Giảm cân mà không cần ăn kiêng và tập thể dục - điều đó có khả thi không?

Giới thiệu

Có nhiều phương pháp và lựa chọn có sẵn, qua đó người ta có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng và tập thể dục. Thực tế là giảm mỡ chỉ xảy ra khi cơ thể ít calo hơn được cung cấp khi nó được tiêu thụ. Điều này tốt nhất có thể đạt được thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng và tập thể dục. Trên thực tế, chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục đặc biệt là không hoàn toàn cần thiết. Tuy nhiên, cũng có nhiều chế phẩm hoặc khuyến nghị khác nhau được cho là có thể tự giảm cân. Những điều này thường không có nhiều hứa hẹn và nên bạo kích được xem là.

Làm thế nào bạn có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng và tập thể dục?

Để có thể giảm cân, cơ thể phải sử dụng nhiều calo hơn mức tiêu hao. Mỗi người đều có nhu cầu calo cá nhân của riêng họ, điều này cũng phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau và thậm chí có thể rất khác nhau tùy thuộc vào từng ngày. Sự khác biệt cũng được thực hiện giữa tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và mức tiêu thụ calo thông qua các hoạt động và vận động trong cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể giảm lượng calo nạp vào hoặc tăng lượng tiêu thụ. Vì vậy, về mặt lý thuyết bạn có thể giảm cân mà không cần tập thể dục (xem: Giảm cân mà không cần tập thể dục) nếu bạn giảm lượng calo nạp vào đủ. Tập thể dục và ăn kiêng là những lựa chọn nhưng không phải là điều kiện tiên quyết để đạt được điều này. Các biện pháp có thể giúp bạn giảm cân mà không cần tập thể dục và ăn kiêng là:

• Bữa ăn thông thường (lý tưởng là ba bữa một ngày không ăn vặt)

• Ăn kiêng với thức ăn no lâu như các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt và thức ăn giàu chất xơ (rau, salad)

• Tránh đường và đồ uống ngọt

• Thúc đẩy chuyển động trong cuộc sống hàng ngày, ví dụ như leo cầu thang thay vì thang cuốn hoặc thang máy; Đi xe đạp thay vì ô tô

• Giảm lượng carbohydrate (mì ống, cơm, khoai tây), đặc biệt là vào buổi tối

• Hạn chế rượu

• Theo dõi lượng calo nạp vào và nếu cần, ghi nhật ký thực phẩm

• Không đặt kỳ vọng quá cao và đánh giá cao những thành công nhỏ

Bạn có thể tìm thêm các bài viết về giảm cân trên trang của chúng tôi tại đây:

• Giảm cân
• Giảm cân với muối Schüssler
• Giảm cân mà không cần tập thể dục
• Giảm cân mà không đói - điều đó có thể?
• Giảm cân bằng tinh cầu / vi lượng đồng căn

Đánh giá của - Mức độ nghiêm trọng của những lời đề nghị như vậy?

Một tuyên bố chung về việc liệu những lời đề nghị giảm cân mà không cần ăn kiêng và tập thể dục có nghiêm túc hay không không làm, nhưng chúng phải được đánh giá riêng lẻ. Về nguyên tắc, chỉ có thể giảm cân nếu cơ thể nhận được ít calo từ thức ăn hơn mức cần thiết. Chỉ khi đó, chất béo dự trữ mới được tiêu thụ để tạo ra năng lượng.

Những điều tốt nhất là một trong những thành công lâu dài chế độ ăn uống cân bằng, ít calo cũng như tiêu thụ năng lượng cao hơn tập thể dục đầy đủ. Ưu đãi có tính đến những nguyên tắc chung này chắc chắn có thể có uy tín. Ngược lại, thường được cung cấp "Phép lạ chữa bệnh“, Những thứ được cho là có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng và tập thể dục đơn giản bằng cách coi chúng là hoàn toàn đáng ngờ. Ngay cả việc tiêu thụ các món ăn kiêng lắc cũng không thể thành công nếu tổng số calo tiêu thụ vẫn cao hơn yêu cầu.

