các sản phẩm động vật. Chúng bao gồm, ví dụ, cá và gan. Tuy nhiên, vì phụ nữ mang thai nên tránh một số loại cá và gan vì các nguy cơ khác, tốt hơn là sử dụng pho mát và cà rốt để đáp ứng nhu cầu vitamin A. Một số loại trái cây và rau quả như rau bina, cà chua, bông cải xanh và mơ cũng có vitamin. Người ta nên lưu ý rằng vitamin A có thể được cơ thể hấp thụ tốt hơn nếu người ta cũng ăn một lượng nhỏ dầu, chẳng hạn như dầu ô liu, với nó.

Tìm hiểu thêm về điều này tại: Thực phẩm bổ sung khi mang thai - Những điều bạn nên biết!

Uống cà phê khi mang thai

Cà phê phải được uống khi mang thai Chú ý để được thưởng thức. Người ta tin rằng tác động lên thai nhi tương tự như rượu và thuốc lá. Theo đó, chất caffein trong cà phê nên trở thành một Giảm trọng lượng Của đứa trẻ. Caffeine dẫn đến một giảm lưu lượng máu đến nhau thaiDo đó, đứa trẻ cũng được cung cấp ít máu và các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự sống. Điều này dẫn đến sự phát triển kém của trẻ.

Người ta cũng tin rằng caffeine kích hoạt một chất truyền dẫn truyền Tăng trưởng tế bào giảm. Caffeine từ các loại trà hoặc nước ngọt có chứa caffein như cola và nước tăng lực cũng có tác dụng tương tự. Các chuyên gia thường khuyên bạn nên giảm tiêu thụ caffeine khi cố gắng có con và trong trường hợp tốt nhất là tránh nó.

Rượu và Hút thuốc khi Mang thai

Tốt nhất là tránh hoàn toàn rượu khi mang thai.

Các bác sĩ cũng khuyến nghị một lượng nhỏ Rượu khi mang thai từ. Mẹ ăn gì thì con cũng nhận được qua dây rốn. Nhiều chất không phải là vấn đề đối với người lớn vẫn có thể được tìm thấy trong thai nhi không bị suy thoái bởi vì các cơ quan chịu trách nhiệm cho việc này vẫn chưa phát triển đầy đủ.
Do đó chúng rất độc cho thai nhi. Rượu cũng có thể rối loạn phát triển nghiêm trọng để dẫn đầu.

Nó có tác dụng tương tự như nicotin (xin vui lòng tham khảo: Hút thuốc trong khi mang thai) trên thai nhi. Trẻ sinh ra không những có thể giảm cân đáng kể mà còn có nguy cơ bị dị tật, chậm phát triển trí tuệ.
Nhiều trẻ em đã tiếp xúc với nicotin hoặc rượu khi đang phát triển trong bụng mẹ được sinh non. Những đứa trẻ này có thể khỏe mạnh về mặt cơ bản, nhưng thường bị tụt hậu so với các bạn cùng tuổi về sự phát triển.
Trong thời gian đi học, điều này thường được thể hiện qua nhiều khó khăn trong học tập và tập trung.

Thức ăn sống

Con người thường xuyên tiếp xúc trong cuộc sống hàng ngày vi khuẩn và Ký sinh trùng. Chúng có trong không khí, trên thực vật, thực phẩm và trên nhiều đồ vật mà chúng ta tiếp xúc rất thường xuyên. Vì vậy, luôn có một mối nguy hiểm nhất định trong một sự nhiễm trùng bị ốm. Vậy mà không phải lúc nào người ta cũng ốm. Điều này là do một trong những tốt hệ miễn dịchbảo vệ chúng ta khỏi nhiễm trùng. Trong thời gian này, hệ thống miễn dịch nhận biết và ghi nhớ nhiều mầm bệnh. Điều này cho phép nó phản ứng trực tiếp với các biện pháp đối phó. Người lớn do đó có một hệ thống miễn dịch rất đáng tin cậy.

