Bài tập chống gù lưng

Giới thiệu

Tại một Lưng gù (Syn.:Bệnh Scheuermann) một Hyperkyphosis, đó là độ cong quá mức của cột sống ngực. Cột sống của chúng ta có hình chữ S Lordosis (Protrusions) và Gù cột sống (Phình lưng) xen kẽ để có thể đệm tải và đồng thời tạo sự ổn định và chuyển động. Đoạn cột sống cổ ưỡn ra trước, cột sống ngực ưỡn ra sau và cột sống thắt lưng ưỡn ra trước.

Một căn bệnh tương đối phổ biến trong dân số chúng ta là một biểu hiện quá mức của cột sống ngực cong lưng này - cái gọi là lưng tròn trịa. Căng thẳng, mòn đĩa đệm, đau đớn và một tư thế khó coi phát sinh. Có thể gây ra gù lưng Tăng trưởng còi cọc đang trong độ tuổi thanh niên, nam giới ngày càng bị ảnh hưởng nhiều hơn ở đây. Các trình kích hoạt bổ sung là Tư thế xấu, căng thẳng quá mức, các bệnh như loãng xương ở tuổi già và các yếu tố tâm lýmà ảnh hưởng đến tư thế của con người.Để bù đắp cho phần lưng tròn ở cột sống ngực, có một phần phình ra quá mức ở phần lưng dưới, được gọi là Rỗng trở lại. Bài viết dưới đây đề cập đến các bài tập phục hồi sinh lý tư thế, bao gồm các khái niệm phổ biến hiện nay như Yoga và Pilates.

Hẹn với bác sĩ chuyên khoa lưng?

Tôi rất vui khi được tư vấn cho bạn!

Tôi là ai?
Tên tôi là dr. Nicolas Gumpert. Tôi là chuyên gia chỉnh hình và là người sáng lập .
Nhiều chương trình truyền hình và báo in thường xuyên đưa tin về công việc của tôi. Trên truyền hình nhân sự, bạn có thể thấy tôi phát trực tiếp 6 tuần một lần trên "Hallo Hessen".
Nhưng bây giờ đã đủ ;-)

Gai cột sống rất khó điều trị. Một mặt nó chịu tải trọng cơ học cao, mặt khác nó có tính cơ động lớn.

Do đó, việc điều trị cột sống (ví dụ như thoát vị đĩa đệm, hội chứng chèn ép, hẹp ống sống, v.v.) đòi hỏi nhiều kinh nghiệm.
Tôi tập trung vào nhiều loại bệnh về cột sống.
Mục đích của bất kỳ phương pháp điều trị nào là điều trị mà không cần phẫu thuật.

Liệu pháp nào đạt được kết quả tốt nhất về lâu dài chỉ có thể được xác định sau khi xem tất cả thông tin (Khám, chụp X-quang, siêu âm, MRI, v.v.) được đánh giá.

Bạn có thể tìm thấy tôi trong:

• Lumedis - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của bạn
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Trực tiếp để sắp xếp cuộc hẹn trực tuyến
Thật không may, hiện tại chỉ có thể đặt lịch hẹn với các công ty bảo hiểm y tế tư nhân. Tôi hy vọng cho sự hiểu biết của bạn!
Thông tin thêm về bản thân có thể được tìm thấy tại Dr. Nicolas Gumpert

Yoga và Pilates chống gù lưng

Để điều trị thành công chứng gù lưng, điều cốt yếu là bản thân phải năng động. Trọng tâm là tăng cường các bài tập và rèn luyện nhận thức và tư thế cơ thể của chính bạn. Những thành công tích cực có thể được nhìn thấy trong các hình thức vận động như yoga và Pilates, trong đó các khía cạnh được đề cập được đào tạo với các bài tập trôi chảy.
Sau đây, một số bài tập có thể được thực hiện dễ dàng và không cần tài liệu ở nhà được trình bày. Về cơ bản, yoga thường thích hợp cho việc rèn luyện tư thế, bởi vì Tăng cường tĩnh của các cơ tư thế, duỗi thẳng phía trước và thở đúng được tích hợp xuyên suốt. Một số bài tập đặc biệt để duỗi thẳng cột sống ngực và chống gù lưng, ví dụ như bài rắn hổ mang, câu cá hoặc ghế xoay.

