Tác dụng của creatine

Giới thiệu

Creatine ở đó để tái tạo năng lượng dự trữ nhanh chóng của chúng ta.
Về mặt sinh hóa, creatine rất quan trọng trong việc cung cấp các nhóm phosphate để chuyển đổi ADP thành ATP (creatine phosphate trở thành creatine và giải phóng phosphate thành ADP). ATP là nhiên liệu của cơ thể chúng ta. Chúng ta không thể sống mà không có ATP. ATP cung cấp năng lượng hóa học cho tất cả các quá trình có thể xảy ra trong cơ thể chúng ta, bao gồm co cơ, nhưng cho tất cả các quá trình quan trọng khác.

Creatine hoạt động như thế nào?

Creatine kinase, một loại enzyme có thể chuyển các nhóm phosphate giàu năng lượng, chuyển creatine thành creatine phosphate và do đó được kích hoạt để tái tạo ADP đã sử dụng thành ATP.
Do đó, liên quan đến cơ bắp, creatine đặc biệt quan trọng đối với sức mạnh nhanh chóng và sức mạnh tối đa, nhưng cũng quan trọng trong lĩnh vực sức bền.

Creatine cũng đóng một vai trò trong sự phát triển của con người, đặc biệt là cơ bắp và não bộ. Các triệu chứng thiếu hụt hoặc khiếm khuyết enzym có thể dẫn đến rối loạn. Đặc biệt những người có chế độ ăn ít thịt hoặc không có thịt nên cân nhắc việc bổ sung trong các tình huống căng thẳng hoặc trong thời kỳ mang thai.

Đọc thêm về chủ đề: Creatine để xây dựng cơ bắp

Khi nào thì nên bổ sung?

Creatine được coi như một chất bổ sung, đặc biệt là trong tập tạ. Thậm chí có những nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung creatine thích hợp ở các vận động viên thể lực, cũng như các cầu thủ bóng ném hoặc đội bóng đá, có thể đo lường sự cải thiện về sức mạnh / cơ bắp. Creatine chịu trách nhiệm cung cấp năng lượng được cải thiện và có thể đảm bảo cải thiện hiệu suất sức mạnh của cơ bắp và do đó có thể cho phép luyện tập chuyên sâu hơn, từ đó dẫn đến tăng khối lượng cơ.

Đọc thêm về chủ đề: Bổ sung để xây dựng cơ bắp

Nếu không được đào tạo thích hợp, creatine không có tác dụng gì, nó chỉ cải thiện khả năng trì hoãn tình trạng kiệt sức của bạn trong quá trình luyện tập và mở rộng giới hạn của bạn nhanh hơn. Hơn nữa, việc hấp thụ creatine đi đôi với việc giữ nước trong cơ thể, do đó có thể dẫn đến tăng cân. Các môn thể thao mà trọng lượng cơ thể thấp có ý nghĩa - do đó, các hoạt động thể hiện sức bền lâu như chạy marathon hoặc xe đạp đua ít được hỗ trợ bởi việc bổ sung creatine, trong khi trong tập tạ hoặc các môn thể thao tiếp xúc, bạn có thể mong muốn một khối lượng cơ thể cao.

Đọc thêm về chủ đề: Tác dụng phụ của creatine

Ở những bệnh nhân mắc một số bệnh về cơ, chức năng cơ bị suy yếu có thể được cải thiện bằng cách sử dụng creatine. Creatine được sử dụng ở đây để điều trị triệu chứng.

Những người bị thiếu hụt creatine đặc biệt nên bổ sung nếu họ đặc biệt phụ thuộc vào creatine. Nói cách khác, trong quá trình tăng trưởng và nếu cần thiết, với tư vấn y tế khi mang thai để hỗ trợ / đảm bảo sự phát triển sinh lý của các cơ quan

Đọc thêm về chủ đề: Creatine hữu ích như thế nào?

Creatine là gì

Creatine là một nhà cung cấp năng lượng quan trọng trong cơ thể chúng ta, đặc biệt được tìm thấy trong các cơ của chúng ta (cơ xương và cơ tim). Creatine là một phân tử bao gồm các axit amin khác nhau, vì vậy nó là một peptit. Ở một mức độ nhất định, cơ thể chúng ta có thể tự sản xuất creatinine. Điều này chủ yếu diễn ra ở thận và gan. Chúng ta phải kiếm thêm một phần thông qua thực phẩm của mình (đặc biệt tập trung nhiều ở protein động vật, ví dụ như cá và thịt). Creatine không chỉ được sử dụng trong thể thao như một loại thực phẩm chức năng mà còn có thể được sử dụng để điều trị một số bệnh về cơ.

Đọc thêm về chủ đề: Creatine