Đào tạo EMS

Chung

EMS là chữ viết tắt của điện cơ kích thích, trong đó "myo" là viết tắt của cơ. Vì vậy, nó là về kích thích điện của một cơ bằng cách sử dụng các xung dòng điện. Phương pháp này hiện đang rất phổ biến tại các phòng tập thể hình của Đức. Mục đích của tập luyện EMS là đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Huấn luyện EMS có thể được thực hiện mà không cần tạ hoặc tạ.

Đào tạo EMS có thể được coi là một bổ sung hữu ích cho kế hoạch đào tạo hiện có, nhưng chỉ nên được thực hiện một cách cô lập trong một số trường hợp hiếm hoi nhất. Bác sĩ luôn phải được tư vấn trước để loại trừ và giảm thiểu các rủi ro sức khỏe. Ngoài ra, việc đào tạo như vậy phải luôn được thực hiện với sự có mặt của một chuyên gia, để đảm bảo thực hiện đúng. Tốt nhất, nên mặc quần áo 100% cotton trong quá trình thực hiện, vì điều này đảm bảo độ dẫn điện tối ưu.

Về giá cả, bạn phải tìm hiểu kỹ hơn một chút về việc đào tạo EMS so với đào tạo thông thường. Bạn phải lập kế hoạch từ 20 đến 30 euro mỗi phiên.

chức năng

Với kích thích điện cơ, người dùng mặc đồ lót chức năng bó sát trên đó Điện cực được đính kèm. Các xung dòng điện nhỏ nhất được đưa vào Cơ xương khéo léo. Ở đó tế bào cơ được thông qua kích thích điện bị kích thích. EMS hoạt động với cái gọi là Tần số thấp lên đến 150 xung mỗi giây và dòng điện thấp dưới 100 mA (Milli-Ampe).
Thông thường các cơ sẽ hoạt động trong quá trình tập luyện Xung thần kinh kích thích và do đó được kích hoạt. Trong huấn luyện EMS, các xung này được thiết lập bên ngoài và tồn tại lâu hơn so với các xung thần kinh bình thường. Các xung dòng điện bổ sung nhằm mục đích kích hoạt toàn bộ hệ cơ và do đó Xây dựng cơ bắp tăng tốc - hiệu quả hơn đáng kể so với bình thường Đào tạo sức mạnh.
Các tần số khác nhau mà Các loại sợi cơ Có thể được giải quyết. Cả sợi cơ chậm và nhanh đều có thể được luyện tập trong cơ. Các sợi cơ nhanh là vd. chịu trách nhiệm về khả năng chạy nước rút, làm chậm các sợi cơ cho Sức bền. Đặc biệt, sự kích thích của các sợi cơ nhanh là nguyên nhân giúp xây dựng cơ nhanh hơn thông qua luyện tập EMS.

chấp hành

Đào tạo EMS có thể không có tạ hoặc tạ được thực hiện. Tuy nhiên, cần phải có thiết bị cần thiết và kiến ​​thức chuyên môn để thực hiện, đó là lý do tại sao việc đào tạo chủ yếu là Phòng tập thể dục Đã được hoàn thành. Ngoài các xung hiện tại, vận động viên có thể sử dụng Squats, chống đẩy và ngồi lên làm việc để tối ưu hóa kết quả. Quá trình tăng điện thường được thực hiện trong bốn giây và sau đó tạm dừng bốn giây. Thay đổi này sau đó được lặp lại thường xuyên theo yêu cầu. Cho một hiệu quả tối ưu các cơ phải được căng lên trong nhịp đập hiện tại và không được quên thở.
Đến sự an toàn phương pháp luyện tập này có thể nói là chỉ đạt đến cơ xương bề ngoài - Nội tạng và cũng là Cơ tim vẫn không bị ảnh hưởng và không bị bất kỳ thiệt hại.

sự khỏe khoắn

Loại hình đào tạo này không phải là thích hợp cho tất cả mọi người. Như nhiều nghiên cứu cho thấy, chúng Đào tạo thành công mạnh mẽ về điều đó cấp độ bắt đầu cá nhân các vận động viên ghép đôi. Điều này có nghĩa là một người được đào tạo càng nhiều thì tác động của đào tạo EMS càng thấp và khoảng thời gian có thể dự kiến ​​điều chỉnh càng ngắn. Cư dân, nghiệp dư và vận động viên không thường xuyên Ngược lại, được hưởng lợi nhiều hơn đáng kể từ đào tạo EMS. Đặc biệt là trong vài tuần đầu tiên, có sự gia tăng đáng kể trong Hiệu quả và des Xây dựng cơ bắp a. Chỉ sau khoảng nửa năm đào tạo EMS, một cựu học viên mới bắt đầu đã đạt đến ngưỡng mà EMS khó có thể đạt được bất kỳ mức tăng đáng kể nào.

Đào tạo EMS cũng không khả thi cho tất cả mọi người. Với một số điều kiện tồn tại từ trước, chẳng hạn như ung thư, động kinh, Bệnh tim mạch hay người đó sở hữu một cái Máy tạo nhịp timHuấn luyện EMS nên được tránh ngay lập tức. Ở đây bạn có thể rủi ro sức khỏe đáng kể xảy ra mà không còn biện minh cho việc đào tạo EMS. Phụ nữ mang thai cũng nên tập luyện với Kích thích điện phân chia. bên trong Hồi sức mang thai nó có thể, tuy nhiên sử dụng lại mà không có bất kỳ vấn đề và đạt được kết quả tốt khi làm như vậy.

