Belly Away Diet

Định nghĩa

A Belly Away Diet là chế độ ăn kiêng được phát minh bởi biên tập viên Liz Vaccariello và đồng nghiệp của cô, Cynthia Sass. Mục tiêu của bạn là đạt được thành công lớn trong việc giảm cân trong một thời gian ngắn. Hơn hết là giảm mỡ bụng. Các bữa ăn có chứa axit béo không bão hòa đơn nên được kết hợp với việc giảm lượng carbohydrate và ăn nhiều trái cây và rau quả. Điều này được cho là có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn trong khi sự trao đổi chất và chức năng ruột được cải thiện.

Bạn cũng có thể quan tâm: Đốt cháy chất béo thông qua rèn luyện sức mạnh - điều đó có khả thi không ?, Hình bikini

Quá trình ăn kiêng

Chế độ ăn ban đầu là bốn tuần. Nó bắt đầu với bốn ngày trong đó cơ thể cần được làm sạch. Có thể tiêu thụ tối đa 1200 kcal mỗi ngày. Ngoài ra, bạn nên uống 2 lít "Sassy Water" mỗi ngày. “Nước giảm béo” này bao gồm nước, gừng nạo, lát dưa chuột, lát chanh và bạc hà. Nước được cho là giúp giảm cân thông qua "calo tiêu cực" cũng như các thành phần tiêu hóa, khử nước và lợi tiểu.

Sau đó bạn có thể ăn 1600kcal theo chế độ ăn Địa Trung Hải chia thành 4 bữa mỗi ngày.Không nên có quá 4 giờ giữa các bữa ăn và mỗi bữa ăn nên chứa các axit béo không bão hòa đơn. Các loại rau không chứa tinh bột được cho phép mà không hạn chế, chất béo lành mạnh và protein thực vật nên được giới hạn ở 3 phần ăn, trái cây là 2 phần và ngũ cốc là 1 phần.

Trong toàn bộ thời gian, không được ăn muối, không dùng lúa mì, không thực phẩm chế biến công nghiệp và không ăn thực phẩm gây đầy hơi. Các tác giả hy vọng điều này sẽ giúp giảm cân từ 10 đến 15 pound (khoảng 7 kg).

Đọc thêm về chủ đề: Các dạng béo phì

Tác dụng phụ của chế độ ăn uống

Vì chế độ ăn kiêng này là chế độ ăn kiêng mà điểm tấn công duy nhất của nó là điều chỉnh chế độ ăn kiêng một cách chuyên sâu, rất có thể sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, cân nặng không thể duy trì được.

Chỉ trích chế độ ăn uống

Chế độ ăn kiêng này là chế độ ăn ít calo giúp giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít calo như vậy dẫn đến giảm cân nhanh hơn trong giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng, nếu chế độ ăn này được duy trì trong một thời gian hợp lý (1 năm), nhưng không còn bất kỳ sự khác biệt nào về việc giảm cân so với chế độ ăn giảm calo vừa phải. . Ngoài ra, nó là một chế độ ăn uống có nhiều yêu cầu dinh dưỡng rất đặc biệt, nhưng không khuyến khích đặc biệt hoạt động thể chất.

Điều này dẫn đến việc chế độ ăn kiêng là một chương trình ăn kiêng khó có thể duy trì trong cuộc sống hàng ngày về lâu dài, về lâu dài không dẫn đến ổn định cân nặng mà ngược lại là tăng cân. Hơn nữa, có rất ít bằng chứng khoa học cụ thể về tác dụng của các axit béo không bão hòa đơn.

Bạn cũng có thể quan tâm đến: Béo phì và tâm lý

Những rủi ro / nguy hiểm của chế độ ăn kiêng là gì?

Chế độ ăn kiêng có một số rủi ro vì cách tiếp cận của nó. Vì chỉ dựa vào việc giảm năng lượng mạnh mà không thúc đẩy hoạt động thể chất nên khả năng mất cơ là rất cao. Một rủi ro lớn khác là tăng cân trở lại và do đó thất vọng và thiếu tính bền vững.

Tôi có thể tìm công thức nấu ăn tốt cho chế độ ăn kiêng Belly Away ở đâu?