Mặt khác, đó là của Bọn trẻ và đặc biệt là của một đứa trẻ chưa chào đời rất nhạy cảm chống lại các bệnh nhiễm trùng. Theo đó, một số bệnh nhiễm trùng không thể ảnh hưởng đến thai phụ có thể gây nguy hiểm cho thai nhi. Vi khuẩn như Listeria hoặc là Mầm bệnh Toxoplasmosis, ký sinh trùng, trong một số trường hợp có thể gây ra hậu quả và biến chứng nghiêm trọng.

Listeriosis

Listeriosis là một Bệnh truyền nhiễm, bởi vi khuẩn được gọi là Listeria. Tương tự như bệnh toxoplasmosis, nó là một bệnh lây truyền qua thực phẩm bị nhiễm bệnh. Phụ nữ mang thai, trẻ sơ sinh, người già và những người bị suy giảm miễn dịch đặc biệt có nguy cơ mắc bệnh. Nó thường dẫn đến nhiễm trùng do thức ăn gây ra đau bụng và Bệnh tiêu chảy. Ngoài ra, các hệ thống cơ quan khác nhau có thể bị ảnh hưởng. Trong quá trình xa hơn, viêm não và màng não (viêm màng não) đến. Điều này sau đó xảy ra Tê liệt, Run rẩy, Sai lệch của cơ thể và Buồn ngủ trên. Trong trường hợp xấu nhất, bệnh listeriosis có thể khiến phụ nữ mang thai Sẩy thait dẫn đầu. Hơn nữa, nó cũng có thể trở thành chết trong tử cung của bào thai, tức là thai chết khi còn trong bụng mẹ. Nếu thai nhi sống sót, nó cũng có thể bị thiệt hại đáng kể. Các triệu chứng có thể xuất hiện ngay sau khi sinh hoặc không muộn hơn nhiều.

Mặc dù được điều trị y tế tích cực, họ đã nhiễm trùng sớm thường một tiên lượng rất xấu. Nhiễm trùng sau này sau khi sinh, chúng thường có biểu hiện như viêm màng não. Với một liệu pháp thích hợp, cơ hội phục hồi là đây không tệ lắm. Tỷ lệ chết của thai nhi đặc biệt cao trong ba tháng đầu. Nhưng nhiễm trùng sau này cũng có thể dẫn đến Phá thai (phá thai) để dẫn đầu. Ngoài thịt sống, vi khuẩn listeria cũng có thể được tìm thấy đặc biệt thường xuyên trong các loại pho mát khác nhau. Chúng bao gồm các loại pho mát như brie với vỏ trắng, camembert, pho mát xanh và gorgonzola. Phụ nữ mang thai không nên ăn những loại pho mát này. Ngoài ra, khi chế biến thịt đỏ, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng nó được nấu chín kỹ.