Nói chung bạn nên trước khi bắt đầu đào tạo EMS đầu tiên với của anh ấy Kiểm tra bác sĩ gia đình trước khi xem xét đào tạo với phương pháp này. Tất cả các yếu tố rủi ro có thể có có thể được loại trừ, do đó trong quá trình đào tạo EMS không nguy hiểm có thể xảy ra.

Vì vậy, đào tạo EMS có thể bổ sung hữu ích được thấy trong một kế hoạch đào tạo hiện có, nhưng chỉ nên Trong những sự kiện hiếm hoi nhất được thực hiện một cách cô lập. Bác sĩ luôn phải được tư vấn trước để loại trừ rủi ro sức khỏe và giảm thiểu. Ngoài ra, đào tạo như vậy phải luôn luôn trong Sự hiện diện của một chuyên gia được thực hiện để đảm bảo thực hiện đúng. Khi thực hiện, lý tưởng nhất nên Quần áo 100% cotton vì chúng đảm bảo độ dẫn điện tối ưu.

Bạn phải trả tiền cho một khóa đào tạo EMS đào sâu hơn một chút vào túi của bạn hơn một bài tập thông thường. Bạn phải làm điều đó mỗi phiên từ 20 đến 30 euro có kế hoạch.

lợi thế

Trong vài năm gần đây, một số lượng lớn các nghiên cứu đã được thực hiện cho thấy những hiệu quả tích cực từ việc đào tạo EMS. Việc xây dựng cơ bắp có thể diễn ra nhanh hơn nhiều so với một kế hoạch tập luyện thông thường.

Ngoài việc xây dựng cơ bắp, nó còn về điều đó Tăng cường khác nhau Nhóm cơ. Chúng bao gồm cơ lưng và cơ bụng, cơ chân và cơ sàn chậu, những cơ không phát triển đầy đủ ở nhiều người. Các hiệu ứng có thể được nhìn thấy trong một cải tiến ổn định và tư thế. Khi cân bằng cơ bắp Mất cân bằng Đào tạo EMS cũng có thể đóng góp tốt. Thông qua việc kiểm soát có mục tiêu các nhóm cơ, bạn có thể Sai lệch được sửa do sai tư thế.

Các tác dụng phụ tích cực cũng là giải phóng các tắc nghẽn và Căng thẳng và Giảm đau, chẳng hạn như tại Đau lưng. Trong phạm vi Phòng ngừa và đặc biệt sự phục hồi Đào tạo EMS đã được sử dụng trong một thời gian dài. Trong lĩnh vực phục hồi chức năng, hình thức đào tạo này đóng vai trò là một lựa chọn vững chắc, đặc biệt là để xây dựng cơ bắp Thương tích để tối ưu hóa.

Một lĩnh vực áp dụng quan trọng của đào tạo EMS có thể được tìm thấy trong Mất chất béo và Chạm khắc tượng. Hầu như không có bất kỳ nhược điểm nào và kết quả là tích cực. Các xung điện làm tăng Hoạt động trao đổi chất và vẫn tăng ngay cả giờ sau khi đào tạo EMS. Điều này dẫn đến nhu cầu năng lượng tăng lên, đồng thời kích thích đốt cháy chất béo. Sau đó Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tăng bền vững và thúc đẩy giảm cân. Ở phụ nữ, có những cải thiện đặc biệt tốt trong lĩnh vực Các khu vực có vấn đề (Eo, hông, bụng).

Hình thức đào tạo này còn được gọi là nhẹ nhàng hoặc hình thức đào tạo nhẹ nhàng được đề cập đến bởi vì các tải trọng khác nhau được giảm đáng kể so với đào tạo thông thường. Các Hệ tim mạch chịu ít căng thẳng hơn đáng kể và được bảo vệ bởi EMS. Ngoài ra, tải trọng thấp hơn tác động lên xương, gân và dây chằng. Bởi vì điều đó, điều đó cũng Nguy cơ chấn thương giảm đi rất nhiều.

bất lợi

Các khía cạnh được coi là lợi thế một mặt cũng có thể được xem là bất lợi.
Khi đặt mục tiêu tăng cơ, không phải lúc nào bạn chỉ áp dụng các phương pháp tập luyện nhẹ nhàng và nhẹ nhàng. Sự phát triển Khối lượng cơ, cũng nên Bộ máy tổ chức của đàn ông. Do đó, các gân, dây chằng và xương phải có cảm giác căng giống như các cơ, do đó các cấu trúc mô này cũng có thể thích ứng với mức độ cao hơn. Nếu không bạn có thể Chấn thương mệt mỏi chẳng hạn như gãy xương, rách dây chằng, rách gân.
Việc lạm dụng đào tạo EMS là tốt cho điều đó về lâu dài Hệ tim mạch không tối ưu. Nếu hệ thống tim mạch hầu như không phải chịu bất kỳ tải trọng trung bình hoặc cao nào, nó sẽ mất Hiệu quả và thích ứng với nó trình độ đào tạo thấp trên. Trên tất cả, Sức bền và một hệ thống tim mạch yếu cũng có những bất lợi đáng kể từ quan điểm phòng ngừa. Đặc biệt là những người chơi các môn thể thao đòi hỏi phải chịu tải cao trên bộ máy vận động và tư thế hoặc hệ thống tim mạch không bao giờ được tập luyện EMS cách ly. Bài tập cho Kiện toàn bộ máy tổ chức nên có ít nhất một phần giống hệt nhau trong các môn thể thao được đề cập.