Giảm cân với bột protein

Giới thiệu

Thị trường ăn kiêng có đầy đủ các sản phẩm, bột và thuốc được thiết kế để giúp người tiêu dùng giảm cân - tất nhiên không phải là không kiếm được một số tiền đáng kể. Bột protein là một phần trong trang bị cơ bản của các vận động viên y tế và chuyên nghiệp.

Nhưng bột protein có thực sự giúp bạn giảm cân? Hay đó chỉ là một trò lừa đảo khác của ngành công nghiệp giảm cân để ít nhất là khiến hầu bao của người dùng dễ dàng hơn?

Bột protein có thể hữu ích để giảm cân không?

Một điểm quan trọng trước: bột protein không hoàn toàn cần thiết để giảm cân. Giảm cân xảy ra khi lượng calo tiêu thụ qua chế độ ăn uống ít hơn năng lượng tiêu thụ hàng ngày, ví dụ thông qua chuyển hóa cơ bản và hoạt động thể chất.
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng, giàu protein và ít carbohydrate cũng như tập thể dục thể thao hàng ngày.

Về mặt dinh dưỡng, bột protein thực sự có thể hữu ích nếu bạn muốn giảm cân mà ít mất cơ nhất có thể. Một sự thay đổi trong chế độ ăn uống với lượng calo giảm đi ban đầu có liên quan đến việc giảm cân đáng kể do hết glycogen dự trữ.

Với số lượng tập luyện ít, chẳng hạn như chỉ tập luyện sức bền, bước tiếp theo chủ yếu là giảm khối lượng cơ. Thật không may, những thứ cứng đầu nhất là dự trữ chất béo, mà người ta chủ yếu muốn giải quyết khi giảm cân. Tăng lượng protein thông qua chế độ ăn uống kết hợp với luyện tập sức mạnh có thể ngăn ngừa phần nào sự mất cơ. Có thể sử dụng thịt, cá, trứng hoặc các nguồn thực vật giàu protein, nhưng cũng có thể sử dụng bột protein.

Bột protein có ưu điểm là chúng có hàm lượng protein (hoặc protein) cao với hàm lượng carbohydrate thấp và ít calo hơn. Tuy nhiên, bạn nên chú ý kỹ thành phần của bột protein. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên sử dụng các sản phẩm như whey hoặc whey cô lập.

Cũng đọc: Cần lưu ý điều gì khi mua bột protein?

Giảm cân bằng bột protein như thế nào?

Có một số cách để giảm cân với bột protein. Nếu bạn muốn giảm vài kg nhanh chóng để đạt được mục tiêu còn rất gần thời gian, chế độ ăn kiêng tăng áp với protein lắc từ Almased hoặc Yokebe là phổ biến. Chế độ ăn kiêng này giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng lại có nguy cơ cao dẫn đến hiệu ứng yo-yo.
Giảm cân với bột protein rất thường được thiết kế theo cách mà các bữa ăn riêng lẻ được thay thế bằng một món lắc protein. Bột protein được pha với nước hoặc sữa ít béo và uống. Cần đảm bảo rằng bột protein chứa ít carbohydrate nhất có thể và ít chất phụ gia không cần thiết. Đồng thời bạn có thể chọn loại bột protein theo khẩu vị, có nhiều hướng khác nhau như vani, socola hay dâu. Hương vị thơm ngon giúp bạn dễ dàng kiên trì hơn rất nhiều. Để đạt được thành công giảm cân tối đa, các bữa ăn chính khác phải ít chất béo và cân bằng. Tập thể dục cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.

Thông tin thêm về chủ đề có thể được tìm thấy tại đây:

• Protein
• Ăn kiêng

Bạn cần bao nhiêu bột protein để giảm cân?

Với chức năng thận khỏe mạnh, việc tiêu thụ tới 1,5 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể thường không liên quan đến bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng nào. Nếu bạn muốn thay đổi chế độ ăn uống để giảm cân, bạn nên tiêu thụ một phần lớn lượng calo hàng ngày thông qua protein, khuyến nghị là từ 40 đến 60% tổng lượng calo.

Các nguồn tự nhiên có hàm lượng protein cao là thịt, đặc biệt là các loại thịt ít béo như thịt gà và gà tây, cá, trứng (tốt nhất là lòng trắng trứng nguyên chất), hạt quark ít béo và các sản phẩm từ sữa khác cũng như các loại đậu.