Rắn hổ mang

Đến rắn hổ mang Để thực hiện chống gù lưng, trước tiên hãy ở tư thế nằm sấp. Lòng bàn tay được đặt bên cạnh vai, Khuỷu tay càng gần cơ thể càng tốt. Các ngón chân thon dài. Các Lòng bàn chân và xương chậu được ép chặt vào bề mặtđể xây dựng sức căng của cơ thể. Đầu được giữ thẳng hàng với cột sống, Hướng nhìn xuống mặt đất. Bây giờ Thân trên căng thẳng từ thân cây - không phải từ cánh tay - từ từ thẳng lên. Sử dụng sức mạnh của cơ lưng, giữ tư thế này trong một vài nhịp thở sâu. Xương ức kéo dài về phía trước và lên trên. Sau đó, phần thân trên lại từ từ hạ xuống đồng thời duy trì sức căng của cơ thể cho đến khi đầu mũi lơ lửng trên mặt đất. Quá trình này sẽ lặp lại một vài lần.
Một biến thể là rắn hổ mang lớn, trong đó cánh tay được mở rộng hoàn toàn khi đẩy lên. Ở đây, phần trên cơ thể được giữ ít hơn bởi cơ lưng, mà dựa vào cánh tay thẳng và kéo dài mặt trước thay vì tăng cường mặt sau.

Con cá

Bài tập chống gù lưng tiếp theo là cá. Đến ở tư thế nằm ngửa. Hai tay đặt chồng lên nhau đặt dưới mông, lòng bàn tay úp xuống sàn. Từ vị trí này, Vai cuộn dưới cơ thể. Sau đó Đầu bị thôi miên về phía sausao cho điểm cao nhất của hộp sọ nằm trên mặt đất. Xương ức cuộn lên và ra ngoài để lưng tạo thành hình vòm, Mông, chân và gót chân cũng như đầu vẫn nằm trên sàn. Các đầu bàn chân duỗi ra và căng cơ mông để tạo sức căng cho cơ thể. Ở đây, bạn cũng nên hít thở sâu một vài lần và sau đó từ từ ngả lưng.

Ghế xoay

Sau đó Ghế xoay nhiều hơn một sự căng thẳng, quá tải như một bài tập chống gù lưng. Đầu tiên, hãy chuyển đến một ghế dài thẳng đứngnơi bạn ngồi trên sàn với chân thẳng và lưng thẳng. Bây giờ chân phải đặt ở bên ngoài đầu gối trái. Sau đó cánh tay trái vươn lên, và sau đó trở thành một chuyển động linh hoạt đưa đến đùi phảicho đến khi cẳng tay đặt ở mặt ngoài của đùi. Sau đó Phần trên cơ thể quay thẳng đứng sang phải và ra sau, cánh tay phải đặt trên sàn phía sau cơ thể sao cho mở rộng ngực và vai. Các ngón chân của chân mở rộng được thu vào để tạo sức căng toàn thân. Khi hít vào sâu, xương ức được kéo căng về phía trước và hướng lên, cột sống được kéo dài ra. Trong quá trình thở ra chậm rãi, phần trên cơ thể được quay trở lại căng hơn một chút. Thực hiện quá trình này một vài nhịp thở và sau đó từ từ giải phóng căng thẳng và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Pilates

Pilates tập trung vào cốt lõi của cơ thể, cái gọi là Nhà điệnmà là căng thẳng trong suốt. Do đó, cơ thể ở tư thế thẳng đứng sinh lý trong toàn bộ đơn vị. Các cơ giữ sâu được rèn luyện bền bỉ và ở các vị trí khác nhau và nhận thức về cơ thể của bạn được thúc đẩy. Điều này cũng có thể ngăn chặn tình trạng lưng bị gù.

Các bài tập thông thường cho lưng gù

Các bài tập trị liệu thông thường, ngoài các khái niệm được trình bày, bao gồm, ví dụ làm thẳng có hệ thống - Nhận thức và kiểm soát cơ thể, cũng như kiểm soát các cơ cần thiết để duỗi thẳng.
Bạn ngồi xuống thẳng đứng trên ghế. Các Bàn chân cách nhau rộng bằng hông và song song với nhau trên sàn. Hai tay nằm thả lỏng trên đùi. Bây giờ bấm vững cả hai gót chân xuống đất và cảm nhận sự căng thẳng tích tụ trong toàn bộ cơ thể và cột sống phát triển, lưng trở nên thẳng và đầu đẩy lên trên. Ngoài ra, rễ cổ tay lúc này cũng có thể nâng đỡ và duỗi thẳng phần thân trên hơn nữa. Điều này Căng thẳng được giữ trong vài giây và tăng cường sau mỗi lần thở ra. Thực hành xây dựng, giữ và tư thế một vài lần để nhận biết sự khác biệt giữa tư thế thẳng và tư thế thông thường khi buông tay.