Ăn chay

Những người ăn chay thường muốn tuân theo chế độ ăn uống thông thường của họ khi mang thai, vì vậy họ tiếp tục loại bỏ thịt. Thịt cung cấp nhiều chất sắt, là khoáng chất quan trọng cho cơ thể vì đối với nhiều người Quá trình trao đổi chất, Protein và Enzyme là cần thiết. Nhu cầu về sắt cao hơn trong thai kỳ vì cả mẹ và con đều cần. Do đó, những người ăn chay phải đảm bảo rằng họ có đủ chất sắt từ các thực phẩm khác mà không ăn thịt. Sữa và các sản phẩm từ sữa cũng như các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và rau bina chắc chắn nên được tích hợp vào thực đơn. Để chất sắt có thể được hấp thụ tốt hơn trong ruột, cần chú ý cung cấp đầy đủ vitamin C. Vitamin C thúc đẩy sự hấp thụ sắt. Vì vậy, nó có thể có lợi khi uống nước cam với thức ăn. Ngoài ra, mức độ sắt cần được bác sĩ kiểm tra thường xuyên. Nếu giá trị quá thấp, chúng có thể được bình thường hóa bằng chất bổ sung sắt. Mặt khác, một chế độ ăn hoàn toàn dựa trên thực vật, tức là thuần chay, nên được xem xét một cách nghiêm túc hơn, bởi vì rất nhiều loại thực phẩm chứa các chất và khoáng chất cần thiết bị bỏ qua. Thay thế những thứ này là rất khó. Do đó, tránh thịt và các sản phẩm động vật làm tăng nguy cơ thai nhi mắc các chất cần thiết thiếu cung cấp trở thành. Có thể xảy ra thiệt hại cho sức khỏe của đứa trẻ cũng như của người mẹ. Nếu một người ăn chay trường muốn tuân theo chế độ ăn kiêng của mình bất chấp mọi thứ, họ nên được bác sĩ chăm sóc và khám sức khỏe thường xuyên và chặt chẽ. Bằng cách này, các triệu chứng thiếu hụt có thể được phát hiện nhanh hơn và điều trị phù hợp để tránh các biến chứng. Một chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể giúp đỡ.

Cũng đọc chủ đề của chúng tôi: Chế độ ăn thuần chay khi mang thai

Toxoplasmosis

Toxoplasmosis là một mầm bệnh có tên là Toxoplasma gondii. Vật chủ chính của những ký sinh trùng này thực sự là mèo. Khi mèo mới bị nhiễm bệnh, chúng sẽ bài tiết các tế bào trứng lây nhiễm. Những tế bào trứng này sau đó có thể xâm nhập vào người qua thức ăn hoặc nước bị ô nhiễm. Sporozoites được giải phóng trong ruột. Chúng có thể xuyên qua thành ruột để sau đó tấn công các cơ quan khác nhau. Nhiễm trùng ban đầu này đặc biệt nguy hiểm trong thai kỳ. Các mầm bệnh có thể tấn công thai nhi và gây ra thiệt hại đáng kể. Hệ thống thần kinh trung ương, mắt và cơ quan sinh dục nữ bị ảnh hưởng đặc biệt bởi sự xâm nhập. Sau một thời gian, u nang phát triển trong cơ, tim và não. Bệnh bẩm sinh, tức là bệnh toxoplasma bẩm sinh có thể gây tổn thương cơ quan nghiêm trọng như gan, phổi, não và cơ tim. Những đứa trẻ có thể bị thiểu năng trí tuệ, não úng thủy, co cứng và động kinh. Trong ba tháng đầu của thai kỳ, trong trường hợp xấu nhất, thai nhi bị nhiễm trùng có thể dẫn đến sẩy thai. Điều này xảy ra trong 70 phần trăm các trường hợp.Vì mầm bệnh toxoplasmosis cũng thường được tìm thấy trong thịt sống, phụ nữ mang thai nên hạn chế ăn thịt chưa nấu chín.

Bằng cách này, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ nhiễm mầm bệnh toxoplasmosis. Nếu có một con mèo trong nhà, nó không nhất thiết phải được cho. Ở đây, bà bầu có thể giảm nguy cơ nhiễm trùng bằng cách tuân thủ nghiêm ngặt một số quy tắc vệ sinh. Vì vậy mẹ phải luôn rửa tay sạch sẽ sau khi tiếp xúc. Bà bầu có thể để việc dọn vệ sinh cho các thành viên khác trong gia đình. Nếu không, cô nên rửa tay thật sạch sau khi tiếp xúc. Máu của người mẹ cũng có thể được kiểm tra để tìm kháng thể với Toxoplasma gondii khi khám sức khỏe. Nếu có kháng thể trong máu, điều này cho thấy đã có tiếp xúc với mầm bệnh. Trong trường hợp này bà bầu được miễn dịch.