Bột protein là một thực phẩm bổ sung và không thể thay thế một chế độ ăn uống cân bằng. Không nên tiêu thụ quá hai khẩu phần bột protein mỗi ngày và một khẩu phần bổ sung sau khi tập luyện cường độ cao.
Nhiều người tiêu dùng cũng không dung nạp tốt với bột protein và có những phàn nàn về đường tiêu hóa, chẳng hạn như đầy hơi hoặc tiêu chảy.

Đọc thêm về chủ đề:

• Thực phẩm chứa protein
• Chế độ ăn kiêng protein cao

Khi nào bạn nên dùng bột protein?

Nói chung, thời điểm uống thuốc không mang tính quyết định. Miễn là sự cân bằng hàng ngày của lượng calo ăn vào giảm xuống dưới năng lượng tiêu thụ, có thể dự kiến ​​sẽ giảm.

Tuy nhiên, nên giữ một khoảng thời gian cho các đơn vị thể thao, tốt nhất nên bổ sung bột protein sau khi tập. Một hàm lượng protein cao có thể dẫn đến đầy hơi và buồn nôn, đó là lý do tại sao nó không được khuyến khích trước buổi tập.

Trong thế giới của các vận động viên, huyền thoại về cái gọi là "cửa sổ đồng hóa" vẫn tồn tại. Theo đó, nên tiêu thụ nhiều protein trong 45 phút đầu tiên sau khi kết thúc một buổi tập thể thao, vì cơ được cho là có khả năng chuyển hóa chất dinh dưỡng cao nhất. Tuy nhiên, huyền thoại này đã bị bác bỏ nhiều lần.

Quá trình trao đổi chất phục hồi, không chỉ cần protein mà còn cần cả carbohydrate, diễn ra trong vòng vài giờ đến vài ngày sau buổi tập.
Vì vậy, không nhất thiết phải bổ sung một lượng lớn protein ngay sau khi tập thể dục. Thay vào đó, cần nhấn mạnh vào lượng protein cân bằng và thường xuyên. Bột protein với nước hoặc sữa ít béo là thích hợp, chẳng hạn như một bữa ăn nhẹ vào buổi sáng hoặc buổi chiều.

Cũng đọc chủ đề của chúng tôi:

• Chế độ ăn ít carb
• Chế độ ăn uống ít chất béo

Tôi có thể tìm công thức nấu ăn "giảm cân với bột protein" ở đâu?

Có rất nhiều công thức nấu ăn ngon trên Internet để giảm cân với bột protein, nhưng những cuốn sách dạy nấu ăn đặc biệt cũng cung cấp những ý tưởng hay kèm theo hướng dẫn.
Điều quan trọng là đảm bảo rằng công thức nấu ăn không chứa quá nhiều calo, đường và chất béo do thực phẩm có thể được thêm vào. Bạn cũng có thể tìm sinh tố có chứa bột protein. Bạn thường có thể tìm thấy công thức nấu ăn thích hợp cho các sản phẩm protein mà bạn mua khi tìm kiếm nhãn hiệu trên Internet hoặc nếu bạn hạ nhãn.

Có bất kỳ tác dụng phụ nào được mong đợi không?

Người lớn khỏe mạnh với chức năng thận bình thường thường không phải tính đến các tác dụng phụ có hại khi ăn một lượng vừa phải protein qua thực phẩm và thực phẩm chức năng. Ngoài một chế độ ăn uống cân bằng, điều đặc biệt quan trọng là đảm bảo cung cấp đủ chất lỏng, vì lượng chất lỏng tăng lên là cần thiết để chuyển hóa protein. Khuyến nghị là ít nhất 2 đến 2,5 lít mỗi ngày, tốt nhất là nước hoặc trà không đường.

Tuy nhiên, nếu bạn dùng quá liều bột protein trong một thời gian dài, chức năng thận có thể bị suy giảm.

Nhiều loại bột protein có chứa lactose và gluten và có thể dẫn đến tác dụng phụ trong trường hợp không dung nạp và không dung nạp. Ngay cả những người không dung nạp cũng có thể phản ứng với việc ăn nhiều protein với các triệu chứng về đường tiêu hóa, chẳng hạn như đầy hơi, đau bụng và tiêu chảy. Tỷ lệ tiêu hóa cũng phụ thuộc vào sản phẩm được chọn.