Các bài tập như hỗ trợ cẳng tay, hỗ trợ bên hông, chống đẩy và cũng thích hợp để tăng cường cơ tư thế Bài tập bụng như bọ cánh cứng, ngồi lên, gập bụng, có ảnh hưởng đặc biệt tích cực đến tư thế lưng rỗng.
Các bài tập với Theraband có thể tập luyện các nhóm cơ cụ thể và cũng có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Ví dụ, đứng thẳng, chân trái đứng trên đầu băng Thera, tay phải nắm chặt đầu còn lại sao cho dây đeo hơi căng ngang hông. Hiện nay cánh tay hướng dẫn Theraband từ hông trái sang trên cùng bên phảicho đến khi cánh tay được giữ thẳng trên đầu, thân và đầu quay về bên phải. Từ từ đưa cánh tay của bạn trở lại hông trái trong khi lại xoay phần trên của bạn về phía trước. Lặp lại động tác này từ từ và căng 10-15 lần và cuối cùng đổi bên.

Lưng và bụng phải luôn được tập luyện như nhau để duy trì sự cân bằng của cơ bắp. Đến Mở rộng lồng ngực và cơ ngực làm điều đó vào cuối mỗi ngày giường phẳng trên một chiếc gối nhỏ hoặc một cuộn chăn. Động tác này được đặt dọc theo cột sống ngực ở tư thế nằm ngửa, cánh tay đặt như chữ U ở bên phải và bên trái của cơ thể - khuỷu tay ngang vai, bàn tay ngang đầu, lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Cột sống ngực được nâng đỡ đẩy về phía trước một chút. Trong bài tập này, tất cả căng thẳng có thể được giải phóng trong khi bạn hít thở sâu và thư giãn vào bụng.
Nói chung và đơn giản hóa áp dụng cho người gù lưng Tăng cường sức mạnh cho phía sau và kéo dài phía trước.

Bạn có thể tìm thêm thông tin về chủ đề này tại: Đi học lại

Các biện pháp điều trị khác chống lại chứng gù lưng

Ngoài các bài tập tích cực, có một số quy trình trị liệu khác với ảnh hưởng tích cực đến tư thế của người gù lưng, giải phóng căng thẳng và đau hoặc hạn chế vận động. Chúng bao gồm cổ điển Mát xa, Thao tác từ Liệu pháp thủ công, các Gõ bằng băng kinesio, Ứng dụng điện trị liệu và nhiệt. Trong trường hợp luyện tập chống gù lưng đã phát triển, phương pháp thụ động một phần là Mặc áo nịt ngực quy định, đưa mặt sau vào đúng vị trí thông qua sản xuất riêng lẻ. Tuy nhiên, phương pháp này còn gây nhiều tranh cãi vì lưng bị giữ một cách thụ động khi mặc áo nịt ngực và các cơ quan trọng bị phá vỡ.
Vì vậy nó phụ thuộc rất nhiều vào sự hợp tác của bệnh nhân - một điểm nói chung là quyết định cho một liệu pháp thành công. Hơn nữa tồn tại đai rungđược đeo vào như một cái ba lô ở tư thế thẳng đứng và rung nhẹ theo từng đường cong của lưng - như một lời nhắc nhở nhỏ để luôn giữ tư thế của bạn. Tuy nhiên, nói chung, tập thể dục, thể thao, tăng cường sức mạnh và nâng cao nhận thức về cơ thể là tất cả và cuối cùng để chống lại chứng gù lưng.

Tóm lược

Các vấn đề về lưng và các tư thế xấu như lưng gù là một vấn đề phổ biến trong xã hội của chúng ta - nhưng vẫn có cách giải quyết. Các các khái niệm thời thượng như yoga và pilate về cơ bản rèn luyện tất cả mọi thứ mà một liệu pháp đầy hứa hẹn để điều trị lưng gù cần có - kiểm soát và nhận thức cơ thể, tăng cường các cơ tư thế ở các vị trí bắt đầu khác nhau, kéo căng và thư giãn các chuỗi cơ ngắn phía trước và tất cả những điều này kết hợp với ảnh hưởng tích cực đến tinh thần. Các bài tập trị liệu không nhất thiết phải nhàm chán và nhàm chán, đặc biệt là vì chúng nên được thực hiện thường xuyên. Các khái niệm chuyển động có hiệu quả hứa hẹn cho sự thành công lâu dài.