Chế độ ăn kiêng dựa trên cuốn sách “Chế độ ăn kiêng cho bụng phẳng!” Của Liz Vaccariello và có sẵn trong các hiệu sách. Trong khi đó, bản thân tác giả cũng đã xuất bản những cuốn sách dạy nấu ăn khác về chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, đã có nhiều trang web khác nhau mà bạn có thể tìm thấy các công thức nấu ăn, các biến thể sáng tạo của công thức nấu ăn ban đầu và kế hoạch dinh dưỡng theo nghĩa của chế độ ăn kiêng giảm cân, một số miễn phí và một số có thanh toán. Vì các công thức nấu ăn thường đề cập đến công thức nấu ăn từ chế độ ăn Địa Trung Hải, chúng có thể được sử dụng như nguồn cảm hứng để nấu ăn.

Đọc thêm về chủ đề: Chế độ ăn ít carb

Tôi Có Thể Giảm Bao Nhiêu Cân Với Chế Độ Ăn Này?

Các tác giả nói rằng bạn có thể giảm 15 pound trong 4 tuần. Bạn thực sự mất bao nhiêu tùy thuộc vào tình hình ban đầu của bạn.

Còn tranh cãi liệu 15 pound trong một tháng có phải là một mục tiêu khả thi hay không. Bất kể điều này, không nên giảm cân quá nhanh. Khuyến nghị của Hiệp hội Béo phì Đức là người ta nên đặt mục tiêu giảm 5% cân nặng trong 6 tháng với chỉ số BMI từ 25-35 kg / m2.

Khuyến nghị cho điều này là giảm 10% trọng lượng trong 6 tháng. Nếu có một số bệnh kèm theo hoặc có sẵn, các mục tiêu cũng nên được đặt ra cho từng cá nhân và dưới sự hướng dẫn chuyên môn.

Làm thế nào tôi có thể ngăn chặn hiệu ứng yo-yo với chế độ ăn kiêng này?

Vì chế độ ăn kiêng dựa trên việc giảm trọng lượng mạnh trong thời gian ngắn với các hạn chế năng lượng không thích ứng cho từng cá nhân, nó có khuynh hướng dẫn đến hiệu ứng yo-yo. Người ta có thể ngăn chặn điều này bằng cách sửa đổi chế độ ăn uống một chút. Một mặt, bổ sung chế độ ăn uống bằng hoạt động thể chất là hữu ích và quan trọng. Mặt khác, việc điều chỉnh lượng calo tiêu thụ phù hợp với tốc độ trao đổi chất cơ bản là rất hợp lý. Nên sử dụng mức thiếu hụt năng lượng vừa phải, tức là chênh lệch so với yêu cầu cơ bản của bạn là 500 kcal để giảm cân.

Bạn cũng có thể quan tâm: Ăn kiêng và ăn kiêng

Các yêu cầu cơ bản cá nhân có thể được tính toán bằng các máy tính trực tuyến khác nhau hoặc bằng tay với Công thức Harris Benedict có thể được tính toán.

Đối với nữ là: 655 + (9,6 * trọng lượng tính bằng kg) + (1,8 * chiều cao tính bằng cm) - (4,7 * tuổi tính theo năm), đối với nam là: 66 + (13,7 * trọng lượng tính bằng kg) + (5 * chiều cao tính bằng cm) - (6.8 * tuổi tính bằng năm).

Đọc thêm về điều này dưới: Giảm cân mà không có hiệu ứng yo-yo - nó hoạt động như thế nào?

Đánh giá y tế về chế độ ăn uống của Dr.

Chế độ ăn kiêng giảm béo đang gây tranh cãi về mặt y học.

Một trong những thông điệp chính là tác động tích cực của axit béo không bão hòa đơn đối với cơ thể. Trong một hướng dẫn về chủ đề chất béo và ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe, xã hội Đức tóm tắt rằng việc tiêu thụ các axit béo không bão hòa đơn, theo khuyến nghị của chế độ ăn uống, có thể không ảnh hưởng đến nguy cơ đột quỵ, tiểu đường, cao huyết áp hoặc thậm chí ung thư.

Tuy nhiên, để đổi lấy carbohydrate, chúng làm giảm mức lipid trong máu và chuyển tỷ lệ cholesterol thành cholesterol HDL “lành mạnh”. Nhiều công thức nấu ăn có nguồn gốc từ công thức nấu ăn của chế độ ăn Địa Trung Hải, đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch. Đây cũng là khuyến cáo của hiệp hội béo phì Đức để giảm cân và ổn định cân nặng.

Tuy nhiên, mức thiếu hụt năng lượng mục tiêu phải là khoảng 500 kcal và không phải là giới hạn calo chung bất kể tình huống ban đầu. Vì chế độ ăn kiêng không dựa vào hoạt động thể chất hoặc các chiến lược khác để ổn định cân nặng lâu dài (chẳng hạn như các biện pháp thay đổi thói quen hàng ngày hoặc đối phó với căng thẳng), nên cần phải đặt câu hỏi về sự phù hợp của nó như một phương pháp dài hạn để giảm cân.