Những rủi ro của "giảm cân với bột protein" là gì?

Về nguyên tắc, các nguy cơ về sức khỏe chỉ phát sinh khi giảm cân với bột protein nếu bột protein quá liều, vì protein có thể làm căng thận ở mức độ rất lớn khi chúng được đào thải ra ngoài.
Bạn có thể uống protein lắc mỗi ngày mà không cần do dự và do đó thúc đẩy thành công sự trao đổi chất của bạn mà không gây căng thẳng cho thận.Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng tăng áp với Almased hoặc Jokebe không nên được thực hiện triệt để với ba món protein thay vì các bữa ăn chính trong sáu tháng. Các triệu chứng thiếu hụt sẽ xảy ra và thận sẽ bị ảnh hưởng.

Những chất bổ sung nào khác hữu ích cho việc giảm cân?

Thành công của dự án giảm cân phụ thuộc phần lớn vào chế độ dinh dưỡng. Thay vì tuân thủ chế độ ăn kiêng giảm nhiều calo trong một thời gian ngắn, chế độ ăn nên được thay đổi về lâu dài và cân bằng. Những người ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên chưa qua chế biến càng nhiều càng tốt, thường không cần bất kỳ chất bổ sung nào (thực phẩm bổ sung).

Tóm lại, có thể nói rằng bột protein có thể hỗ trợ giảm cân, vì chúng bảo vệ chống lại sự phân hủy cơ bắp quá mức với lượng calo giảm đi và có ít carbohydrate và chất béo với hàm lượng protein cao.
Vì thực phẩm béo thường bị tránh trong chế độ ăn ít calo do hàm lượng calo cao, nên việc bổ sung các axit béo omega thiết yếu có thể được khuyến khích hoặc thậm chí là cần thiết.
Ngoài ra, có rất nhiều chất bổ sung khác mà lợi ích của chúng đã được chứng minh một chút hoặc hoàn toàn không. Cuối cùng, giảm cân có thể đạt được thông qua một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục và sức chịu đựng, mà không làm giảm ví của bạn đồng thời.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này:

• Ăn uống lành mạnh
• Lời khuyên dinh dưỡng

Bạn có thể giảm cân với bột protein bao nhiêu?

Có một số cách để giảm cân với bột protein.
Một mặt, quảng cáo hứa hẹn thành công nhanh chóng thông qua "chế độ ăn uống tăng áp" với protein lắc từ Almased hoặc Yokebe. Các bữa ăn riêng lẻ hoặc tất cả được thay thế bằng thức ăn trộn protein trong một khoảng thời gian ngắn. Những người tuân theo chế độ ăn kiêng này một cách có kỷ luật thực sự có thể giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, hiệu ứng yo-yo xảy ra khi ăn uống bình thường trở lại.

Nếu bạn hầu như chỉ ăn protein (các sản phẩm), bạn thường giảm tới 3 kg trong một tuần. Điều này cũng bao gồm một tỷ lệ không đáng kể của nước. Hiệu ứng yo-yo có thể tránh được nếu bạn sử dụng chế độ ăn kiêng như một sự chuyển đổi sang chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng lâu dài. Nên giảm từ từ sau khi ăn kiêng và thay thế bằng các bữa ăn lành mạnh.

Mặt khác, bột protein có thể được thêm vào chế độ ăn uống mà không cần thay thế bữa ăn. Bạn có thể z. B. Trộn bột protein vào muesli hoặc sinh tố.

Đọc thêm về chủ đề này tại: Lời khuyên về cách giảm cân tốt nhất

Bạn có thể tránh hiệu ứng yo-yo bằng cách nào?

Hiệu ứng yo-yo có thể tránh được nếu bạn sử dụng chế độ ăn kiêng như một sự chuyển đổi sang chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng lâu dài. Nên giảm từ từ sau khi ăn kiêng và thay thế bằng các bữa ăn lành mạnh.

Đọc thêm về chủ đề: Giảm cân mà không có hiệu ứng yo-yo

Có những lựa chọn thay thế nào?