Một bài báo mà bạn cũng có thể quan tâm có thể được tìm thấy ở đây: Giảm cân mà không đói

Giảm cân với chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng chủ yếu dựa trên nguyên tắc thay thế một bữa ăn và do đó tiết kiệm calo. Về cơ bản bạn có thể giảm cân với nguyên tắc này. Thường thì sự rung chuyển như Thay thế bữa ăn tuy nhiên vẫn chưa đạt yêu cầu và cần phải ăn thêm thứ gì đó. Tuy nhiên, điều này sẽ tổng cộng cả ngày nhiều calo hơn cho ăn và một cái không giảm.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng sẽ phải được giữ lại để thay thế bữa ăn trong một thời gian dài hơn để đạt được Giảm cân để đạt được và duy trì. Thường rất khó để duy trì động lực để làm điều này. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng thường chỉ chứa một số chất dinh dưỡng, vì vậy chế độ ăn cân bằng với chế độ ăn ít calo nên được ưu tiên.

Bạn gầy trong giấc ngủ?

Giảm cân chỉ bằng cách ngủ không hiệu quả, nhưng giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc đốt cháy chất béo. Bất kỳ ai muốn giảm cân - ngay cả khi không tập thể dục hoặc ăn kiêng - chắc chắn nên đảm bảo rằng họ có giấc ngủ đầy đủ và ngon.

Một trong những nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng khi ngủ là nó ngăn không cho hormone insulin tiết ra quá cao vì nó ngăn cản quá trình giảm béo. Trong số những điều khác, bữa ăn cuối cùng trong ngày nên được thực hiện càng sớm càng tốt và không nên ăn gì trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bữa ăn tối nên chứa càng ít carbohydrate càng tốt, tức là không có mì ống, cơm, khoai tây nhưng cũng không có trái cây. Nên tránh hoàn toàn đồ ngọt và rượu. Điều này thúc đẩy giảm mỡ vào ban đêm.

Đọc thêm về điều này: Thon gọn trong giấc ngủ của bạn

Giảm Cân Với Thuốc Giảm Cân Béo?

Cái gọi là "thuốc giảm mỡ" rất thường được quảng cáo, bằng cách dùng chúng, bạn có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng và tập thể dục. Việc chuẩn bị như vậy chắc chắn là không nên. Bạn không thể giảm cân với những thứ này và chúng cũng thường rất đắt. Chúng thường chứa các chất có vai trò đốt cháy chất béo trong cơ thể sinh vật. Tuy nhiên, chỉ vì những thứ này sau đó được thực hiện theo cách riêng của họ, không có hiệu quả giảm mỡ tăng lên.

Có thể bạn cũng quan tâm: Giảm cân với sự hỗ trợ của viên uống

Tôi có thể tìm các công thức tốt để giảm cân mà không cần tập thể dục và ăn kiêng ở đâu?

Một số lượng lớn các công thức nấu ăn tốt có sẵn để giảm cân mà không cần ăn kiêng và tập thể dục. Một mặt, có rất nhiều cuốn sách với các công thức nấu ăn ngon phù hợp để giảm cân và một số cũng có kế hoạch dinh dưỡng. Bạn nên xem qua nhiều cuốn sách khác nhau trong hiệu sách và chọn một cuốn mà bạn cảm thấy bị thu hút bởi các công thức nấu ăn và cũng có thể hình dung cách chúng được chế biến trong cuộc sống hàng ngày. Nếu cần, bạn nên xin lời khuyên. Ngoài ra còn có nhiều trang web khác nhau trên Internet cung cấp các công thức giảm cân tốt.

Thông tin thêm về chủ đề có thể được tìm thấy tại đây: Chế độ ăn uống có hàm lượng calo

Bạn cũng có thể quan tâm: Belly Away Diet

Tôi có thể / nên giảm cân bao nhiêu với phương pháp này?

Không thể đưa ra khuyến nghị chung về số cân nên giảm. Không quan trọng là giảm cân mà không cần ăn kiêng và tập thể dục hay thông qua chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục. Một mặt, bạn nên đặt mục tiêu cân nặng ở mức bình thường. Bạn có thể sử dụng chỉ số BMI phù hợp với độ tuổi của mình (Chỉ số khối cơ thể), được xác định trên cơ sở kích thước và trọng lượng cơ thể. Thiếu cân và thừa cân đều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Bạn cũng nên sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình có thể cảm thấy tốt. Khi giảm cân, bạn không nên giảm quá nhiều cân trong một thời gian ngắn. Giảm cân liên tục trong một thời gian dài, ít nhất là trong vài tháng, sẽ tốt hơn. Đây cũng là, ví dụ, Hiệu ứng Jojo bị ngăn cản. Bạn nên hoặc có thể giảm bao nhiêu cũng phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu. Ví dụ, những người rất thừa cân có thể giảm cân nhiều hơn trong thời gian ngắn hơn những người chỉ có lượng mỡ tích tụ nhỏ hơn.