Các chế độ ăn thay thế cho chế độ ăn kiêng giảm cân là gì?

Mục đích của việc giảm cân hợp lý phải là đạt được trọng lượng cơ thể trong phạm vi mục tiêu mà không gây hại cho sức khỏe và duy trì ổn định về lâu dài. Nếu có các bệnh đi kèm hoặc những nỗ lực ban đầu không thành công để giảm cân vĩnh viễn, thì những điều này chắc chắn nên được đưa vào. Chương trình giảm cân cơ bản nên bao gồm tập thể dục, ăn kiêng và xem xét nội tâm.

Việc triển khai sau đó nên được điều chỉnh cho phù hợp với các hoàn cảnh riêng. Điều quan trọng nữa là bao gồm môi trường chuyên nghiệp và riêng tư. Giảm trọng lượng cũng dễ dàng hơn trong một đội. Chế độ ăn uống nên được điều chỉnh phù hợp với nhu cầu cá nhân và không nên chỉ một sớm một chiều, vì điều này có nhiều khả năng gây hại cho cơ thể.

Mức thiếu hụt năng lượng được khuyến nghị là 500 kcal mỗi ngày có thể đạt được bằng cách giảm chất béo và / hoặc carbohydrate.

Bạn cũng có thể quan tâm đến: Chế độ ăn kiêng Crash - Hiệu quả như thế nào?

Một hình thức dinh dưỡng được cho là tích cực theo nghĩa này là chế độ ăn Địa Trung Hải, cũng đã được chứng minh là có tác động tích cực đến các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch. Nó cũng thích hợp sau này để ổn định trọng lượng.

Hoạt động thể chất nên được thực hiện trong 150 phút / tuần, chú ý đến cường độ. Ví dụ, chỉ tập luyện sức mạnh là không đủ. Tùy thuộc vào tình trạng ban đầu, cần đảm bảo rằng các môn thể thao nhẹ nhàng (bơi lội). Tăng cường tập thể dục trong cuộc sống hàng ngày cũng có thể góp phần giảm cân. Ngoài ra, thể dục thể thao có một số tác động tích cực đến cơ thể và đối với các bệnh mãn tính. Ngoài việc tự quan sát, tìm hiểu về các chiến lược giải quyết xung đột hoặc những thứ tương tự có thể đóng góp rất tích cực vào việc giảm cân. Các chương trình giảm cân nên bao gồm các thành phần này. Các chương trình giảm cân đã được thử nghiệm khoa học theo quan điểm này bao gồm Weight Watchers, "DGE - Tôi giảm cân" và "Giảm cân với niềm vui".

Các biên tập viên cũng khuyến nghị: Chế độ ăn kiêng giảm cân

Chế độ ăn kiêng sau khi mang thai

Nhiều phụ nữ muốn trở lại cân nặng trước đây sau khi mang thai. Một số quản lý để làm điều này trong năm đầu tiên sau khi con họ được sinh ra. Tuy nhiên, những người khác gặp khó khăn trong việc chú ý đến trọng lượng cơ thể của họ ngoài tình hình mới, nơi đòi hỏi rất nhiều năng lượng từ phụ nữ, và do đó mong muốn có được cách giảm cân nhanh chóng mà họ đã tăng.

Điều này cũng hợp lý, vì nếu không bạn sẽ tăng nguy cơ béo phì và các biến chứng của nó sau này trong cuộc sống. Người ta thấy rằng phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân sau khi mang thai là sự kết hợp giữa thiếu hụt năng lượng vừa phải, hoạt động thể chất và ghi chép chính xác về thức ăn và đồ uống đã tiêu thụ và hoạt động thể chất.

Do đó, chế độ ăn kiêng giảm cân không phải là phương pháp tối ưu và khi được điều chỉnh kết hợp với tập thể dục và điều chỉnh lượng calo, nó có thể dẫn đến giảm cân lâu dài, có quy định và mong muốn. Mục tiêu là thiếu hụt năng lượng 500 kcal và tập thể dục nhịp điệu 4 lần một tuần.

Điều này đảm bảo rằng phụ nữ không bị suy dinh dưỡng và đứa trẻ nếu được bú sữa mẹ sẽ nhận đủ chất dinh dưỡng qua sữa mẹ.

Đọc thêm về chủ đề: Giảm cân khi mang thai