Giảm cân với bột protein là một khởi đầu tốt cho một chế độ ăn uống lành mạnh lâu dài vì bạn không bị đói.
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn vì kỳ nghỉ hè đang đến gần hoặc một sự kiện lớn, các chế độ ăn kiêng triệt để hơn thường được tuân theo, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng với bột protein hoặc chế độ ăn đơn như chế độ ăn trái cây hoặc rau. Chế độ ăn kiêng súp bắp cải hay chế độ ăn kiêng giấm táo cũng giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, một nhược điểm lớn của những chế độ ăn kiêng đơn và cấp tiến này là hiệu ứng yo-yo đáng sợ thường xảy ra sau khi chế độ ăn kiêng kết thúc.

Một thay thế tốt khác để giảm cân bằng bột protein về lâu dài là chế độ ăn ít carb, trong đó carbohydrate trong thực phẩm được thay thế bằng protein, rau và các chất dinh dưỡng khác. Cả hai chế độ ăn kiêng đều dựa trên tác dụng thân thiện với cơ bắp và không gây béo của protein. Để duy trì cân nặng mong muốn trong thời gian dài, áp dụng cho mọi chế độ ăn kiêng là sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng phải chuyển từ từ sang chế độ ăn cân bằng. Chuyển đổi chậm ở đây có nghĩa là lượng calo hàng ngày phải được tăng từ từ để ngăn chặn hiệu ứng yo-yo. Nhưng ngay cả sau đó, vẫn có thể tăng cân nếu quá trình trao đổi chất bị "ngừng hoạt động" thông qua một chế độ ăn kiêng lâu hơn và sau đó ăn uống bình thường trở lại.

Đọc thêm về điều này dưới Giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Chi phí cao bao nhiêu nếu bạn muốn giảm cân bằng bột protein?

Bạn có thể chi trung bình 5-30 € cho mỗi lon bột protein 500g tại các hiệu thuốc, hiệu thuốc và trên Internet.
Điều này có nghĩa là một lon như vậy tồn tại trong khoảng một tháng. Bạn phải chú ý đến thành phần và tránh hàm lượng đường không cần thiết. Vitamin và các chất dinh dưỡng khác đôi khi được thêm vào bột và bạn có thể chọn các loại bột protein phù hợp với khẩu vị của mình.

Bạn cũng có thể quan tâm đến: Giảm cân với axit amin

Chỉ trích chế độ ăn uống

Bạn phải đảm bảo rằng, ngoài việc uống đồ uống có protein, bạn phải ăn thức ăn lành mạnh, cân bằng, ít chất béo và ít calo. Nếu không, việc lắc thêm sẽ dẫn đến tăng cân hơn là giảm cân.
Ngoài ra, điều đặc biệt quan trọng đối với chế độ ăn này là phải mua đúng loại bột protein, vì chúng chứa nhiều lượng đường khác nhau. Để giảm cân tối đa, bột protein cho chế độ ăn kiêng này nên chứa nhiều protein và rất ít carbohydrate.

Đánh giá y tế bởi Dr.Gumpert.de

Giảm cân bằng bột protein về cơ bản là một phương pháp giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Protein là một phần thiết yếu của thực đơn trong một chế độ ăn uống cân bằng, vì chúng ngăn chặn sự phân hủy protein của chính cơ thể, cơ bắp và đồng thời thúc đẩy sự phân hủy đường từ chất béo tích tụ. Điều kiện tiên quyết để hiệu ứng này hoạt động tốt nhất là protein và carbohydrate được hấp thụ gần như riêng biệt.

Do đó, sẽ giúp cơ thể giảm cân hiệu quả nếu thay bữa ăn chính bằng món lắc protein ít calo trong 1 - 2 tuần. Tuy nhiên, với bột protein, bạn phải rất cầu kỳ để tìm được sản phẩm phù hợp. Thường có nhiều đường trong bột khiến thức uống kém hiệu quả. Nếu bạn sử dụng bột protein ít đường và ít calo, chế độ ăn kiêng này là một cách tuyệt vời để bạn đạt được cân nặng mong muốn. Với việc chuyển đổi nhẹ nhàng sang lối sống cân bằng với thể thao và chế độ dinh dưỡng tốt, cuối cùng bạn cũng có thể giữ được cân nặng mong muốn thành công.